MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

4 sai lầm từ giấc ngủ khiến bạn tăng cân

Trong kế hoạch giảm cân, ngoài việc có chế độ ăn và luyện tập thích hợp thì giấc ngủ cũng rất quan trọng. Hãy từ bỏ 4 sai lầm sau từ giấc ngủ để đảm bảo bạn không bị tăng cân.
Mục lục
Sai lầm 1: Không ưu tiên cho giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng ăn thêm hàng trăm calo không cần thiết. Điều này không phải vì bạn thức lâu hơn những người khác mà do giấc ngủ ảnh hưởng đến lượng hormone điều tiết đòi. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít, kể cả trong những ngày cuối tuần bạn có thể khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này ngay lập tức vì thiếu ngủ không chỉ khiến bạn thèm ăn gây tăng cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài.

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn

Sai lầm 2: Không có giấc ngủ sâu

Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm sẽ khiến cơ thể giữ mỡ bụng nhiều hơn. Nhất là nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi chất lượng giấc ngủ không đảm bảo thì tình trạng này càng trở nên tồi tệ.

Lời khuyên: Để có giấc ngủ ngon, bạn không nên uống rượu, tập thể dục hay ăn no trước khi ngủ. Hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn không quá sáng, không ồn ào và máy tính hay các thiết bị điện tử thông minh để truy cập internet đã được tắt ít nhất 20 phút trước khi bạn đi ngủ.

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon

Sai lầm 3: Bạn không thể đi vào giấc ngủ mà không có một bữa ăn nhẹ

Một chén rượu kem có thể giúp ru bạn ngủ nhưng ngay cả khi ăn rất ít, bạn vẫn có thể thêm vào cơ thể hàng ngàn calo. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, bạn có thể ngủ khi đói nhưng bạn sẽ có cảm giác thèm ăn vào giữa đêm hoặc ngày hôm sau. Do vậy, bạn có thể bổ sung bữa ăn nhẹ ban đêm một cách thông minh để giúp không tăng lượng calo lại không để bụng đói.

Lời khuyên: Nếu cần một bữa ăn nhẹ ban đêm để ngủ ngon giấc, bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein vì chất xơ giúp bạn no lâu hơn còn protein sẽ cung cấp năng lượng. Nếu bạn ăn đêm theo thói quen thì có thể từ bỏ bằng cách giữ một ly nước hoặc một tách trà ấm khử chất cafein để giữ cho tay và miệng của bạn bận rộn.

Chất xơ và protein là bạn đồng hành nếu bạn muốn bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

Sai lầm 4: Không nên có những giấc ngủ ngắn

Nếu buổi sáng là thời gian duy nhất phù hợp với chương trình tập luyện của bạn, hãy tạo thành thói quen đi đến phòng tập. Nếu bạn lưỡng lự hay chần chừ, do dự và thay thế bằng những giấc ngủ ngắn, bạn sẽ không bao giờ có thói quen tốt mỗi sáng. Nếu bạn thấy mình bị cuốn theo các sở thích trên truyền hình hay dành nhiều thời gian cho facebook trước khi đi ngủ thì hãy chắc chắn rằng bạn sẽ cắt bỏ những phiền nhiễu đó để đi ngủ sớm, đủ để cảm thấy đã sẵn sàng cho bài tập thể dục lúc 6:00am.

Lời khuyên: Tập luyện thể dục luôn là một trong những cách tăng cường sức khỏe tốt nhất. Đừng từ bỏ thói quen tốt này chỉ bởi bạn mải mê gửi mail hay lướt web mỗi tối.

Những giấc ngủ ngắn sẽ làm bạn bỏ lỡ thói quen luyện tập lúc 6.00 am

Lê Thu Lương

(Theo Popsugar.com)

Mạng Y Tế
Nguồn: Sức khỏe đời sống (http://suckhoedoisong.vn/4-loi-tu-giac-ngu-khien-ban-tang-can-n118036.html)

Chủ đề liên quan:

giac ngu giấc ngủ sai lam tang can

Tin cùng nội dung

  • Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới ham muốn T*nh d*c
    Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ đăng tải trên Tạp chí Y học T*nh d*c cho thấy ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày...
  • Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon
    Mangyte-Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon.
  • Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon
    Khó ngủ, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi, do nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách, việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon.
  • Rối loạn giấc ngủ ở tuổi xế chiều
    Hiện nay, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) bị rối loạn giấc ngủ (RLGN) ngày càng cao. Ước tính khoảng một nửa số người trên 50 tuổi bị RLGN với các biểu hiện ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn, khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại...
  • Rối loạn giấc ngủ
    Giấc ngủ hàng ngày vô cùng quan trọng đối với mọi lứa tuổi nhưng đối người cao tuổi (NCT) cần được quan tâm hơn. Bởi vì khi bị rối loạn giấc ngủ, NCT sẽ gặp nhiều điều bất lợi do tuổi cao, sức yếu và mọi chức năng S*nh l* đều bị suy giảm.
  • Chăm sóc giấc ngủ người cao tuổi
    Ngủ là thời gian trong đó cơ thể hoàn toàn thư giãn nghỉ ngơi để dưỡng sức và tu bổ các hư hao của mô bào trong suốt một ngày làm việc trí óc cũng như chân tay.
  • Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe
    Cuộc sống bận rộn, nhiều người dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Song theo các chuyên gia, tận dụng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp đem lại tinh thần sảng khoái.
  • Để có giấc ngủ trưa ngon lành
    Đối với dân công sở, giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn dưới đây để có giấc ngủ ngon lành bạn nhé.
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY