MangYTe

Sức khỏe hôm nay

6 động tác phòng, trị thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là quá trình lão hóa của tổ chức sụn khớp, đầu xương và các tổ chức phần mềm quanh khớp...
Mục lục
thoái hóa khớp gối">thoái hóa khớp gối là quá trình lão hóa của tổ chức sụn khớp, đầu xương và các tổ chức phần mềm quanh khớp, được xếp vào chứng hạc tất phong trong Đông y. Là một quá trình tất yếu ở người có tuổi nhưng gần đây có xu hướng trẻ hóa ở người trung niên và người trẻ. Tỉ lệ mắc bệnh ngày càng tăng (80% ở những người trên 70 tuổi), đang dần tăng lên. Là căn bệnh gây đau đớn, vận động khó khăn, ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, tâm lý và hiệu quả lao động của người bệnh. Hiện y khoa đã có rất nhiều phương pháp trị liệu như: Thu*c, vật lý trị liệu, ngoại khoa... Xin giới thiệu phương pháp vận động, hỗ trợ điều trị chứng bệnh này.

Động tác 1:

Người bệnh nằm ngửa, co một hoặc hai chân sát mông. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây, sau đó nhẹ nhàng đưa về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5 -10 lần, có thể tăng độ khó bằng cách chỉ dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng. Động tác này có vai trò tăng cường giúp cơ mông nâng đỡ trọng lượng cơ thể cho khớp gối tốt hơn trong khi đi lại. Động tác 2:

Bệnh nhân nằm ngửa. Giơ chân phải lên, tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra. Đổi sang chân bên kia, mỗi bên làm 3 - 5 lần. Động tác giúp giảm sức căng ở khớp gối do cơ khoeo căng cứng, giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, giúp khớp gối hoạt động linh hoạt. Động tác 3:

Bệnh nhân đứng thẳng co một chân lên, dùng bàn tay nắm lấy bàn chân cùng bên, kéo gót chân về phía mông. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó thả ra. Đổi chân bên kia, mỗi bên làm 3 - 5 lần, động tác này kéo giãn cơ tứ đầu đùi giúp giải phóng sức căng đè lên mặt trước khớp gối do cơ đùi căng cứng. Động tác 4:

Người bệnh đứng thẳng, một chân phía trước và chân phía sau như tư thế chuẩn bị chạy. Gấp khớp gối trước hướng xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả ra. Đổi chân bên kia, mỗi bên làm 3 - 5 lần. Động tác giúp giải phóng sức căng ở mặt trước khớp gối, giúp gối mềm mại linh hoạt. Động tác 5: Người bệnh giữ thăng bằng, nhắc lần lượt tay nọ chân kia như đi duyệt binh, sao cho cẳng chân tạo với đùi một góc 90 độ. Làm động tác này mỗi chân 20 - 30 lần, có vai trò giảm co cứng khớp gối, tăng cường dinh dưỡng, giúp tái tạo dịch nhờn bôi trơn ổ khớp. Động tác 6: Người bệnh đứng thẳng, dần dần hạ thấp người xuống, giữ hai đầu gối vuông góc 90 độ với đùi, tay giữ nguyên duỗi thẳng ra trước. Sao cho đầu gối không vượt quá mũi bàn chân khi đứng. Làm động tác 5 - 10 lần, động tác giúp giãn cơ hông, cơ và tổ chức khớp gối, thúc đẩy tuần hoàn, làm giảm đau, giúp khớp hoạt động tốt hơn. Chú ý: Để điều trị hiệu quả, ngoài tuân thủ phác đồ điều trị chuyên khoa, cần có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, lao động hợp lý. Không nên đi bộ nhiều, tránh để thừa cân béo phì tạo áp lực cho khớp, tránh cử động mạnh đột ngột khớp gối, leo trèo cao, đi cầu thang nhiều, không đi dép cao gót, ngồi xổm, khom lưng kéo dài, nên bơi lội, đi xe đạp... Tăng cường các thức ăn bổ sung canxi như: sữa, tôm, cá... Ăn nhiều hoa quả có sinh tố C...

Lương y Chu Văn Tiến

Nguồn: Internet
  • Ăn uống hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối Y học cổ truyền

    Ăn uống hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối Y học cổ truyền
    Đối với người bị thoái hóa khớp gối, nên ăn uống thanh đạm, chủ yếu các thức ăn giải nhiệt, thông ẩm như dưa hấu, bí xanh, ngó sen non, đậu phụ..., kiêng ăn các thức cay nóng, nướng, quay trợ hỏa hoặc mỡ nhớt béo ngọt sinh ẩm như ớt, rượu,
  • Tiêm corticoid vào khớp:

    Tiêm corticoid vào khớp:
    Khi tuổi thọ càng cao sẽ kéo theo nhiều hệ lụy liên quan tới xương khớp. Trong một số trường hợp cần sử dụng corticoid tiêm vào khớp để điều trị, song việc làm này cần phải cân nhắc rất kỹ giữa lợi ích chữa bệnh và những nguy cơ do Thu*c gây ra cho người sử dụng.
  • Giảm rối loạn thần kinh do rượu

    Giảm rối loạn thần kinh do rượu
    Nghiện rượu là nguyên nhân gây ra rất nhiều biến chứng về tiêu hoá, gan mật cũng như về thần kinh. Rượu có thể gây tổn thương đồng thời cả hệ thần kinh trung ương và ngoại biên.
  • Cảnh báo nguy cơ của Thuốc điều trị lo âu

    Cảnh báo nguy cơ của Thuốc điều trị lo âu
    Hiện nay, tỉ lệ người bị rối loạn lo âu ngày càng nhiều hơn với các biểu hiện bồn chồn, lo lắng, căng thẳng, hay hồi hộp trống ngực, đau đầu, mất ngủ vã mồ hồi và thường xảy ra khi gặp những việc căng thẳng lo lắng...
  • Viêm xương khớp dùng Thuốc như thế nào?

    Viêm xương khớp dùng Thuốc như thế nào?
    Có hơn 100 loại bệnh cơ xương khớp và phổ biến nhất là viêm xương khớp còn được gọi là thoái hóa khớp.
  • Hơn 78% bệnh nhân thoái hóa khớp gối là người béo phì

    Hơn 78% bệnh nhân thoái hóa khớp gối là người béo phì
    Đây là kết quả khảo sát mối liên quan giữa yếu tố nguy cơ và thoái hóa khớp gối nguyên phát trên 296 bệnh nhân nữ hơn 40 tuổi đến khám tại khoa điều trị đau BV Trưng Vương, TPHCM.
  • Phụ nữ béo phì có nguy cơ thoái hóa khớp gối cao gấp 6 lần

    Phụ nữ béo phì có nguy cơ thoái hóa khớp gối cao gấp 6 lần
    Phụ nữ trên tuổi 40 bị thừa cân, béo phì có khả năng bị thoái hóa khớp gối cao gấp 6 lần so với người bình thường.
  • Ðau nhức khớp gối thường xuyên do đâu?

    Ðau nhức khớp gối thường xuyên do đâu?
    Trong cơ thể, khớp gối là một khớp phải hoạt động nhiều, chịu đựng trọng lượng của cơ thể và dễ bị tổn thương nhất.
  • 1/4 dân văn phòng bị đau khớp gối

    1/4 dân văn phòng bị đau khớp gối
    Sau khi khảo sát 1.600 nhân viên văn phòng, các nhà khoa học Anh thuộc Tổ chức chăm sóc sức khỏe Nuffield Health đã phát hiện hơn 1/4 bị đau khớp gối triền miên.
  • Món ăn bài Thuốc phòng thoái hóa khớp gối

    Món ăn bài Thuốc phòng thoái hóa khớp gối
    Thoái hóa khớp gối thường gặp ở người cao tuổi. Theo y học cổ truyền, nguyên nhân là do thay đổi thời tiết (ngoại nhân) thừa khi cơ thể suy yếu thì tà khí: phong, hàn, thấp tà (gió, lạnh, ẩm thấp) xâm nhập vào làm cho sự vận hành của khí huyết tắc lại, gây sưng, đau, tê nặng ở khớp.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY