MangYTe

Tin y tế hôm nay

Tin y tế

5 thói quen khi ngủ khiến bạn già nhanh rõ rệt chỉ sau 1 đêm

Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn chắc chắn có thể trì hoãn nó. Nếu bạn lo lắng về lão hóa sớm và muốn thay đổi lối sống của mình thì hãy dứt khoát từ bỏ 5 thói quen dưới đây.
Mục lục

Một lối sống lành mạnh không chỉ có thể làm cho bạn sống lâu hơn mà còn làm cho bạn trông trẻ hơn. Phụ nữ không tiếc tiền để đầu tư vào các loại mỹ phẩm, thực phẩm chức năng nhưng lại thường bỏ qua những thói quen đơn giản trong cuộc sống có thể giúp chúng ta trẻ trung hơn.

0069f86145aeea11c596a63366539d1b.jpg

Buổi tối trước giờ đi ngủ là thời điểm phù hợp nhất để chúng ta chăm sóc bản thân. Đây là khoảng thời gian chúng ta thư giãn nhất cả về tinh thần lẫn thể chất do đã giải quyết hết mọi công việc trong ngày. Hơn nữa, đây cũng là thời điểm bạn chuẩn bị bước vào giấc ngủ, nếu thực hiện những thói quen không tốt vào thời điểm này có thể khiến cho chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon và sẽ già đi nhanh chóng chỉ sau một đêm.

5 thói quen khi ngủ khiến bạn già nhanh rõ rệt chỉ sau 1 đêm

1. Luôn thức thật khuya

Điều này nghe tưởng chừng rất vô lý nhưng thực ra nó vẫn thường xuất hiện ở những người bận rộn. Do ban ngày họ có quá nhiều thứ phải xử lý, nên thời điểm trước khi ngủ được họ trân trọng hơn bao giờ hết. Họ thường cố gắng thức khuya nhất có thể để kéo dài khoảng thời gian thư giãn này.

Tuy nhiên, thức khuya liên tục không chỉ có thể dẫn đến quầng thâm mắt mà còn dẫn đến các dấu hiệu lão hóa khác như xuất hiện đốm đen và nếp nhăn trên da. Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Los Angeles phát hiện ra rằng chỉ cần một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể làm cho các tế bào của cơ thể lão hóa nhanh hơn. Thiếu ngủ không chỉ gây lão hóa da sớm mà còn làm giảm khả năng chống lại các tia có hại của mặt trời. Một người nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

1-1610348594-2211-1610348748.jpg

2. Uống rượu ngay trước khi ngủ

Uống rượu không chỉ làm tăng mức chất béo trung tính trong cơ thể mà còn khiến cho các nếp nhăn xuất hiện rõ rệt hơn.

Uống rượu khiến những dấu hiệu lão hóa này ngày càng sâu hơn theo thời gian, lý do là bởi cồn làm cho da khô, khiến da trở nên xỉn màu và thiếu sức sống. Rượu gây mất nước trong cơ thể và cũng làm cạn kiệt vitamin A - chất cần thiết để giữ cho làn da săn chắc và trẻ trung.

3. Trở nên căng thẳng trước giờ đi ngủ

Căng thẳng là nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh cho cơ thể như mất ngủ, trầm cảm, lo lắng và thậm chí là bệnh Alzheimer. Nhưng không nhiều người biết rằng căng thẳng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.

Căng thẳng khiến làn da trông xỉn màu và thiếu sức sống. Căng thẳng cũng làm hỏng cấu trúc tế bào của cơ thể, là nguyên nhân khiến tế bào bị lão hóa sớm. Bạn có thể thiền, tập yoga hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động giải trí nào trước khi ngủ để giải tỏa căng thẳng.

luoi-van-dong-khong-co-nghia-la-khong-tap-the-duc 1.jpg

4. Dùng điện thoại trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen mang điện thoại khi đi ngủ vào ban đêm với suy nghĩ ban đầu là chỉ dùng khoảng vài phút để mắt mỏi, giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ làm da mất đi lượng lớn độ ẩm do các tia bức xạ phát ra. Nếu điều này xảy ra liên tục sẽ làm da gặp phải nhiều vấn đề như tích tụ sắc tố, ra dầu trên mặt và mụn trứng cá. Chỉ sau một đêm dùng điện thoại đến khuya, bạn sẽ thấy ngay hậu quả là các vấn đề về da ngày càng nghiêm trọng hơn, thâm quầng, vết nhăn đuôi mắt sẽ tự tìm đến bạn.

5. Ăn đồ nhiều mỡ trước khi ngủ

Việc ăn nhiều chất béo ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Khi không có thời gian để đốt cháy, chất béo sẽ tích tụ lại và gây ra béo phì. Điều này không chỉ làm hỏng vóc dáng của bạn mà còn khiến collagen bị xuống cấp nhanh chóng.

phan-biet-dau-thuc-vat-va-mo-dong-vat-201910072243261084.jpg

Lời khuyên để có một giấc ngủ chất lượng, giúp làn da luôn trẻ khỏe

Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation) cho biết, để có một giấc ngủ chất lượng bạn cần đảm bảo các yếu tố sau:

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể bạn có lịch trình sinh học.

- Làm cho phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.

- Ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

- Hạn chế lượng caffeine bạn tiêu thụ vào buổi chiều.

https://afamily.vn/5-thoi-quen-khi-ngu-khien-ban-gia-nhanh-ro-ret-chi-sau-1-dem-20220510182309568.chn
Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/5-thoi-quen-khi-ngu-khien-ban-gia-nhanh-ro-ret-chi-sau-1-dem-20220510182309568.chn)

Chủ đề liên quan:

    Dữ liệu đang được cập nhật, vui lòng quay lại sau!
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY