4 bài tập nâng ngực đẹp cho nữ cực hiệu quả và nhanh chóng

Không phụ nữ nào không muốn vòng 1 của mình căng tròn, đẹp. 4 bài tập nâng ngực cho nữ chia sẽ những động tác hiệu quả nhất để nhanh chóng có vòng ngực đẹp.
Mục lục
  • Bạn chưa bao giờ thấy hài lòng về vòng 1 “khiêm tốn” của mình khi diện các váy ôm hay áo ôm body?
  • Có bao giờ bạn thấy “nhột” khi nghe những lời bàn tán hoặc các câu chuyện về vòng ngực không?
  • Đã bao giờ bạn tự tin mặc bikini khoe vòng ngực của mình tại hồ bơi hoặc các bãi biễn đẹp như mơ?
  • Có phải đã không biết bao lần bạn đứng trước gương diện biết bao bộ áo hoặc váy nhưng cuối cùng không dám vì vòng 1 “chưa khôn lớn”?

Đừng để giấc mơ về vòng 1 to tròn đẹp là nỗi khổ; bài tập nâng ngực cho nữ sẽ là cơn gió mát cho bạn đó!

Không cần bất kỳ cuộc phẫu thuật hay tăng cân củng có thể cải thiện kích thước của ngực. Để giúp cho ngực trong to hơn, hãy luyện tập 4 bài tập nâng ngực cho nữ cực hiệu quả cùng KhoeDep.vn.

Hít đất và tấm đệm lót ngực không phải là những lựa chọn duy nhất của bạn. Phát triển các thớ cơ ngay dưới ngực cũng sẽ cải thiện bộ ngực và làm chúng lớn hơn. Những bài tập sau đây được thiết kế riêng biệt cho phái nữ. Tập ngực từ nhiều góc độ với tạ nặng vừa giúp phát triển sức mạnh và các cơ.

Chìa khóa để giúp bài tập này đạt hiệu quả cao nhất là hãy đảm bảo lựa chọn tạ đủ nặng hay vừa sức. Bạn có lúc sẽ thấy mình có thể tập thêm hai lần nữa cho mỗi ván, nhưng tuyệt đối đừng cố gắng thêm nhé. Thử thách bản thân rất quan trọng với những tạ nặng hơn để phát triển các cơ. Thực hiện lộ trình sau 2 lần/tuần.

Hãy tập điều độ 4 bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất cho nữ giới và tự tin diện áo ôm ngay nhé!

1. Động tác đẩy tạ tay

Động tác đẩy tạ tay
Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay duỗi thẳng, mỗi tay nắm 1 tạ tay (A). Hạ thấp hai tạ tay xuống gần hai bên ngực (B), sau đó đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 một lần lặp. Lặp lại 10 lần, sau đó tiếp tục chuyển sang động tác thứ 2, không nghỉ.

2. Động tác hít đất

Động tác hít đất
Tạo tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hơi rộng hơn vai, hai bàn chân khép lại. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân (A). Hạ thấp thân người xuống tới khi nào ngực gần chạm sàn. Giữ hai cẳng tay ở góc 45 độ với thân người (B). Dừng lại, sau đó đẩy ngược trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện hít đất 10 lần và nghỉ 90 giây.

Lặp lại động tác 1 và 2 thêm 1 lần nữa (Mỗi động tác 2 lần). Nghỉ 90 giây trước khi tới động tác thứ 3.

Những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ cần được luyện tập đều đặn và đúng tư thế để có hiệu quả tốt nhất.

3. Động tác đẩy tạ tay ghế nghiêng

Động tác đẩy tạ tay ghế nghiêng
Ngồi trên ghế tập nghiêng lên một góc 15-30 độ và hai bàn chân thẳng trên sàn. Nắm hai tạ tay và giữ cao trên hai vai, hai tay duỗi thẳng (A). Từ từ hạ thấp hai tạ xuống hai bên ngực (B). Dừng lại, sau đó đẩy hai tạ hướng lên phía trần. Lặp lại 10 lần, sau đó di chuyển tới động tác thứ 4 không nghỉ.

4. Động tác tạ tay bay

Động tác tạ tay bay
Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai bàn chân đặt trên sàn. Giữ 1 cặp tạ tay trên vai, hai cùi chỏ hơi cong (A). Tiếp tục giữ hai cùi chỏ hơi cong, hạ thấp hai tạ ra hai bên sao cho hai cùi chỏ ngang ngực (B). Tiếp tục giữ nguyên cong hai cùi chỏ khi bạn đẩy hai tạ ngược lên trên. Lặp lại 10 lần. Nghỉ 90 giây.

Lặp lại động tác 3 và 4 (mỗi động tác 2 lần).

Không có phụ nữ không có vùng ngực đẹp, chỉ thiếu phụ nữ không tập 4 bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất! Còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp
Bột gạo nếp không những chế biến được nhiều món ăn ngon mà còn có tác dụng làm trắng da rất hiệu quả với công thức đơn giản sau đây.

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh
Dùng đậu đỏ để làm trắng da là phương pháp làm đẹp của người Nhật. Nếu bạn muốn có làn da đẹp như con gái Nhật Bản hãy tham khảo 5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà nhé

Cách làm trắng da, chống lão hóa đơn giản từ nước vo gạo

7 hiểu lầm về mụn trứng cá mà nhiều người vẫn tin sái cổ

Bỏ túi 4 cách làm đẹp da mặt từ thiên nhiên tại nhà cực đơn giản mà ai cũng nên thử

Mẹo làm đẹp da vừa đơn giản lại hiệu quả từ quả dứa

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời
Nổi tiếng là những mỹ nhân có vẻ đẹp toàn vẹn của showbiz Việt nhưng không ngờ cũng có lúc sao Việt lại bị dìm thê thảm chỉ vì cảnh khóc thảm họa thế này.

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ
Có lẽ Ngọc Trinh đã đổi chiến thuật, thay vì lồng lộn trên thảm đỏ giờ đây Yêu nữ hàng hiệu đã đầu tư mạnh hơn cho bữa tiệc thời trang đường phố xứng danh Nữ hoàng street style 5 tháng đầu năm.

Chuyện gì thế này: Chungha bất ngờ tung clip dance cover Đóa hoa hồng của Chi Pu?

‘Bà bầu’ Gigi Hadid phủ nhận nghi án phẫu thuật thẩm mỹ

Bí quyết làm đẹp cao tay của sao Việt hơn tuổi chồng: Hari Won quả là đáng ngưỡng mộ

Thu Thủy bức xúc đăng đàn tố đoàn phim Cát Phượng xài chùa ca khúc không xin phép

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ
Mặt nạ dưỡng da từ lâu đã được coi là liệu pháp chăm sóc da hiệu quả cho chị em phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích mà mặt nạ chiết xuất thiên nhiên có thể mang lại tác dụng tức thì cho làn da người sử dụng. Những phụ nữ thường xuyên đắp mặt nạ đúng cách đều công nhận da được cải thiện khoảng 80% các vấn đề về da như nám da, lỗ chân lông to, hay da chảy xệ…

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo
4 sản phẩm Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm về quảng cáo, thậm chí có sản phẩm còn quảng cáo như thuốc chữa bệnh

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Xu hướng sử dụng và bảo quản mỹ phẩm tại Châu Á

Dưỡng da ban ngày - hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của môi trường

7 bài thuốc giảm mỡ từ giấm