Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

8 lời khuyên quý giá của bác sĩ dành cho phụ nữ trên 40 tuổi

Nhiều phụ nữ cho rằng 40 tuổi là cột mốc sự bắt đầu của độ tuổi trung niên. Họ thường lo lắng về sự lão hóa, thời kỳ mãn kinh hoặc các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để thay đổi ảnh hưởng của tuổi tác lên sức khỏe của mỗi người khi trên 40 tuổi.
Mục lục

Trong cuốn sách Your Best Life – A Doctor’s Secret Guide To Radiant Health Over 40 (Cuộc sống tốt nhất dành cho bạn - Bí mật của vẻ đẹp và sức khỏe ở tuổi 40), bác sĩ Louise Wiseman (Anh) đã chia sẻ những lời khuyên thiết thực từ quá trình nghiên cứu của mình với đối tượng phụ nữ đã và đang ở trong độ tuổi 40. Những lời khuyên này giúp phụ nữ vượt qua gánh nặng về con số tuổi tác để có sức khỏe và vẻ đẹp rạng ngời.

1. Tư duy tích cực

Thái độ mà mỗi người suy nghĩ về sự lão hóa có thể ảnh hưởng đến quá trình già đi của họ. những định kiến sai lầm của xã hội khiến tự động hình thành sự sợ hãi khi con số tuổi tác của mình ngày càng tăng.

Từ đó, những suy nghĩ tiêu cực sẽ thực sự làm tuổi xuân của một người chết mòn theo năm tháng. một nghiên cứu đã chỉ ra, những người luôn có tư duy tích cực có thể tăng thêm 7,5 năm tuổi thọ. chính vì vậy, sống tịch cực và dành thời gian quan tâm đến những người xung quanh là đầu tiên mà bác sĩ louise dành cho phụ nữ trên 40 tuổi.

2. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Cuộc sống của hầu hết những thường tất bật với chuyện công việc, chuyện gia đình, con cái. điều này khiến họ dường như dễ rơi vào tình trạng căng thẳng và không có nhiều thời gian để quan tâm đến sức khỏe và nhu cầu của mình. ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy, những biện pháp giúp giảm căng thẳng như tập yoga hoặc ngồi thiền rất có tác dụng trong quản lý cảm xúc và gìn giữ nét xuân cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trên độ tuổi 40.

Tập yoga giúp phụ nữ giảm căng thẳng. Ảnh minh họa

3. Chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta già đi

Các đầu của nhiễm sắc thể (vật chất di truyền) được gọi là telomere. Telomere bị phân hủy liên tục bởi một emzyme gọi là telomerase. Telomere ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của một người: telomere càng dài thì tuổi thọ càng cao và ngược lại. Chúng ta có thể ngăn chặn quá trình phân hủy telomere bằng cách điều chỉnh một số thói quen sống có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, tập thể dục, tập yoga và thư giãn vừa có ích cho sức khỏe, vừa giúp làm chậm quá trình phân hủy telomere và chậm quá trình lão hóa.

4. Bảo vệ trí nhớ

Có rất ít những nghiên cứu chỉ ra biện pháp hiệu quả giúp chống suy giảm trí nhớ vì trí nhớ của mỗi người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố cả về ngoại cảnh lẫn di truyền. louise chỉ ra một số cách để bảo vệ trí nhớ dành riêng cho phụ nữ bao gồm kiểm soát huyết áp từ độ tuổi 30 trở đi, giữ tâm trí luôn thoải mái và tăng cường các hoạt động thể chất như luyện tập thể dục thể thao. những hoạt động ngoài trời như chạy bộ cũng giúp nâng cao sự nhạy bén của bộ não. ngoài ra, hoạt động giao tiếp xã hội là một trong những chìa khóa giúp bảo vệ trí nhớ khi bước qua tuổi xế chiều.

5. Có thể kiểm soát ảnh hưởng của quá trình mãn kinh

Mỗi sẽ trải qua mỗi quá trình mãn kinh khác nhau. do ảnh hưởng của các biện pháp trị liệu hoặc phẫu thuật, nhiều có thể trải qua quá trình mãn kinh sớm với nhiều thay đổi trong cơ thể. tuy nhiên, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, protein và chất béo lành mạnh đều giúp tăng cường sức khỏe và tăng mức năng lượng cho ở giai đoạn tiền mãn kinh. ngoài ra, các chất kích thích như rượu, bia hoặc cà phê có thể làm những triệu chứng của quá trình mãn kinh như bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn.

6. Duy trì sức khỏe thể chất

Sức khỏe xương khớp và cơ là những yếu tố khác mà bước qua tuổi 40 cần đặc biệt quan tâm đến. sự suy giảm tự nhiên của estrogen (hormone bảo vệ xương) sau khi mãn kinh khiến nhiều mắc chứng loãng xương. để ngăn chặn điều này, sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất. ngoài ra, cần tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hoặc cà phê.

7. Duy trì giấc ngủ

Càng lớn tuổi, giấc ngủ càng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. đặc biệt đối với phụ nữ, giấc ngủ không chỉ có vai trò trong gìn giữ sắc đẹp mà còn giúp cân bằng năng lượng cho ngày hôm sau. cần tránh ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại trước khi ngủ để giúp quá trình phục hồi và bảo vệ não xảy ra tự nhiên. ngoài ra, kiểm soát những cơn bốc hỏa cũng là chìa khóa để có giấc ngủ ngon đối với những đã bước qua tuổi 40 và cận kề giai đoạn mãn kinh.

8. Duy trì tình bạn

Tình bạn rất cần thiết đối với mỗi người, đặc biệt đối với phụ nữ. Ảnh: Net Doctor

Khi chúng ta già đi, các mối quan hệ giúp chúng ta sống tích cực và giàu năng lượng. vì vậy, duy trì tình bạn đối với ở mọi lứa tuổi là rất quan trọng. nó có tác dụng bảo vệ sức khỏe và giúp vượt qua nhiều khó khăn, bệnh tật. đặc biệt đối với độ tuổi 40, những mối quan hệ xã hội và tình bạn là điều rất cần thiết trong cuộc sống.

theo việt nam

link bài gốc lấy link

https://phunuvietnam.vn/8-loi-khuyen-quy-gia-tu-bac-si-danh-cho-phu-nu-tren-40-tuoi-20201116230328188.htm

theo việt nam

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/8-loi-khuyen-quy-gia-cua-bac-si-danh-cho-phu-nu-tren-40-tuoi/20201117061132483)
1  ... Tiếp » 

Thêm 4 ca mắc mới nhập cảnh, Việt Nam ghi nhận 1.365 ca Covid-19

Thêm 4 ca mắc mới nhập cảnh, Việt Nam ghi nhận 1.365 ca Covid-19
(HNMO) - Tính từ 18h ngày 4-12 đến 18h ngày 5-12, nước ta ghi nhận 4 ca mắc mới, được cách ly ngay sau khi nhập cảnh tại thành phố Hồ Chí Minh và thành phố Đà Nẵng.

Hà Nội: Một trường hợp tái dương tính và một cán bộ ngoại giao Lybia mắc Covid-19

Hà Nội: Một trường hợp tái dương tính và một cán bộ ngoại giao Lybia mắc Covid-19
(HNMO) - Ngày 5-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội có báo cáo về 2 trường hợp xét nghiệm dương tính với SARS-CoV-2, trong đó có 1 trường hợp là cán bộ ngoại giao nhập cảnh, được cách ly tại nhà ở quận Bắc Từ Liêm và 1 trường hợp tái dương tính sau khi ra viện tại quận Đống Đa.

Tất cả mẫu xét nghiệm F1, F2 của 4 ca mắc Covid-19 tại thành phố Hồ Chí Minh đều âm tính

8 món ăn không thể thiếu vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Văn Toàn tiết lộ cực hài hước về nguyên nhân Viên Minh đến với Công Phượng, thẳng thừng đòi vợ bạn sắm cho mình chiếc máy tính gần 50 triệu

CEO 9x Đặng Thùy Trang: Từ bỏ sự nghiệp thênh thang trời Tây, quay lại quê hương với tham vọng đem giấc vàng về cho người Việt

Thứ rau lợn thích ăn không ngờ lại giải độc, giải rượu, trị bệnh rất hiệu quả

Định ly hôn cô vợ liệt nửa người vì áp lực từ bố mẹ nhưng vợ xin một đêm cuối mà sáng ra anh chồng nghẹn ngào xin lỗi và lập tức xé đơn

Cập nhật kiến thức y khoa cho đội ngũ y bác sĩ

Dịch Covid-19: Ông Biden hối thúc Quốc hội Mỹ khẩn trương hành động

153 người nhập viện sau khi ăn xôi từ thiện

3 loại nước thuộc danh sách đen gây ung thư, loại số 2 nhiều người yêu thích

Chồng đi nhậu tới nửa đêm còn gọi livestream hô “chưa say chưa về”, vợ dửng dưng quay camera điện thoại xung quanh mà khiến chàng tái mặt cuống quýt về ngay

Chồng đi nhậu tới nửa đêm còn gọi livestream hô “chưa say chưa về”, vợ dửng dưng quay camera điện thoại xung quanh mà khiến chàng tái mặt cuống quýt về ngay
Tới khoảng 10h chồng em là ngà rồi lại thêm bạn bè kích bác nên lão gọi live stream về cho vợ. Giọng thì lè nhè hết quay mặt mình lại quay mâm nhậu..., người vợ kể.

3 điểm trên cơ thể chảy xệ sẽ MẤT LỘC TĂNG HỌA, phụ nữ nên để tâm

3 điểm trên cơ thể chảy xệ sẽ MẤT LỘC TĂNG HỌA, phụ nữ nên để tâm
Những điểm này trên cơ thể của phụ nữ chảy xệ sẽ mất hết lộc khí, tiền bạc tiêu tán, chị em nên biết để làm đẹp chăm sóc bản thân mỗi ngày.

Nếu phụ nữ có được đủ 4 người này bên cạnh, đó chính là phúc khí lớn không gì sánh kịp, bạn có may mắn như thế?

Nàng dâu ấm ức vì bị mẹ chồng coi như người giúp việc nhưng khi thấy chồng cầm sổ hộ khẩu vào phòng mẹ và nghe trọn cuộc đối thoại, cô rơi nước mắt

Định ly hôn cô vợ liệt nửa người vì áp lực từ bố mẹ nhưng vợ xin một đêm cuối mà sáng ra anh chồng nghẹn ngào xin lỗi và lập tức xé đơn

Chồng tức điên vì con quấy khóc cả đêm mà vợ không dỗ nổi

Tuesday hãnh diện khoe chiến tích câu kéo hàng xóm

Sang nhà vợ tương lai chơi may mất tài sản lớn hơn trăm triệu

Anh chồng bước vào nhà vệ sinh và ân hận tột cùng

Tôi bị lừa khi mua chiếc túi gần 5 triệu cho mẹ chồng

3 tuyệt kỹ phòng the khiến chồng nghiện vợ suốt đời, cưng chiều như bà hoàng, nửa bước không rời

5 cái KHÔN phụ nữ lấy chồng phải giữ như báu vật để sống sót trong hôn nhân

Thêm 4 ca mắc mới nhập cảnh, Việt Nam ghi nhận 1.365 ca Covid-19

Thêm 4 ca mắc mới nhập cảnh, Việt Nam ghi nhận 1.365 ca Covid-19
(HNMO) - Tính từ 18h ngày 4-12 đến 18h ngày 5-12, nước ta ghi nhận 4 ca mắc mới, được cách ly ngay sau khi nhập cảnh tại thành phố Hồ Chí Minh và thành phố Đà Nẵng.

Hà Nội: Một trường hợp tái dương tính và một cán bộ ngoại giao Lybia mắc Covid-19

Hà Nội: Một trường hợp tái dương tính và một cán bộ ngoại giao Lybia mắc Covid-19
(HNMO) - Ngày 5-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội có báo cáo về 2 trường hợp xét nghiệm dương tính với SARS-CoV-2, trong đó có 1 trường hợp là cán bộ ngoại giao nhập cảnh, được cách ly tại nhà ở quận Bắc Từ Liêm và 1 trường hợp tái dương tính sau khi ra viện tại quận Đống Đa.

Tất cả mẫu xét nghiệm F1, F2 của 4 ca mắc Covid-19 tại thành phố Hồ Chí Minh đều âm tính

8 món ăn không thể thiếu vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Văn Toàn tiết lộ cực hài hước về nguyên nhân Viên Minh đến với Công Phượng, thẳng thừng đòi vợ bạn sắm cho mình chiếc máy tính gần 50 triệu

CEO 9x Đặng Thùy Trang: Từ bỏ sự nghiệp thênh thang trời Tây, quay lại quê hương với tham vọng đem giấc vàng về cho người Việt

Em bé sinh ra từ phôi đông lạnh 27 tuổi: Giải đáp thắc mắc vạn người muốn biết

Dự báo thời tiết 10 ngày tới: Hà Nội và các tỉnh phía Bắc trời rét

Thứ rau lợn thích ăn không ngờ lại giải độc, giải rượu, trị bệnh rất hiệu quả

Định ly hôn cô vợ liệt nửa người vì áp lực từ bố mẹ nhưng vợ xin một đêm cuối mà sáng ra anh chồng nghẹn ngào xin lỗi và lập tức xé đơn

Cập nhật kiến thức y khoa cho đội ngũ y bác sĩ

Dịch Covid-19: Ông Biden hối thúc Quốc hội Mỹ khẩn trương hành động

Dự báo thời tiết 10 ngày tới: Hà Nội và các tỉnh phía Bắc trời rét

Dự báo thời tiết 10 ngày tới: Hà Nội và các tỉnh phía Bắc trời rét
BNEWS Dự báo thời tiết từ ngày 5-14/12, cả nước có mưa vừa đến mưa to. Hà Nội và các tỉnh Bắc Bộ trời rét, có nơi rét đậm, rét hại.

Thời tiết hôm nay 5/12: Hà Nội ngày nắng, có nơi trên 21 độ C

Thời tiết hôm nay 5/12: Hà Nội ngày nắng, có nơi trên 21 độ C
(MangYTe) - Hôm nay (5/12), khu vực Hà Nội ít mây, ngày nắng, đêm không mưa. Gió đông bắc cấp 2 - 3. Trời rét. Nhiệt độ thấp nhất 12 - 14 độ C. Nhiệt độ cao nhất 18 - 21 độ C, có nơi trên 21 độ C.

Từ ngày 6-8/12, nhiều nơi ở khu vực phía Nam có chỉ số UV gây hại

Dự báo thời tiết tuần tới: Bắc Bộ trời rét, đề phòng thời tiết nguy hiểm tại Tây Nguyên

Cao Bằng: Hơn 200 cá thể chim hoang dã quý hiếm được thả về rừng

Dự báo thời tiết 5/12: Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ trời tiếp tục rét

Thời tiết hôm nay 5/12: Vùng núi cao phía Bắc duy trì rét đậm, có khả năng xảy ra băng giá

Giải bài toán ô nhiễm không khí từ quy hoạch xây dựng

Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ tiếp tục rét, nhiệt độ thấp nhất vùng núi cao dưới 5 độ

Đào móng làm nhà, phát hiện gần 1 tấn bom, mìn, đạn dược

Biến đổi khí hậu đang là nhân tố chính đe dọa Di sản Thế giới

Dự báo thời tiết: Vùng núi có thể xảy ra băng giá và sương muối