16 thực phẩm giàu kali nhất cần bổ sung cho cơ bắp của mọi gymer

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu kali nhất cho người tập gym. Hãy bổ sung ngay các loại rau và trái cây có nhiều kali này vào bữa ăn hàng ngày.
Mục lục
thực phẩm giàu kali mang tầm quan trọng với mọi người tập gym, chẳng kém cạnh gì so với các thực phẩm từ thiên nhiên chứa nhiều protein. Chưa kể, các nhóm thức ăn này còn mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng dành cho sức khỏe con người. Nếu bạn chưa biết, hãy cùng điểm qua danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều kali nhé.Chắc chắn bạn cũng biết rõ tầm quan trọng của loại khoáng chất thiết yếu này. Mặc dù mỗi ngày chúng ta chỉ cần nạp vào cơ thể khoảng 3500-4700mg là đủ, nhưng vẫn có rất nhiều người thiếu hụt, gây ra nhiều tác hại khôn lường.

Tổng hợp danh sách các thực phẩm giàu kali nhất mọi dân gymer cần phải chú ý

Bạn hãy nhớ rằng, hãy luôn thay đổi để bũa ăn chất lượng hơn.

16Chuối

Một trong những loại trái cây giàu kali chính là chuối. Đây là món ăn quen thuộc mà tất cả mọi gymer rất thích. Chuối được coi là món ăn chứa nhiều kali nhất, khoảng 358mg/100gram. Hầu hết các bạn khi tập xong thấy đuối sức chỉ cần 1 trái chuối là tạm đủ phục hồi.

15Đậu trắng

Theo tính toán, mỗi bát đậu trắng có chứa khoảng 1189mg kali, gấp 3 lần chuối và đáp ứng khoảng 1/3 lượng cần mỗi ngày. Ngoài ra, đậu trắng còn chứa rất nhiều protein, chất xơ và vitamin nữa đó.

14Cải cầu vồng

Loại cải này vẫn còn quá xa lạ với người Việt chúng ta vì đơn giản nó rất quý hiếm. Đương nhiên, cải này rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng kali.

1 chén cải cầu vòng cho bạn khoảng 960mg kali. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều sắt, canxin, vitamin và các chất chống oxy hóa.

13Khoai lang

Trung bình 1 chén khoai lang vàng có khoảng 540mg kali và trong khoai lang trắng có tới 940mg kali. Ngoài ra, khoai cũng chứa rất nhiều vitamin A, giúp chống bệnh xơ vữa, tim và ung thư.

12Đậu đen

Nếu bạn là người thích làm bột đậu tập gym, thì chắc chắc cũng quen với thành phần dinh dưỡng của đậu đen. Ngoài việc bổ sung nhiều protein thì đậu đen còn cung cấp rất nhiều kali với 740mg cho 1 chén.

Đậu đen còn rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, sắt, phốt pho, canxi, magie... những chất quan trọng cho dân thể hình.

11Đậu nành Nhật bản

Ở trong bài viết thực phẩm bổ sung protein cho người ăn chay, chúng tôi đã từng nói tới vai trò của đậu nành Nhật Bản.

Bình quân 1 chén có chứa 680mg kali và đây được coi là nguồn cung cấp kali tự nhiên hoàn hảo cho dân tập gym.

10Bí ngô

Một trong những nhóm thức ăn giàu kali hơn cả chuối nữa chính là bí ngô hay còn gọi là bí đỏ.

Bí đỏ có vị thanh mát, giải nhiệt rất tốt. Chắc chắn bạn đã từng đọc bài viết hướng dẫn làm sữa bí ngô tăng cân rồi. Mỗi chén bí ngô mang lại cho bạn 590mg kali cùng rất nhiều vitamin.

9

Trái bơ được coi là 1 trong những món ăn giàu chất béo tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là người muốn giảm cân. Không những thế trong 1 chén bơ có thể có tới 900mg hợp chất kali. Hãy sử dụng bơ trong các món rau salad hay xay sinh tố.

8Củ dền

Củ dền mang trong mình hàm lượng kali siêu khủng tới 518mg trong 1 chén. Ngoài ra, còn có sắt, mangan,...

Ăn củ dền nhiều sẽ giúp tăng cường lượng calo và giúp huyết áp giữ cân bằng, tương miễn dịch và cải thiện thiếu máu.

7Đậu nành

Đây được xem là 1 loại đậu quen thuộc nhất với người Việt. Nó được coi là nhóm thực phẩm thực vật chứa chất xơ, chất đạm. Một chén có tới 340mg kali.

6Sữa

Tất cả các loại loại sữa đều có chứa rất nhiều kali, với khoảng 322-446mg/ly. Vì thế mỗi ngày hãy uống 1 ly.

5Lựu

Bình quân trong 1 trái lựu lớn có thể cung cấp 400mg kali. Đây được coi là 1 loại trái cây hoàn mỹ.

4Dưa lưới

Đây được coi là 1 trong những loại trái cây giàu kali đáng phải bổ sung vào bữa ăn. Không chỉ bổ sung tới 570mg kali/chén và hàm lượng C lớn, món ăn này còn giúp thanh nhiệt rất tốt.

3Nước dừa

Trong 1 ly nước dừa có thể cung cấp cho cơ thể tới 600mg kali. Đây còn được coi là 1 loại nước điện giải rất tốt cho cơ thể người tập. Thậm chí nó còn chứa nhiều vitamin, magie...

2Cá hồi

Cá hồi được xem là thánh dược giàu đạm, chất béo tốt. Bình quân trong 100mg cá hồi có chứa 360mg kali. Chưa kể còn có rất nhiều vitamin, omega-3 nữa đó.

1Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, hay rau bina là 1 loại rau giàu kali đáng để bạn quan tâm.

Rau bina còn cung cấp rất nhiều vitamin, protein. Khoảng 560mg kali/100gram.

Đó là danh sách các loại thực phẩm giàu hàm lượng kali! Hãy ăn đi nào!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

Thai nhi 12 tuần tuổi: Các ngón tay của bé đã có phản xạ

Thai nhi 12 tuần tuổi: Các ngón tay của bé đã có phản xạ
Theo bác sĩ Nguyễn Hữu Trung, thai nhi 12 tuần tuổi sẽ cử động nếu bụng mẹ bị kích thích, mặc dù bạn hoàn toàn chưa cảm thấy gì.

Thai nhi 23 tuần tuổi: Làm quen với âm thanh bên ngoài bụng mẹ

Thai nhi 23 tuần tuổi: Làm quen với âm thanh bên ngoài bụng mẹ
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Hữu Trung cho biết ở tuần thứ 23 của thai kỳ, em bé đã có thể cảm nhận được những chuyển động của cơ thể mẹ.

Thai nhi 25 tuần tuổi: Da bé bớt nhăn nheo

Thai nhi 27 tuần tuổi: Bé có thể thở được bên ngoài bụng mẹ

Thai nhi 28 tuần tuổi: Thai nhi có thể chớp mắt

Thai nhi 29 tuần tuổi: Mẹ cần bổ sung canxi

Những siêu thực phẩm đã được chứng minh là tốt nhất cho thai nhi

Những siêu thực phẩm đã được chứng minh là tốt nhất cho thai nhi
Bà bầu nên bổ sung những thực phẩm này thường xuyên để đảm bảo đủ chất cho em bé phát triển.

Cách ăn hoa quả ‘sai bét’ của mẹ bầu

Cách ăn hoa quả ‘sai bét’ của mẹ bầu
Xin mách các mẹ cách ăn hoa quả để nạp dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể và thai nhi.

Nước cam, thuốc bổ cho mẹ bầu

Mùa hè, bà bầu có nên ăn kem

Bà bầu nên ăn cho hai người?

3 tháng giữa: Nên và không nên ăn gì?

Tăng 18kg khi mang bầu, mẹ 9x vẫn xinh lung linh

Tăng 18kg khi mang bầu, mẹ 9x vẫn xinh lung linh
Mặc dù bụng bầu khá lớn và nặng nề nhưng Yến My vẫn muốn thực hiện được bộ ảnh bầu để làm kỷ niệm về quãng thời gian đẹp nhất trong cuộc đời người phụ nữ.

6 cách trị mụn an toàn cho làn da mẹ bầu mịn màng đón Tết

6 cách trị mụn an toàn cho làn da mẹ bầu mịn màng đón Tết
Chỉ cần những nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp cũng giúp mẹ có thể trị mụn và có làn da mịn màng hơn.

Hot girl xinh như Tâm Tít diện nội y khoe bụng bầu 9 tháng

Bầu bí ngại gì mặc đẹp?

Bầu bí ngại gì đi biển

Mách mẹ chọn đồ bầu an toàn, tiết kiệm

Dạy bé chúc Tết ông bà bằng những bài thơ hay ngộ nghĩnh

Dạy bé chúc Tết ông bà bằng những bài thơ hay ngộ nghĩnh
Gia đình sẽ vui vẻ, tràn ngập tiếng cười nhờ những câu chúc tết bi bô của trẻ thơ. Những bài thơ chúc Tết ông bà giúp bé dễ nhớ, dễ thuộc hơn việc bạn dạy bé các câu chúc tết thông thường rất nhiều.

Các bài thơ và đồng dao hay cho bé 2 tuổi

Các bài thơ và đồng dao hay cho bé 2 tuổi
2 tuổi là thời kỳ bé đang hoàn thiện khả năng về ngôn ngữ. Đây cũng là giai đoạn bé có trí nhớ cực tốt, khả năng tiếp thu rất cao. Các bài thơ hay cho bé 2 tuổi sẽ hỗ trợ bé rất nhiều trong giai đoạn này.

Những bài thơ hay cho bé 4 tuổi

Chùm thơ hay cho bé 3 tuổi

Sinh con gái mùa xuân, mẹ nên xem những cái tên thanh nhã sau

Sinh con gái mùa xuân, mẹ nên xem những cái tên thanh nhã sau
Những bé gái sinh vào mùa xuân sẽ mang trong mình tinh hoa của đất trời, linh khí và sức sống mạnh mẽ.

Sinh con năm 2017 nên đặt tên gì?

Sinh con năm 2017 nên đặt tên gì?
Em bé sinh năm 2017 âm lịch là năm Đinh Dậu, người thuộc mệnh Hỏa, con trai là cung Khẩn Thủy, con gái là cung Cấn Thổ. Vì vậy khi đặt tên cho con cũng cần chú ý đến yếu tố phong thủy nhé!

Đặt tên cho con gái hợp mệnh theo Ngũ hành

Tên tiếng Anh hay mẹ nên đặt cho bé gái

Những tên ở nhà cho con được bố mẹ chuộng nhất 2016

30 tên đẹp cực hiếm cho bé trai đang hot năm 2016

Chuẩn bị trước mang thai cho cả vợ chồng

Chuẩn bị trước mang thai cho cả vợ chồng
Chồng cần ăn uống đủ dưỡng chất, tránh mặc đồ bó sát, ngồi quá lâu, ngâm mình trong bồn tắm hơi... Vợ ngưng thuốc tránh thai, tháo vòng, rút que cấy…

Chuẩn bị trước khi mang thai của mẹ thông thái

Chuẩn bị trước khi mang thai của mẹ thông thái
Chuẩn bị trước khi mang thai là bước đầu tiên xây dựng nền móng vững chãi và kiên cố cho thai kỳ. Mẹ có khỏe hay không, thai nhi sẽ phát triển toàn diện? Tất cả đều nhờ vào bước căn bản này. Nghe mẹ thông thai mách các bí quyết chuẩn bị hữu ích nhé!

Chuẩn bị tâm lý trước khi mang thai

COVID-19, Hồng Kông và quan hệ Mỹ-Trung: Ông Vương Nghị gửi thông điệp rắn, nói Mỹ ngưng ảo tưởng

COVID-19, Hồng Kông và quan hệ Mỹ-Trung: Ông Vương Nghị gửi thông điệp rắn, nói Mỹ ngưng ảo tưởng
Trả lời báo giới trong cuộc họp báo ngày hôm nay (24/5), Ngoại trưởng Trung Quốc Vương Nghị đã khẳng định rằng việc kiện tụng Trung Quốc về COVID-19 là hành động 'vô căn cứ'.

Trận đấu bóng đá khó tin ở Pháp, quan chức lo sẽ có bom virus corona

Trận đấu bóng đá khó tin ở Pháp, quan chức lo sẽ có bom virus corona
Pháp vẫn là điểm nóng Covid-19 và vẫn còn lệnh cấm tụ tập quá 10 người. Ấy vậy nhưng mới đây, một trận bóng đá địa phương vẫn được tổ chức với hơn 400 CĐV đến xem.

Xét nghiệm Covid-19 toàn dân: Vũ Hán tìm ra hơn 200 ca không triệu chứng

Căn bệnh khiến trẻ chân thấp chân cao, có thể phát hiện từ lúc sơ sinh nhưng ít ai để ý tới

Thảm họa mới ở New York: Chuột ăn thịt đồng loại vì quá đói, cả ô tô cũng trở thành mồi nhắm

CLIP Giây phút bác sĩ BV Chợ Rẫy nỗ lực cứu chữa bệnh nhân phi công người Anh mắc Covid-19