MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ có thể sẽ phải trải qua các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Dưới đây là 5 điều đơn giản bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng đó.
Mục lục

Thời kỳ mãn kinh là thời điểm đánh dấu sự kết thúc của các chu kỳ kinh nguyệt. Mãn kinh được xác định rõ sau khi phụ nữ đã mất kinh nguyệt trong vòng một năm.

5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Ảnh 1.

Đối với hầu hết phụ nữ, thời kỳ mãn kinh bắt đầu vào cuối những năm 40 tuổi hoặc đầu những năm 50 tuổi và kéo dài trong một vài năm. Khoảng 2/3 phụ nữ trải qua các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Các triệu chứng phổ biến bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, cáu kỉnh, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh như loãng xương, béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Dưới đây là 5 cách để kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D

5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Ảnh 2.

Những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến xương yếu hơn và làm tăng nguy cơ loãng xương. Được biết, canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe của xương. Do đó, bạn nên thêm các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bổ sung đủ vitamin D ở phụ nữ mãn kinh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương hông do xương yếu. Một số thực phẩm giàu canxi và vitamin D bao gồm sữa chua, sữa, pho mát, rau lá xanh, đậu phụ, cá mòi và đậu.

Duy trì cân nặng hợp lý

5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Ảnh 3.

Tăng cân là tình trạng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh. Sự kết hợp của việc thay đổi nội tiết tố, lối sống và gen có thể dẫn đến tăng cân, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch. Trọng lượng cơ thể của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng mãn kinh. Do vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất quan trọng.

Một nghiên cứu liên quan đến 17.473 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy những người giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể trong một năm có nhiều khả năng loại bỏ các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Tránh thức ăn gây kích thích

5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Ảnh 4.

Hãy lưu ý một số loại thực phẩm có thể gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Những thứ này thậm chí có thể gây kích thích bạn khi bạn ăn chúng vào ban đêm. Một số thực phẩm gây kích thích phổ biến bao gồm caffein, rượu, đường và thực phẩm cay.

Bạn có thể viết nhật ký về các triệu chứng bằng cách ghi lại những gì khiến bạn bị kích thích và cố gắng tránh những thực phẩm này trong tương lai.

Năng động

5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Ảnh 5.

Chắc chắn rằng tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, cải thiện sự trao đổi chất, giữ cho khớp và xương khỏe mạnh hơn, cho phép bạn ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư, bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2 và loãng xương.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ba giờ mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần ở phụ nữ sau mãn kinh.

Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen

5 cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Ảnh 6.

Phytoestrogen là một hợp chất tự nhiên trong thực vật, có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố. Việc tiêu thụ nhiều chất này ở các nước châu Á là lý do tại sao phụ nữ ở đây không bị chứng bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ, hạt lanh, hạt mè, đậu và tempeh (tương nén).

Theo VOV

Nguồn: Gia đình (http://giadinh.net.vn/song-khoe/5-cach-de-giam-cac-trieu-chung-cua-thoi-ky-man-kinh-20210914072733018.htm)
Từ khóa: sống khỏe

Chủ đề liên quan:

sống khỏe
  • Sống khỏe nhờ tập luyện

    Sống khỏe nhờ tập luyện
    Không bao giờ quá muộn khi bạn tìm cách thay đổi cuộc sống để tăng thêm cơ hội sống tốt và sống khỏe.
  • Duy trì thói quen đi bộ, giúp sống khỏe

    Duy trì thói quen đi bộ, giúp sống khỏe
    Cuộc sống hiện đại càng cần chú trọng vận động thường xuyên. Đi bộ là một trong những cách tập (vận động) đơn giản nhất...
  • Dưỡng sinh theo cách của người Nhật

    Dưỡng sinh theo cách của người Nhật
    Mẹo làm đẹp xin giới thiệu cùng các bạn 6 phép dưỡng sinh của người Nhật để bạn tham khảo cho mình những bí quyết để có thể sống khỏe, trẻ lâu.
  • Chìa khóa giúp sống khỏe, trẻ lâu

    Chìa khóa giúp sống khỏe, trẻ lâu
    Một số gợi ý nhỏ có thể giúp bạn sống lạc quan - Chìa khóa để bạn yêu đời, sống khỏe và trẻ lâu.
  • 36 lời khuyên sống khỏe mỗi ngày

    36 lời khuyên sống khỏe mỗi ngày
    SKĐS- Hãy áp dụng 36 cách đơn giản dưới đây để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy hạnh phúc.
  • 6 thói quen của người khỏe mạnh

    6 thói quen của người khỏe mạnh
    Nếu bạn muốn sống thọ hơn, hãy chú ý đến các thói quen của mình ngay từ bây giờ.
  • Triết lý sống khỏe của kiện tướng làng chèo

    Triết lý sống khỏe của kiện tướng làng chèo
    Tôi biết ông từ những năm sức khỏe còn sung mãn, mỗi năm cho ra đời vài vở diễn. Nhưng cho cả đến lúc này, sau hơn chục năm chung sống với bệnh đái tháo đường...
  • 3 bí quyết để sống trường thọ

    3 bí quyết để sống trường thọ
    Trong cuộc sống hàng ngày, để phòng bệnh và bảo vệ sức khỏe, mọi người phải ăn uống, làm việc, học tập, nghỉ ngơi có thời lượng nhất định, bảo đảm giấc ngủ đủ, sống có kỷ luật, vân vân.
  • Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe

    Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe
    Người cao tuổi (NCT) sống lâu, sống có ích là một điều rất mừng cho gia đình và xã hội. Tuy nhiên, để sống vui, sống khỏe, sống có ích lại là một việc không hề đơn giản, nó cần phải có sự nỗ lực của chính bản thân NCT.
  • Sống khỏe để trường xuân

    Sống khỏe để trường xuân
    Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY