MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

3 động tác giúp đốt cháy mỡ thừa cả eo và mông

3 bài tập đơn giản bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi trong 1 tháng.
Mục lục

Động tác ngồi gập bụng chữ V (V-sit crunches)

3 động tác giúp đốt cháy mỡ thừa cả eo và mông

Ảnh minh họa.

Động tác V-sit crunches tăng cường sức mạnh của cơ bắp phần thân chính, giúp cân bằng và điều chỉnh toàn bộ phần cơ, đặc biệt là cơ bụng và đùi dưới.

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tây xuôi theo hai bên hông, chân duỗi thẳng

Hít vào, siết chặt cơ bụng và dùng sức nâng lưng và chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng trước mặt song song với hai cẳng chân.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu tuy nhiên lưng và chân không được chạm hẳn xuống sàn, tiếp tục thực hiện động tác này liên tục khoảng 15-20 lần. Có thể nghỉ giữa các lần tập khoảng 5s hoặc giảm mức độ nếu bạn mới bắt đầu tập.

Plank cho cơ bụng săn chắc

3 động tác giúp đốt cháy mỡ thừa cả eo và mông

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ, hình thành cơ bụng săn gọn và tăng độ chắc khỏe cho đôi vai. plank chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. chú ý:

Giữ cho đầu giữ thẳng nhìn về phía trước

Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ

Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng.

Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân

3 động tác giúp đốt cháy mỡ thừa cả eo và mông

Bài tập này thật đáng kinh ngạc vì chỉ trong 10 phút, nó đã đốt cháy hơn 100 calo. burpees sử dụng gần như toàn bộ cơ thể của bạn - cơ tay, cơ ngực, cơ mông, cơ mông và cơ bụng của bạn. bài tập này thực sự hữu ích trong việc đốt mỡ, giảm cân lại vừa cải thiện sức chịu đựng của bạn.

Ngồi xổm, đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt.

Vươn tay và thân người ra trước để tập tư thế chống đẩy.

Thực hiện 5 động tác chống đẩy và trở lại vị trí ngồi xổm.

Bật nhảy lên và duỗi thẳng cánh tay lên càng cao càng tốt (nếu muốn bạn có thể vỗ tay trên đầu).

Hãy thực hiện khoảng 20 động tác Burpee trong khoảng 1 phút, nghỉ ngơi khoảng 30 giây và tiếp tục tập trong 10 phút hoặc hơn, tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của bạn.

Theo Tiêu dùng

Link bài gốc Lấy link

https://tieudung.vn/khoe-dep/3-dong-tac-giup-dot-chay-mo-thua-ca-eo-va-mong-52377.html

Theo Tiêu dùng

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/3-dong-tac-giup-dot-chay-mo-thua-ca-eo-va-mong/20210409102504475)
  • Bí đao giảm cân

    Bí đao giảm cân
    Giảm cân cho vóc dáng thon gọn để... mặc gì cũng đẹp là ước mơ của phái nữ. Gần đây,nhiều chị em rủ nhau uống nước ép bí đao “thanh toán” những ký mỡ thừa.
  • Mẹo giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh

    Mẹo giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh
    Giảm lượng muối bằng cách thay các loại gia vị đậm đà như tỏi hoặc nước cốt chanh. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
  • Thủ phạm cản trở nỗ lực giảm cân

    Thủ phạm cản trở nỗ lực giảm cân
    Vi khuẩn trong ruột già có thể kìm hãm hoạt động của chất béo nâu nhờ khả năng đốt cháy calorie nhanh và giúp chúng ta thon thả.
  • 10 lý do khiến bạn giảm cân thất bại

    10 lý do khiến bạn giảm cân thất bại
    Mặc dù rất cố gắng giảm cân, nhưng cân nặng của bạn vẫn không hề suy giảm. Hãy thử xem bạn đã mắc những lỗi nào sau đây:
  • 11 cách giảm cân không cần ăn kiêng

    11 cách giảm cân không cần ăn kiêng
    Ngoài chuyện ăn nhiều rau, giảm chất bột đường, bạn có biết thêm những cách giảm cân ngoài ăn kiêng?
  • Giảm cân bằng cách ăn thay thế

    Giảm cân bằng cách ăn thay thế
    Mục tiêu của việc giảm béo là tìm cách đốt cháy calo càng nhiều càng tốt, nhờ thế mà lượng mỡ thừa sẽ không còn trú ngụ trong cơ thể bạn.
  • Vì sao tập thể dục mà không giảm cân?

    Vì sao tập thể dục mà không giảm cân?
    Hàng ngày, bạn dành nhiều giờ tại phòng tập thể hình, chỉ ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà vẫn không giảm cân.
  • Không tập thể dục liệu có thể giảm béo?

    Không tập thể dục liệu có thể giảm béo?
    Em 25 tuổi, cao 1m55, nặng 55kg. Em làm nhân viên văn phòng nên ngồi nhiều lại không có điều kiện để tập thể dục.
  • 9 cách xoa bóp bấm huyệt giảm béo

    9 cách xoa bóp bấm huyệt giảm béo
    Để giảm béo, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể lực, thì phương pháp bấm huyệt, có thể làm tiêu đi mỡ thừa trong cơ thể.
  • Giảm cân kiểu hành xác

    Giảm cân kiểu hành xác
    Chế độ ăn kiêng quá mức đã lấy đi một số cân nặng của nhiều bạn gái, nhưng cái giá của vóc dáng mình hạc xương mai cũng không dễ chịu.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY