MangYTe

Dinh dưỡng hôm nay

6 thực phẩm bổ sữa mẹ

Các bà mẹ cho con bú cần bảo đảm lượng dinh dưỡng cần thiết để có được nguồn sữa mẹ dồi dào và bổ dưỡng.
Mục lục
Theo Viện Nuôi dưỡng và dinh dưỡng Mỹ, có những loại siêu thực phẩm">thực phẩm dễ kiếm nhưng rất tốt cho mẹ lẫn con.

Đầu tiên, cần nhớ bổ sung nước đủ trong ngày để có sữa nhiều. Có nghĩa là khát cứ uống, và chọn loại thức uống không caffeine, không đường; các loại súp, nước ép trái cây cũng được tính là bổ sung nước.

Sau đây là những thực phẩm khuyên dùng:

Cá hồi. Là nguồn protein tuyệt hảo, cá hồi giàu vitamin B12 và a xít béo omega 3, mà theo các cuộc nghiên cứu có thể giúp ngăn chặn chứng trầm cảm sau sinh. Cá hồi cũng là một trong những nguồn vitamin D xuất hiện tự nhiên, giúp bổ sung tốt trong trường hợp các bà mẹ cho con bú.

Có trong bánh mì, cơm, mì sợi và bột yến mạch, là nguồn dinh dưỡng quan trọng cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ giúp no lâu hơn và có thể cắt giảm lượng cân thừa khi mang thai. Chúng cũng hỗ trợ tiêu hóa và giữ lượng đường huyết ổn định. Các loại như lúa mì spenta, lúa mạch còn bổ sung tốt protein.

Người cho con bú có nhu cầu cao hơn về chất kẽm, và thịt bò là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời về khoản này. Thịt bò cung cấp protein chất lượng cao với nhiều chất sắt, vitamin B và có thể hỗ trợ duy trì năng lượng. Nếu có thể, nên chọn bò ăn cỏ vì loại này chứa nhiều a xít béo omega 3, loại bỏ được chất kháng sinh và hoóc môn có hại.

Là sự lựa chọn nhanh chóng, dễ dàng và đa dạng, phù hợp cho bữa ăn chính lẫn ăn vặt giữa giờ. Chúng giàu protein, choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Ăn cả quả trứng mỗi lần để có được lượng dinh dưỡng tốt nhất.

Loại thực phẩm">thực phẩm này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau ở hàm lượng cao, trong khi lượng calorie lại thấp. Rau quả lá xanh giàu vitamin A, C, E, và K, cũng như các khoáng chất bao gồm can xi lẫn chất xơ và chất chống ô xy hóa. Mỗi ngày nên ăn rau quả lá xanh ít nhất 1 lần, có thể ăn cùng với món trứng buổi sáng.

Đậu là những nguồn cung cấp protein và chất xơ hoàn hảo, cùng khoáng chất và hóa chất thực vật. Trong khi đó, hạt và quả hạch các loại là nguồn dinh dưỡng dồi dào chất protein, xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống ô xy hóa, chất béo chưa bão hòa dạng đơn và dạng đa; không những giúp bảo vệ tim mạch mà còn chống lão hóa, tốt cho da, giúp no giữa các bữa ăn. Có thể ăn một nắm hạt hạnh nhân, hoặc một quả táo để giúp cơ thể không ăn quá mức vào bữa chính.

Nguồn: Internet
  • Thuốc Nam và thực phẩm dùng trong bệnh kiết lỵ mùa hè

    Thuốc Nam và thực phẩm dùng trong bệnh kiết lỵ mùa hè
    Mùa hè với tiết trời nắng nóng, oi bức, là điều kiện thuận lợi để gây ra các bệnh của đường tiêu hóa, trong đó bệnh kiết lỵ là thường gặp nhất. Đông y có những bài Thuốc hay để điều trị chứng bệnh này.
  • Thực phẩm bổ dưỡng dành cho người thức đêm

    Thực phẩm bổ dưỡng dành cho người thức đêm
    Có rất nhiều lý do khiến cho nhiều người phải làm việc ban đêm. Tuy nhiên, làm việc thường xuyên về đêm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị lão hóa sớm, khả năng miễn dịch giảm, da thô ráp, mắt kém và nhiều triệu chứng xấu khác.
  • Nguyên tắc đảm bảo an toàn thực phẩm mùa lễ hội

    Nguyên tắc đảm bảo an toàn thực phẩm mùa lễ hội
    Nhằm tăng cường công tác bảo đảm chất lượng, an toàn thực phẩm trong dịp mùa lễ hội Xuân năm 2015, Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đã đưa ra 10 nguyên tắc bảo đảm an toàn thực phẩm đối với cửa hàng ăn uống phục vụ lễ hội
  • Sơ cứu khi bị ngộ độc thực phẩm

    Sơ cứu khi bị ngộ độc thực phẩm
    Bình thường tất cả các loại thực phẩm đều có chứa một lượng nhỏ vi khuẩn. Việc xử lý thực phẩm kém, chế biến hoặc dự trữ thức ăn không thích hợp có thể làm vi khuẩn nhân lên thành số lượng đủ lớn để gây bệnh. Ký sinh trùng, virus, độc tố và hóa chất cũng có thể gây ô nhiễm thực phẩm và gây bệnh.
  • Cách thức để con bạn nhận được các chất dinh dưỡng

    Cách thức để con bạn nhận được các chất dinh dưỡng
    Dinh dưỡng cần thiết từ việc ăn và uống các loại thực phẩm. Đồ ăn nhẹ thông thường cũng có thể hữu ích cho con bạn về mặt dinh dưỡng.
  • Tương tác giữa thực phẩm và Thuốc

    Tương tác giữa thực phẩm và Thuốc
    Bệnh nhân ung thư có thể được điều trị bằng một số loại Thuốc khác nhau. Kết hợp thức ăn và các loại Thuốc có thể làm giảm hoặc thay đổi hiệu quả của các loại Thuốc đó hoặc gây ra những tác dụng phụ có thể nguy hiểm đến tính mạng
  • Vụ con ruồi giá 500 triệu Cục An toàn Thực phẩm vào cuộc

    Vụ con ruồi giá 500 triệu Cục An toàn Thực phẩm vào cuộc
    Trong những câu chuyện hài hước với nhau, người ta luôn nhắc ăn sâu vào đầu chuyện “nước ngọt có ruồi giá 500 triệu đồng”.
  • Ăn bí đỏ chống lão hóa

    Ăn bí đỏ chống lão hóa
    Theo Đông y, các món ăn lấy bí đỏ làm nguyên liệu giúp làm dịu cơn nhức đầu, tăng cường trí nhớ, giúp xương cốt chắc khỏe Không chỉ có mặt trong các thực đơn ở gia đình, nhà hàng, bí đỏ còn được dùng như một loại mỹ phẩm giúp đẹp da, chống lão hóa, đồng thời là “dược liệu” giúp phòng trị một số bệnh.
  • Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

    Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
    Dinh dưỡng là điều thiết yếu. Cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe và tránh bị ngấy.
  • Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết

    Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết
    Nông sản hữu cơ phải được trồng trong điều kiện không sử dụng các chất hóa học và Thu*c trừ sâu. Nông dân phải sử dụng các phương pháp tự nhiên để khống chế các loại côn trùng và cỏ dại.
1 Tiếp »