7 Bài tập chống đẩy cho nữ đúng cách cho vóc dáng thon gọn

Bài tập chống đẩy cho nữ chính là chìa khoá giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng và có thể tập luyện ngay tại nhà, ngại gì mà không thử?
Mục lục
Lợi ích của bài tập chống đẩy cho nữ ?
  • Hỗ trợ phần cơ trên của cơ thể: Phụ nữ có sức mạnh cơ thể ở phần trên ít hơn nam, bài tập chống đẩy sẽ tăng cường lực ở cánh tay, giảm mỡ bắp tay và giúp cơ ngực săn chắc.
  • Đây là bài tập đốt calo giúp giảm cângiảm mỡ bụng mà không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ.
  • Đây là bài tập giúp làm nóng cơ bắp của bạn để giảm nguy cơ chấn thương, tăng tuần hoàn máu, nới lỏng các khớp đây là bài khởi động tốt trước khi tập các bài tập khác.
  • Tăng khả năng kiểm soát cân bằng và cải thiện tư thế

Với những lợi ích tuyệt vời mà bài tập chống đẩy cho nữ mang lại bạn còn chờ gì mà không áp dụng ngay thôi nào!

1. bài tập chống đẩy cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu với hai chay chống thẳng xuống sàn, hai gối khép sát nhau chạm sàn, hai cẳng cân thẳng đặt chéo nhau nâng cao tạo 1 góc 90 độ.
  • Hạ thấp thân xuống sao cho ngực sắp chạm xuống sàn, hai khuỷ tay tạo góc 45 độ
  • Nhanh chóng nâng lên lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 10 lần liên tục là 1 vòng thực hiện 3 vòng nghỉ 1 phút giữa các vòng.

2. bài tập chống đẩy cơ bản

bài tập chống đẩy cho nữ cơ bản
Hướng dẫn:

  • Bắt đầu ở vị trí plank với hai tay hơi rộng hơn vai.
  • Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn. Trong lúc đó, áp hai khuỷ tay gần về phía cơ thể và tay tạo 1 góc 45 độ.
  • Lưu ý: không để hông bị võng xuống gần đất, giữ đầu mông và cổ trên một đường thẳng.
  • Nếu bạn thấy quá khó để thực hiện bài tập khi đặt tay trên mặt đất, hãy sử dụng hai quả tạ có góc để áp sát mặt đất và hỗ trợ bạn tập dễ hơn.

3. bài tập chống đẩy tay trên bóng

Hướng dẫn:

Thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy thông thường nhưng tay đặt trên bóng, lưu ý bài tập này cần khả năng giữ thăng bằng tốt. Nếu không có bóng bạn có thể thay thế bằng cách tập trên bậc cầu thang.

4. bài tập chống đẩy chân trên bóng

Hướng dẫn:

Thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy thông thường nhưng chân đặt trên bóng, lưu ý bài tập này cần khả năng giữ thăng bằng tốt. Nếu không có bóng bạn có thể thay thế bằng cách tập trên bậc cầu thang

Tham khảo thêm: 19 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

5. bài tập chống đẩy với tay trên băng ghế

6. bài tập chống đẩy với chân trên băng ghế

7. bài tập chống đẩy 1 chân

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở từ thế plank với chân phải đặt lên chân trái, đây là bài tập cần giữ thăng bằng tốt, nâng người lên và hạ xuống từ từ để duy trì tư thế cân bằng. Thực hiện 10 cái sau đó đổi chân.

Tham khảo thêm: Hướng dẫn 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Còn chờ gì mà không cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay bài tập chống đẩy cho nữ cực hiệu quả ở trên đi nào?

Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
    Dữ liệu đang được cập nhật, vui lòng quay lại sau!

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Những items mỹ phẩm hot hit từ Pháp giá lại yêu thương, tha hồ chăm chút từ da tới tóc!

Những items mỹ phẩm hot hit  từ Pháp giá lại yêu thương, tha hồ chăm chút từ da tới tóc!
Để sở hữu làn da pha lê căng mướt, sáng mịn cùng mái tóc mượt mà, bồng bềnh đầy sức sống, bất chấp nắng nóng, khói bụi thì dứt khoát phải check ngay 10 dòng mỹ phẩm đang được các tín đồ thời trang tặng điểm cộng này!

5M Baby Skin Cushion có thay thế kem chống nắng được không?

5M Baby Skin Cushion có thay thế kem chống nắng được không?
Nhiều chị em vẫn không ngừng thắc mắc mùa hè nên chống nắng cho da thế nào thì chuẩn, và những sản phẩm nào có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UVA, UVB nhưng không tạo cảm giác bí bách.

Thiếu nữ 17 tuổi hỏng mặt do dùng mỹ phẩm lột trắng da

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Diệu Hương: Đẹp nuột nà không kém Nàng Thơ dù đã 2 con

Diệu Hương: Đẹp nuột nà không kém Nàng Thơ dù đã 2 con
“Hương khá cầu toàn trong cuộc sống, nếu quyết định dành trọn cho gia đình Hương dành liền 5 năm để sinh và nuôi dạy 2 con, nhưng muốn trở lại màn ảnh nhỏ, thì nhất định phải Đẹp dù ở tuổi nào chăng nữa”.

Bắc Bộ chưa hạ nhiệt, nắng nóng trên diện rộng

Bắc Bộ chưa hạ nhiệt, nắng nóng trên diện rộng
Trong ngày hôm nay (4/6), nắng nóng gay gắt tiếp tục duy trì ở các tỉnh Bắc Bộ và Trung bộ, chỉ số tia UV ở Hà Nội và Đà Nẵng có giá trị từ 7-9, nguy cơ gây hại cao đến rất cao đối với cơ thể con người...

Kem chống nắng tốt nhất hiện nay? Bí quyết chọn kem chống nắng đỉnh cao, đáng đồng tiền bát gạo

Da sáng đẹp bằng những cách tự nhiên

7 loại quả là “đặc sản” của mùa hè và những lưu ý quan trọng khi ăn

Thai kỳ ảnh hưởng như thế nào đến làn da của bạn?