Thời trang hôm nay

Thời trang là một khái niệm áp dụng cho một người thường mặc những bộ trang phục thịnh hành ở một thời điểm nào đó, nhưng khái niệm này lại thường là chỉ tới một sự biểu hiện cá nhân thông qua trang phục. ... Khái niệm thời trang thường được hiểu theo nghĩa tích cực, dùng để biểu tả vẻ đẹp, sự quyến rũ và phong cách.

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym

Huấn luyện viên thể dục Roxie Jones chia sẻ một số động tác luyện tập tại nhà làm tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh vùng lõi.
Mục lục

Huấn luyện viên Roxie Jones khuyên bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 1 phút và cố gắng nghỉ ngơi ít nhất có thể giữa các bài tập.

Lặp lại chuỗi động tác này ít nhất 4 lần để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 1

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 2

Bài tập này tác động tới toàn bộ cơ thể. hãy cố gắng siết chặt các cơ bụng khi thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao.

- Hạ phản, hông và ngực thấp nhất có thể nhưng không chạm đất, cho khuỷu tay sát vào thân.

- Sau đó nâng gối, đẩy hông hướng lên trần đồng thời rút hai bàn chân về sát bàn tay.

- Nhảy bật đưa chân ra sau về tư thế plank cao.

- Lặp lại động tác trong 1 phút.

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 3

Đây là động tác hoàn hảo cho vùng lõi (vùng core). 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, siết cơ bụng và lưng dưới càng chặt càng tốt.

- Nhảy lên đưa đầu gối về sát ngực. 

- Sau khi đã hạ bàn chân, nâng hông lên và thẳng chân, thẳng gối, chổng hông để lên tư thế pike up.

- Hạ lưng xuống, nhảy bật đưa bàn chân ra sau về tư thế plank cao,

- Lặp lại động tác trong 1 phút.

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 4

Bài tập này đốt cháy toàn bộ cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ tay sau.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao.

- Vương tay về phía trước càng xa càng tốt để hạ cơ thể sát mặt đất. Giữu một vài giây.

- Dần dần hạ khuỷu tay xuống đất để tác động vào cơ tay sau.

- Nâng lưng lên, đưa bàn tay ra sau về tư thế plank cao.

- Lặp lại động tác trong 1 phút.

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 5

Đây là biến thể của bài tập burpee (hít đất kết hợp bật nhảy) nhưng chỉ với một chân để tăng độ khó. động tác này tác động nhiều vào cơ đùi trước và cơ mông.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế chùng chân (lunge), chân trái đưa lên, gập gối góc 90 độ, chân phải cũng gập 90 độ, đầu gối gần chạm đất (như hình dưới).

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 6

- Đứng thẳng chân trái lên, đầu gối chân phải đưa về phía trước rồi nâng lên trước ngực.

- Sau đó giữu chân phải vẫn không chạm đất, hạ cả hai tay chống xuống đấy để thực hiện động tác burgee, chân trái bật lên đưa về sau, hai tay chóng xuống đấy thành tư thế plank cao một chân.

- Sau đó hạ phản (ngực, hông thấp xuống càng sâu càng tốt).

- Bật trở lại tư thế ban đầu.

- Đổi chân lặp lại động tác.

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 7

Động tác này tập trung vào vùng lõi và phần dưới cơ thể, đồng thời giúp tăng nhịp tim cho một số bài tập cardio (nếu thực hiện với tốc độ nhanh).

Cách thực hiện:

- Từ tư thế đứng, hạ người nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay đặt hai bên cơ thể làm điểm tựa.

- Dùng đà và cơ bụng nâng chân về phía trần nhà (bàn chân ở ngay phía trên đầu).

- Lăn lưng dưới và mông xuống đất cho tới khi bàn chân tiếp mặt thảm, đầu gối gập.

- Bật người nhảy lên rồi trở về tư thế đứng.

- Lặp lại động tác.

6 bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả không cần đến phòng gym - Ảnh 8

Bài tập này tác động cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông.

Cách thực hiện:

- Từ tư thế đứng, hai tay chắp trước người, nâng chân trái lên trước một góc 45 độ, đầu gối thẳng. 

- Chống chân phải từ từ hạ thấp người xuống, không để đầu gối chân phải vượt quá ngón chân. Chân trái duỗi thẳng về trước.

- Đứng thẳng trở lại bằng chân rái.

- Thay đổi hai chân đan len, lặp lại động tác sau mỗi lần squat.

Theo Hoàng Nguyên/Gia Đình Mới

https://www.giadinhmoi.vn/6-bai-tap-dot-chay-mo-va-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-phong-gym-d50283.html

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

https://www.giadinhmoi.vn/6-bai-tap-dot-chay-mo-va-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-phong-gym-d50283.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/lam-dep-cung-chuyen-gia-54/6-bai-tap-dot-chay-mo-va-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-phong-gym-387434)
1  ... Tiếp » 

Hà Tăng U35 vẫn xinh đẹp trẻ trung là nhờ chăm chỉ ăn 4 loại rau này mỗi ngày, chị em sợ lão hóa đừng bỏ qua

Hà Tăng U35 vẫn xinh đẹp trẻ trung là nhờ chăm chỉ ăn 4 loại rau này mỗi ngày, chị em sợ lão hóa đừng bỏ qua
Chăm chỉ bổ sung 4 loại rau ngăn ngừa lão hóa này vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày, bạn sẽ xinh đẹp trẻ trung bất chấp thời gian.

Không muốn chưa già đã lão hóa, da đầy nếp nhăn thì chị em cần tránh xa 4 loại đồ uống này

Không muốn chưa già đã lão hóa, da đầy nếp nhăn thì chị em cần tránh xa 4 loại đồ uống này
Để tránh tình trạng da đầy nếp nhăn, mất độ đàn hồi… bạn hãy từ bỏ thói quen sử dụng 4 loại đồ uống gây lão hóa da trong thực đơn hàng ngày.

Hé lộ bí quyết dưỡng nhan của giai nhân thời cổ đại, giúp phụ nữ xinh đẹp, giữ mãi nét thanh xuân

Các bác sĩ thực hiện đúng 3 bước skincare buổi sáng: Đơn giản vậy mà giữ được da ẩm mọng, chống lão hóa tối ưu

Da mặt và chuyện BĐKH, ô nhiễm môi trường

Vì 4 nguyên nhân này mà làn da của các chị em lão hóa nhanh khủng khiếp, ngày càng nhăn nheo chảy xệ

Tại sao không nên rửa mặt quá 1 phút?

Những sai lầm khiến da mặt xuống sắc nhanh chóng

Cách trị nứt gót chân khi thời tiết hanh khô

Da sẽ không trắng trẻo hồng hào nếu bạn vẫn lầm tưởng về 5 quan niệm dưỡng da sai lầm này

Học hỏi ngay 6 bí quyết dưỡng da thần thánh của phụ nữ Hàn Quốc

5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả, hội chị em đừng bỏ lỡ

Nữ DJ thú nhận gặp nàng tiên nâu, bị ném cốc vào đầu vì để gãy nhạc

Nữ DJ thú nhận gặp nàng tiên nâu, bị ném cốc vào đầu vì để gãy nhạc
Ngoài những lời gạ gẫm trao đổi xác thịt khiếm nhã, người làm trong môi trường bar sàn, vũ trường còn phải đối mặt với vô số cạm bẫy. Đặc biệt, các nữ DJ xinh đẹp, nóng bỏng cũng luôn là dễ lọt vào tầm ngắm của các dân chơi lắm tiền, nhiều của.

Thạch Thành, Thanh Hóa: Núp bóng tận thu đất, đá san lấp, để khai thác quặng trái quy định

Thạch Thành, Thanh Hóa: Núp bóng tận thu đất, đá san lấp, để khai thác quặng trái quy định
Sau khi hết hạn khai thác mỏ đất san lấp ở xã Thạch Cẩm, huyện Thạch Thành, tỉnh Thanh Hóa, Công ty cổ phần đầu tư Xuân Thịnh lại tiếp tục xin gia hạn với lý do tận thu đất đá rơi vãi, để khai thác hàng vạn m3 khoáng sản đi tiêu thụ, khiến dư luận rất bức xúc.

Những ý tưởng trang trí Noel tại nhà siêu đơn giản mà vẫn đẹp lung linh

Sông Đà cạn trơ đáy, nông dân hối hả bơm cát cứu cá

Đốt than trong phòng ngủ, 4 mẹ con thương vong

Hội nghị sức khỏe sắc đẹp toàn diện và xu hướng ngành làm đẹp 2021 – sự kiện lớn nhất dành cho Thẩm mỹ viện và Skin Clinic

Cây bẹo – Cách quảng cáo độc đáo của người dân vùng sông nước

Collagen loại nào tốt? Nên uống collagen khi nào là tốt nhất?

Tăng cường phòng, chống dịch COVID-19 tại cơ sở khám, chữa bệnh

Những người đến Quảng Trị từ TP Hồ Chí Minh bắt buộc phải khai báo y tế

Da dầu, mụn có uống collagen được không? Loại nào phù hợp

Thương hiệu Cỏ Cây Hoa Lá ra mắt sản phẩm mới - Thực phẩm bảo vệ sức khỏe COLLAGEN CÁ TUYẾT ONA Global

Nữ DJ thú nhận gặp nàng tiên nâu, bị ném cốc vào đầu vì để gãy nhạc

Nữ DJ thú nhận gặp nàng tiên nâu, bị ném cốc vào đầu vì để gãy nhạc
Ngoài những lời gạ gẫm trao đổi xác thịt khiếm nhã, người làm trong môi trường bar sàn, vũ trường còn phải đối mặt với vô số cạm bẫy. Đặc biệt, các nữ DJ xinh đẹp, nóng bỏng cũng luôn là dễ lọt vào tầm ngắm của các dân chơi lắm tiền, nhiều của.

Ngắm loạt outfit này, bạn sẽ hiểu vì sao ai cũng cần ít nhất một món đồ màu trắng trong tủ đồ

Ngắm loạt outfit này, bạn sẽ hiểu vì sao ai cũng cần ít nhất một món đồ màu trắng trong tủ đồ
Ngắm loạt outfit này, bạn sẽ hiểu vì sao ai cũng cần ít nhất một món đồ màu trắng trong tủ đồ

4 kiểu body đặc trưng và 4 chiêu lên đồ giúp các nàng che sạch nhược điểm

Review top 5 kem trị mụn Paulas Choice được người dùng yêu chuộng

Ai bảo ế là vì xấu? Dàn sao nữ dưới đây thừa sức đánh bật cả ngàn cô nàng đã chống lầy bởi style sexy khó cưỡng đây này!

Thạch Thành, Thanh Hóa: Núp bóng tận thu đất, đá san lấp, để khai thác quặng trái quy định

Những ý tưởng trang trí Noel tại nhà siêu đơn giản mà vẫn đẹp lung linh

Sông Đà cạn trơ đáy, nông dân hối hả bơm cát cứu cá

Đốt than trong phòng ngủ, 4 mẹ con thương vong

Hội nghị sức khỏe sắc đẹp toàn diện và xu hướng ngành làm đẹp 2021 – sự kiện lớn nhất dành cho Thẩm mỹ viện và Skin Clinic

Tống Thiến chơi chiêu trên thảm đỏ: Tưởng diện đồ thảm họa, dìm dáng nào ngờ cái kết khiến dân tình bất ngờ

Cây bẹo – Cách quảng cáo độc đáo của người dân vùng sông nước