Bất ngờ: Top 6 bài tập tốt nhất cho vòng 3 căng tròn săn chắc

Bạn mơ ước sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ? Đừng chần chừ hãy tập ngay 6 bài tập tăng vòng 3 cực đơn giản hiệu quả, có thể tập ngay tại nhà này nhé!
Vòng 3 căng tròn săn chắc">căng tròn săn chắc là ước mơ của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải cô nàng nào cũng sở hữu được vòng 3 như mơ ước. Đừng quá lo lắng, hãy áp dụng ngay bài tập thể dục giúp vòng 3 săn chắc tròn đều, đồng thời hỗ trợ giúp đôi chân thon gọn săn chắc. Chẳng có lý do gì bạn không thêm ngay các động tác dưới đây vào danh sách các bài tập gym giúp tăng vòng 3 thần kỳ nhé!

Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay 6 bài tập tăng vòng 3 cực hiệu quả dưới đây bạn nhé!

1. Bài tập cầu mông

  • Nằm phẳng ngửa trên thảm, gập hai chân tạo góc 60 độ, bàn chân phẳng dưới mặt sàn, hai tai đặt dọc xuống hông.
  • Nâng hông lên đẩy nhẹ sang phải rồi sang trái. Lưu ý: giữ vai cố định chỉ di chuyển phần hông.
  • Lặp lại động tác này 25 lần.
Bài tập cầu mông

2. Bài tập đá chân

  • Đặt tư thế chống hai tay và hai chân vuông góc với mặt thảm
  • Nâng một chân thẳng về phía sau, và nhịp nâng lên. Lưu ý: luôn giữ lưng thẳng không chùn lưng xuống thấm hay đưa lên cao, chỉ tác động lực vào mông
  • Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên.
Bài tập đá chân

3. Bài tập nâng chân gập một bên

  • Nằm nghiêng sang phải, một tay gập bàn tay nâng đầu, cánh tay đặt phẳng dưới thảm.
  • Gập 2 chân lại chân phải vẫn giữ phẳng ở thảm, hai mũi chân nâng cao hơn hơn hông. Nâng chân trái lên sau đó gập lại.
  • Thực hiện tương tự với bên trái
  • Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên
Bài tập nâng chân gập một bên
Tham khảo thêm: 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả tại nhà

4. Bài tập nâng chân gập một bên thấp

  • Tương tự như động tác ở trên tuy nhiên đặt mũi chân dưới thảm
  • Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên
Bài tập nâng chân gập một bên thấp

5. Bài tập Squat đá bên

  • Đứng thẳng người hai tay nắm lấy nhau đặt trước ngực. Nhún người xuống tạo tư thế như đang ngồi trên ghế, lưu ý, khi gập người xuống đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Khi đưa người đứng lên đá chân phải sang bên hông, lặp lại tương tự với bên trái
  • Lặp lại động tác này 25 lần cho mỗi bên.
Bài tập Squat đá bên

6. Bài tập Squat nhún

  • Tương tự như tư thế Squat ở trên, nhưng thay vì đá chân thì bạn sẽ nhún liên tục
  • Lặp lại động tác này 25 lần.
Bài tập Squat nhún
Tham khảo thêm: 12 bài tập squat cho vòng 3 quyến rũ chỉ 30 ngày

Còn chờ gì mà không cùng áp dụng ngay 6 bài tập tăng vòng 3 ngay đi nào!

Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

Bỏ túi 4 cách làm đẹp da mặt từ thiên nhiên tại nhà cực đơn giản mà ai cũng nên thử

Bỏ túi 4 cách làm đẹp da mặt từ thiên nhiên tại nhà cực đơn giản mà ai cũng nên thử
Không cần tốn kém quá nhiều chi phí cho các dịch vụ chăm sóc da mặt đắt đỏ tịa thẩm mỹ viện. Giờ đây, chỉ với các cách làm đẹp tự nhiên tại nhà bằng nguyên liệu sẵn có là bạn hoàn toàn có thể sở hữu một làn da sáng đẹp, rạng ngời.

Mẹo làm đẹp da vừa đơn giản lại hiệu quả từ quả dứa

Mẹo làm đẹp da vừa đơn giản lại hiệu quả từ quả dứa
Dứa từ lâu đã được chị em vô cùng yêu thích vì có công dụng hữu hiệu trong việc làm đẹp da. Chỉ cần một vài công thức đơn giản là chị em có thể tạo cho mình hỗn hợp dưỡng da hiệu quả.

5 sản phẩm làm đẹp các bác sĩ da liễu không dùng

7 sai lầm phụ nữ thường mắc phải khi chăm sóc da buổi sáng

7 sai lầm khi trị mụn trứng cá nhiều người hay mắc phải

5 cách phòng tránh nếp nhăn ở trán hiệu quả bạn nên thực hiện ngay kẻo già trước tuổi

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ
Mặt nạ dưỡng da từ lâu đã được coi là liệu pháp chăm sóc da hiệu quả cho chị em phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích mà mặt nạ chiết xuất thiên nhiên có thể mang lại tác dụng tức thì cho làn da người sử dụng. Những phụ nữ thường xuyên đắp mặt nạ đúng cách đều công nhận da được cải thiện khoảng 80% các vấn đề về da như nám da, lỗ chân lông to, hay da chảy xệ…

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo
4 sản phẩm Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm về quảng cáo, thậm chí có sản phẩm còn quảng cáo như thuốc chữa bệnh

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Xu hướng sử dụng và bảo quản mỹ phẩm tại Châu Á

Dưỡng da ban ngày - hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của môi trường

7 bài thuốc giảm mỡ từ giấm

Nghề lạ mỗi ngày kiếm cả triệu đồng nhưng ít người làm

Nghề lạ mỗi ngày kiếm cả triệu đồng nhưng ít người làm
Nhu cầu phân loại giới tính gà con của các trang trại gà ngày càng lớn, trong khi đó rất hiếm người có thể chọn được gà bằng phương pháp nhìn qua lỗ huyệt nên nghề này luôn “khát” người làm.

Quê hương, nơi có mẹ và nơi có cả tuổi thơ theo con

Quê hương, nơi có mẹ và nơi có cả tuổi thơ theo con
Ai rồi cũng phải lớn lên, tôi như thế, bạn như thế và tất nhiên không ai là ngoại lệ khi thời gian cứ vội vã mà trôi thật nhanh! Nhưng thử hỏi còn mấy người tìm về khoảng trời bình yên họ đã từng có.

Đi qua những ngày thử thách, mới thấy yêu thêm lòng nhân ái con người

Thêm 1 ca mắc COVID-19 trên chuyến bay từ Nga trở về, được cách ly ngay, Việt Nam có 325 ca

6 sai lầm hay mắc phải sau khi tập thể dục

Cách tự kiểm tra sức khỏe của phổi