MangYTe

Dinh dưỡng hôm nay

5 loại thực phẩm nên loại bỏ nếu bạn bị cao huyết áp

(MangYTe)- Lối sống ít vận động, tiêu thụ sai thực phẩm và căng thẳng có thể gây ra bệnh tiểu đường và cao huyết áp.
Mục lục

Hiệp hội tim mạch hoa kỳ khuyến nghị nên ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. đồng thời, họ khuyến cáo nên tránh thịt đỏ, muối (natri), các loại thực phẩm và đồ uống có chứa thêm đường. những thực phẩm này có thể khiến cho của bạn tăng cao.

5 loại thực phẩm nên loại bỏ nếu bạn bị cao huyết áp - ảnh 1
Để duy trì huyết áp bình thường bạn nên bổ sung rau, củ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ảnh: NHẬT LINH

Có một kế hoạch ăn kiêng được gọi là chế độ ăn kiêng DASH, viết tắt của "Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp". Các khuyến nghị về chế độ ăn kiêng DASH rất đơn giản:

- Ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm từ sữa ít béo.

- Cắt giảm thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo chuyển hóa.

- Ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và các loại hạt.

- Hạn chế natri, đồ ngọt, đồ uống có đường và thịt đỏ

Theo webmd, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hiện chế độ ăn kiêng dash đã trong vòng 2 tuần.

Bên cạnh đó, theo times now để duy trì khỏe mạnh bạn nên cắt giảm hoặc tránh xa những loại thực phẩm dưới đây:  

- cắt giảm lượng muối: ngay cả khi giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và khoảng 5 - 6 mmhg, nếu bạn bị huyết áp cao. bên cạnh đó, bạn nên học cách đọc nhãn sản phẩm để biết hàm lượng chất béo, muối, đường… để chọn loại thực phẩm phù hợp. hạn chế lượng muối thêm vào khi chế biến món ăn và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn.

5 loại thực phẩm nên loại bỏ nếu bạn bị cao huyết áp - ảnh 2
Thực phẩm chế biến chứa nhiều muối và chất béo chuyển hóa là điều tối kỵ nếu bạn muốn duy trì huyết áp bình thường và trái tim khỏe mạnh. Ảnh: NHẬT LINH

- giảm lượng cà phê: caffeine có thể làm tăng trong thời gian ngắn ngay cả khi bạn không bị cao. một nghiên cứu của harvard cho rằng "cà phê làm tăng ở những người không thường xuyên uống cà phê nhưng không ảnh hưởng nhiều ở những người uống cà phê thường xuyên; những người trẻ tuổi có vẻ nhạy cảm hơn với cà phê."

- Cắt giảm đồ ăn nhanh, đặc biệt là Pizza đông lạnh:  Sự kết hợp của các thành phần trong pizza đông lạnh thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và natri. Phô mai và nước sốt cà chua cũng có hàm lượng natri cao. Hãy thử làm một chiếc bánh pizza tốt cho sức khỏe tại nhà bằng cách sử dụng bột nhào tự làm, pho mát ít natri và các loại rau yêu thích của bạn.

- Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến có chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa: Về cơ bản, cắt bỏ các sản phẩm bánh như bánh rán, bánh quy, bánh ngọt, bánh quy giòn, bỏng ngô… có thể giữ cho trái tim khỏe mạnh. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo giúp tăng thời hạn sử dụng và độ ổn định của thực phẩm đóng gói; nhưng chúng cũng làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL) trong máu của bạn, điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.

- nói không với rượu: rượu có chứa đường và calo. nó cũng có thể gây ra những tương tác xấu với bất kỳ loại thuốc nào mà bạn có thể đang dùng. rượu cũng làm tăng khả năng bị thừa cân và béo phì, có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Thực phẩm và đồ uống nên ăn để kiểm soát huyết áp

Thực phẩm và đồ uống nên ăn để kiểm soát huyết áp

(PLO)- Một chế độ ăn uống chứa nhiều trái cây, rau quả như chuối, hành tây, bông cải, trà xanh, nước ép lựu… được coi là tuyệt vời để kiết soát huyết áp.

NHẬT LINH

Nguồn: PLO (https://plo.vn/an-sach-song-khoe/5-loai-thuc-pham-nen-loai-bo-neu-ban-bi-cao-huyet-ap-972569.html)
  • Người tăng huyết áp không nên uống nước tăng lực

    Người tăng huyết áp không nên uống nước tăng lực
    Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Trường cao đẳng Tim mạch, San Diego, Mỹ công bố ngày 14/3 cho thấy thức uống tăng lực có thể làm tăng huyết áp, thậm chí nguy hại cho sức khỏe.
  • Tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai

    Tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai
    Tăng huyết áp là bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai và cũng là nguyên nhân chính gây ra các biến chứng, 25% trường hợp đẻ non là do tăng huyết áp ở sản phụ, trong đó tiền sản giật là nguy hiểm nhất, thậm chí gây tử vong cho mẹ và con.
  • Giảm tiểu đường, huyết áp nhờ trai sông

    Giảm tiểu đường, huyết áp nhờ trai sông
    Con trai nước ngọt hay trai sông rất được ưa chuộng trong ngày hè, với nhiều món ngon như canh trai nấu chua, cháo trai, trai xào sả ớt...
  • Chế độ ăn cho người tăng huyết áp

    Chế độ ăn cho người tăng huyết áp
    Tăng huyết áp (THA) là một bệnh phổ biến và có xu hướng ngày một tăng ở nước ta. Stress do áp lực cuộc sống và công việc, chế độ ăn quá nhiều muối, thịt và mỡ động vật, ít rèn luyện thể lực, ít rau xanh...
  • Chớ chủ quan khi huyết áp kẹt

    Chớ chủ quan khi huyết áp kẹt
    Theo thống kê, số người bệnh tăng huyết áp ngày càng gia tăng, tuy nhiên, số người bệnh huyết áp thấp và huyết áp kẹt thì ít nhắc đến.
  • Vitamin D có giúp hạ huyết áp?

    Vitamin D có giúp hạ huyết áp?
    Vitamin D có nhiều ích lợi cho cơ thể, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy nó không có tác dụng gì nhiều trong việc tăng hay giảm huyết áp.
  • Khoảng 95% số người tăng huyết áp không rõ nguyên nhân

    Khoảng 95% số người tăng huyết áp không rõ nguyên nhân
    Tăng huyết áp (THA) là một bệnh gặp chủ yếu ở người trưởng thành, tuy nhiên người cao tuổi mắc bệnh này chiếm tỉ lệ cao hơn cả.
  • Có phải tăng huyết áp?

    Có phải tăng huyết áp?
    Tôi 47 tuổi, gần đây hay bị đau đầu, đo huyết áp trong tháng một tháng, các kết quả thường là: 142/93, 154/102. Có phải tôi bị tăng huyết áp không? Phòng bệnh thế nào thưa bác sĩ?
  • Tăng huyết áp - Làm gì để ngăn biến chứng?

    Tăng huyết áp - Làm gì để ngăn biến chứng?
    Tăng huyết áp (THA) có thể gặp ở cả trẻ em, thanh thiếu niên nhưng chủ yếu là ở người trưởng thành, nhất là người cao tuổi.
  • Phòng tụt huyết áp thể đứng ở người cao tuổi

    Phòng tụt huyết áp thể đứng ở người cao tuổi
    Tụt huyết áp thể đứng (tụt huyết áp tư thế) ở người cao tuổi là một bệnh hay gặp khi đứng lên từ tư thế ngồi hoặc nằm và rất nguy hiểm
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY