MangYTe

Triệu chứng qua các giai đoạn mang thai hôm nay

Triệu chứng qua các giai đoạn mang thai

Bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối để giảm mệt mỏi, chuyển dạ nhanh

Các bài tập yoga cho bà bầu chủ yếu vận dụng cách điều hòa hơi thở và sự vận động các cơ, khớp giúp cơ thể chị em dẻo dai, tinh thần thoải mái.
Mục lục

Mục Lục

1. Lợi ích của bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối sắp sinh nở

2. Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Bài 1

Bài 2

Bài 3

Bài 4

3. Lưu ý khi bà bầu tập yoga những tháng cuối

Nếu sức khỏe của mẹ và thai nhi hoàn toàn bình thường, không có những khuyến cáo đặc biệt từ bác sĩ sản khoa thì đến tháng cuối sinh nở, chị em vẫn có thể luyện tập thể dục, đặc biệt là tập yoga.

1. Lợi ích của bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối sắp sinh nở

Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối thường không có các động tác khó, chủ yếu là các động tác vươn tay chân, uốn người giúp các cơ khớp của bà bầu được vận động một cách nhẹ nhàng, mềm dẻo. luyện tập các bài tập dành cho cột sống, xương chậu cũng giúp bà bầu hạn chế tình trạng đau mỏi lưng và sẵn sàng cho cuộc sinh nở thuận lợi hơn.

Ngoài ra, việc học cách lấy hơi, giữ hơi, hít thở đúng cách trong các bài tập yoga không chỉ tạo thuận lợi khi cơn đau chuyển dạ xuất hiện, giúp mẹ bầu sinh nở bớt đau đớn, nhanh chóng. đồng thời, có lợi ích xuyên suốt trong cả quá trình thai kỳ là giảm những căng thẳng, mệt mỏi tinh thần cho người mẹ.

bai tap yoga cho ba bau thang cuoi de giam met moi, chuyen da nhanh - 1

Mẹ bầu tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích. (Ảnh minh họa)

Yoga là một trong số ít các môn thể thao phù hợp cũng như đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Chị em sẽ được luyện tập toàn bộ cơ thể, máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng giúp cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh, hạn chế tình trạng thừa cân quá mức cho bà bầu. Bản thân thai nhi trong bụng mẹ, cũng được học cách thở, vận động nhịp nhàng theo chuyển động của mẹ, từ đó bé sinh ra khỏe mạnh, thông minh, hoạt bát hơn.

2. Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu đã bắt đầu trở nên nặng nề hơn, do vậy các bài tập yoga lúc này cần sự đơn giản. chị em tránh thực hiện những bài tập yêu cầu duy trì một tư thế lâu hoặc đòi hỏi sự khéo léo, cân bằng.

Đặc biệt, để chuẩn bị cho ngày vượt cạn gần kề, đây chính là thời điểm chị em cần tập trung vào các bài tập dành cho xương chậu và luyện tập hít thở. dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản thích hợp cho chị em mang thai giai đoạn cuối.

Bài 1

bai tap yoga cho ba bau thang cuoi de giam met moi, chuyen da nhanh - 3

- Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm sát nhau

- Đặt 2 tay lên 2 đầu gối, dùng tay ép gối xuống sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và lặp lại động tác 10-15 lần.

Bài 2

bai tap yoga cho ba bau thang cuoi de giam met moi, chuyen da nhanh - 4

- Nằm ngửa, hai chân gác lên tường

- Hít thở đều, thả lỏng phần thân trên. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.

- Mẹ bầu có thể chèn một chiếc gối nhỏ hoặc gấp khăn kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Bài 3

bai tap yoga cho ba bau thang cuoi de giam met moi, chuyen da nhanh - 5

- Đứng thẳng lưng, bước chân rộng bằng hông

- 2 tay bám nhẹ vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.

- Từ từ hạ người xuống, giữ tư thế như đang ngồi trên ghế. Chú ý: trọng lượng dồn về gót chân, thả lỏng 2 vai. Giữ nguyên tư thế trong 1 nhịp thở.

- Sau đó tiếp tục dùng lực chân nâng người đứng dậy.

Bài 4

bai tap yoga cho ba bau thang cuoi de giam met moi, chuyen da nhanh - 6

- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 tay đặt trên đầu gối.

- Bắt đầu tập hít thở, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

3. Lưu ý khi bà bầu tập yoga những tháng cuối

- tùy từng giai đoạn của thai kỳ, sẽ có các bài tập yoga cho bà bầu phù hợp để đảm bảo sự an toàn cho mẹ và bé.

- nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây hoặc đang bắt đầu những động tác mới trong những tháng cuối bầu bí, tốt nhất bạn nên nhờ huấn luyện viên tư vấn trước hoặc có người hướng dẫn kèm trước khi tự tập một mình.

- Trước mỗi bài tập, chị em cần dành khoảng 5 phút khởi động, làm ấm cơ thể để hạn chế tình trạng chuột rút và sau khi kết thúc đừng quên dành thêm 5 phút nữa để hít thở nhẹ nhàng.

- mỗi buổi tập yoga cho bà bầu thường kéo dài từ 45-60 phút, trước khi tập khoảng 1 tiếng, chị em nên ăn nhẹ để tránh tụt đường huyết trong khi tập.

Theo Phương Thanh (Dịch từ Belly) (Khám Phá)

Nguồn: EVA (https://eva.vn/ba-bau/bai-tap-yoga-cho-ba-bau-thang-cuoi-de-giam-met-moi-chuyen-da-nhanh-c85a358831.html)
  • Những nguyên tắc phòng the sống còn với bà bầu

    Những nguyên tắc phòng the sống còn với bà bầu
    Một số cặp đôi thường e ngại chuyện sinh hoạt vợ chồng trong lúc có thai sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Thế nhưng, “vui vẻ” trong giai đoạn bầu bí không phải là một gợi ý tồi cho các cặp đôi.
  • Bà bầu hãy cảnh giác với omega 6

    Bà bầu hãy cảnh giác với omega 6
    Các bà bầu cần tránh xa loại omega 6 vì nó có khả năng gây ung thư vú cho phụ nữ khi bổ sung trong giai đoạn mang thai.
  • 10 mẹo nhỏ đem lại sự thư thái cho bà bầu trong mùa hè

    10 mẹo nhỏ đem lại sự thư thái cho bà bầu trong mùa hè
    Đây là mẹo giúp bạn trải qua thời gian mang bầu khá vất vả trong tiết trời nóng nực của mùa hè năm nay.
  • Những thủ phạm khiến bà bầu mất ngủ

    Những thủ phạm khiến bà bầu mất ngủ
    Mất ngủ dường như là nỗi sợ hãi mà rất nhiều bà bầu gặp phải, nhất là những người đang ở vào giai đoạn cuối thai kỳ. Vậy thủ phạm nào gây ra những cơn mất ngủ của bạn? Hãy cùng đi tìm hiểu.
  • Phát hiện sớm suy thai trong chuyển dạ

    Phát hiện sớm suy thai trong chuyển dạ
    Suy thai là tình trạng bào thai thiếu ôxy trong quá trình phát triển hoặc trong khi chuyển dạ, có thể dẫn tới chết lưu. Trẻ còn sống có nhiều nguy cơ bị động kinh, đần độn, nói ngọng hoặc bị di chứng do thiếu ôxy não.
  • Bà bầu và những bệnh dễ mắc phải

    Bà bầu và những bệnh dễ mắc phải
    Mang thai là điều hạnh phúc của người phụ nữ. Cùng với những thay đổi về nội tiết trong lúc mang thai, thời kỳ này hệ miễn dịch của người phụ nữ kém đi rất nhiều.
  • Món ăn cho bà bầu bị phù thũng

    Món ăn cho bà bầu bị phù thũng
    Phù thũng thường xuất hiện vào tháng thứ 3, thứ 4 và tháng thứ 6, thứ 7 của thai kỳ. Nếu từ tháng thứ 7, 8 trở đi chỉ phù thũng ở chân mà huyết áp và xét nghiệm nước tiểu bình thường thì đó là do chèn ép, khi gần sinh hoặc sau sinh sẽ tự khỏi, không cần dùng thuốc.
  • 7 thực phẩm bà bầu nên tránh xa

    7 thực phẩm bà bầu nên tránh xa
    Ăn đủ chất béo trong thai kỳ là cần thiết, tuy nhiên nếu ăn nhiều mỡ trong suốt thời gian đó, người mẹ có thể truyền cho bé cưng nguy cơ ung thư.
  • Thực chất về thuốc “giảm đau” trong chuyển dạ

    Thực chất về thuốc “giảm đau” trong chuyển dạ
    Sử dụng Prostaglandin (thuốc thường dùng hiện nay là misoprostol) là một trong những phương pháp gây chuyển dạ để chấm dứt thai kỳ trong những trường hợp buộc phải đình chỉ thai non tháng (chết lưu, dị tật…).
  • Xóa tan mệt mỏi trong kỳ thai nghén

    Xóa tan mệt mỏi trong kỳ thai nghén
    Cảm giác mệt mỏi là triệu chứng thường thấy ở hầu hết các thai phụ, đặc biệt trong khoảng thời gian ba tháng đầu và cuối của thai kỳ, khi cơ thể sản xuất ra nhiều loại hoormon mới để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY