MangYTe

Dinh dưỡng hôm nay

7 thói quen sai lầm khi ăn tối làm giảm tuổi thọ nhiều người mắc phải

Nhiều người đã biết bữa tối không nên ăn quá nhiều vì chúng ta ít vận động vào ban đêm. Tuy nhiên còn rất nhiều nguyên tắc ăn tối có thể bạn chưa biết.
Mục lục

Dưới đây là 7 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ của bạn.

1. Uống rượu, cocktail trước bữa tối

7 thói quen sai lầm khi ăn tối làm giảm tuổi thọ nhiều người mắc phải - Ảnh 1

Uống rượu hoặc cocktail ngay trước bữa tối có thể kích thích sự thèm ăn.

Trong một nghiên cứu, 24 người đàn ông được cho uống một ly cocktail vodka với nước cam hoặc một ly nước cam trước bữa tối.

Họ phát hiện những người uống rượu trước bữa tối ăn nhiều hơn 11% so với những người chỉ uống nước cam.

Những người uống rượu cũng ăn thực phẩm chứa chất béo nhiều hơn 24%.

2. Không uống nước trước khi ăn

Thiếu nước có thể dẫn tới nhiều hậu quả tiêu cực như đau đầu, táo bón, mệt mỏi.

Không những vậy, nó có thể gây tăng cân và tiêu hóa kém.

Uống nước trước bữa ăn giúp bạn ăn ít calo hơn.

3. Làm nóng thực phẩm trong hộp nhựa bằng lò vi sóng

Thói quen này khiến bạn hấp thụ những hóa chất không tốt cho sức khỏe vào cơ thể. Những hộp đựng không an toàn cho lò vi sóng có thể làm thôi nhiễm BPA và phthalate vào thực phẩm, đặc biệt nếu thực phẩm có nhiều chất béo.

Các hóa chất này bị nghi là chất gây rối loạn nội tiết, chúng bắt chước các hormone gây rối loạn các tế bào khỏe mạnh.

4. Bữa tối không có rau

7 thói quen sai lầm khi ăn tối làm giảm tuổi thọ nhiều người mắc phải - Ảnh 2

Nếu bạn thường ăn bữa tối ít trái cây và ranh xanh, bạn có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch trong tương lai.

Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ năm 2019, cứ 12 người thì có 1 người tử vong vì bệnh tim mạch và đột quỵ do không ăn đủ rau.

5. Bữa tối không có protein

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bữa tối không có protein sẽ khiến bạn nhanh đói hơn và kết quả là bạn sẽ nạp thêm calo dư thừa.

Thừa calo gây tăng cân, dẫn tới nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

6. Ăn quá nhanh

Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ năm 2017, ăn tối quá nhanh có thể gây béo và gây hại tim.

Những người ăn nhanh có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 11,6%. Đây là một chứng rối loạn nhóm bao gồm tăng huyết áp, tăng đường huyết và mức triglyceride cao. Ăn nhanh cũng liên quan đến tăng cân.

Khi ăn quá nhanh, bạn không nhai kỹ thức ăn, điều này có thể ảnh hưởng đến lượng chất dinh dưỡng bạn nhận được từ thực phẩm lành mạnh.

7. Ngồi một chỗ sau bữa tối

7 thói quen sai lầm khi ăn tối làm giảm tuổi thọ nhiều người mắc phải - Ảnh 3

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, ngồi một chỗ quá lâu trong thời gian rảnh rỗi có liên quan đến nguy cơ tử vong cao do 14 nguyên nhân tử vong phổ biến.

Nghiên cứu tiến hành trên 127.554 người không mắc bệnh mãn tính trong 21 năm. Người ta thấy rằng những người không vận động sau bữa tối có nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, bệnh thận, bệnh gan, bệnh phổi, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và rối loạn thần kinh cao hơn.

Theo Hoàng Nguyên/ Gia Đình Mới

https://www.giadinhmoi.vn/7-thoi-quen-sai-lam-khi-an-toi-lam-giam-tuoi-tho-nhieu-nguoi-mac-phai-d54088.html

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

https://www.giadinhmoi.vn/7-thoi-quen-sai-lam-khi-an-toi-lam-giam-tuoi-tho-nhieu-nguoi-mac-phai-d54088.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/chuyen-gia-noi-gi-209/7-thoi-quen-sai-lam-khi-an-toi-lam-giam-tuoi-tho-nhieu-nguoi-mac-phai-394995)
  • Món ăn cho người đái tháo đường

    Món ăn cho người đái tháo đường
    Theo Đông y, dinh dưỡng cho người bệnh đái tháo đường (ĐTĐ) là cả một nghệ thuật, đòi hỏi người thầy thuốc phải có cách nhìn tinh tế để có hướng hỗ trợ ăn uống tùy theo thể, chứng của bệnh.
  • Món ăn dành cho người đái tháo đường biến chứng cao huyết áp

    Món ăn dành cho người đái tháo đường biến chứng cao huyết áp
    Bệnh đái tháo đường (ĐTĐ) kèm cao huyết áp là một biến chứng thường gặp. Một số món ăn dưới đây thích hợp cho người bệnh dạng này.
  • Món ăn, bài thuốc cho người mất ngủ

    Món ăn, bài thuốc cho người mất ngủ
    Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Việc điều trị không nên chỉ dựa vào thuốc mà phải chú ý nguyên nhân gây bệnh, tâm lý, chế độ ăn uống, sinh hoạt,…
  • Món ăn thuốc phòng trị chứng lãnh tinh

    Món ăn thuốc phòng trị chứng lãnh tinh
    Đông y cho rằng, lãnh tinh là do các nguyên nhân sắc dục quá độ, lao tâm quá mức, tiên thiên bất túc gây nên.
  • Ly rượu thuốc bổ, khỏe…

    Ly rượu thuốc bổ, khỏe…
    Bài thuốc này được tôi lập phương từ yêu cầu của cuộc sống, nhưng không phải từ… bạn nhậu mà là từ một cặp vợ chồng hiếm muộn. Ly rượu thuốc không những bổ mà còn khỏe. Bài thuốc có thể áp dụng để chữa vô sinh, đồng thời nâng cao thể trạng cho người bệnh, vừa bổ thận lại tráng dương và đặc bi
  • Bài thuốc trị bệnh đau mắt hột

    Bài thuốc trị bệnh đau mắt hột
    Bệnh mắt hột biến chứng Đông y thường gọi là phong huyền xích nhãn là chứng trạng xung quanh vành bờ mi luôn luôn đỏ, nhiều dử, ngứa nhặm, sợ ánh sáng khiến bệnh nhân lúc nào cũng phải dùng khăn để chặm nước mắt.
  • 10 thói quen ăn uống sai lầm sau thời kỳ mãn kinh

    10 thói quen ăn uống sai lầm sau thời kỳ mãn kinh
    Mãn kinh và tăng cân thường song hành với nhau, do tác động tổng hợp của nhiều yếu tố, như sự suy giảm nội tiết tố estrogen, quá trình chuyển hóa chậm lại, và các yếu tố thuộc về lối sống, như chế độ dinh dưỡng nghèo nàn và thiếu luyện tập. Tuy nhiên, việc duy trì một hình thể chuẩn và một sức khỏe tốt trong giai đoạn này, không hề khó như bạn nghĩ.
  • Vị thuốc từ cá mè

    Vị thuốc từ cá mè
    Cá mè còn có tên khác là : liên ngư, bạch cước liên, phường ngư. Có nhiều loài cá mè, nhưng cá mè trắng và mè hoa là phổ biến hơn cả.
  • Bài thuốc cho bệnh nhân rối loạn thần kinh

    Bài thuốc cho bệnh nhân rối loạn thần kinh
    Khi bệnh nhân bị suy nhược thần kinh có các triệu chứng dễ hưng phấn hoặc dễ mệt mỏi, suy kiệt, buồn rầu, chán nản, ngủ kém...
  • Món ăn, bài thuốc hỗ trợ trị lao phổi

    Món ăn, bài thuốc hỗ trợ trị lao phổi
    Lao phổi là bệnh mạn tính thuộc thể tiêu hao vì vậy ngoài việc dùng thuốc, người bệnh phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây là một số món ăn bài thuốc để bạn đọc tham khảo và áp dụng.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY