Bất kể nam hay nữ đều nên dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện sẽ thu được 6 lợi ích không ngờ

(Tổ Quốc) - Cả nam và nữ đều có thể dành 15 phút trước khi đi ngủ để tập bài nâng cao chân. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện trong một thời gian sẽ thấy nó mang lại những hiệu quả vô cùng bất ngờ.
Mục lục

Với những người quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe, có lẽ ai cũng biết lợi ích của việc nằm xuống và nâng cao cao chân lên. Đây là một "kỹ thuật" giữ gìn sức khỏe được đúc kết từ ngàn đời nay. Mặc dù chỉ là một hành động đơn giản nhưng nó có thể đạt được kết quả tuyệt vời như một phương pháp bổ trợ để duy trì sức khỏe hàng ngày.

Cả nam và nữ đều có thể dành 15 phút trước khi đi ngủ để tập bài nâng cao chân. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện trong một thời gian sẽ thấy nó mang lại những hiệu quả vô cùng bất ngờ.

1. Kích hoạt chức năng gan và thận: Khi đưa chân lên cao, máu sẽ dồn về gan thận nhanh chóng, có lợi cho việc tăng cường chức năng giải độc của gan và thận.

2. Khai thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Động tác này còn làm giãn nở lỗ chân lông, giúp da hô hấp.

3. Tốt cho khí đục trong cơ thể chìm xuống và khí trong tăng lên. Khi nâng chân lên cao thì có thể cảm ứng được khí đục từ trong xuống dưới và thải ra ngoài, tăng độ trong và độ đục, có thể tăng gấp đôi khí trong.

4. Có thể hạ thấp 3 cao (đường huyết cao, mỡ máu cao và axit trong nước tiểu cao) và bảo vệ trái tim, ổn định huyết áp. Khi thực hiện động tác nâng chân cao, việc tiết mồ hôi sẽ thúc đẩy quá trình giải độc và đốt cháy chất béo từ đó có tác dụng hạ mỡ máu và ổn định đường huyết.

5. Có thể làm giảm táo bón, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm tiểu không kiểm soát, và giúp ngăn ngừa và điều trị u xơ tuyến tiền liệt.

6. Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, bảo vệ tinh thần. Khi thực hiện động tác nâng chân cao, do cột sống phải được giữ ngang bằng, có thể tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông thuận lợi, cải thiện giấc ngủ, giúp tinh thần tỉnh táo, tăng cường trí nhớ.

Vậy làm thế nào để bạn thực hiện động tác nâng cao chân?

1. Uống một cốc nước ấm trước khi thực hiện, sau đó thư giãn và giữ nhịp thở đều đặn.

2. Chọn một mặt phẳng cứng, nằm thẳng trên đó, chắp hai tay và đặt nhẹ lên vùng bụng dưới, hai chân khép lại.

3. Duỗi thẳng chân, sau đó giữ thẳng đùi trong vòng 2-5 phút, sau đó uốn cong khuỷu chân và nâng 2 chân lên tạo thành góc vuông 90 độ với đùi. Giữ tư thế này trong 15 phút.

Khi thực hiện động tác nâng chân cao, bạn sẽ có cảm giác hơi tê mỏi ở phần trên và cẳng chân, lúc này bạn phải dựa vào sức của thắt lưng và đan điền (dưới rốn 3cm) mới có thể nâng đỡ được. Bạn có thể làm bài tập này tùy theo thể trạng, nếu không thể duy trì liên tục trong 15 phút thì có thể làm nhiều lần.

Bài tập nâng cao chân

Nguồn: Chutian Metropolis Daily, Health Care China, Kknews, Wikihow

N. Thúy

Nguồn: Tổ quốc (http://toquoc.vn/bat-ke-nam-hay-nu-deu-nen-danh-thoi-gian-nang-cao-chan-truoc-khi-di-ngu-kien-tri-thuc-hien-se-thu-duoc-6-loi-ich-khong-ngo-2220208101729479.htm)
1  ... Tiếp » 

Khi estrogen bị thiếu hụt quá nhiều, cơ thể sẽ lập tức phản ứng theo 5 cách này: Nếu bỏ qua, sức khỏe lẫn làn da của chị em rất nhanh xuống cấp

Khi estrogen bị thiếu hụt quá nhiều, cơ thể sẽ lập tức phản ứng theo 5 cách này: Nếu bỏ qua, sức khỏe lẫn làn da của chị em rất nhanh xuống cấp
Thiếu estrogen có thể khiến cho làn da của bạn trở nên khô ráp, đàn hồi kém, nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều, da bị chảy xệ nhanh chóng, loãng xương, gây tai biến tim mạch...

Cách chăm da mịn đẹp thông minh không dùng sữa rửa mặt của Somi: Tẩy trang với đồ bình dân, dưỡng da với đồ xịn sò

Cách chăm da mịn đẹp thông minh không dùng sữa rửa mặt của Somi: Tẩy trang với đồ bình dân, dưỡng da với đồ xịn sò
Somi vừa chia sẻ quy trình skincare với nhiều sản phẩm trong đó là đồ bình dân dễ mua.

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!

Có món sinh tố thần thánh vừa giúp da mịn tóc suôn lại nâng cao sức khỏe, hội chị em nhất định không thể bỏ qua!

11 thói quen vệ sinh để sở hữu làn da hoàn hảo, láng mịn

Tưởng tốt nhưng đây là 3 sai lầm chăm da mùa lạnh tai hại vô cùng, khiến da khóc thét vì xuống cấp

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Tư thế ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới làn da của bạn?

Điều gì xảy ra nếu không tẩy trang trước khi ngủ?

Những thói quen tưởng là tốt nhưng hóa ra lại khiến da dễ nổi mụn, cần sửa ngay trước khi quá muộn

Beauty blogger cảnh báo: Chị em đang huỷ hoại chính làn da của mình ngay từ bước tẩy trang

Ăn tối cho kẻ thù có hoàn toàn đúng?

Ăn tối cho kẻ thù có hoàn toàn đúng?
Chúng ta thường có quan niệm “ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn, ăn tối cho kẻ thù”, nên nhiều chị em chọn phương pháp nhịn ăn tối để giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này có hoàn toàn đúng?.

Dùng serum như ném tiền qua cửa sổ nếu không tuân thủ các nguyên tắc này

Dùng serum như ném tiền qua cửa sổ nếu không tuân thủ các nguyên tắc này
Tùy vào thành phần, serum có thể trị mụn, dưỡng ẩm, xóa nếp nhăn, tái tạo da...Nhưng bạn không nên dùng serum riêng mà phải kết hợp với kem dưỡng da.

Nhan sắc thăng hạng nhưng Lê Âu Ngân Anh vẫn loay hoay vì điểm chưa hoàn thiện trên gương mặt

Bác sĩ chỉ ra quy trình hút mỡ giảm cân an toàn

5 thành phần độc hại cần tránh trong các sản phẩm skincare

Hiền Thục tiết lộ bí thuật trụ nhan với 4 tiếng chăm sóc da, tóc mỗi ngày

Cận cảnh nhan sắc xinh đẹp tựa búp bê của Ngọc Trinh khiến ai nhìn cũng thổn thức

Tái xuất sự kiện sau 2 năm ở ẩn, Lê Phương đăng ảnh so sánh bản thân khiến ai cũng kinh ngạc

Vì sao phụ nữ U40 bắt đầu tăng cân phi mã?

Khi các nàng hậu Việt làm phù dâu, cô dâu xinh đến mấy cũng thấp thỏm vì sợ bị chiếm sóng

Những thỏi son xứng đáng là niềm mơ ước của mọi cô gái trong ngày 20/10

Lấy lại được vóc dáng thời hoàng kim, Selena Gomez tung hoành với bikini bốc lửa

Jennie hé lộ lý do hậu đậu khiến cô không dám đeo nhiều trang sức đắt tiền

Jennie hé lộ lý do hậu đậu khiến cô không dám đeo nhiều trang sức đắt tiền
Giàu có là thế nhưng tại sao Jennie không dám đeo quá nhiều phụ kiện hàng ngày?

4 cách giúp bạn dễ dàng kiểm tra sức khỏe của tóc trong mùa hanh khô

4 cách giúp bạn dễ dàng kiểm tra sức khỏe của tóc trong mùa hanh khô
Tóc có thể chịu được độ căng 3,5 ounce và kéo dài hơn 30% trong tình trạng ướt. Nhưng bên cạnh sức mạnh phi thường đó, tóc cũng dễ bị tổn thương.

1001 cái kết cho sao Việt khi đua nhau chọn mốt quần lộ dây nội y thảm họa một thời

Ăn tối cho kẻ thù có hoàn toàn đúng?

3 gợi ý quan trọng cho người trung niên khi chọn nha khoa trồng răng Implant

Nàng blogger chỉ ra 3 kiểu giày đáng sắm nhất khi thời tiết giao mùa

10 bí kíp mặc lại những trang phục lỗi thời trở nên hợp mốt và sành điệu hơn

Sáng 26/10, có 18/73 người đang điều trị âm tính với SARS-CoV-2

Trác Thuý Miêu chính thức lên tiếng về vụ mặc sai dress code bị đuổi về, Kelbin Lei cũng xin chừa vì không mở thiệp mời ra xem

Gia Quý phi - Như Ý Truyện: Diện đầm xẻ cao của Chanel, một tay cầm lồng chim còn tay kia vén váy khiến dân tình thót tim trên thảm đỏ

Lan Ngọc bế con nuôi của Đỗ Mạnh Cường catwalk, Lê Xuân Tiền có màn “thoát y” gây choáng

Chưa biết mặc gì đi làm thì bạn hãy diện set đồ đồng màu: Sang xịn hay bắt mắt đều có đủ