MangYTe

Tin y tế hôm nay

Tin y tế

4 bài tập hiệu quả để có giấc ngủ ngon

Tập thể dục có ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn điều hòa nhịp sinh học, chu kỳ của giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Mục lục

Theo một nghiên cứu khoa học, có khoảng 20% dân số trên thế giới phải đối mặt với những vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ, mất ngủ hoặc khó ngủ. có nhiều yếu tố gây ra các vấn đề về giấc ngủ như khủng hoảng tài chính, hoặc gặp rắc rối trong các mối quan hệ công việc, cá nhân.

Một số bài tập dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc có được một giấc ngủ chất lượng.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu, được xem là bài tập của tim mạch, là hoạt động thể chất có tác dụng làm tăng nhịp tim. các bài tập thể dục nhịp điệu giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể. sau từ 30 đến 90 phút tập luyện, cơ thể bắt đầu tự làm mát. sự suy giảm nhiệt độ trong cơ thể lúc này báo hiệu cho cơ thể biết đã đến thời gian ngủ, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

4 bài tập hiệu quả để có giấc ngủ ngon

Các bài tập thở sâu

Các bài tập thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim, giúp bình thường nhịp thở, giảm mọi lo âu và căng thẳng trong ngày. các bài tập thở sâu giúp bạn không bị phân tâm, tập trung hoàn toàn vào hơi thở; làm dịu và thư giãn cơ thể lẫn tâm trí của bạn, giúp bạn ngủ nhanh hơn. cách tốt nhất là thực hiện các bài tập thở sâu từ 10 đến 15 phút, trong hai giờ đồng hồ trước khi ngủ.

Các bài tập về sức bền

Các bài tập về sức bền như gập bụng, ép chân và cuộn người, cũng có thể là những bài tập tuyệt vời giúp đem lại một giấc ngủ ngon. một nghiên cứu cho thấy, thực hiện các bài tập về sức bền mỗi ngày vào buổi sáng, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. ngoài ra, các bài tập về sức bền còn giúp tăng sức mạnh cho các cơ bắp. sức khỏe cơ bắp giúp bạn tương tác với những công việc hàng ngày tốt hơn, đồng thời kích thích sự hoạt động của một số hormone chịu trách nhiệm cải thiện giấc ngủ.

Tập Yoga

Những người lớn tuổi thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ. Tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, giảm bớt tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bạn sẽ thức dậy trong một tâm thế hoàn toàn thoải mái, sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.

NHỮNG ĐIỀU NÊN TRÁNH TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
- Thực hiện những bài tập ít nhất là hai giờ đồng hồ, trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các bài tập vào mỗi buổi sáng.
- Tránh hút thuốc lá, uống rượu hoặc cà phê, trà, ít nhất từ 4 đến 6 giờ đồng hồ, trước khi đi ngủ.
- Không ăn quá no.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn cay.
- Không bật đèn sáng khi ngủ.
- Không ngủ ở nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.

TÚ UYÊN

Nguồn: Sức khỏe đời sống (https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-hieu-qua-de-co-giac-ngu-ngon-n181828.html)
  • Giấc ngủ, chìa khóa cho ham muốn tình dục

    Giấc ngủ, chìa khóa cho ham muốn tình dục
    Một giấc ngủ tốt không những giúp phục hồi cơ thể mà còn cải thiện được đời sống tình dục.
  • 6 bài tập giúp kéo dài thời gian yêu

    6 bài tập giúp kéo dài thời gian yêu
    Những bài tập thể dục dưới đây không chỉ đánh lùi stress mà còn giúp tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và đảm bảo hiệu suất phòng the không đi xuống khi bạn cần nó.
  • Giấc ngủ ngắn buổi trưa cải thiện trí nhớ gấp 5 lần

    Giấc ngủ ngắn buổi trưa cải thiện trí nhớ gấp 5 lần
    Các nhà khoa học Đức đã phát hiện rằng, một giấc ngủ ngắn buổi trưa khoảng 45-60 phút giúp nâng cao trí nhớ gấp 5 lần
  • Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới ham muốn tình dục

    Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới ham muốn tình dục
    Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ đăng tải trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày...
  • Nâng cao hiệu quả điều trị

    Nâng cao hiệu quả điều trị
    Ung thư vú được biết đến như một căn bệnh ung thư phổ biến, ảnh hưởng đến cuộc sống của người phụ nữ. Tại Việt Nam, những thành phố lớn như Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh là những nơi có tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú cao nhất.
  • Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon

    Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon
    Mangyte-Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon.
  • Bạc giúp kháng sinh hiệu quả gấp 1.000 lần

    Bạc giúp kháng sinh hiệu quả gấp 1.000 lần
    Một nghiên cứu mới đây của Mỹ cho biết, thêm bạc vào kháng sinh giúp làm tăng hiệu quả của thuốc trong điều trị các bệnh nhiễm khuẩn lên gấp từ 10 - 1.000 lần.
  • 5 bài thuốc làm trắng răng hiệu quả từ thực phẩm

    5 bài thuốc làm trắng răng hiệu quả từ thực phẩm
    Chúng ta đã quá quen với nhiều món ngon hấp dẫn nhưng không may lại làm hỏng răng nhanh chóng. Hãy ghi nhớ thêm những món ăn vừa ngon vừa giúp bảo vệ hàm răng đều đẹp sau đây nhé.
  • Ðể thuốc sắc phát huy hiệu quả

    Ðể thuốc sắc phát huy hiệu quả
    Thuốc thang nói riêng và thuốc Đông y nói chung là dạng thuốc lỏng dùng để uống được bào chế từ thang thuốc theo phương pháp sắc
  • Sốc với bài tập về nhà yêu cầu mô tả ...cách giết người

    Sốc với bài tập về nhà yêu cầu mô tả ...cách giết người
    Một giáo viên tiếng Anh trung học ở tiểu bang MarylandMỹ đã buộc phải xin lỗi sau khi giao bài tập về nhà “quái dị” cho học sinh với yêu cầu các em vận dụng những kiến thức và cấu trúc văn phạm đã học để mô tả cụ thể và sống động làm thế nào để… giết chết cô giáo.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY