Thẩm mỹ hôm nay

Thẩm mỹ trực tiếp thúc đẩy tâm lý, làm tăng năng suất lao động, nhưng nó còn tham gia nâng cao chất lượng sản phẩm. Tuy nhiên, vai trò chủ yếu của nó vẫn là làm giàu có cho đời sống tinh thần của con người.. Vai trò của những thước đo thẩm mỹ trong đời sống tinh thần cũng tương tự như vai trò của những thước do đạo đức trong đời sống xã hội.

8 bài tập giúp ngủ ngon

Uốn cong người, bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời hoặc duỗi hai tay, hai chân thẳng đứng,...trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.
Mục lục

Đầu tiên, bạn đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó. Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên gối. Đặt cánh tay của bạn trên gối để thư giãn cơ thể. và giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây để thư giãn cột sống.

"/>

Đầu tiên, bạn đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó. Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên gối. Đặt cánh tay của bạn trên gối để thư giãn cơ thể. và giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây để thư giãn cột sống.

Nằm ngửa, hai chân vuông góc với tường, giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút, giúp máu lưu thông và làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, stress. 

"/>

Nằm ngửa, hai chân vuông góc với tường, giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút, giúp máu lưu thông và làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, stress. 

Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông để giãn gân. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây giúp giảm mệt mỏi ở phần lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

"/>

Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông để giãn gân. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây giúp giảm mệt mỏi ở phần lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bạn co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà. Dùng tay giữ hai chân vuông góc với sàn nhà và giữ tư thế trong 1-2 phút. Sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể di chuyển đầu gối của bạn sang hai bên càng rộng càng tốt để tránh bị mỏi, căng cơ.

"/>

Bạn co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà. Dùng tay giữ hai chân vuông góc với sàn nhà và giữ tư thế trong 1-2 phút. Sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể di chuyển đầu gối của bạn sang hai bên càng rộng càng tốt để tránh bị mỏi, căng cơ.

Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời, giữ tư thế này trong 2-3 phút, làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu. Nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối. 

"/>

Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời, giữ tư thế này trong 2-3 phút, làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu. Nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối. 

Tư thế ngửa cổ ra phía sau, giữ nguyên từ 30-60 giây. Lưu ý, mở ngực và vai của bạn rồi mới uốn cong về phía sau. Tay để dưới mông để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.

Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone mang lại giấc ngủ ngon hơn.

"/>

Tư thế ngửa cổ ra phía sau, giữ nguyên từ 30-60 giây. Lưu ý, mở ngực và vai của bạn rồi mới uốn cong về phía sau. Tay để dưới mông để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.

Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế chân W như trong hình, giữ trong 30-60 giây làm giảm đi mệt mỏi, cơ cứng ở chân. Sau đó, từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất. Tư thế này giúp giảm huyết áp và loại bỏ chứng mất ngủ.

"/>

Tư thế chân W như trong hình, giữ trong 30-60 giây làm giảm đi mệt mỏi, cơ cứng ở chân. Sau đó, từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất. Tư thế này giúp giảm huyết áp và loại bỏ chứng mất ngủ.

Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng, giữ trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí từ 30 đến 40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.

"/>

Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng, giữ trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí từ 30 đến 40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.

Thùy Anh (Theo Bright Side )

Nguồn: Vnexpress (https://vnexpress.net/suc-khoe/8-bai-tap-giup-ngu-ngon-4032763.html)
  • Nhận biết suy dinh dưỡng thể thấp còi

    Nhận biết suy dinh dưỡng thể thấp còi
    Suy dinh dưỡng trẻ em là tình trạng mắc phải khi mức cung ứng các chất dinh dưỡng thiếu so với nhu cầu sinh lý của trẻ.
  • Những thói quen hủy hoại nỗ lực giảm cân

    Những thói quen hủy hoại nỗ lực giảm cân
    Luyện tập quá sức, ăn đồ ngọt không calo hay bỏ bữa sáng là những thói quen vô tình khiến cho nỗ lực giảm cân của bạn thất bại.
  • 15 thực phẩm vàng giúp bạn ngủ ngon giấc

    15 thực phẩm vàng giúp bạn ngủ ngon giấc
    Mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.
  • 8 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

    8 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
    Mangyte -Anh đào, chuối, quả óc chó, ngũ cốc, trà hoa cúc,... có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
  • Hãy uống mật ong trước khi ngủ

    Hãy uống mật ong trước khi ngủ
    Hỗn hợp glycofuse trong mật ong sẽ duy trì lượng glucose khi chúng ta ngủ, giúp chúng ta không bị tỉnh giấc ban đêm.
  • Bí quyết tăng cường chiều cao của trẻ

    Bí quyết tăng cường chiều cao của trẻ
    Các bậc cha mẹ cứ nghĩ rằng, chỉ cần uống nhiều sữa là em bé sẽ cao lớn sau này, mà quên đi còn nhiều yếu tố khác tác động đến chiều cao của trẻ.
  • 6 siêu thực phẩm giúp bé ngủ ngon ngày nóng

    6 siêu thực phẩm giúp bé ngủ ngon ngày nóng
    Tham khảo những thực phẩm vô cùng quen thuộc nhưng lại có tác dụng thần kì giúp bé “say giấc nồng”.
  • Bài tập phục hồi sau sinh

    Bài tập phục hồi sau sinh
    Sau thời gian mang thai và sinh nở làn da chị em không còn săn chắc mà trở nên nhăn, rạn nứt và chảy xệ. Vóc dáng không còn thon gọn và cân đối, vùng eo và đùi cũng to hơn. Điều này có thể khiến chị em mất đi sự tự tin, đôi khi còn ảnh hưởng đến tâm lý sau sinh.
  • Yoga - khí công giảm mỏi mệt

    Yoga - khí công giảm mỏi mệt
    Xin giới thiệu một vài động tác yoga - khí công giúp bạn tỉnh táo, hết mỏi mệt sau những ngày làm việc căng thẳng hoặc ăn uống, bia rượu linh đình.
  • Những hội chứng giấc ngủ kỳ lạ

    Những hội chứng giấc ngủ kỳ lạ
    Đã bao giờ bạn gặp hiện tượng vô cùng kỳ lạ trong giấc ngủ? Từ cảm giác thấy đầu nổ tung, đến hành vi tình dục hoặc rối loạn ăn uống về đêm, sẽ khiến bạn hoang mang lo lắng. Bài viết dưới đây, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các hội chứng này.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY