5 cách tự nhiên cân bằng hormone để khỏe hơn

Hormone là những nội tiết tố quan trọng với cơ thể sống của chúng ta, nếu thừa hay thiếu đều ảnh hưởng tới sức khỏe.

Cơ thể con người là hệ cơ quan yếu ớt. Do vậy, chúng ta cần bảo vệ sức khỏe chu đáo. Có thể nói, tất cả những thứ chúng ta ăn, những thói quen sống hay lối sống tốt hoặc xấu đều ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có liên quan đến lượng hooc môn. Nhưng vấn đề là dù nồng độ hormone cao hay thấp đều rất nguy hiểm cho sức khỏe con người. Thật may, có nhiều phương pháp đơn giản mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày để cân bằng lượng hormone, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Testosterone

Nội tiết tố nam giới testosterone có vai trò giúp các bộ phận trong cơ thể phát triển như giúp xương, cơ bắp luôn chắc khỏe. Đặc biệt, trong giai đoạn phát triển của nam giới ở thời kỳ dậy thì và trưởng thành thì nồng độ hormone có vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và năng lượng cơ thể.

Ăn lựu giúp phái mạnh tăng cường testosteron

Từ đó, có thể thấy chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ testosterone. Các sản phẩm như đậu nành, đậu phụ, bột mì trắng, hoặc sử dụng đồ uống có cồn đều làm giảm lượng hormone. Trái lại, những thực phẩm như nho, cá ngừ, quả lựu, và trứng lại có tác dụng tăng cường testosterone.

Estrogen

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ tác động đến nồng độ Testosterone mà còn có tác động đến nồng độ estrogen. Một điều cần biết là nồng độ hormone ở nữ giới có nhiệm vụ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của ngực, cũng như bảo vệ xương ở cả nam và nữ. Ngoài ra, việc đảm bảo chỉ số cân nặng phù hợp cũng duy trì lượng estrogen hiệu quả. Vì giảm cân có thể giảm quá trình sản xuất lượng hormonetrong cơ thể. Còn khi nồng độ estrogen cao lại ảnh hưởng đến các vấn đề về bệnh ung thư vú, và béo phì.

Do vậy, các chuyên gia gia đều khuên: Muốn duy trì nồng độ estrogen tốt cho sức khỏe thì chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm như: ngũ cốc, đậu nành, trái cây, rau tươi, đặc biệt là cải xanh, súp lơ và bắp cải.

Trong khi đậu nành và các chế phẩm sữa đậu nành, đậu phụ là "thần dược" tăng cường estrogen cho nữ giới, đây lại là khắc tinh làm giảm testosterone ở nam giới

Adrenaline

Đây là loại hormone được sản xuất khi căng thẳng thông qua đường hô hấp, quá trình lưu thông máu đến các bộ phận quan trọng, và cải thiện sức khỏe. Nhưng nếu thừa adrenaline có thể gây ra hiện tượng khó chịu, chóng mặt, bồn chồn, lo âu. Một trong những cách điều chỉnh lượng adrenaline là khắc phục cảm giác lo âu.

Ngồi thiền là một trong những giải pháp cân bằng hormone Adrenaline, cải thiện lưu thông máu

Một số phương pháp phổ biến có thể giảm căng thẳng là ngồi thiền, tham gia hoạt động thể chất. Những bài tập thiền chánh niệm đã được chứng minh có thể giảm bớt sự lo lắng, cải thiện mức độ tập trung. Chúng ta có thể tập thở sâu, uống nước nóng, hay đơn giản là lắng nghe âm thanh cuộc sống xung quanh mình.

Cortisol

Cũng giống như adrenaline, Cortisol là loại hormone liên quan đến trạng thái căng thẳng. Cortisol có tác dụng duy trì việc cân bằng lượng nước và huyết áp. Ngoài ra, hormone này còn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, khả năng miễn dịch, vấn đề tiêu hóa. Nhưng nồng độ Costisol cao sẽ ức chế hệ miễn dịch, giảm ham muốn chuyện chăn gối, tăng huyết áp cũng như có những thay đổi về sinh lý như: xuất hiện mụn trứng cá, béo phì. Vì thế mà những biện pháp hạn chế căng thẳng trong điều chỉnh lượng adrenaline có tác dụng tương tự trong điều chỉnh nồng độ Cortisol.

Tập luyện làm cân bằng các hormone, giúp bạn có làn da mịn màng, giảm mụn trứng cá, tăng khả năng miễn dịch và phòng tránh tiểu đường

Insulin

Nói chung, việc tập thể dục giúp duy trì nồng độ insulin ở mức ổn định. Điều này đặc bệt tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, do có thể tăng độ nhạy cảm của cơ thể với hormone insulin. Đồng thời, khi chúng ta tập thể dục, lượng đường huyết sẽ giảm, từ đó sẽ có lợi đối với hormone này.

Đối với những bệnh nhân tiểu đường, mặc dù điều quan trọng là cần phải quan tâm đến nồng độ hormone insulin, và lượng đường huyết, nhưng không nên tập luyện quá nhiều mà không có sự điều chỉnh lượng đường huyêt phù hợp có thể dẫn đến hiện tượng hạ đường huyết. Và nếu lượng đường trong máu hạ đến mức quá thấp có khả năng gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ sức khỏe.

Nguyễn Lương

(theo Medical Daily)

Nguồn: Sức khỏe đời sống
Từ khóa: hormone
1  ... Tiếp » 

Thai nhi 12 tuần tuổi: Các ngón tay của bé đã có phản xạ

Thai nhi 12 tuần tuổi: Các ngón tay của bé đã có phản xạ
Theo bác sĩ Nguyễn Hữu Trung, thai nhi 12 tuần tuổi sẽ cử động nếu bụng mẹ bị kích thích, mặc dù bạn hoàn toàn chưa cảm thấy gì.

Thai nhi 23 tuần tuổi: Làm quen với âm thanh bên ngoài bụng mẹ

Thai nhi 23 tuần tuổi: Làm quen với âm thanh bên ngoài bụng mẹ
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Hữu Trung cho biết ở tuần thứ 23 của thai kỳ, em bé đã có thể cảm nhận được những chuyển động của cơ thể mẹ.

Thai nhi 25 tuần tuổi: Da bé bớt nhăn nheo

Thai nhi 27 tuần tuổi: Bé có thể thở được bên ngoài bụng mẹ

Thai nhi 28 tuần tuổi: Thai nhi có thể chớp mắt

Thai nhi 29 tuần tuổi: Mẹ cần bổ sung canxi

Những siêu thực phẩm đã được chứng minh là tốt nhất cho thai nhi

Những siêu thực phẩm đã được chứng minh là tốt nhất cho thai nhi
Bà bầu nên bổ sung những thực phẩm này thường xuyên để đảm bảo đủ chất cho em bé phát triển.

Cách ăn hoa quả ‘sai bét’ của mẹ bầu

Cách ăn hoa quả ‘sai bét’ của mẹ bầu
Xin mách các mẹ cách ăn hoa quả để nạp dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể và thai nhi.

Nước cam, thuốc bổ cho mẹ bầu

Mùa hè, bà bầu có nên ăn kem

Bà bầu nên ăn cho hai người?

3 tháng giữa: Nên và không nên ăn gì?

Tăng 18kg khi mang bầu, mẹ 9x vẫn xinh lung linh

Tăng 18kg khi mang bầu, mẹ 9x vẫn xinh lung linh
Mặc dù bụng bầu khá lớn và nặng nề nhưng Yến My vẫn muốn thực hiện được bộ ảnh bầu để làm kỷ niệm về quãng thời gian đẹp nhất trong cuộc đời người phụ nữ.

6 cách trị mụn an toàn cho làn da mẹ bầu mịn màng đón Tết

6 cách trị mụn an toàn cho làn da mẹ bầu mịn màng đón Tết
Chỉ cần những nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp cũng giúp mẹ có thể trị mụn và có làn da mịn màng hơn.

Hot girl xinh như Tâm Tít diện nội y khoe bụng bầu 9 tháng

Bầu bí ngại gì mặc đẹp?

Bầu bí ngại gì đi biển

Mách mẹ chọn đồ bầu an toàn, tiết kiệm

Dạy bé chúc Tết ông bà bằng những bài thơ hay ngộ nghĩnh

Dạy bé chúc Tết ông bà bằng những bài thơ hay ngộ nghĩnh
Gia đình sẽ vui vẻ, tràn ngập tiếng cười nhờ những câu chúc tết bi bô của trẻ thơ. Những bài thơ chúc Tết ông bà giúp bé dễ nhớ, dễ thuộc hơn việc bạn dạy bé các câu chúc tết thông thường rất nhiều.

Các bài thơ và đồng dao hay cho bé 2 tuổi

Các bài thơ và đồng dao hay cho bé 2 tuổi
2 tuổi là thời kỳ bé đang hoàn thiện khả năng về ngôn ngữ. Đây cũng là giai đoạn bé có trí nhớ cực tốt, khả năng tiếp thu rất cao. Các bài thơ hay cho bé 2 tuổi sẽ hỗ trợ bé rất nhiều trong giai đoạn này.

Những bài thơ hay cho bé 4 tuổi

Chùm thơ hay cho bé 3 tuổi

Sinh con gái mùa xuân, mẹ nên xem những cái tên thanh nhã sau

Sinh con gái mùa xuân, mẹ nên xem những cái tên thanh nhã sau
Những bé gái sinh vào mùa xuân sẽ mang trong mình tinh hoa của đất trời, linh khí và sức sống mạnh mẽ.

Sinh con năm 2017 nên đặt tên gì?

Sinh con năm 2017 nên đặt tên gì?
Em bé sinh năm 2017 âm lịch là năm Đinh Dậu, người thuộc mệnh Hỏa, con trai là cung Khẩn Thủy, con gái là cung Cấn Thổ. Vì vậy khi đặt tên cho con cũng cần chú ý đến yếu tố phong thủy nhé!

Đặt tên cho con gái hợp mệnh theo Ngũ hành

Tên tiếng Anh hay mẹ nên đặt cho bé gái

Những tên ở nhà cho con được bố mẹ chuộng nhất 2016

30 tên đẹp cực hiếm cho bé trai đang hot năm 2016

Chuẩn bị trước mang thai cho cả vợ chồng

Chuẩn bị trước mang thai cho cả vợ chồng
Chồng cần ăn uống đủ dưỡng chất, tránh mặc đồ bó sát, ngồi quá lâu, ngâm mình trong bồn tắm hơi... Vợ ngưng thuốc tránh thai, tháo vòng, rút que cấy…

Chuẩn bị trước khi mang thai của mẹ thông thái

Chuẩn bị trước khi mang thai của mẹ thông thái
Chuẩn bị trước khi mang thai là bước đầu tiên xây dựng nền móng vững chãi và kiên cố cho thai kỳ. Mẹ có khỏe hay không, thai nhi sẽ phát triển toàn diện? Tất cả đều nhờ vào bước căn bản này. Nghe mẹ thông thai mách các bí quyết chuẩn bị hữu ích nhé!

Chuẩn bị tâm lý trước khi mang thai

Thảm họa mới ở New York: Chuột ăn thịt đồng loại vì quá đói, cả ô tô cũng trở thành mồi nhắm

Thảm họa mới ở New York: Chuột ăn thịt đồng loại vì quá đói, cả ô tô cũng trở thành mồi nhắm
Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), chuột đang tìm các nguồn thực phẩm mới và gây ra thêm những rủi ro cho người dân Mỹ.

CLIP Giây phút bác sĩ BV Chợ Rẫy nỗ lực cứu chữa bệnh nhân phi công người Anh mắc Covid-19

CLIP Giây phút bác sĩ BV Chợ Rẫy nỗ lực cứu chữa bệnh nhân phi công người Anh mắc Covid-19
Đến trưa 25/05, các bác sĩ tại bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM tiên lượng tình trạng bệnh nhân số 91 vẫn còn nặng. Bên cạnh việc phụ thuộc hoàn toàn vào thở máy và ECMO, bệnh nhân còn xuất hiện tình trạng suy giảm miễn dịch với giảm tế bào lympho máu kéo dài.

Giải mã bí mật của dây rốn quấn quanh cổ: Nỗi sợ hãi của mẹ bầu

Cứu sống thai nhi 37 tuần trong bụng bà mẹ bị tai nạn giao thông nguy kịch

Bác sĩ phát hoảng khi dây rốn thai nhi rơi ra ngoài âm đạo 15cm

Mách bạn 9 bước đơn giản nhận diện “chuyên gia dinh dưỡng” dỏm để tránh bị dắt mũi hoặc lừa đảo