MangYTe

Giáo án hôm nay

5 bài tập mông cong với tạ đòn cho nữ giúp nâng cấp vòng 3 cực dễ

5 bài tập mông cong với tạ đòn cho nữ hướng dẫn cách tập vòng 3 sao cho hiệu quả nhất. Để giúp ước mơ thành hiện thực, bạn sẽ chẳng thể bỏ qua bài viết này.
Mục lục
Vòng 3 đẹp chỉ khi có vòng 3 cong vút lên, nẩy cao để diện các quần ôm tô thêm đường cong. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng điểm qua các bài tập mông cong cho nữ với tạ đòn nhé. Đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em cải thiện được kích thước vòng mông, đùi, bụng và cả bắp chân nữa đó nhé.Nhiều chị em vẫn còn e ngại khi tập tạ, thì trước khi bắt đầu hãy xem ngay bài viết con gái tập tạ tay, chân có thô không nhé. Nếu lần trước chúng ta đã tham khảo 5 bài tập nâng mông chảy xệ với tạ đơn, thì lần này sẽ dùng tới 1 thanh đòn nhé. Tạ đơn (dumbbell) và tạ đòn (barbell) là 2 dụng cụ tập gym quan trọng mà bất kỳ ai cũng phải biết đó nhé.

Hướng dẫn chi tiết bài tập mông cong với tạ đòn cho nữ tại phòng gym

Trước hết, hãy cùng xem video hướng dẫn tập nhé!

Nào trước khi đi vô chi tiết hướng dẫn, chúng ta sẽ cùng chuẩn bị 1 số bước cơ bản đã nhé. Nếu không đảm bảo buổi tập của bạn sẽ trở nên vô nghĩa, thậm chí còn có thể dễ gây chấn thương nữa.

    Chuẩn bị 1 bộ quần áo cotton nhé!

1. Bài tập Curtsy Lunge

Bạn có thể xem ngay cách hướng dẫn thực hiện bài này chi tiết nhất ngay tại đây.

    Hai tay nắm chặt thanh đòn, đặt phía sau vai. Giữ thanh đòn chắc chắc, song song với sàn.

2. Bài tập Heel Strike

    Hai tay giữ thanh đòn, song song với sàn, chân rộng bằng vai, ưỡn ngực lên.

3. Bài tập Side Lunge

Lunges là 1 trong những bài tập cong mông cho nữ tốt nhất hiện nay. Hãy xem kỹ thuật tập Side Lunge để biết rõ.

    Hai tay nắm chặt thanh đòn, đưa lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía sau.

4. Bài tập Squat to Forward Lunge - Squat to Split Squat

    Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay nắm chặt thanh đòn trước vai.

5. Bài tập Single-Leg Deadlift

Deadlift là 1 kỹ thuật khá phức tạp và bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn ngay dưới đây nhé.

    Hai tay nắm chặt thanh đòn ở trước, 2 tay duỗi thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào thân người.
Đối với bài này, bạn cần tham khảo ngay kỹ thuật tập Forward Lunge để hiểu vì sao đây lại là biến thể tuyệt vời nhất cho vòng 3 nhé.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 5 bài tập mông cong với tạ đòn cho nữ. Còn đợi gì mà không thử ngay đi nào!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp (http://www.khoedep.vn/bai-tap-mong-cong-ta-don/)
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY