Dinh dưỡng hôm nay

7 cách tự nhiên để giảm huyết áp

(MangYTe)- Nếu không được kiểm soát, huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Mục lục

Có một số cách có thể làm để giảm huyết áp một cách tự nhiên như ăn nhiều thực phẩm giàu kali, giảm lượng natri, uống ít rượu, đi bộ và tập thể dục thường xuyên…

Uống ít rượu

Uống rượu có thể làm tăng huyết áp. trên thực tế, rượu có liên quan đến 16% trường hợp cao huyết áp trên khắp thế giới.

Trong khi một số nghiên cứu đã gợi ý rằng uống một lượng rượu vừa phải có thể bảo vệ tim mạch. Ở Mỹ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là không uống quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu bạn uống nhiều hơn thế, hãy cắt giảm chúng.

7 cách tự nhiên để giảm huyết áp - ảnh 1
Uống rượu với bất kỳ số lượng nào cũng có thể làm tăng huyết áp. Ảnh: NHẬT LINH

Ăn thực phẩm giàu canxi

Những người có lượng canxi thấp thường bị cao huyết áp. trong khi bổ sung canxi chưa được chứng minh là làm giảm huyết áp, tuy nhiên chế độ ăn giàu canxi dường như có liên quan đến việc điều hòa huyết áp.

Đối với hầu hết người lớn, lượng canxi khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi, lượng canxi khuyến nghị là 1.200 mg mỗi ngày.

Ngoài sữa, bạn có thể nhận được canxi từ đậu, cá mòi, đậu phụ, rau cải xanh và các loại rau lá xanh khác.

Ăn thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn. mặc dù tình trạng thiếu magiê là khá hiếm, nhưng có nhiều người không nhận đủ. ăn một chế độ ăn giàu magiê là một cách được khuyến khích để ngăn ngừa huyết áp cao.

Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ các loại rau, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt gà, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn quả mọng

Các loại quả mọng rất giàu polyphenol, có thể giúp giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim nói chung. polyphenol có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và bệnh tiểu đường, cũng như cải thiện huyết áp, kháng insulin và viêm toàn thân. các loại quả mọng bao gồm: việt quất, mâm xôi, dâu tây…

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng, nó giúp cơ thể loại bỏ natri và giảm bớt áp lực lên mạch máu.

Chế độ ăn hiện đại đã làm tăng lượng natri của hầu hết mọi người trong khi đó lại giảm lượng kali. Để có được sự cân bằng tốt hơn giữa kali và natri trong chế độ ăn uống, hãy tập trung vào việc ăn ít thực phẩm chế biến sẵn hơn và bổ sung nhiều thực phẩm tươi sống.

7 cách tự nhiên để giảm huyết áp - ảnh 2
Ăn trái cây tươi và rau quả giàu kali, có thể giúp giảm huyết áp. Ảnh: NHẬT LINH

Thực phẩm đặc biệt giàu kali bao gồm: các loại rau xanh, cà chua, khoai tây, khoai lang, chuối, bơ, cam, cá ngừ, cá hồi, các loại đậu,…

Giảm lượng natri

Hầu hết các hướng dẫn về giảm huyết áp đều khuyên bạn nên giảm lượng natri. tuy nhiên, khuyến nghị đó có thể hợp lý nhất đối với những người nhạy cảm với muối.

Nếu bạn đang bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm lượng natri nạp vào để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không. hãy hoán đổi thực phẩm đã qua chế biến với thực phẩm tươi sống và thử nêm gia vị bằng các loại thảo mộc và gia vị khác thay thế cho muối.

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm huyết áp cao. tập thể dục thường xuyên giúp tim bạn khỏe hơn và làm giảm áp lực trong động mạch.

Theo nghiên cứu của viện sức khỏe quốc gia hoa kỳ, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp của bạn. hơn nữa, tập thể dục nhiều hơn mức này còn làm giảm huyết áp của bạn hơn nữa, theo medical news today.

Những thực phẩm tồi tệ nhất cho bệnh cao huyết áp

Những thực phẩm tồi tệ nhất cho bệnh cao huyết áp

(plo)- thực phẩm chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. bằng cách tránh những thực phẩm này, bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình.

NHẬT LINH (T/H)

Nguồn: PLO (https://plo.vn/an-sach-song-khoe/7-cach-tu-nhien-de-giam-huyet-ap-961578.html)
  • Khoảng 95% số người tăng huyết áp không rõ nguyên nhân

    Khoảng 95% số người tăng huyết áp không rõ nguyên nhân
    Tăng huyết áp (THA) là một bệnh gặp chủ yếu ở người trưởng thành, tuy nhiên người cao tuổi mắc bệnh này chiếm tỉ lệ cao hơn cả.
  • Có phải tăng huyết áp?

    Có phải tăng huyết áp?
    Tôi 47 tuổi, gần đây hay bị đau đầu, đo huyết áp trong tháng một tháng, các kết quả thường là: 142/93, 154/102. Có phải tôi bị tăng huyết áp không? Phòng bệnh thế nào thưa bác sĩ?
  • Tăng huyết áp - Làm gì để ngăn biến chứng?

    Tăng huyết áp - Làm gì để ngăn biến chứng?
    Tăng huyết áp (THA) có thể gặp ở cả trẻ em, thanh thiếu niên nhưng chủ yếu là ở người trưởng thành, nhất là người cao tuổi.
  • Phòng tụt huyết áp thể đứng ở người cao tuổi

    Phòng tụt huyết áp thể đứng ở người cao tuổi
    Tụt huyết áp thể đứng (tụt huyết áp tư thế) ở người cao tuổi là một bệnh hay gặp khi đứng lên từ tư thế ngồi hoặc nằm và rất nguy hiểm
  • Sống lành mạnh phòng chống tăng huyết áp

    Sống lành mạnh phòng chống tăng huyết áp
    Nếp sống lành mạnh có thể giúp người chưa mắc bệnh tăng huyết áp phòng tránh được bệnh tăng huyết áp, giúp người bệnh tăng huyết áp kiểm soát tốt huyết áp.
  • Những trường hợp không được dùng thuốc hạ huyết áp felodipin

    Những trường hợp không được dùng thuốc hạ huyết áp felodipin
    Tăng huyết áp là một bệnh mạn tính trong đó áp lực máu hệ thống động mạch tăng cao. Tăng huyết áp có thể gây suy tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, và phình động mạch, ngoài ra nó còn là nguyên nhân gây ra suy thận mạn.
  • Kiểm soát huyết áp khi nắng nóng

    Kiểm soát huyết áp khi nắng nóng
    Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh tăng huyết áp (THA) nhưng người cao tuổi (NCT) có tỷ lệ mắc cao hơn. Theo thống kê, gần ¾ là người ở độ tuổi từ 70 tuổi trở lên bị THA.
  • Huyết áp thấp

    Huyết áp thấp
    Trong đại đa số trường hợp, người cao tuổi (NCT) thường bị tăng huyết áp. Đây là nguy cơ lớn dẫn đến các biến chứng tim mạch nguy hiểm. Tuy nhiên, cũng có người lại rơi vào tình trạng huyết áp thấp.
  • Những vấn đề cần lưu ý về tăng huyết áp

    Những vấn đề cần lưu ý về tăng huyết áp
    Riêng ở người cao tuổi THA có một số điểm cần chú ý trong các phát hiện, phòng ngừa cũng như điều trị.
  • Bệnh huyết áp thấp ở người cao tuổi

    Bệnh huyết áp thấp ở người cao tuổi
    Hầu hết người cao tuổi (NCT) bị tăng huyết áp nhưng có một tỷ lệ nhất định lại bị bệnh huyết áp thấp nên rất dễ bỏ qua. Huyết áp thấp cũng có thể gây ra một số biến chứng nguy hiểm không khác gì với bệnh tăng huyết áp, vì vậy cần hết sức cảnh giác.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY