MangYTe

Thời trang hôm nay

Thời trang là một khái niệm áp dụng cho một người thường mặc những bộ trang phục thịnh hành ở một thời điểm nào đó, nhưng khái niệm này lại thường là chỉ tới một sự biểu hiện cá nhân thông qua trang phục. ... Khái niệm thời trang thường được hiểu theo nghĩa tích cực, dùng để biểu tả vẻ đẹp, sự quyến rũ và phong cách.

Ăn kiêng hay tập thể dục giúp giảm cân tốt hơn?

Ăn kiêng và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng của một chế độ giảm câ hiệu quả. Nhưng trong hai yếu tố này, đâu là yếu tố có sức ảnh hưởng lớn hơn với việc giảm cân?
Mục lục

Ăn kiêng và tập thể dục, cái nào giúp giảm cân tốt hơn?

Ăn kiêng hay tập thể dục giúp giảm cân tốt hơn? - Ảnh 1

Có một câu nói phổ biến trong  lĩnh vực fitness, đó là "Bạn không thể nào tập bù cho một chế độ ăn tồi"  - You can’t out-train a bad diet. 

Những gì bạn ăn có tác động tới cơ thể nhiều hơn cả chế độ tập thể dục.

Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thay đổi thành phần của cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và đúng giờ giấc.

Bạn có thể dễ dàng giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày để tạo ra sự thâm hụt calo, bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống, thận trọng với lượng carb và chất béo.

Nghiên cứu nói gì?

Ăn kiêng hay tập thể dục giúp giảm cân tốt hơn? - Ảnh 2

Tất cả calo bạn nạp vào là từ đồ ăn, thức uống. Nếu bạn tập luyện nhưng không kiểm soát được lượng calo nạp vào thì chỉ một phần calo bạn tiêu thụ sẽ được đốt cháy.

Tốc độ trao đổi chất cơ bản tiêu thụ từ 60 đến 80% tổng năng lượng được sản xuất bởi cơ thể. Khoảng 10% calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn, điều đó đơn giản có nghĩa là chỉ khoảng 10 đến 30% calo bị mất đi thông qua hoạt động thể chất.

Bạn có nên từ bỏ tập thể dục?

Ăn kiêng hay tập thể dục giúp giảm cân tốt hơn? - Ảnh 3

Đối với giảm cân, 80% là dinh dưỡng và 20% là tập thể dục.

Bạn có thể giảm cân chỉ bằng ăn kiêng, nhưng tập thể dục có những lợi ích sức khỏe riêng của nó.

Đầu tiên, tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Thứ hai, tập thể dục giúp săn chắc cơ bắp, xây dựng các khối cơ.

Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nâng cao tinh thần và củng cố xương.

Ngay cả khi bạn không có ý định giảm cân, bạn cũng nên tập thể dục trung bình từ 30 đến 40 phút mỗi ngày.

Kết luận

Ăn kiêng hay tập thể dục giúp giảm cân tốt hơn? - Ảnh 4

Tập thể dục là yếu tố quan trọng để tăng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt. mặc dù chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất để giảm cân, nhưng bạn cũng cần kết hợp các hoạt động thể chất hàng ngày.

Những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, yoga cũng có ích cho sức khỏe, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với sức mình. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện đều đặn, nhất quán.

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện thì thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ cũng tác động đến quá trình giảm cân của bạn. do đó nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần phải cân nhắc tất cả các yếu tố này.

Theo Hoàng Nguyên/Gia Đình Mới

https://www.giadinhmoi.vn/an-kieng-hay-tap-the-duc-giup-giam-can-tot-hon-d52912.html

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

https://www.giadinhmoi.vn/an-kieng-hay-tap-the-duc-giup-giam-can-tot-hon-d52912.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/lam-dep-cung-chuyen-gia-54/an-kieng-hay-tap-the-duc-giup-giam-can-tot-hon-392532)
  • Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc

    Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc
    Công việc dày đặc và không lúc nào rời được khỏi máy tính, đó là một trong những lý do khiến nhân viên văn phòng dễ bị béo phì.
  • 4 bí quyết giảm cân ngay tại văn phòng cho nhân viên công sở

    4 bí quyết giảm cân ngay tại văn phòng cho nhân viên công sở
    Hãy thử kết hợp chế độ hàng ngày tại nơi làm việc và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thấy rõ rệt.
  • Tập thể dục nhiều sao vẫn chưa cao?

    Tập thể dục nhiều sao vẫn chưa cao?
    Ăn uống điều độ, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên nhưng chiều cao vẫn không chịu chiều lòng người. Do đâu thế nhỉ.
  • Có béo quá không?

    Có béo quá không?
    Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
  • Những động tác giảm mệt mỏi ngay tại bàn làm việc

    Những động tác giảm mệt mỏi ngay tại bàn làm việc
    Công việc văn phòng khiến bạn gần như gắn với máy tính và chiếc ghế. Song việc ngồi quá lâu một chỗ có thể khiến bạn mệt mỏi và làm giảm hiệu suất của công việc.
  • 10 cách tập thể dục bàn tay và ngón tay

    10 cách tập thể dục bàn tay và ngón tay
    Các bài tập này có thể giúp tăng lực, tăng phạm vi chuyển động và làm giảm đau bàn tay, ngón tay.
  • Giảm cân đột ngột coi chừng sỏi mật

    Giảm cân đột ngột coi chừng sỏi mật
    Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
  • Em muốn biết chế độ ăn phù hợp nhất với mình để giảm cân

    Em muốn biết chế độ ăn phù hợp nhất với mình để giảm cân
    Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
  • Thể dục và người lớn tuổi

    Thể dục và người lớn tuổi
    Tập thể dục là an toàn đối với hầu hết người trên 65 tuổi. Ngay cả những bệnh nhân có bệnh mạn tính như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và viêm khớp cũng có thể tập thể dục một cách an toàn
  • Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ

    Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ
    Tập thể dục giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng của mình. Tập luyện còn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn sự khó chịu trong thời gian mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng và chuẩn bị cơ thể bạn vào chuyển dạ bằng cách tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không mắc bệnh lý nghiêm trọng và đang có một thai kỳ không biến chứng, thường thì tập thể dục là an toàn.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY