Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

7 bài tập cải thiện vòng một

Kích thước vòng một phụ thuộc vào yếu tố di truyền, lối sống, trọng lượng cơ thể, song có thể được cải thiện bằng cách tập luyện.
Mục lục

Đẩy tường 

Đứng quay mặt vào tường, hai cánh tay duỗi thẳng ngang ngực, lòng bàn tay úp vào tường. Trọng lực dồn vào hai bàn tay, từ từ đổ người về phía tường cho tới khi đầu gần chạm tường, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập từ 10-15 lần. 

Cầu nguyện

Dang rộng hai vai, áp lòng bàn vào nhau rồi giơ thẳng trước ngực trong 30 giây. Từ từ đưa hai lòng bàn tay về sát ngực, khuỷu tay gập 90 độ, giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó đưa hai tay ra phía trước như tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 15 lần. 

Tư thế thực hiện động tác "cầu nguyện". Ảnh: Health Line 

Đẩy vai 

Đứng, hoặc ngồi, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau. Từ từ mở hai cánh tay hết cỡ về phía lưng, ngực ưỡn. Sau đó đưa hai tay về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập trong một phút. 

Có thể cầm thêm tạ nhỏ, hoặc dùng dây kháng lực để tăng độ khó bài tập. 

Đẩy ngực ngang 

Duỗi thẳng hai cánh tay trước ngực, sau đó gập khuỷu tay 90 độ hướng lên trên. Dùng khớp vai mở rộng hai cánh tay nhiều nhất có thể, rồi thu về trước mặt. Thực hiện bài tập trong một phút, sau đó lặp lại ít nhất một lần. Có thể nghỉ giữa các lần tập. 

Tư thế thực hiện động tác "đẩy ngực ngang". Ảnh: Health Line 

Xoay vai

Động tác 1: Giang hai tay sang ngang với độ cao bằng vai. Xoay khớp vai hướng về phía sau trong một phút, sau đó tiếp tục xoay khớp vai hướng về phía trước trong một phút. 

Động tác 2: Hai tay vẫn để ngang vai, hướng sang hai bên. Di chuyển hai cánh tay lên, xuống với cự ly nhỏ trong một phút.  

Lặp lại động tác 1 và 2 thêm một hoặc hai lần, có thể nghỉ ngắn giữa các động tác. Có thể cầm tạ nhẹ để tăng độ khó bài tập. 

Đẩy ngực mở rộng 

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay cầm tạ dumbell, giơ lên trước mặt, khuỷu tay gập 90 độ, áp sát mặt đất. Từ từ nâng cánh tay lên trước mặt, cánh tay thẳng, duỗi hết cỡ. Có thể lần lượt giơ cánh tay phải trước, trái sau hoặc đồng thời. Sau đó hạ cánh tay xuống, trở về tư thế ban đầu. 

Thực hiện động tác với 12 lần nâng lên hạ xuống. Lặp lại bài tập ba lần. 

Tư thế thực hiện động tác "đẩy ngực mở rộng". Ảnh: Health Line 

Chống nẩy cải tiến 

Nằm sấp xuống nền, hai lòng bàn tay úp bên cạnh ngực. Trọng lực dồn vào hai bàn tay, từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên cao cho tới khi hai cánh tay gần như duỗi thẳng, khuỷu tay hơi gập. Từ từ hạ thân người xuống, trở về tư thế ban đầu. 

Thực hiện động tác với 12 lần nâng, hạ cơ thể. Lặp lại bài tập ba lần. 

Người tập lưu ý thực hiện đúng các động tác để đạt hiệu quả mong muốn và tránh tổn thương khi tập. 

Lê Hằng (Theo Health Line

Nguồn: Vnexpress
1  ... Tiếp » 

Những món mỹ phẩm không thể thiếu trong mùa hanh khô

Những món mỹ phẩm không thể thiếu trong mùa hanh khô
Thời tiết đang bước vào giai đoạn chuyển mùa, chính vì vậy mà bạn cần phải trang bị thêm những loại mỹ phẩm chăm sóc da để đảm bảo da không bị khô, mất nước, thiếu ẩm.

6 yếu tố làm tăng nếp nhăn trên da

6 yếu tố làm tăng nếp nhăn trên da
Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống, lựa chọn xà phòng và thậm chí cả những thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể làm xuất hiện vết chân chim trên mặt.

7 sai lầm trong chăm sóc da khiến mụn trứng cá nổi loạn

4 lý do vì sao bạn nên rửa mặt bằng nước lạnh

Thói quen hàng ngày gây tắc lỗ chân lông

7 thực phẩm ngăn ngừa tình trạng da sần vỏ cam giúp lấy lại đôi chân láng mượt

Kit chẩn đoán vô sinh nam cho kết quả sau 90 phút

Kit chẩn đoán vô sinh nam cho kết quả sau 90 phút
GD&TĐ - Các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Y Hà Nội vừa chế tạo thành công kit chẩn đoán vô sinh nam - SSSperm.

5 bài tập đơn giản giúp cho tóc bóng mượt hơn

5 bài tập đơn giản giúp cho tóc bóng mượt hơn
Đối với sự phát triển của tóc, lưu thông máu đến da đầu là điều cần thiết, và các chị em có thể cải thiện sự lưu thông này bằng các bài tập massage da đầu đơn giản ngay tại nhà.

Những loại thức ăn tưởng bỏ đi nhưng lại rất tốt cho sức khỏe

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch

Virus gây cảm lạnh có thể chống lại Covid-19

4 lỗi tẩy da chết nghiêm trọng, khiến làn da lão hóa nhanh như chớp

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Trắng hồng rạng rỡ cùng bộ dưỡng trắng da Shining White Face

Trắng hồng rạng rỡ cùng bộ dưỡng trắng da Shining White Face
Thời gian gần đây, sự xuất hiện của bộ kem dưỡng trắng da Shining White Face nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía các beauty blogger và người sử dụng đã khiến cho cộng đồng yêu thích làm đẹp thích thú với bộ sản phẩm skincare này.

Cấp cứu đuối nước

Cấp cứu đuối nước
Đuối nước là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do tai nạn tại Việt Nam. Việc hiểu rõ các biện pháp hỗ trợ, ứng cứu cũng như sơ cấp cứu là vô cùng cần thiết để giảm thiểu các tai nạn thương tâm do đuối nước gây ra.

Thói quen tập thể dục là chìa khóa để đo tuổi thọ của người cao niên

Những items mỹ phẩm hot hit từ Pháp giá lại yêu thương, tha hồ chăm chút từ da tới tóc!

5M Baby Skin Cushion có thay thế kem chống nắng được không?

Thiếu nữ 17 tuổi hỏng mặt do dùng mỹ phẩm lột trắng da