MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

10 bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt

Các bí quyết sau sẽ giúp chăm sóc sức khỏe đôi mắt, cửa sổ tâm hồn của bạn.
Mục lục

Theo Trung tâm Phòng chống Mù lòa Mỹ, viết tắt là PBA, tỉ lệ mắc bệnh về mắt tại quốc gia này đang tăng nhanh chóng. Mỗi năm có khoảng 50000 người mắc bệnh, không phải do di truyền, mà do chính con người gây ra. 10 khuyến cáo dưới đây được xem là đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả tăng cường thị lực do PBA đề xuất.

1. Nói không với mỡ và đồ ngọt.

Thực phẩm có hàm lượng mỡ cao như bánh mì kẹp thịt, thức ăn nhanh, khoai tây rán cũng như bánh kẹo và các loại thực phẩm giàu mỡ, đường, nhất là acid béo omega-6, được xem là thủ phạm gia tăng bệnh thoái hóa điểm vàng, liên quan đến tuổi tác, viết tắt là ARMD.

2. Tăng cường nhóm quả mọng.

Đặc biệt là quả việt quất bluebery, bởi đây là trái cây giàu chất chống oxy hóa. Một cốc sữa chua bổ sung quả mọng ăn vào buổi sáng, sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh ARMD.

3. Hành đỏ.

Thay vì dùng hành vàng, khi nấu nướng nên dùng hành đỏ. Bởi hành đỏ có chứa hàm lượng quercetin rất cao, chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ mắt, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

4. Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày.

Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ bổ sung vitamin C từ 10 năm trở lên, sẽ giảm được tới 77% rủi ro mắc bệnh đục thủy tinh thể. Nên bổ sung vitamin tổng hợp, và coi đây là thực đơn không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Liều dùng thấp nhất 150mg vitamin C.

5. Không nên để điều hòa chiếu thẳng vào mắt.

Khi đang lái xe, ngồi trong xe hoặc trong phòng, không nên để cho luồng không khí từ máy điều hòa chiếu thẳng vào mắt. Người lái nếu phơi nhiễm nguồn khí lạnh này dài kỳ, có thể dẫn đến trầy xước giác mạc, khô mắt và nhiều căn bệnh nan y khác.

6. Nên đặt màn hình máy tính thấp hơn tầm nhìn của mắt.

Với vị trí này sẽ giảm căng thẳng cho mắt. Mắt luôn ở trạng thái nửa nhắm, nửa mở so với căng tròn, mở toàn bộ khi đặt ở vị trí cao hơn tầm nhìn của mắt, và về lâu dài, sẽ hạn chế hiện tượng gây kích thích, khô mắt.

7. Mỗi tuần ăn hai bữa cá.

Cá là thực phẩm giàu acid béo omega-3, có tác dụng ngăn ngừa hội chứng khô mắt. Nếu không có điều kiện ăn cá, thì nên bổ sung dầu cá để cấp thêm nguồn omega-3 cho cơ thể.

8. Nên ăn nhiều khoai lang.

Khoai lang, nhất là khoai lang tím, là nhóm thực phẩm giàu vitamin A, có tác dụng cải thiện tầm nhìn của mắt vào ban đêm.

9. Tăng cường thực phẩm giàu lutein.

Giống như cá, mỗi tuần nên ăn hai bữa thực phẩm giàu lutein. Lutein có nhiều trong các loại thực vật rau xanh dạng lá như: rau cải, xà lách, hoặc trong các loại trái cây: cam, bắp cải, súp lơ và broccoli, và trong lòng đỏ trứng gà. Trong cơ thể con người, lutein có nhiều ở mắt và cùng với những chất tương tự, có tên là carotenoid, tạo màu cho điểm vàng của mắt, giúp mắt sáng thêm và nhìn rõ đồ vật đặt trước mặt.

10. Tránh xa Thu*c lá.

Nếu đã trót hút và nghiện thì nên có kế hoạch bỏ càng sớm càng tốt, vì Thu*c lá là một nguyên nhân chính gây đục thủy tinh thể, tăng hội chứng khô mắt và bệnh tăng nhãn áp. Ngoài ra, hút Thu*c còn gây ra nhiều chứng bệnh nan y, nhất là ung thư tim mạch, và ảnh hưởng đến những người xung quanh như: người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, bởi trong khói Thu*c có chứa tới hàng trăm hóa chất độc hại khác nhau.

KHẮC HÙNG, Theo IB.

Nguồn: Sức khỏe đời sống (http://suckhoedoisong.vn/10-bi-quyet-cham-soc-suc-khoe-doi-mat-n78818.html)
  • Giúp trẻ giảm nguy cơ cận thị

    Giúp trẻ giảm nguy cơ cận thị
    Theo các chuyên gia của Đại học Cambridge (Anh) cho biết, trẻ em có nhiều thời gian hoạt động ngoài trời sẽ giảm thiểu nguy cơ bị cận thị.
  • Mỗi người có 3 loại nước mắt về y học

    Mỗi người có 3 loại nước mắt về y học
    Nước mắt bắt nguồn từ các tuyến lệ đạo, được hình thành với một lớp bên ngoài của dầu để ngăn chặn sự bốc hơi, với một lớp nước trung mang chất dinh dưỡng và muối vào giác mạc.
  • Chăm sóc đôi mắt khi bước vào tuổi 40

    Chăm sóc đôi mắt khi bước vào tuổi 40
    Khi bước vào ngưỡng tuổi 40, mắt chúng ta bắt đầu giai đoạn lão hóa, quá trình này bị đẩy nhanh hơn theo thời gian, làm xuất hiện bệnh đục giác mạc, đục thủy tinh thể,
  • Cách nuôi dưỡng bảo vệ mắt từ tuổi 40

    Cách nuôi dưỡng bảo vệ mắt từ tuổi 40
    Bắt đầu từ độ tuổi 40, biểu hiện lão hóa sẽ dần xuất hiện, trong đó những thay đổi đầu tiên có thể nhận thấy từ đôi mắt.
  • Dùng Thuốc điều trị mắt chứa corticoid

    Dùng Thuốc điều trị mắt chứa corticoid
    Thuốc điều trị mắt chứa corticoid đem lại lợi ích trong điều trị nhưng cũng dễ gây ra tai biến nếu dùng không đúng chỉ định, không đúng liều kéo dài.
  • Hỏng mắt vì Thuốc sốt rét?

    Hỏng mắt vì Thuốc sốt rét?
    Cách tránh ngộ độc cho mắt là dùng Thuốc sốt rét đúng liều, theo đúng chỉ định của thầy Thuốc
  • Không dùng tùy tiện Thuốc bổ mắt

    Không dùng tùy tiện Thuốc bổ mắt
    Ai cũng biết rõ tầm quan trọng của đôi mắt nhưng không phải tất cả biết cách chăm sóc mắt. Cần thận trọng khi dùng các loại Thuốc bổ mắt.
  • Những loại Thuốc gây tổn thương cho mắt

    Những loại Thuốc gây tổn thương cho mắt
    Rất nhiều loại Thuốc có thể gây ra các tổn thương cho mắt ở những mức độ khác nhau, các tổn thương này có thể xảy ra đơn lẻ hoặc là biểu hiện của một hội chứng lớn.
  • Chăm sóc mắt sau phẫu thuật đục thủy tinh thể

    Chăm sóc mắt sau phẫu thuật đục thủy tinh thể
    Rất nhiều bệnh nhân sau phẫu thuật đục thủy tinh thể không biết cách chăm sóc thế nào để giữ mắt sáng, tới khi có những biến đổi khó chịu (mi mắt bị phù, xuất huyết trên lòng trắng, mắt cộm và chói, lòng đen có đám phù đục…) mới quay trở lại viện khiến việc điều trị kéo dài, tốn kém.
  • Mười bí quyết để bảo vệ đôi mắt của bạn

    Mười bí quyết để bảo vệ đôi mắt của bạn
    Những bước đơn giản sau đây sẽ giúp chúng ta giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ bị mất thị lực trong tương lai.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY