MangYTe

Bạn nên biết hôm nay

8 cách đơn giản giảm stress và mệt mỏi

Cuộc sống hiện đại làm cho bạn luôn bận rộn với công việc và gặp nhiều stress. Tuy nhiên, bạn có thể tự giải tỏa mọi áp lực, tạo cho mình một trạng thái tinh thần và thể chất tốt hơn.
Mục lục
Cuộc sống hiện đại làm cho bạn luôn bận rộn với công việc và gặp nhiều stress. Tuy nhiên, bạn có thể tự giải tỏa mọi áp lực, tạo cho mình một trạng thái tinh thần và thể chất tốt hơn. Theo CNN Health, có 8 cách giúp bạn điều chỉnh nhịp sống để loại bỏ stress và mệt mỏi.

Hầu hết chúng ta đang trải qua những ngày bận rộn: công việc đã tới hạn cuối cùng, phải đưa đón con tới trường, đang theo chương trình tập luyện thể thao, khiêu vũ...; muốn có bữa cơm gia đình đầm ấm. Chìa khóa dành cho bạn có dưới đây bởi 8 lời khuyên của các chuyên gia.

Không phải bạn biết và nhớ hết mọi lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe. Vì vậy, bạn rất nên có sách báo nói về sức khỏe để ngay gần bạn, giúp bạn thuận tiện trong việc tìm kiếm thông tin hữu ích cho mình. Chẳng hạn bạn cần biết món ăn nào nên và không nên phối hợp với nhau để nâng cao chất lượng món ăn hoặc tránh ngộ độc; Nếu bạn đang mang thai thì món ăn nào, trái cây nào, hoặc cần kiêng món nào... Con bạn đang ho có nên ăn cá không?... Chính nhờ đọc sách báo về sức khỏe có thể giúp bạn giữ tinh thần khỏe mạnh và đưa ra các quyết định tốt hơn mà không phải mất nhiều thời gian suy nghĩ về vấn đề bạn đang gặp phải.

Bạn đã biết cách uống nước đúng chưa? Các chuyên gia khuyên, bạn nên uống một cốc nước lọc khi thức dậy vào buổi sáng. Trong ngày dù đi làm hay hội họp, bạn nên mang theo bên một chai nước. Bởi nếu như có nước lọc bên cạnh bạn sẽ dễ dàng bỏ qua một cốc nước ngọt hay soda. Điều này có thể giúp bạn không bị thừa calo, dẫn đến thừa cân hay béo phì. Mặt khác, việc uống đủ nước giúp bạn không bị mất nước, não của bạn sẽ tập trung hơn cho công việc, vì thế khối lượng công việc sẽ vơi đi nhanh chóng.

Trong ngày nghỉ chủ nhật, bạn hãy lập một kế hoạch cho thực đơn tuần tới. Việc chuẩn bị một vài bữa ăn đơn giản cho bạn và gia đình trong tuần nên có kế hoạch hóa chi tiết và dễ thực hiện. Việc làm này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều giờ trong suốt một tuần. Lợi ích nữa là nó sẽ giúp bạn và gia đình tránh được việc đặt thức ăn nhanh. Bạn hãy nấu những món ăn mà chồng (vợ) hoặc con bạn ưa thích bằng các loại thực phẩm tươi sống có chất lượng tốt. Việc chuẩn bị sẵn thịt, cá, tôm, cua ốc tươi ngon... và các loại rau xanh, trái cây chín sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa ăn nhanh, không mất nhiều thời gian mà vẫn đảm bảo chất lượng đẹp mắt ngon miệng. Ý kiến của người nội trợ thông minh khuyên rằng, bạn nên chia nhỏ các túi thực phẩm để bạn luôn sẵn có những món ăn nhanh và lành mạnh.

Bạn nên có mục tiêu và kiên quyết duy trì việc tập thể dục đều đặn vừa sức hàng ngày. Tuy nhiên trên thực tế, do công việc quá bận mà bạn không thể tập được theo đúng lịch hàng ngày. Khi đó bạn hãy linh hoạt tập theo cách ứng dụng như sau: bạn đi thang bộ và đi bộ; thực hiện một số động tác như đứng lên ngồi xuống, chạy từ phòng này sang phòng khác... trong khi bạn đang đợi nước sôi. Tuy đây là những việc nhỏ, nhưng khi bạn thực hiện qua 3 lần, bạn sẽ cảm thấy đốt nhiều năng lượng và có tác dụng tăng cường sức khỏe giống như bạn vẫn tập luyện.

Đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ

Lời khuyên về đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ chúng ta thường hay nghe, nhưng hiếm khi thực hiện tốt. Nếu bạn mất ngủ, thì sự mệt mỏi làm tăng mức độ hormon cortisol, thúc đẩy việc ăn quá nhiều, sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì. Mất ngủ còn kích hoạt quá trình lão hóa nhanh khiến bạn nhanh già... Mặt khác, mất ngủ làm giảm năng suất và chất lượng làm việc, khiến bạn càng bị ùn ứ công việc lại, đã bận càng bận hơn. Vì vậy, bạn cần sắp xếp thời gian ngủ cho hợp lý. Bạn cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, trong đó nên ngủ trưa từ 15- 30 phút. Hàng ngày bạn nên đi ngủ vào một giờ cố định, ví dụ 11 giờ. Bạn cần tránh ăn khuya, ăn quá no, uống nước chè hay cà phê trước khi ngủ vì sẽ làm bạn khó ngủ và ngủ không ngon.

Bạn nên mang theo thức ăn do chính bạn nấu để giải quyết bữa trưa nơi công sở hay trên đường bạn đi công tác xa... Cơm bạn nấu, cá hay thịt bạn kho, rau, dưa leo, cà chua bạn chuẩn bị sẽ rất tốt cho bạn thay vì bạn ăn cơm bụi hay thức ăn nhanh đường phố.

Nghỉ ngơi giữa giờ

Quá trình làm việc mệt mỏi, bạn nên cải thiện bằng cách cứ sau khoảng 1 giờ, dành 5 phút để bước ra ngoài và hít thở thật sâu, phóng tầm mắt ra xa để giải tỏa sự mỏi mệt cơ thể và mỏi mắt. Khi có thể, cố gắng dành 10-15 phút đi bộ nhanh xung quanh văn phòng để thay đổi trạng thái cơ thể giúp tỉnh táo, khỏe mạnh hơn.

Không bỏ bữa ăn: Khi bạn bỏ một bữa ăn, bạn có thể ăn bù vào bữa sau. Như thế là no dồn đói góp, không tốt cho sức khỏe.

Thay đổi món ăn: Uống nước khoáng hay nước lọc thay vì uống nước có ga để giảm lượng đường và calo.

Không ngồi khi bạn có thể đứng: Bạn nên đứng nhiều hơn ngồi là cách tốt nhất để đốt cháy calo.

Phải ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể hoạt động một cách tốt nhất. Khi đó bạn thèm các thực phẩm có đường và chất béo.

Hãy trò chuyện với bạn bè và gia đình, cùng đi bộ, tập thể dục, chơi cầu lông...

Tập gym tại nhà: Bạn không cần là thành viên của các phòng tập gym đắt tiền, thay vào đó bạn nên tập thể dục tại nhà như tập tạ tay, tập yoga hay tập thiền...

(Theo CNN Health)

BS.

Nguồn: Internet
Donate ủng hộ chúng tôi duy trì và phát triển
Tin đọc nhiều
  • Chọn Thuốc hay thiền, đánh tan stress

    Chọn Thuốc hay thiền, đánh tan stress
    Khi xuất hiện những cảm xúc tiêu cực bất kể vì lí do gì, nhiều người băn khoăn không biết nên chữa bệnh bằng Thuốc hay là thiền.
  • Những bí quyết giúp giảm stress hiệu quả

    Những bí quyết giúp giảm stress hiệu quả
    Cuộc sống bận rộn và công việc bù đầu khiến nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng stress, căng thẳng. Sau đây là một số bí quyết để xua tan những mệt mỏi hiệu quả.
  • Sợ stress: Dân Hà Thành sốt ăn trứng kiến gai đen

    Sợ stress: Dân Hà Thành sốt ăn trứng kiến gai đen
    Bất chấp trứng kiến gai đen có giá gần 1 triệu đồng/kg, nhưng với công dụng được cho là có lợi cho sức khỏe, giảm stress, tăng cường S*nh l*... nên vẫn rất hút khách Hà thành.
  • 3 mẹo đơn giản làm sạch thận của bạn

    3 mẹo đơn giản làm sạch thận của bạn
    Thận đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch cơ thể. Cũng như mạch máu, nếu bị tắc hoặc bịt lấp thì chúng không thể lọc máu, khiến các động, tĩnh mạch bị lão hóa.
  • 5 bài Thuốc đơn giản, rẻ tiền, chữa bệnh sỏi thận và mật

    5 bài Thuốc đơn giản, rẻ tiền, chữa bệnh sỏi thận và mật
    Năm nay tôi 77 tuổi, bị bệnh sỏi thận tái phát, lại phải chạy chữa tốn kém. Thật may, ông anh cho một quyển sách chữa bệnh bằng cây nhà lá vườn.
  • 3 cách khắc phục chứng táo bón thật đơn giản

    3 cách khắc phục chứng táo bón thật đơn giản
    Táo bón là bệnh lý thường gặp ở cả trẻ nhỏ và người lớn. Bệnh đơn giản nhưng lâu ngày có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như viêm đại tràng mãn tính, trĩ, ung thư ruột già.
  • Cách ngừa ung thư dạ dày đơn giản mà hiệu quả

    Cách ngừa ung thư dạ dày đơn giản mà hiệu quả
    Ung thư dạ dày có thể tấn công mọi đối tượng và thường gặp nhất ở tuổi trung niên. Song bệnh có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng những cách dưới đây.
  • Bài Thuốc đơn giản chữa đau gót chân

    Bài Thuốc đơn giản chữa đau gót chân
    Đau gót chân là trạng thái bệnh lý thường gặp, nhất là ở những người có tuổi và cao tuổi. Bệnh phát sinh chủ yếu do xương gót bị thoái hóa mọc gai xương, viêm bao hoạt dịch phần gót, viêm lớp đệm xương gót, viêm xung quanh gân cơ gót, viêm màng gân cơ bàn chân..., được biểu hiện bằng triệu chứng đau nhức ở gót chân với các mức độ khác nhau, đặc biệt là khi đột ngột đứng dậy, khi đi lại nhiều, ngồi nghỉ thì đỡ đau.
  • Chứng mệt mỏi trong ung thư ở trẻ em

    Chứng mệt mỏi trong ung thư ở trẻ em
    Chứng mệt mỏi trong ung thư là luôn có cảm giác mệt suốt ngày và không dễ cải thiện sau khi nghỉ ngơi. Cần tham khảo tư vấn chuyên gia để có phương pháp chăm sóc tốt nhất
  • Mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư

    Mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư
    Mệt mỏi có thể là triệu chứng của bệnh ung thư, hoặc do tác dụng phụ của điều trị như xạ trị hoặc hóa trị. Sự căng thẳng khi phải sống chung với ung thư cũng là một nguyên nhân gây mệt mỏi.
1 Tiếp »