Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

5 việc không nên làm sau 9h tối để bảo vệ sức khỏe

(MangYTe) - Sau 9h tối là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn, dưới đây là 5 việc bạn không nên làm để bảo vệ sức khỏe.
Mục lục

1. Sử dụng điện thoại di động

Sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi, điện thoại di động chính là công cụ giúp nhiều người giải tỏa, thư giãn bằng việc chơi game, xem phim, nghe nhạc… Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại di động sau 9h tối lại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Theo nghiên cứu từng công bố trên tạp chí Preventation của Mỹ, những người sử dụng điện thoại thông minh trong 20 phút sau 9 giờ tối sẽ tăng đáng kể mức độ mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung của công việc vào ngày hôm sau.

Chẳng những không giúp bản thân thoải mái, thư giãn, việc lạm dụng điện thoại còn khiến bạn mất thời gian cho gia đình, cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và chất lượng công việc. Hãy tập thói quen tắt điện thoại sau 9h tối để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

2. Uống thuốc bổ

Nhiều người thường nghĩ uống thuốc bổ, vitamin vào ban đêm rất tốt, bởi đó là lúc cơ thể nghỉ ngơi, dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy. Việc bổ sung các loại vitamin tổng hợp hay các loại thực phẩm chức năng khác sau 9h tối lại khiến dạ dày không được nghỉ ngơi.

Khi bạn ngủ, các cơ quan trong cơ thể cũng ở trong trạng thái “ngủ” nên các chức năng trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn, không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Bởi vậy, tốt nhất hãy bổ sung dinh dưỡng ngay sau bữa ăn trong ngày.

3. Suy nghĩ nhiều

Đêm là khoảng thời gian yên tĩnh, bởi vậy nhiều người thường tranh thủ lúc này để tập trung suy nghĩ về những việc đã xảy ra, thậm chí lên kế hoạch cho những dự định của một ngày làm việc tiếp theo. Tuy nhiên, việc này lại vô hình khiến não bộ của bạn chịu áp lực lớn trong khi đây là thời gian não bộ được nghỉ ngơi.

Suy nghĩ nhiều sau 9h tối sẽ chỉ khiến bạn trở nên căng thẳng, ngủ không ngon giấc, dẫn đến việc mất tinh thần vào ngày hôm sau. Vì vậy, hãy tuân thủ đúng quy tắc cho bản thân nghỉ ngơi khi cơ thể đến giờ “ngủ”.

4. Ăn vặt

Theo nghiên cứu của y học cổ truyền, "dạ dày bất ổn sẽ dẫn đến khó ngủ". Dạ dày phải thoải mái mới có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Bởi vậy, hãy hạn chế ăn vặt vào buổi tối, nhất là sau 9h.

Việc ăn vặt sau 9h tối sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, “bắt” dạ dày phải hoạt động liên tục. Lúc này, dạ dày không thể làm việc với hiệu suất như ban ngày, bởi đây vốn là thời gian nghỉ ngơi của chúng. Việc thức ăn tiêu hóa chậm sẽ gây khó tiêu, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Nếu đói đến mức không chịu được, bạn có thể ăn nhẹ một lát bánh mì nguyên chất, tuyệt đối không được ăn vặt.

5. Uống nhiều nước

Uống nước tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều nước và uống không đúng lúc lại vô tình ảnh hưởng không tốt đến cơ thể của bạn.

Uống nhiều nước sau 9h tối sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, bởi bạn có xu hướng phải dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh. Điều này dễ ảnh hưởng đến trạng thái và tinh thần của bạn vào ngày hôm sau. Nếu khát, bạn có thể uống một lượng nước nhỏ.

Đối với người có thói quen uống sữa vào ban đêm, nên uống trước khi đi ngủ 1 tiếng để tránh làm giấc ngủ gián đoạn.

CTV Trần Ngân/VOV.VN (biên dịch)

Nguồn: VTC (https://vtc.vn/5-viec-khong-nen-lam-sau-9h-toi-de-bao-ve-suc-khoe-ar573866.html)
1  ... Tiếp » 

Ăn buffet bị phạt 200k vì thừa bó rau muống, nhà hàng chính thức lên tiếng: Nhiều cáo buộc trên MXH một chiều, khách gọi 1 lần 22 món bao gồm 14 món rau, nấm

Ăn buffet bị phạt 200k vì thừa bó rau muống, nhà hàng chính thức lên tiếng: Nhiều cáo buộc trên MXH một chiều, khách gọi 1 lần 22 món bao gồm 14 món rau, nấm
Sau khi xác nhận vụ việc, phía nhà hàng đã tìm cách liên hệ và xin lỗi vị khách hàng vì đã có trải nghiệm không tốt tại nhà hàng. Tuy nhiên, người này hiện chưa có phản hồi đối với nhà hàng.

Lòng vả như lòng sung

Lòng vả như lòng sung
(MangYTe) - Sau nhiều lần dùng dằng và dền dứ, Chính phủ Anh lại tiếp tục đàm phán với Liên minh châu Âu (EU) về khuôn khổ quan hệ hợp tác giữa hai bên cho thời gian từ sau khi nước Anh ra khỏi EU (Brexit). Trên danh nghĩa chính thức, nước Anh đã không còn là thành viên EU nữa từ sau ngày 31/1 năm nay.

Ký ức kinh hoàng của cô gái bị bạn thanh mai trúc mã cưỡng hiếp, sáng hôm sau còn làm một việc khiến cô ghê sợ gọi là quái vật

Mẹ chạy vào nhà thì thấy chó cưng đang gặm tã lôi con gái 7 tháng tuổi ra khỏi giường và dành cả đời mang ơn con vật vì hành động ấy

WHO từng công bố về chất gây ung thư loại 1 thường xuất hiện trong các loại thực phẩm, nhưng nhiều người lại cứ vô tư ăn chúng

Tinh bột không gây béo phì: Bác sĩ Anh khẩn thiết kêu gọi “ngừng coi tinh bột như ma quỷ”

Dấu hiệu cho thấy cuộc sống của bạn đang dần đi vào ngõ cụt: Tìm cách thay đổi càng sớm, cơ hội chuyển mình càng rộng mở

Ai cũng sợ mắc ung thư, nhưng ung thư lại sợ hãi nhất những người thường xuyên thực hiện 5 thói quen này

Làm thế nào mộ tặc định vị được lăng mộ? - Nắm vững 4 thủ thuật này là hiểu hết mánh khóe

Vì sao thời hoàng đế Khang Hi, Từ Ninh Cung bị bỏ không?

Bất ngờ ngã xuống hồ khi đang cột dây giày, người phụ nữ níu theo bạn thân khiến cả 2 chết thảm, chân tướng đằng sau khiến ai cũng hoảng sợ

Đào đường hầm trong thành phố, công nhân phát hiện vật thể lạ với tư thế kỳ quái nhạy cảm nhưng chuyên gia nói đó là thứ quý hiếm

Chồng dẫn về nhà đứa trẻ giống như đúc nhưng vẫn một mực hãy tin anh, tôi phải ném tờ đơn ly dị lên bàn anh mới bật khóc nói ra lý do sốc

Chồng dẫn về nhà đứa trẻ giống như đúc nhưng vẫn một mực hãy tin anh, tôi phải ném tờ đơn ly dị lên bàn anh mới bật khóc nói ra lý do sốc
Tôi không hiểu tại sao chồng mình lại mặt dày tới thế, có con riêng bên ngoài rồi vẫn yêu cầu vợ phải tin tưởng?

Bạn gái đột ngột ham muốn chuyện chăn gối một cách quá đà, tôi thắc mắc thì cô ấy đưa ra một thứ và rủ cùng thử khiến tôi ngã ngửa vì quá sốc

Cô dâu xinh đẹp biến mất trong đám cưới khiến chú rể suy sụp

Đi làm về, vợ chồng tôi đứng hình khi thấy quần áo bị vứt ngoài sân, bố chồng thì đứng chống nạnh đuổi chúng tôi ra khỏi nhà

Nửa đêm mưa gió, mẹ người yêu dắt tôi bỏ chạy khỏi căn nhà ám ảnh suốt 3 tháng với số tiền lẻ trong tay và lời dặn dò rớm nước mắt

Phát hiện tài khoản bị trừ 100 triệu, tôi hỏi chồng, anh nói lý do làm tôi phát cáu nhưng câu chốt mới khiến tôi ôm đồ bỏ đi

Nhà tôi thách cưới 100 triệu mà mẹ chồng vẫn vui vẻ đồng ý, song giữa đám tiệc bà lại trả đũa thâm sâu khiến tôi tái mặt

Tính cách trái ngược là vấn đề cặp đôi gặp phải khi đến với nhau

Hà Nội: Phố cổ rực rỡ sắc màu Halloween

Xót xa trước hình ảnh bàn ghế ngổn ngang, sách vở ngập bùn đất

Sáng sớm, mẹ bắt tôi trang điểm thật đẹp rồi đưa thẳng đến bệnh viện tâm thần, lý do bà đưa ra khiến tôi ngã ngửa không thể tin nổi

Đưa hàng dự trữ quốc gia kịp thời đến vùng lũ

Đưa hàng dự trữ quốc gia kịp thời đến vùng lũ
Trong những ngày vừa qua, mặc dù phải căng mình khắc phục mưa lũ do các cơn bão liên tiếp gây ra, đồng thời chuẩn bị các phương án phòng chống cơn bão số 8 sắp đổ bộ vào miền trung, các Cục Dự trữ Nhà nước (DTNN) khu vực đã và đang dốc sức khẩn trương xuất cấp gạo, vật tư cứu hộ, cứu nạn cho các địa phương để cứu trợ nhân dân vùng lũ.

Đại sứ quán Việt Nam tại Lào quyên góp ủng hộ đồng bào bị lũ lụt

Đại sứ quán Việt Nam tại Lào quyên góp ủng hộ đồng bào bị lũ lụt
Ngày 25-10, Đại sứ quán Việt Nam tại Lào tổ chức quyên góp ủng hộ đồng bào miền trung bị lũ lụt. Tham dự buổi quyên góp có Đại sứ Việt Nam tại Lào Nguyễn Bá Hùng, cán bộ nhân viên Đại sứ quán, các cơ quan đại diện Việt Nam bên cạnh Đại sứ quán, Tổng Hội người Việt Nam tại Lào, Hội người Việt Nam tại thủ đô Vientiane, đại diện các doanh nghiệp Việt Nam đang đầu tư, kinh doanh tại Lào và một số bạn Lào.

Thầy, cô trường làng cứu trợ người dân Vân Kiều bị cô lập trong lũ

Trao 500 triệu đồng ủng hộ đồng bào miền trung bị lũ lụt

Báo Thanh Niên trao quà hỗ trợ cho người dân vùng lũ Hà Tĩnh

Đẩy mạnh truy quét thuốc lá nhập lậu bày bán công khai

Chiến sĩ quân hàm xanh nâng bước em tới trường

Học bổng Ước mơ xanh chắp cánh cho học sinh nghèo

Người dân Sóc Trăng gói bánh tét gửi tặng vùng lũ

Công đoàn ngành Giáo dục TP Cần Thơ hỗ trợ ngành Giáo dục các tỉnh miền Trung

Bé Bảo An bị bệnh tim được ủng hộ hơn 25 triệu đồng

Ủy ban Nhà nước về người Việt Nam ở nước ngoài kêu gọi ủng hộ đồng bào miền Trung

Chính sách bảo mật

Chính sách bảo mật
Chúng tôi nghiên cứu và đưa ra chính sách bảo mật để người dùng nắm được nội dung, cụ thể chính sách bảo mật của chúng tôi như sau:

Chính sách quảng cáo

Chính sách quảng cáo
Chính sách quảng cáo được mô tả với những nội dung quy định chi tiết sau:

Miễn trừ trách nhiệm

Điều khoản và điều kiện sử dụng

Hướng tới hình thành Liên minh các quỹ đầu tư mạo hiểm tại Việt Nam

Hướng tới hình thành Liên minh các quỹ đầu tư mạo hiểm tại Việt Nam
Liên minh là nơi chia sẻ thông tin về các thương vụ đầu tư, startup tiềm năng, thúc đẩy quá trình trao đổi thông tin trong hệ sinh thái.

Đưa hàng dự trữ quốc gia kịp thời đến vùng lũ

Đưa hàng dự trữ quốc gia kịp thời đến vùng lũ
Trong những ngày vừa qua, mặc dù phải căng mình khắc phục mưa lũ do các cơn bão liên tiếp gây ra, đồng thời chuẩn bị các phương án phòng chống cơn bão số 8 sắp đổ bộ vào miền trung, các Cục Dự trữ Nhà nước (DTNN) khu vực đã và đang dốc sức khẩn trương xuất cấp gạo, vật tư cứu hộ, cứu nạn cho các địa phương để cứu trợ nhân dân vùng lũ.

Đại sứ quán Việt Nam tại Lào quyên góp ủng hộ đồng bào bị lũ lụt

Phân luồng rác thải về khu xử lý rác Xuân Sơn, Cầu Diễn

Ăn buffet bị phạt 200k vì thừa bó rau muống, nhà hàng chính thức lên tiếng: Nhiều cáo buộc trên MXH một chiều, khách gọi 1 lần 22 món bao gồm 14 món rau, nấm

Cuối tuần cùng chồng con ra quán cafe, tim tôi bỗng lặng đi khi thấy bóng dáng người đàn ông ngồi bàn đối diện

Chồng dẫn về nhà đứa trẻ giống như đúc nhưng vẫn một mực hãy tin anh, tôi phải ném tờ đơn ly dị lên bàn anh mới bật khóc nói ra lý do sốc

Bạn gái đột ngột ham muốn chuyện chăn gối một cách quá đà, tôi thắc mắc thì cô ấy đưa ra một thứ và rủ cùng thử khiến tôi ngã ngửa vì quá sốc

Trường ĐH Tôn Đức Thắng lý giải ra sao về khoản lương hơn nửa tỉ đồng?

Lòng vả như lòng sung

Cô dâu xinh đẹp biến mất trong đám cưới khiến chú rể suy sụp

Ký ức kinh hoàng của cô gái bị bạn thanh mai trúc mã cưỡng hiếp, sáng hôm sau còn làm một việc khiến cô ghê sợ gọi là quái vật