MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

5 loại quả được mệnh danh là thuốc hạ huyết áp tự nhiên lại giàu dinh dưỡng cho cơ thể

Người bệnh huyết áp cao cần tăng cường 5 loại trái cây sau để vừa giúp hạ huyết áp vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Mục lục

Cao huyết áp được giới chuyên gia y tế ví là "kẻ giết người thầm lặng", do triệu chứng ban đầu không rõ ràng nên rất dễ bị bỏ qua. Cao huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh thận, đột quỵ...

Ngoài việc uống thuốc và tập thể dục thường xuyên, bệnh nhân cao huyết áp cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng DASH để kiểm soát huyết áp. DASH (viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension) là chế độ ăn lành mạnh được thiết kế với mục đích hỗ trợ điều trị tăng huyết áp hoặc phòng ngừa tăng huyết áp.

huyet-ap-thap-tri-cach-nao1618421228.jpeg

Đặc biệt, nhóm người này cần ăn các loại trái cây để duy trì huyết áp ổn định. Theo khuyến nghị của Cục Y tế Quốc gia thuộc Bộ Y tế và Phúc lợi Đài Loan, mỗi người nên tiêu thụ ít nhất 2 phần trái cây mỗi ngày, một phần trái cây có kích thước bằng nắm tay, nếu là trái cây cắt miếng thì một phần là khoảng nửa bát đến 1 bát.

Người bệnh huyết áp cao cần tăng cường 5 loại trái cây sau để vừa giúp hạ huyết áp vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

5 loại quả được mệnh danh là "thuốc hạ huyết áp" tự nhiên

1. Chuối

Chuối rất giàu các chất dinh dưỡng như magiê, kali và carbohydrate, các ion kali trong chuối có thể cân bằng lượng natri dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

d5806040.jpeg

Ngoài ra, chuối còn chứa chất ức chế vasopressin cyclase nên có thể hạ huyết áp. vì vậy, khuyến nghị mỗi người mỗi ngày có thể tiêu thụ khoảng 95 gam chuối (1/2 quả lớn và 1 quả nhỏ). không chỉ có tác dụng hạ huyết áp mà chất xơ hòa tan trong chuối còn có thể ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là nếu bệnh nhân đã bị tăng huyết áp và đang dùng thuốc, thì cần nói chuyện với bác sĩ về việc tiêu thụ lượng chuối mỗi ngày.

2. Cam

Cam rất giàu chất dinh dưỡng như kali, magiê, axit folic, β-caroten và vitamin A, B, C và D. Giống như chuối, cam cũng chứa khoáng chất kali, có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp. Còn axit folic trong cam giúp cơ thể có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, vitamin C và β-caroten là những chất chống oxy hóa mạnh có thể làm giảm stress oxy hóa trên thành mạch máu, bảo vệ mạch máu và giảm sự tích tụ cholesterol. Tuy nhiên, những người có nhiều axit trong dạ dày được khuyến nghị không nên ăn cam trước bữa ăn 1 giờ mà nên ăn sau bữa ăn sẽ tốt hơn.

3. Kiwi

Do giàu kali nên quả kiwi có thể giúp hạ huyết áp. Theo nghiên cứu do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đăng tải, ăn 3 quả kiwi mỗi ngày có thể hạ huyết áp, còn tốt hơn cả việc ăn 1 quả táo mỗi ngày.

d6669535.jpeg

Trái kiwi cũng rất giàu vitamin C, có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo trung tính và cholesterol thành axit mật, duy trì tính đàn hồi của thành mạch máu, đồng thời ngăn ngừa xơ vữa động mạch, xơ cứng động mạch và huyết áp cao.

4. Dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin C, chất xơ, anthocyanin, axit ellagic và các chất dinh dưỡng khác. Đáng nói, vitamin C chứa trong dâu tây là chất chống oxy hóa tự nhiên, có thể bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch và huyết áp cao. Chất xơ trong dâu tây có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

5. Ổi

Cứ 100 gam ổi lại có chứa 193,7mg vitamin C, gấp gần 9 lần lượng vitamin C so với chuối, giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch vành.

Không chỉ vậy, ổi còn chứa các chất dinh dưỡng như quercetin và polyphenol có thể làm tăng khả năng chống oxy hóa trong cơ thể.

20210307_080814_800961_an-oi-bi-tao-bon.max-1800x1800.jpg

Ngoài ra, ổi còn rất giàu kali nên cũng có thể giúp ổn định huyết áp.

Tuy nhiên, do ổi có hàm lượng đường cao nên cần ăn kèm với các loại trái cây khác, không nên ăn quá nhiều ổi nếu không có thể dẫn đến tình trạng nạp quá nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/5-loai-qua-duoc-menh-danh-la-thuoc-ha-huyet-ap-tu-nhien-lai-giau-dinh-duong-cho-co-the-20221127235941083.chn)
  • 7 loại thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất

    7 loại thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất
    Mỗi người lớn trung bình ăn ít hơn 1gram axít béo omega-3 mỗi ngày dù chất này có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.
  • Hại con vì tẩm bổ yến sào, nhung hươu, sữa ong chúa

    Hại con vì tẩm bổ yến sào, nhung hươu, sữa ong chúa
    Nhiều cha mẹ có con chậm tăng cân, còi cọc cho ăn thật nhiều thịt, cá, phô mai, sữa đắt tiền, thậm chí còn tìm đủ thứ đắt tiền, quý hiếm như yến sào, nhung hươu, sữa ong chúa... tẩm bổ cho con.
  • Những lầm tưởng về bột sắn dây bạn cần phải biết

    Những lầm tưởng về bột sắn dây bạn cần phải biết
    Những nghi vấn truyền tai nhau: bột sắn dây hại dạ dày? bột sắn dây gây sỏi thận? bột sắn dây uống với mật ong gây ch*t người... thực hư ra sao?
  • Cách chọn măng cụt ngon không phải ai cũng biết

    Cách chọn măng cụt ngon không phải ai cũng biết
    Nắn măng cụt thấy mềm đều là quả chín vừa ăn, nếu vỏ cứng là quả còn non, lớp thịt sẽ bị sượng, còn nếu chỗ mềm chỗ cứng là quả non nhưng có khả năng đã bị hỏng.
  • Những điều cần phải tránh khi ăn cá

    Những điều cần phải tránh khi ăn cá
    Cá xuất hiện thường xuyên trong các bữa ăn của người Việt bởi ngon miệng, giàu dinh dưỡng, dễ hấp thu và tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu ăn cá không đúng có thể gây nguy hại cho sức khỏe.
  • Vitamin D có giúp hạ huyết áp?

    Vitamin D có giúp hạ huyết áp?
    Vitamin D có nhiều ích lợi cho cơ thể, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy nó không có tác dụng gì nhiều trong việc tăng hay giảm huyết áp.
  • Những trường hợp không được dùng Thuốc hạ huyết áp felodipin

    Những trường hợp không được dùng Thuốc hạ huyết áp felodipin
    Tăng huyết áp là một bệnh mạn tính trong đó áp lực máu hệ thống động mạch tăng cao. Tăng huyết áp có thể gây suy tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, và phình động mạch, ngoài ra nó còn là nguyên nhân gây ra suy thận mạn.
  • Cần tây hạ huyết áp

    Cần tây hạ huyết áp
    Cần tây mang lại rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nên có khả năng phòng chống một số bệnh nguy hiểm, đặc biệt là chứng huyết áp cao
  • Bài Thuốc quý từ hoa dâm bụt, đẩy sỏi thận ra ngoài không cần mổ

    Bài Thuốc quý từ hoa dâm bụt, đẩy sỏi thận ra ngoài không cần mổ
    Dâm bụt, các tỉnh miền Nam gọi là bông bụp, nói ở đây là dâm bụt ta, một loại cây khiêm nhường, thường chỉ được trồng làm hàng rào.
  • Hoa tam thất - Vị Thuốc hạ huyết áp

    Hoa tam thất - Vị Thuốc hạ huyết áp
    Theo dược thư cổ, hoa tam thất vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt (làm mát, giải nhiệt), bình can (điều hòa chức năng của tạng can), giáng áp (hạ huyết áp) và an thần, trấn tĩnh, thường được dùng để chữa các chứng và bệnh như tăng huyết áp, huyễn vựng (hoa mắt, chóng mặt trong hội chứng rối loạn tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não...), nhĩ minh, nhĩ lung (tai ù, tai điếc), viêm hầu họng cấp tính...
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY