MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Bảo vệ người cao tuổi trước tình trạng loãng xương và thoái hóa khớp

Các vấn đề về xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp rất thường gặp ở người cao tuổi. Phổ biến nhất là thoái hóa ở chi dưới như khớp gối, khớp háng; ở chi trên như khớp vai; và ở cột sống như vùng thắt lưng, đốt sống cổ.
Mục lục

Những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhức dữ dội do bệnh xương khớp khiến người cao tuổi bị ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. ở tuổi 60, 70, không ít người đã phải từ giã các chuyến du lịch, thậm chí trở ngại với các sinh hoạt đời thường như lên xuống cầu thang, đi bộ, đạp xe.

Chúng ta không thể ngăn tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. tuy nhiên, nếu hiểu rõ và bổ sung đầy đủ dưỡng chất, có sự tập luyện phù hợp, thì việc ngăn ngừa và giảm thiểu tối đa các bệnh về xương khớp ở người cao tuổi có thể thực hiện được. chăm sóc xương khớp đúng cách, người cao tuổi sẽ thảnh thơi tận hưởng cuộc sống, đủ sức khỏe để tham gia vào các hoạt động tích cực, có được một tuổi già nhẹ nhàng. hãy lưu ý đến những vấn đề quan trọng dưới đây.

Bảo vệ người cao tuổi trước tình trạng loãng xương và thoái hóa khớp - Ảnh 1.

Nhận biết về bệnh loãng xương

Ở người cao tuổi, vấn đề lão hoá xương phổ biến nhất là loãng xương. đây là tình trạng cơ thể không tạo đủ xương mới thay thế cho xương cũ đã bị mất đi theo thời gian. khi các khoáng chất trong mô xương được duy trì ở mức ổn định quá trình tạo xương sẽ liên tục hình thành xương mới bù đắp vào lượng xương bị mất. khi hoạt động thay thế xương bị mất cân bằng, mật đồ xương sẽ giảm, xương trở nên giòn và dễ gãy.

Bệnh loãng xương thường diễn ra thầm lặng, không có triệu chứng gì. chúng ta chỉ nhận ra khi bị gãy xương vì vô tình va đập hay té ngã nhẹ, biểu hiện thường thấy là gãy xương chậu hay xẹp đốt sống. tình trạng xẹp đốt sống thường gây đau lưng trầm trọng, giảm chiều cao đột ngột hoặc cột sống bị biến dạng dẫn đến khòm lưng, vẹo cột sống, ...

Phòng ngừa bệnh loãng xương

Xương người già thường giòn hơn và không còn chắc khỏe như thời trẻ. chúng ta có thể làm chậm lại tình trạng lão hóa xương cũng như giảm nguy cơ bị loãng xương bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện.

Cung cấp canxi: 99% lượng canxi cơ thể nằm trong xương và răng, 1% còn lại lưu hành trong hệ tuần hoàn và các khoang dịch nội bào - gian bào. Nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau màu xanh đậm, cá mòi, cá hồi, đậu hũ, quả hạnh… Ngoài ra, khi bạn già đi, cơ thể hấp thu canxi và các dưỡng chất qua thực phẩm trở nên kém hiệu quả. Vậy nên, bạn có thể dùng thêm chế phẩm bổ sung hoặc sữa công thức có thành phần canxi để hỗ trợ.

Vitamin d: vitamin d đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và bảo vệ sức khỏe của xương. nguồn thực phẩm giàu vitamin d bao gồm lòng đỏ trứng, cá nước mặn và gan... việc sản xuất vitamin d giảm ở người cao tuổi.

Collagen: Hỗ trợ tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương, đồng thời tăng sinh tế bào xương và làm giảm hoá trình thoái hoá xương.

Tập thể dục: tập thể dục là hoạt động quan trọng để phòng ngừa loãng xương. tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe cho xương, mà còn làm tăng sức mạnh cơ bắp. những bài tập phù hợp cho người cao tuổi bao gồm tập luyện nhẹ nhàng các môn như đi bộ, đi bộ đường dài, chạy bộ, leo cầu thang, chơi tennis và khiêu vũ…

Nhận biết bệnh viêm xương khớp

Cơ thể chúng ta có hơn 200 khớp xương có cấu tạo tương tự nhau, trong đó các đầu xương được bao bọc bởi một lớp sụn khớp. Các khớp xương hoạt động nhờ sự bôi trơn của hoạt dịch và được giữ cố định bởi các dây chằng. Về già, hoạt dịch sẽ bị giảm chức năng, lớp sụn trở nên mỏng, khô hơn, dễ bong ra và giảm khả năng chịu đựng lực ép.

Có nhiều dạng viêm khớp, dấu hiệu chung để nhận biết bao gồm:

Đau, nóng, đỏ và cứng (giới hạn cử động) ở một hay nhiều khớp.

Khớp bị cứng vào buổi sáng, kéo dài khoảng 1 giờ.

Tình trạng đau và cứng khớp trở nặng khi không tập luyện.

Phòng ngừa bệnh viêm khớp

Bạn vẫn có thể làm giảm nguy cơ viêm xương khớp khi về già bằng cách rèn luyện các thói quen lành mạnh như thường xuyên tập thể dục, có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Các loại cá béo giàu omega-3 có thể giúp giảm viêm như cá hồi, cá mòi, cá thu.... bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần và ăn cá đánh bắt tự nhiên được khuyến khích hơn cá nuôi. ngoài ra, collagen là thành phần tạo nên sụn khớp, kết hợp cùng với các dưỡng chất khác giúp hỗ trợ hệ xương chắc khỏe. người cao tuổi cần bổ sung đều đặn collagen để giúp ngừa thoái hóa khớp. thực phẩm giàu collagen gồm thịt bò, trứng, thịt gà, cá, rau xanh đậm, ớt chuông đỏ, các loại đậu, trái cây có múi, nước hầm xương, sữa có thành phần collagen…

Bảo vệ xương khớp chắc khỏe với Sure Prevent Gold

Để bảo vệ xương khớp khoẻ, người cao tuổi nên năng vận động kết hợp với dinh dưỡng hợp lý. người già ăn uống kém có thể sử dụng thêm các loại chế phẩm bổ sung theo hướng dẫn của chuyên gia và uống thêm sữa để tăng cường dinh dưỡng. sữa bột sure prevent gold của vinamilk bổ sung canxi, phốt pho, vitamin d tỷ lệ phù hợp cùng với vitamin k2 và đặc biệt collagen đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của người cao tuổi

Bảo vệ người cao tuổi trước tình trạng loãng xương và thoái hóa khớp - Ảnh 2.

Nhà sản xuất cho biết, 2 ly sữa sure prevent gold mỗi ngày đảm bảo cung cấp khoảng 1,3g collagen, khoảng 70% nhu cầu vitamin k, khoảng 70% nhu cầu canxi, khoảng 50% nhu cầu phốt pho và khoảng 75% nhu cầu vitamin d theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng quốc gia. tỉ lệ canxi: photpho là 2:1 phù hợp nhu cầu khuyến nghị đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và an toàn cho người cao tuổi. xem thêm thông tin sản phẩm vinamilk sure prevent gold: tại đây

------

Công ty Cổ phần Sữa Việt Nam

10 Tân Trào, Phường Tân Phú, Quận 7, TPHCM, Việt Nam

PV

Nguồn: Gia đình (http://giadinh.net.vn/song-khoe/bao-ve-nguoi-cao-tuoi-truoc-tinh-trang-loang-xuong-va-thoai-hoa-khop-20201215165431547.htm)
  • Điều trị bệnh thoái hóa khớp bằng tế bào gốc

    Điều trị bệnh thoái hóa khớp bằng tế bào gốc
    Bệnh thoái hóa khớp là một bệnh rất hay gặp và là một trong những nguyên nhân chính gây giảm, mất khả năng vận động ở người cao tuổi.
  • Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

    Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
    Ở người cao tuổi (NCT), hệ tiêu hóa bắt đầu suy giảm hiệu suất hoạt động, thị lực giảm, răng yếu, mũi kém nhạy, tuyến nước bọt tiết ít, khiến NCT cảm thấy ăn không ngon miệng, làm ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng của tuổi già.
  • Bổ sung canxi cho người cao tuổi

    Bổ sung canxi cho người cao tuổi
    Theo sự lão hóa của cơ thể thì mật độ xương của người cao tuổi cũng giảm dần. Hậu quả là chỉ cần một tai nạn nhỏ cũng làm người già gãy xương. Nguyên nhân là do cơ thể thiếu đi lượng canxi cần thiết giúp cho bộ xương vững chắc. Để khắc phục tình trạng này cần được bổ sung canxi qua dinh dưỡng hằng ngày.
  • Ðể biết mình bị loãng xương?

    Ðể biết mình bị loãng xương?
    Tôi là nam giới, năm nay 41 tuổi. Bố tôi bị loãng xương thì tôi có bị không? Làm thế nào để biết mình có bị loãng xương hay không?
  • Làm gì để phòng thoái hóa khớp?

    Làm gì để phòng thoái hóa khớp?
    Thoái hóa khớp là chứng bệnh thường gặp nhất trong các bệnh lý của khớp. Bệnh tiến triển thầm lặng, không có biểu hiện gì cho đến một mức độ tổn thương nhất định...
  • Cải thiện tình trạng dính vết mổ

    Cải thiện tình trạng dính vết mổ
    Tôi mổ 3 lần. Hai lần mổ trước tôi thấy bình thường, nhưng lần mổ này thỉnh thoảng tôi bị đau buốt vùng bụng dưới và bị táo.
  • Bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính, Ipad và smartphone

    Bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính, Ipad và smartphone
    TS BS Phạm Ngọc Đông, Trưởng khoa Kết giác mạc, Bệnh viện Mắt Trung ương sẽ đưa ra lời khuyên hữu ích khi ngồi máy tính…
  • Cách bảo vệ gan, chống nhiễm độc

    Cách bảo vệ gan, chống nhiễm độc
    Ngày nay, do việc sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn có chất bảo quản; do nguồn thực phẩm được chăn nuôi bằng các thức ăn công nghiệp có dư lượng của hormon...
  • Bấm huyệt chữa ù tai ở người cao tuổi

    Bấm huyệt chữa ù tai ở người cao tuổi
    Khi ù tai nặng và liên tục sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, khả năng tập trung và gây nên sự trầm cảm về tâm thần.
  • Cải thiện thính lực cho người cao tuổi

    Cải thiện thính lực cho người cao tuổi
    Người cao tuổi hay phàn nàn rằng họ rất khó nghe trong môi trường ồn ào hay khi nói chuyện với nhiều người cùng một lúc...
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY