MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

8 tư thế ngủ chuẩn giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, phục hồi sức khỏe, ngủ ngon và sâu hơn

Tư thế ngủ có tác động rất lớn tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Dưới đây là 8 tư thế ngủ giúp bạn khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
Mục lục

Bạn có biết, mỗi người trung bình sẽ ngủ 25 năm trong cuộc đời, và mỗi ngày cần 7-9 tiếng để ngủ. Não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới.

Tư thế ngủ cũng góp phần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Ảnh minh họa

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tư thế ngủ cực kỳ hữu ích cho việc cải thiện các vấn đề về sức khỏe như giảm đau lưng và cổ, viêm xoang… Sau đây là 8 tư thế ngủ bạn có thể tham khảo khi gặp một số vấn đề trong cơ thể.

Đau lưng

Khi bạn bị đau lưng, việc đơn giản bạn có thể làm để giải quyết tình trạng này là chọn tư thế ngủ phù hợp cho mình để có một giấc ngủ ngon hơn.

Hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn, đồng thời đặt một chiếc khăn cuộn dưới đường cong phần lưng của bạn. Phần lưng cột sống sẽ được nhẹ nhàng nâng đỡ và giảm bớt áp lực.

Đau vai

Khi bị đau 1 bên vai, bạn hãy nằm nghiêng về phía không bị đau, đồng thời chân hơi co lại và có thể ôm gối vào ngực.

Sau đó, hãy kẹp chiếc gối thứ hai vào giữa 2 đầu gối. Nếu đau ở cả 2 vai, hãy nằm ngửa và duỗi thoải mái cánh tay sang 2 bên.

Bệnh viêm xoang

Đối với những người mắ xoang nên đặc biệt chú ý tư thế ngủ vì nó có thể làm giảm bớt hoặc làm nặng thêm tình trạng bệnh của bạn.

Theo các bác sĩ từ đại học Y Harvard, những người mắc phải bệnh này nên ngủ tư thế gối kê cao đầu. Nếu nằm gối thấp, nước nhầy từ mũi sẽ chảy ra khiến người bệnh càng khó chịu.

Đau đầu

Tương tự như khi bị viêm xoang, những người bị chứng đau đầu cũng nên chú ý tư thế ngủ. theo các chuyên gia, bạn nên nằm ngửa, đặt 2 gối nhỏ chặn 2 bên đầu để tránh xoay cổ trong đêm.

Vì nếu vô tình xoay cổ hay xoay người nhiều, tình trạng đau đầu có thể nặng thêm.

Đau tiền kinh nguyệt

Khi kỳ nguyệt san ghé thăm thường kéo theo các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đau lưng, đau tức ngực…

Để giảm bớt tình trạng này, các chị em khi ngủ nên nằm ngửa và nhớ đặt 1 chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giữ cho cột sống không bị uốn cong quá nhiều.

Để giảm thiểu các triệu chứng đau tiền kinh nguyệt, nên nằm ngửa và đặt gối nhỏ dưới đầu gối khi ngủ.

Tiêu hóa kém

Khi cơ quan tiêu hóa của bạn gặp vấn đề, bạn sẽ dễ gặp các tình huống khó chịu như đầy bụng, ợ hơi…, giấc ngủ vì thế mà cũng bị ảnh hưởng ít nhiều.

Các chuyên gia khuyên nên nằm nghiêng về bên trái để giúp bộ máy tiêu hóa vận hành được tốt hơn. Để tăng cường hiệu quả, bạn hãykẹp thêm một chiếc gối giữa 2 chân trong khi ngủ.

Đau cổ

Khi gặp tình trạng đau cổ, hãy dùng một chiếc khăn cuộn lại và đặt ngay dưới cổ, để tránh cho khăn bị xô lệch khi ngủ, bạn có thể đặt cuộn khăn vào bên trong gối. Đặt khăn bên dưới cổ khi ngủ sẽ làm giảm đau vùng vai cổ.

Ợ nóng

Những cơn ợ nóng hành hạ bạn mỗi khi đêm về. chúng thường đến trong khi ngủ và khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, ngủ không ngon giấc.

Cũng giống như những người có vấn đề về tiêu hóa, bạn hãy nằm nghiêng về phía bên trái để ngăn chặn những cơn ợ nóng không mời mà đến này.

Theo Khỏe và đẹp

Link bài gốc Lấy link

http://www.khoevadep.com.vn/8-tu-the-ngu-chuan-giup-ban-day-lui-benh-tat-phuc-hoi-suc-khoe-ngu-ngon-va-sau-hon-search/?id=292856

Theo Khỏe và đẹp

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/8-tu-the-ngu-chuan-giup-ban-day-lui-benh-tat-phuc-hoi-suc-khoe-ngu-ngon-va-sau-hon/20220927070421902)
  • Dân công sở lưu ý chứng đau đầu ngày nóng bức

    Dân công sở lưu ý chứng đau đầu ngày nóng bức
    Đau đầu đã trở thành căn bệnh thành thị có tỉ lệ bùng phát cao trong những ngày nắng nóng.
  • Thủ thuật giảm đau đầu cho dân công sở

    Thủ thuật giảm đau đầu cho dân công sở
    Đau đầu kinh niên là chứng bệnh thường gặp với các nhân viên văn phòng, đôi khi tạo áp lực cho bạn và khiến bạn mất tập trung.
  • Đối phó với chứng đau đầu

    Đối phó với chứng đau đầu
    Nếu hiểu rõ những yếu tố khiến mình bị đau đầu, bạn có thể ngăn chặn trước khi nó xảy ra.
  • Bị đau đầu và đạ dày nên khám bệnh như thế nào tại BV Hòa Hảo?

    Bị đau đầu và đạ dày nên khám bệnh như thế nào tại BV Hòa Hảo?
    Kính gửi Mangyte, Qua phương tiện thông tin và nhiều bạn bè tôi được biết BV Hòa Hảo thật hoàn hảo khi khám và chữa bệnh.
  • Khám bệnh đau đầu ở BV Hòa Hảo hết bao nhiêu tiền?

    Khám bệnh đau đầu ở BV Hòa Hảo hết bao nhiêu tiền?
    Bác sĩ ơi, cháu hay bị đau đầu, đau lắm. Giờ cháu muốn khám ở BV Hòa Hảo thì khám lệ phí là bao nhiêu ạ? Cháu sợ không đủ tiền. Cháu cảm ơn bác sĩ! (Huy - nguyen...93@gmail.com)
  • Chữa tiêu hóa kém với cỏ cú

    Chữa tiêu hóa kém với cỏ cú
    Theo Đông y, rễ chùm (củ) của cỏ cú để điều chế vị Thu*c được gọi là hương phụ có vị cay, hơi đắng, hơi ngọt, tính bình...Cỏ cú còn gọi là cỏ gấu, củ gấu, củ gấu biển, củ gấu vườn, hải dương phụ, họ Cói, là loài cỏ sống lâu niên cao 20 - 30 cm. Theo Đông y, rễ chùm (củ) của cỏ cú để điều chế vị Thu*c được gọi là hương phụ có vị cay, hơi đắng, hơi ngọt, tính bình...
  • Tìm hiểu nguyên nhân Đau cổ

    Tìm hiểu nguyên nhân Đau cổ
    Cổ (cột sống cổ) được tạo thành bởi các xương sống bắt đầu ở đáy sọ và kết thúc tại phần trên ngực/lưng. Các đốt xương sống cùng với các dây chằng (giống như một bản cao su dày) và các cơ tạo ổn định cho cột sống
  • Đau đầu do viêm xoang

    Đau đầu do viêm xoang
    Tai mũi họng có liên quan chặt chẽ với nhau, thường mắc phải các bệnh ở nhiều lứa tuổi, đặc biệt là viêm xoang, không chỉ ảnh hưởng vùng xoang mà còn gây ra đau đầu
  • Hướng dẫn cách Sơ cứu khi bị đau đầu

    Hướng dẫn cách Sơ cứu khi bị đau đầu
    Hầu hết các loại đau đầu thường nhẹ, và bạn có thể điều trị bằng Thu*c giảm đau. Tuy nhiên một số đau đầu báo hiệu một vấn đề bệnh lý nguy hiểm hoặc nghiêm trọng. Đừng bỏ qua đau đầu không giải thích được hoặc đau đầu tiến triển nặng dần theo thời gian.
  • Mười lí do đau đầu đáng ngạc nhiên

    Mười lí do đau đầu đáng ngạc nhiên
    Chứng đau đầu không đơn giản là do tinh thần căng thẳng, hay do cảm cúm. Dọn dẹp nhà cửa, hay ngủ muộn cũng có thể gây ra đau đầu.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY