Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

10 loại rau củ tạo cảm giác no lâu, tốt cho những người muốn giảm cân

Còn gì tuyệt vời bằng khi vừa được ăn no bụng, vừa giảm được cân mà không phải lo lắng sức khỏe bị ảnh hưởng. Các loại rau củ sau đây vừa có tác dụng tạo cảm giác no lâu, vừa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, lại còn cải thiện chức năng đường tiêu hóa, giúp gầy đi nhanh chóng.
Mục lục

Là phụ nữ, ai cũng mong mình có một thân hình thon gọn, nếu chẳng may lỡ ăn nhiều quá, họ sẽ nhanh chóng lao vào ''cuộc chiến'' giảm cân để lấy lại vóc dáng. Mặc dù việc ăn rau củ, trái cây có thể làm giảm cân, nhưng nếu ăn không đúng cách sẽ còn làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể, trong một số tình huống còn gây phản ứng ngược.

Trong quá trình giảm cân, ngoài mức calo hợp lý, bạn cần phải cân đối chế độ dinh dưỡng, bổ sung những thực phẩm mà cơ thể cần mới là điều quan trọng nhất. Các phương pháp nấu ăn cũng cần phải chú ý, cách nấu khác nhau cũng làm lượng calo tăng vọt, khiến việc giảm cân thất bại.

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng cao, phòng chống được nhiều bệnh ung thư, tạo cảm giác no lâu. Lượng calo của nó tương đối thấp, thường được những người tập gym hay ăn. Nếu ăn vào buổi tối sẽ khiến bạn no lâu hơn, ngoài ra còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, chống táo bón, chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể.

2. Mướp đắng (khổ qua)

Mướp đắng có tính mát, tiêu mỡ rất tốt trong việc giảm cân. Hơn nữa, nó còn giàu vitamin, momordica và khoáng chất… có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hiệu quả. Cách ăn thông thường nhất là luộc mướp đắng, sau đó xào với một ít trứng.

3. Cà chua

Bản thân cà chua rất giàu xenluloza, có vị chua ngọt, mùi thơm nên thường làm người ăn cảm thấy ngon miệng hơn. Ngoài ra, nó còn có thể cải thiện nhu động của dạ dày và ruột, thúc đẩy khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, vì vậy càng ăn nhiều phụ nữ sẽ càng gầy.

Cà chua có lượng calo thấp nhất khi ăn sống, nhưng nhiều người thường chế biến thành món khác nhau. Điều này sẽ làm tăng hàm lượng calo và làm mất chất dinh dưỡng của cà chua. Khi nấu ăn, cố gắng không xào, mà nên ăn cà chua ở dạng salad, hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân.

4. Bí đao

Bí đao chứa hàm lượng nước rất cao, mùa hè ăn nhiều còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Nó còn còn giúp cơ thể bài tiết nhiều nước và chất độc, cải thiện tình trạng phù nề.

Bản thân cà chua giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày ruột.

5. Ớt chuông

Ớt chuông tuy không được đánh giá cao khi nhắc đến các loại rau có hàm lượng calo thấp. Nhưng trên thực tế, 100 gram ớt chuông chỉ chứa 20 calo và giàu lượng vitamin C lẫn chất xơ.

6. Dưa chuột

Dưa chuột có lẽ là loại quả mà phụ nữ nào cũng thích ăn, nó chứa hàm lượng vitamin và chất xơ tương đối cao, lại chứa nhiều nước. Nó còn có tác dụng làm đẹp và giải độc.

Dưa chuột thường được sử dụng như một món khai vị, làm salad hoặc xào nấu thông thường. Tuy nhiên, dưa chuột sống vốn có hàm lượng calo rất thấp, nhưng nếu thay đổi phương pháp chế biến thành các món chín sẽ thay đổi lượng calo.

7. Cà rốt

Cà rốt còn được gọi là siêu thực phẩm, nó có thể chế biến thành bất kỳ thứ gì, từ ăn sống cho đến nấu chín hay làm nước ép. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn sống hoặc uống nước ép không đường. Hàm lượng chất béo và cholesterol trong cà rốt không đáng kể, nhưng nó lại rất giàu vitamin A, kali và chất xơ.

8. Cải bó xôi

Một trong những loại rau lá xanh bổ dưỡng nhất chính là cải bó xôi (rau bina). Cải bó xôi chứa rất nhiều protein và sắt, cũng như các vitamin B quan trọng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng calo của nó cực kỳ thấp, nên dù có ăn nhiều cũng không gây tăng cân.

9. Nấm

100 gram nấm chỉ chứa 22 calo, nhưng lại chứa một lượng lớn kali cùng các khoáng chất có lợi cho tim mạch. Nấm cũng rất giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

10. Xà lách

Thực đơn giảm cân không thể thiếu các món xà lách trộn hay salad rau củ. Loại rau này được mọi người rất ưa chuộng, đặc biệt là ăn sống. 100 gram xà lách chỉ chứa 15 calo, rất thấp và khó có thể gây béo.

Theo Phan Hằng/Phụ nữ Việt Nam

Link bài gốc Lấy link

https://phunuvietnam.vn/10-loai-rau-cu-tao-cam-giac-no-lau-tot-cho-nhung-nguoi-dang-muon-giam-can-222020109222945287.htm

Theo Phan Hằng/Phụ nữ Việt Nam

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/10-loai-rau-cu-tao-cam-giac-no-lau-tot-cho-nhung-nguoi-muon-giam-can/20201007032636288)
1  ... Tiếp » 

Thực phẩm giúp đốt mỡ

Thực phẩm giúp đốt mỡ
(HNMCT) - Cùng với chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn hằng ngày, một số thực phẩm dưới đây có tác dụng hỗ trợ “đốt” mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

51 ngày liên tiếp, Việt Nam không ghi nhận ca mắc Covid-19 tại cộng đồng

51 ngày liên tiếp, Việt Nam không ghi nhận ca mắc Covid-19 tại cộng đồng
(HNMO) - Tính từ 6h đến 18h ngày 23-10, nước ta không có ca mắc mới Covid-19. Như vậy, đã tròn 51 ngày liên tiếp, nước ta không ghi nhận ca mắc Covid-19 tại cộng đồng.

Người miền Tây tập hợp nhau tự sáng tạo loại bánh mới dễ bảo quản, có thể tích trữ được nhiều ngày để gửi về miền Trung, mới 12 tiếng đã thần tốc gói 5.000 chiếc!

Chú chó cõng cả cánh cửa trên lưng chạy rối rít ngoài đường, ai cũng ngạc nhiên rồi cười lăn cười bò khi biết lý do

Ăn buffet bị phạt 200k vì thừa bó rau muống, thực khách đăng bài tố: Tôm thịt cá không có, còn rau bắt dùng hết nghĩ có ức không?

Hú hồn bé Na dài 2m tung tăng bơi lội giữa đường phố ngập nước, vắt vẻo trên bờ rào thò cổ vào trong vườn để rình mồi

Vòng eo 56, bụng phẳng lì, mẫu nữ 20 tuổi khiến mọi người nghĩ là cô đã cắt bỏ xương sườn, nhưng bí quyết hóa ra ở 3 điều này

Thuốc xịt họng, dễ dùng nhưng những ai nên tránh tuyệt đối?

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao dạng nước GTall - cho con chiều cao lý tưởng

Sốc khi bé 8 tuổi bị phẫu thuật não do sâu răng, chuyên gia chỉ rõ cảnh giác với căn bệnh tưởng đơn giản này

Sắp qua đời vì ung thư vú, người mẹ 3 con để lại bức tâm thư cuối cùng khiến nhân loại thêm một lần sợ hãi về cái kết của căn bệnh quái ác

Sốc với cách chữa bệnh kẹp đầu đứa trẻ đang la hét giữa 2 đầu gối và vặn người trẻ 180 độ của một người massage cho trẻ em, bác sĩ phải lên tiếng phản đối

Chuyện của cô gái Việt dính bẫy trai Tây: Cuộc gọi định mệnh giữa đêm thay đổi số phận cùng dòng chữ ký trên da ám ảnh nhơ nhuốc suốt kiếp không thể quên

Chuyện của cô gái Việt dính bẫy trai Tây: Cuộc gọi định mệnh giữa đêm thay đổi số phận cùng dòng chữ ký trên da ám ảnh nhơ nhuốc suốt kiếp không thể quên
Bạn bè, gia đình trách mắng mình, bảo sao mày lầm đường lạc lối đến thế. Ừ đúng, vì mình ngu dại mới để xảy ra cơ sự này, nhưng thử hỏi nếu đặt bạn trong hoàn cảnh ấy, thì liệu có tỉnh táo vượt lên cám dỗ hay không? - M.P ngậm ngùi tâm sự.

Mua cũi 3 triệu tặng đầy tháng cháu bị em chồng chê giàu mà ki, chị vợ có màn dạy bảo cực rắn khiến ả khép nép, cả nhà chồng nể phục

Mua cũi 3 triệu tặng đầy tháng cháu bị em chồng chê giàu mà ki, chị vợ có màn dạy bảo cực rắn khiến ả khép nép, cả nhà chồng nể phục
Lan vừa đặt chiếc cũi trẻ em vào trong nhà, em chồng cô đã cười nhếch mép: Chị dâu giàu mà ki thế.

3 sự thật THÔ nhưng ĐÚNG khi đàn ông ngoại tình, phụ nữ biết được đừng quá đau lòng

Đã giữ toàn bộ tiền của con trai, mẹ chồng vẫn muốn con dâu đưa lương giữ hộ, những cách giải quyết đặc sắc được đưa ra khiến MXH ủng hộ rần rần!

Bản thân sắp biến thành “kẻ thứ ba”, cô gái “hạ màn” đỉnh cao khi tung cú chốt khiến gã phó giám đốc ngã ngửa

Ngất ngây với đám cưới siêu lãng mạn tại vườn Nhật giữa trời thu Hà Nội

Trên cơ thể đàn ông có 4 vị trí cực hiểm, chỉ để vợ yêu chạm vào mỗi khi ở gần

Phát hiện ra vật thể nhạy cảm ở nhà bạn gái, chàng trai nhất quyết đòi chia tay, nhưng khi chiêm ngưỡng vật ấy ai cũng cười lăn lộn

Vụ chồng bị vợ bắt gian, đánh ghen náo loạn trên phố: Cô vợ tiết lộ nhiều tình tiết phía sau và nói về lý do phải phanh phui sự việc

Bật mí lý do đàn ông miệng nói yêu nhưng vẫn không sẵn sàng rút ví vì bạn mọi lúc mọi nơi

Phụ nữ đừng bao giờ coi nhẹ những điều này kẻo hao tài, tổn phúc, vất vả suốt đời

Muốn trẻ mãi không già thì nhất định phải ăn nhiều 7 món này

Thực phẩm giúp đốt mỡ

Thực phẩm giúp đốt mỡ
(HNMCT) - Cùng với chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn hằng ngày, một số thực phẩm dưới đây có tác dụng hỗ trợ “đốt” mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

Vấn nạn ‘cò tặc’ săn bắn trái phép ở rừng tràm Trà Sư

Vấn nạn ‘cò tặc’ săn bắn trái phép ở rừng tràm Trà Sư
Vai trò của hệ tuần hoàn xanh trong vòng đời môi trường sống chiếm vị trí tối thượng. Tuy nhiên, vẫn có những “cá thể” coi thường giá trị của mẹ thiên nhiên, sẵn sàng đánh đổi các nguy cơ tiềm ẩn gây hại, chỉ để thu về sự ích kỷ cho riêng mình.

Tái sinh 150 ha rừng ngập mặn tại Vườn Quốc gia Mũi Cà Mau

Băng giá bất ngờ xuất hiện trên đỉnh Fansipan giữa tháng 10

Bão số 8 đổ bộ miền Trung gây mưa, khả năng Biển Đông xuất hiện bão số 9

51 ngày liên tiếp, Việt Nam không ghi nhận ca mắc Covid-19 tại cộng đồng

Người miền Tây tập hợp nhau tự sáng tạo loại bánh mới dễ bảo quản, có thể tích trữ được nhiều ngày để gửi về miền Trung, mới 12 tiếng đã thần tốc gói 5.000 chiếc!

Chú chó cõng cả cánh cửa trên lưng chạy rối rít ngoài đường, ai cũng ngạc nhiên rồi cười lăn cười bò khi biết lý do

Ăn buffet bị phạt 200k vì thừa bó rau muống, thực khách đăng bài tố: Tôm thịt cá không có, còn rau bắt dùng hết nghĩ có ức không?

Hú hồn bé Na dài 2m tung tăng bơi lội giữa đường phố ngập nước, vắt vẻo trên bờ rào thò cổ vào trong vườn để rình mồi

Chuyện của cô gái Việt dính bẫy trai Tây: Cuộc gọi định mệnh giữa đêm thay đổi số phận cùng dòng chữ ký trên da ám ảnh nhơ nhuốc suốt kiếp không thể quên

Mua cũi 3 triệu tặng đầy tháng cháu bị em chồng chê giàu mà ki, chị vợ có màn dạy bảo cực rắn khiến ả khép nép, cả nhà chồng nể phục

Vấn nạn ‘cò tặc’ săn bắn trái phép ở rừng tràm Trà Sư

Vấn nạn ‘cò tặc’ săn bắn trái phép ở rừng tràm Trà Sư
Vai trò của hệ tuần hoàn xanh trong vòng đời môi trường sống chiếm vị trí tối thượng. Tuy nhiên, vẫn có những “cá thể” coi thường giá trị của mẹ thiên nhiên, sẵn sàng đánh đổi các nguy cơ tiềm ẩn gây hại, chỉ để thu về sự ích kỷ cho riêng mình.

Tái sinh 150 ha rừng ngập mặn tại Vườn Quốc gia Mũi Cà Mau

Tái sinh 150 ha rừng ngập mặn tại Vườn Quốc gia Mũi Cà Mau
Ngày 22-10, HSBC Việt Nam cho biết vừa hợp tác với WWF-Việt Nam để thực hiện một dự án phục hồi rừng ngập mặn tại Vườn Quốc gia Mũi Cà Mau ở cực Nam của đất nước nhân kỷ niệm 150 năm ngân hàng HSBC có mặt tại Việt Nam..

Băng giá bất ngờ xuất hiện trên đỉnh Fansipan giữa tháng 10

Bão số 8 đổ bộ miền Trung gây mưa, khả năng Biển Đông xuất hiện bão số 9

Dự báo thời tiết ngày mai 24/10: Nhiều vùng biển có mưa bão, nguy cơ lốc xoáy

Bão số 8 hạ từ cấp 15 xuống cấp 8 vào Hà Tĩnh - Quảng Trị

Phê duyệt Chương trình quốc gia phòng, chống bệnh lở mồm long móng

Bão số 8 di chuyển chậm, gió giật cấp 15

Tiểu thương bật khóc khi thấy hàng hoá biến thành rác sau lũ

Nghịch lý triều cường ở Cần Thơ

Thi ảnh Đà Nẵng - Hành động vì thiên nhiên

Bão số 8 di chuyển trên vùng biển từ Hà Tĩnh đến Quảng Trị gây gió giật cấp 10