Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

6 cách giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng

Thường xuyên kiểm tra chỉ số BMI, ăn protein, ngủ đủ giấc...là những thói quen bạn cần duy trì nếu muốn tăng cân nhanh chóng.
Mục lục

Chúng ta đã quá quen thuộc với những lời khuyên giúp giảm cân. nhưng với những người có thân hình ‘cò hương’ muốn tăng cân để đảm bảo sức khỏe thì sao?

1. Kiểm tra chỉ số cân nặng

6 cách giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng Ảnh 1

Brightside chia sẻ cách kiểm tra như sau: Chia cân nặng cho bình phương chiều cao theo mét. Nếu chỉ số BMI cơ thể dưới 18,5 thì bạn cần tăng cân. Các nhà khoa học cho rằng cơ thể quá gầy tức là bạn đang bị thiếu hụt trọng lượng cơ thể.

2. Ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày

6 cách giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng Ảnh 2

Nếu muốn nhanh chóng tăng cân, cách đơn giản nhất là bạn ăn nhiều calo hơn. mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 3 bữa giàu chất dinh dưỡng, cùng bữa nhẹ rải rác trong ngày (lưu ý nên ăn thực phẩm lành mạnh như hạt). nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1900 và nam giới là 2200.

3. Ngủ đầy đủ

6 cách giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng Ảnh 3

Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp hormone trong cơ thể được giải phóng mạnh mẽ. hôm sau bạn sẽ thấy tràn đầy sức sống, ăn ngon miệng hơn, tập thể dục thoải mái hơn. giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn khỏe mạnh tổng thể, dễ dàng tăng cân hơn. bạn nên cố gắng ngủ trước nửa đêm trong thời gian ít nhất 8 tiếng.

4. Tập thể dục

6 cách giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng Ảnh 4

Bạn nên tập các môn thể thao mạnh giúp tiêu hao năng lượng nhanh. Từ đó, bạn sẽ nhanh bị đói và có nhu cầu ăn nhiều hơn. Tập thể dục thể thao cũng giúp bạn lên cơ, cơ thể nặng hơn, săn chắc hơn nhưng không nhiều mỡ thừa. Lưu ý, không nên tập các động tác mạnh nhiều hơn 3 lần/tuần vì cơ bắp cần được nghỉ ngơi.

5. Bổ sung protein

6 cách giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng Ảnh 5

Khi muốn bổ sung protein, bạn nên ăn từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Ưu tiên sử dụng các thức ăn chứa nhiều protein có lợi và hạn chế sử dụng carbohydrate tinh chế, đường và chất béo.

Các thực phẩm được khuyến khích sử dụng:

Các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi như thịt nạc, hải sản, các loại đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt cứng, các loại mầm.

Các loại rau xanh, bao gồm các loại rau có lá màu xanh, ớt chuông, các loại nấm, và các loại rau thuộc họ cải.

Các loại trái cây có hàm lượng đường thấp, chẳng hạn như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử (mâm xôi),...

Các loại ngũ cốc nguyên hạt.

6. Giữ tâm hồn thư thái

6 cách giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng Ảnh 6

Trong việc ăn uống, chúng ta không chỉ cần quan tâm đến thực phẩm mà còn phải chú ý đến tinh thần của mình. Đây là cách giúp bạn ổn định cân nặng ở mức hợp lý, đồng thời xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với các loại thực phẩm. Bí quyết là bạn hãy ăn trong tình trạng không bị phân tâm, thưởng thức từng món ăn, tự điều chỉnh cảm giác no đói tự nhiên của mình. Đôi khi các siêu mẫu thế giới vẫn ăn bánh hamburger sau những ngày ăn kiêng, tập luyện liên miên. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng, nhưng nếu bạn không chú ý chăm lo cho cảm xúc của mình thì trong tương lai cơ thể sẽ gặp phải rất nhiều tác động xấu. Nếu bạn lo lắng quá nhiều, hệ thống thần kinh sẽ phản ứng với nhịp tim nhanh khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Bạn nên tập yoga, các bài thiền nhẹ nhàng vào mỗi tối để tâm trạng thư thái hơn.

Nguyễn Minh Khuê - CTV.

BÀI VIẾT

Minh Khuê_CTV

Nguồn: SaoStar (https://saostar.vn/dep-360/6-cach-giup-nguoi-gay-lau-nam-tang-can-nhanh-chong-20201012222005649.html)
1  ... Tiếp » 

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư
Bất kì ai cũng cần nắm được rằng, một số thành phần tồi tệ nhất trong các sản phẩm chăm sóc da bao gồm chất tạo mùi thơm, phthalates, formaldehyde và cồn.

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!
Chúng ta đã dần bước vào mùa đông và nếu da bạn đang cảm thấy khô và kích ứng thì đó là phản ứng hoàn toàn tự nhiên. Mặc dù 'da mùa đông' không phải là một tình trạng y tế chính thức, nhưng nó là một vấn đề khá phổ biến vào thời điểm này trong năm.

Có món sinh tố thần thánh vừa giúp da mịn tóc suôn lại nâng cao sức khỏe, hội chị em nhất định không thể bỏ qua!

11 thói quen vệ sinh để sở hữu làn da hoàn hảo, láng mịn

Tưởng tốt nhưng đây là 3 sai lầm chăm da mùa lạnh tai hại vô cùng, khiến da khóc thét vì xuống cấp

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Kit chẩn đoán vô sinh nam cho kết quả sau 90 phút

Kit chẩn đoán vô sinh nam cho kết quả sau 90 phút
GD&TĐ - Các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Y Hà Nội vừa chế tạo thành công kit chẩn đoán vô sinh nam - SSSperm.

5 bài tập đơn giản giúp cho tóc bóng mượt hơn

5 bài tập đơn giản giúp cho tóc bóng mượt hơn
Đối với sự phát triển của tóc, lưu thông máu đến da đầu là điều cần thiết, và các chị em có thể cải thiện sự lưu thông này bằng các bài tập massage da đầu đơn giản ngay tại nhà.

Những loại thức ăn tưởng bỏ đi nhưng lại rất tốt cho sức khỏe

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch

Virus gây cảm lạnh có thể chống lại Covid-19

4 lỗi tẩy da chết nghiêm trọng, khiến làn da lão hóa nhanh như chớp

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Trắng hồng rạng rỡ cùng bộ dưỡng trắng da Shining White Face

Trắng hồng rạng rỡ cùng bộ dưỡng trắng da Shining White Face
Thời gian gần đây, sự xuất hiện của bộ kem dưỡng trắng da Shining White Face nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía các beauty blogger và người sử dụng đã khiến cho cộng đồng yêu thích làm đẹp thích thú với bộ sản phẩm skincare này.

Cấp cứu đuối nước

Cấp cứu đuối nước
Đuối nước là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do tai nạn tại Việt Nam. Việc hiểu rõ các biện pháp hỗ trợ, ứng cứu cũng như sơ cấp cứu là vô cùng cần thiết để giảm thiểu các tai nạn thương tâm do đuối nước gây ra.

Thói quen tập thể dục là chìa khóa để đo tuổi thọ của người cao niên

Những items mỹ phẩm hot hit từ Pháp giá lại yêu thương, tha hồ chăm chút từ da tới tóc!

5M Baby Skin Cushion có thay thế kem chống nắng được không?

Thiếu nữ 17 tuổi hỏng mặt do dùng mỹ phẩm lột trắng da

Cân nặng xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây

Cân nặng xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây
Bạn cảm thấy khó khăn trong việc hạn chế đồ ăn nạp vào cơ thể, vì vậy mà quá trình giảm cân không ngừng thất bại. Đừng vội lo lắng, áp dụng cách giảm cân bằng cần tây sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn dễ dàng hơn.

Chợ hoa lớn nhất Hà Nội nhộn nhịp dịp 20/10

Chợ hoa lớn nhất Hà Nội nhộn nhịp dịp 20/10
Một ngày trước 20/10, chợ hoa Quảng An (Hà Nội) đông đúc hơn. Nơi đây không chỉ xuất hiện tiểu thương mua hoa sỉ, buôn mà lượng người mua hoa lẻ cũng tăng đáng kể.

Vĩnh Long (Vĩnh Bảo, Hải Phòng): Buông lỏng, chậm xử lý vi phạm trong quản lý đất đai

Những thói quen hại gan, thận khủng khiếp, nhiều người Việt làm hằng ngày

Tóc bạc sớm có chữa được không? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng

Sữa tắm trắng da, giảm mụn loại nào tốt? Sữa tắm gừng nghệ cỏ cây hoa lá làm trắng da, trị mụn được không?