(MangYTe)- Đối với nhiều người việc tăng cân và xây dựng cơ bắp cũng khó như giảm cân. Tuy nhiên, thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.
Thị đỏ
Thịt đỏ chứa cả leucine và creatine, những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khối lượng cơ bắp.
![7 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân và cơ bắp - ảnh 1]()
Thịt đỏ là nguồn protein tuyệt vời giúp tăng cân. Ảnh: NHẬT LINH
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. chúng cung cấp nguồn protein tốt và chất béo lành mạnh.
Ức gà
Ức gà là một nguồn giàu protein nạc, giúp bạn tăng cường lượng calo tốt. Nó không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp tăng cơ.
Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp carbs lành mạnh. do đó, khi tiêu thụ đúng cách, nó có thể giúp bạn tăng cân và tăng cơ.
![7 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân và cơ bắp - ảnh 2]()
Chuối chứa nhiều carbs giúp xây dựng cơ bắp và giúp tăng cân. Ảnh: NHẬT LINH
Khoai tây
Khoai tây và các loại củ khác là nguồn cung cấp carbs và đường phức hợp. chúng không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa đa, giúp bổ sung lượng calo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. bổ sung các loại hạt vào bữa ăn chính hoặc như một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo.
![7 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân và cơ bắp - ảnh 3]()
Các loại hạt giúp bổ sung lượng calo lành mạnh. Ảnh: NHẬT LINH
Cá hồi
Cá hồi và các loại cá béo khác là nguồn protein tuyệt vời và chứa chất béo lành mạnh. nó sẽ không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn xây dựng cơ bắp của bạn, theo the times of india.
![Tại sao một số người ăn nhiều nhưng không bao giờ tăng cân?]()
Tại sao một số người ăn nhiều nhưng không bao giờ tăng cân?(plo)- thật đáng ghen tị khi một số người dường như không thể tăng cân mà không cần phải theo dõi chế độ ăn kiêng của họ, trong khi những người khác liên tục vật lộn với vấn đề cân nặng của mình.
Nguồn: PLO (https://plo.vn/an-sach-song-khoe/7-thuc-pham-lanh-manh-giup-tang-can-va-co-bap-955863.html)