Ăn gì cho con thông minh từ trong bụng mẹ theo chuyên gia

Làm mẹ, ai cũng mong bé yêu được khỏe mạnh, thông minh, lanh lợi và xinh xắn. Vì vậy, ăn gì cho con thông minh từ trong bụng mẹ là thắc mắc được quan tâm tìm hiểu.
Mục lục

Trí thông minh của trẻ được hình thành ngay từ khi trẻ còn trong bụng mẹ. Hiểu rõ ăn gì cho con thông minh từ trong bụng mẹ sẽ giúp phát triển trí tuệ tốt nhất và tăng chỉ số IQ cho con. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con sinh ra khỏe mạnh và phát triển não bộ, có trí tuệ tốt nhất.

1. Thực phẩm giàu axit béo Omega 3 như các loại cá, các loại hạt

Omega -3 là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất giúp thai nhi phát triển. Gồm có 2 dạng omega-3 đóng vai trò quan trọng hàng đầu đó là DHA và EPA. Đặc biệt, DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, giúp bé sự phát triển tốt, nhất là não và mắt; nhờ có EPA mà những tín hiệu trong hệ thống thần kinh được chuyển tải một cách hài hòa, đồng thời giúp điều chỉnh tâm trạng.

Như vậy, omega-3 có vai trò rất quan trọng đối với não bộ của bé. Bổ sung 6 thực phẩm sau là bí quyết sinh con đẹp và thông minh:

+ Bí ngòi

Là thực phẩm được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” bởi có chứa giá trị dinh dưỡng cao và đem đến rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Hàm lượng omega 3 có chứa trong bí ngòi rất cao, mẹ bầu có thể dùng làm nguyên liệu chế biến nấu canh, luộc, hấp, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…                          

+ Hạt bí ngô

Là món ăn vặt mang đến lượng dinh dưỡng cao cho mẹ bầu. Trong 30g hạt bí có gần 100mg omega-3 cùng những chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

+ Đậu phụ

Món ăn này rất quen thuộc nhưng lại mang đến rất đa dạng công dụng. Trong 100g đậu phụ có chứa đến 400mg omega-3. Dùng đậu phụ thường xuyên chính là cách hiệu quả giúp đáp ứng một phần lớn nhu cầu về chất béo cho thai kỳ. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn bổ sung protein và canxi cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh hiệu quả.

+ Cá tuyết

Trong 100g cá tuyết có chứa hàm lượng omega-3 lên đến 300mg. So với những loại cá khác, dùng cá tuyết an toàn cho sức khỏe hơn bởi lượng thủy ngân trong cá này rất thấp. Mẹ bầu hãy bổ sung món thực phẩm này trong thực đơn của mình khi băn khoăn Bà bầu ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh. Tốt nhất là dùng khoảng 100-120g cá tuyết mỗi tuần.

+ Súp lơ trắng

Súp lơ trắng cũng là nguồn cung cấp omega- 3 hiệu quả. Với một bữa ăn cùng súp lơ trắng, mẹ bầu sẽ được cung cấp khoảng 200mg omega-3.

Không chỉ vậy, trong súp lơ trắng còn chứa đa dạng thành phần dinh dưỡng. Bao gồm protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%), phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%).

+ Bắp cải

Trong bắp cải có chứa giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh. Đây là thực phẩm rất phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến nên mẹ bầu nên thêm ngay bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

2. Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu hụt sắt trong thai kỳ là nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm chức năng não. Vì vậy, bên cạnh 6 thực phẩm trên, các mẹ bầu cũng cần ăn thêm thực phẩm giàu chất sắt trong thai kỳ.

Cụ thể:

+ Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn (lượng chất sắt trong thịt càng sẫm màu càng cao; trong thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).

+ Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).

+ Các loại rau: rau cải xoong, cải xanh, rau ngót, rau muống, …

+ Ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.

+ Lòng đỏ trứng.

+ Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.

+ Các loại hạt như hạt vừng, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bồ đào…

Lưu ý: So với sắt có chứa trong thực vật, lượng sắt trong thịt được hấp thụ tốt hơn 2-3 lần. Đồng thời, sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu sắt trong rau và ngược lại. Do đó, mẹ bầu cần kết hợp đa dạng các thực phẩm.

3. Thực phẩm giàu I-ốt

Dùng thực phẩm giàu I ốt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cũng là cách giúp con thông minh từ trong bụng mẹ. Nếu mẹ bầu không đảm bảo đủ lượng i-ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu sẽ dẫn đến giảm chỉ số IQ của trẻ. Thiếu i-ốt là nguyên nhân dẫn đến suy giáp, mắc phải chứng tiền sản giật, chảy máu nhiều sau sinh, trẻ dễ bị kém phát triển trí tuệ, nhẹ cân.

Nguồn thực phẩm chứa giàu i-ốt mẹ bầu có thể bổ sung như rau chân vịt, rau cần, cải xoong, cải thảo, trứng gà, cua biển, cá biển.

4. Thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic có vai trò quan trọng giúp hình thành mô não của thai nhi. Bổ sung đủ nhu cầu axit folic cho cả mẹ và con còn giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, phòng ngừa dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở thai nhi. Những thực phẩm bổ sung axit folic tốt nhất cho mẹ bầu gồm có các loại rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau chân vịt (còn gọi là rau bina hay cải bó xôi), măng tây. 

Khi chế biến các loại rau này, mẹ bầu nên lưu ý không nấu quá lâu vì như vậy sẽ làm thất thoát đi nguồn axit folic quý giá trong thực phẩm.

5. Thực phẩm giàu Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng giúp xây dựng tế bào não và có nhiều ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ. Thiếu hụt kẽm là nguyên nhân dẫn đến những triệu chứng xấu khi mẹ mang thai như nôn ói, sảy thai, nhiễm độc, trẻ bị sinh non, nhẹ cân. Những thực phẩm có chứa nhiều kẽm gồm có hải sản, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, sữa, các loại đậu, rau củ quả.

6. Thực phẩm giàu Choline

Choline đóng vai trò rất cần thiết đối với sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh. Chế độ ăn đầy đủ choline sẽ giúp trẻ thông minh và hạn chế nguy cơ bị dị tật. Không những vậy, theo các nhà khoa học, chế độ ăn ít choline là nguyên nhân tăng nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường. Các thực phẩm có giàu choline gồm trứng, sữa, súp lơ, lạc,...

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng để bé được sinh ra thông minh, nhanh nhẹn. Bà bầu cần lưu ý đặc biệt đến những thực phẩm mình bổ sung trong khi mang bầu, ngay cả trước khi mang bầu và trong giai đoạn cho con bú.

Trên đây là những lời khuyên giúp mẹ bầu hiểu rõ Ăn gì cho con thông minh từ trong bụng mẹ. Bà bầu hãy lựa chọn những loại thực phẩm cần thiết và bổ sung một cách thông thái để nhân đôi hạnh phúc làm mẹ với em bé kháu khỉnh, thông minh. Song song đó, mẹ cũng cần dành thời gian để thực hiện các bài tập thai giáo, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để thai nhi phát triển hoàn thiện.

Lạ Đặng | Theo Phụ nữ sức khỏe

https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/an-gi-cho-con-thong-minh-tu-trong-bung-me-theo-chuyen-gia-381371.html

Theo Phụ Nữ Sức Khỏe

Link bài gốc

https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/an-gi-cho-con-thong-minh-tu-trong-bung-me-theo-chuyen-gia-381371.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/me-bau-214/an-gi-cho-con-thong-minh-tu-trong-bung-me-theo-chuyen-gia-381371)
1  ... Tiếp » 

Bí quyết nấu siêu nhanh mà vẫn tròn dinh dưỡng, bé nào cũng thích

Bí quyết nấu siêu nhanh mà vẫn tròn dinh dưỡng, bé nào cũng thích
Không ít trẻ nhỏ khiến các mẹ đau đầu vì không chịu ăn rau. Do đó, với quỹ thời gian eo hẹp của cuộc sống tất bật giữa công việc và gia đình, làm sao để tạo ra một món vừa ngon, vừa đủ rau, đủ thịt để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin và chất xơ cho bé luôn là mối quan tâm của mẹ.

Cách gì thanh toán tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng?

Cách gì thanh toán tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng?
Vi chất dinh dưỡng (VCDD) cần thiết cho tăng trưởng, phát triển trí tuệ, nâng cao sức khỏe và sức đề kháng, góp phần phòng chống dịch COVID-19.

Nghệ An triển khai ngày vi chất dinh dưỡng

Quả ổi là kho dinh dưỡng tuyệt vời nhưng khi ăn cần nắm rõ 6 nguyên tắc sau để tránh gây hại cho các cơ quan bên trong cơ thể

Quả ổi là kho dinh dưỡng tuyệt vời nhưng khi ăn cần nắm rõ 6 nguyên tắc sau để tránh gây hại cho các cơ quan bên trong cơ thể

Cách ăn hoa quả ‘sai bét’ của mẹ bầu

Nước cam, thuốc bổ cho mẹ bầu

Mùa hè, bà bầu có nên ăn kem

Bà bầu nên ăn cho hai người?

Chăm ăn bơ: da mẹ đẹp, con nhanh lớn

Mẹ ăn trứng ngỗng, con sẽ thông minh?

Tháng đầu mang thai vô cùng quan trọng!

Chuẩn bị trước mang thai cho cả vợ chồng

Chuẩn bị trước mang thai cho cả vợ chồng
Chồng cần ăn uống đủ dưỡng chất, tránh mặc đồ bó sát, ngồi quá lâu, ngâm mình trong bồn tắm hơi... Vợ ngưng thuốc tránh thai, tháo vòng, rút que cấy…

Chuẩn bị trước khi mang thai của mẹ thông thái

Chuẩn bị trước khi mang thai của mẹ thông thái
Chuẩn bị trước khi mang thai là bước đầu tiên xây dựng nền móng vững chãi và kiên cố cho thai kỳ. Mẹ có khỏe hay không, thai nhi sẽ phát triển toàn diện? Tất cả đều nhờ vào bước căn bản này. Nghe mẹ thông thai mách các bí quyết chuẩn bị hữu ích nhé!

Chuẩn bị tâm lý trước khi mang thai

Bị tràn dịch khớp gối nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

Bị tràn dịch khớp gối nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Bị tràn dịch khớp gối nên ăn gì tốt cho sức khỏe là thắc mắc của nhiều người bệnh. Đọc ngay bài viết để biết thêm thông tin và điều trị đúng cách

7 cách chế biến hàu ăn tốt cho tinh trùng, sức khỏe

7 cách chế biến hàu ăn tốt cho tinh trùng, sức khỏe
Hàu không chỉ là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng mà còn là thần dược rất tốt cho tinh trùng và sức khỏe của nam giới, hỗ trợ cải thiện bệnh yếu sinh lý.

Đậu nành và những ảnh hưởng cho sức khỏe sinh lý phái mạnh

Nếu thấy 6 bộ phận này ngày càng xấu xí chứng tỏ cơ thể bạn đang già quá nhanh, sức khỏe cũng dần xuống cấp

Nếu thấy 6 bộ phận này ngày càng xấu xí chứng tỏ cơ thể bạn đang già quá nhanh, sức khỏe cũng dần xuống cấp

7 thói quen xấu gây tổn hại đến sức khỏe của trẻ, cha mẹ giúp con từ bỏ ngay

6 tác dụng tuyệt vời của quả sấu với sức khỏe không nên bỏ qua

Nếu thấy 6 bộ phận này ngày càng xấu xí chứng tỏ cơ thể bạn đang già quá nhanh, sức khỏe cũng dần xuống cấp

Thực phẩm vừa lợi cho sức khỏe vừa giảm cân

Khó chịu, đau rát khi đi tiểu có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này

Sức khỏe của 2 học sinh bị thương nặng do cây phượng đè đã hồi phục tốt

Cẩn trọng với quảng cáo một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe

3 tháng giữa: Nên và không nên ăn gì?

3 tháng giữa: Nên và không nên ăn gì?
Cẩm nang mang thai quý 2 dưới đây sẽ giúp mẹ có chế độ ăn uống tốt nhất cho thai nhi.

Điều ít mẹ bầu biết: 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?

Điều ít mẹ bầu biết: 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh vượt trội?
Ở tam cá nguyệt thứ 3, nhiều mẹ bầu cảm thấy nặng nề, mệt mỏi và quên chú ý 3 tháng cuối ăn gì để con thông minh, trong khi đây là giai đoạn rất quan trọng cho sự phát triển của con yêu.

9X làm mâm cơm đẹp mắt chỉ dưới 150 nghìn, ai nhìn cũng trầm trồ

9X làm mâm cơm đẹp mắt chỉ dưới 150 nghìn, ai nhìn cũng trầm trồ
Những mâm cơm của chị Tuyết nấu cho gia đình không chỉ ngon miệng mà còn vô cùng đẹp mắt.

Valentine năm nay vợ đang mang bầu, nên tặng quà gì ý nghĩa nhất?

Mang thai 38 tuần đã sinh con được chưa?

Siêu âm thai thấy con trong bụng gãy xương, mẹ ngất lịm khi đón con chào đời

Siêu âm 7 lần là con gái, mẹ trẻ “bất ngờ không tả nổi” khi đẻ ra “thằng cu 3,6kg”

Cứ mang bầu lại sảy thai, bà mẹ rớt nước mắt đón cặp sinh đôi nhờ... cô bạn gái thân

Đi khám thai đôi định kỳ, mẹ không ngờ phải mổ bắt con khẩn cấp trong vỏn vẹn 13 phút

Con trai duy nhất qua đời, cặp vợ chồng già cố mang thai lại và cái kết không thể ngờ

Háo hức đi siêu âm khi mang bầu lần 2, bố mẹ sững sờ nghe thông báo của bác sĩ

TP.HCM: 18 bác sĩ tiến hành mổ tách cặp song sinh dính nhau phần gan

Chính xác vị trí 9 ổ dịch bệnh nguy hiểm được phát hiện trong dịp Tết Kỷ Hợi