MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Cách chìm sâu vào giấc ngủ trong tích tắc dành cho người hay mất ngủ

Áp dụng phương pháp thở này, bạn sẽ nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ dù có bị mất ngủ kinh niên.
Mục lục

Bạn bị mất ngủ nhiều ngày? bạn trằn trọc và phải mất hàng giờ trên giường mới có thể ngủ? bạn đã áp dụng các phương pháp ngủ nhanh như đếm cừu vẫn không hiệu quả? dưới đây là phương pháp thở 4-7-8 giúp bạn ngủ nhanh, sâu giấc.

Kỹ thuật thở 4-7-8 là phương pháp hít vào 4 giây, giữ hơi thở đó trong vòng 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Theo Jo - bác sĩ vật lý trị liệu, bạn hít vào sau đó thở ra nhẹ nhàng, bình thường bằng mũi rồi nín thở trong 7 giây. Khi thở ra, hãy mím môi để tạo âm thanh như tiếng gió. Ban đầu, sẽ rất khó để thở được 8 giây tuy nhiên nếu thực hiện thường xuyên sẽ đạt được đến đích. 

Khi mới thực hiện, bạn chỉ làm được 2 - 4 lần nhưng sau đó có thể nâng lên nhiều lần. 

Cách chìm sâu vào giấc ngủ trong tích tắc dành cho người hay mất ngủ - Ảnh 1

Các bước như sau:

 - Bước 1: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.

- Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

- Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7.

- Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.

Để phương pháp này đạt hiệu quả tối đa, bạn nên nằm ngửa. Tập luyện mỗi ngày và đảm bảo rằng bạn luôn cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian thực hiện.

Cách chìm sâu vào giấc ngủ trong tích tắc dành cho người hay mất ngủ - Ảnh 2

Bên cạnh kỹ thuật thở 4-7-8, để cải thiện giấc ngủ bạn cũng nên thực hiện thêm một số phương pháp: 

- Điều chỉnh nhiệt độ phòng hơi thấp xuống so với bình thường, chỉnh đèn ngủ về ánh sáng mờ hoặc tắt hẳn. 

- Dọn dẹp và sửa soạn giường ngủ gọn gàng, ga nệm sạch sẽ.

- Khi ngủ nên giữ tư thế lưng thẳng, gối kê vừa phải, không nên nằm mãi ở 1 tư thế.

- Uốn cong các ngón chân trong vài giây rồi thả lỏng sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

- Tưởng tượng hình ảnh thư giãn lặp đi lặp lại hoặc nhớ lại những hoạt động trong ngày.

- Áp dụng phương pháp 15 phú bằng cách đọc báo, đi dạo quanh phòng, ngâm nga 1 bài hát...

Bạn cũng có thể uống 1 số loại trà tự nhiên như: Trà hoa cúc, trà oải hương,... để cải thiện giấc ngủ.

Thường xuyên đi ngủ sau 12 giờ đêm, cơ thể của bạn sẽ có nguy cơ gặp phải 4 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Thường xuyên đi ngủ sau 12 giờ đêm, cơ thể của bạn sẽ có nguy cơ gặp phải 4 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Nếu còn tiếp diễn thói quen xấu này thì chính bạn đang tự mình phá hủy cơ thể mà không hay biết đó!

Xem thêm >>

Theo Thanh Hương/Gia đình mới

https://www.giadinhmoi.vn/cach-chim-sau-vao-giac-ngu-trong-tich-tac-danh-cho-nguoi-hay-mat-ngu-d48947.html

Theo Gia đình mới

Link bài gốc

https://www.giadinhmoi.vn/cach-chim-sau-vao-giac-ngu-trong-tich-tac-danh-cho-nguoi-hay-mat-ngu-d48947.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/song-khoe-212/cach-chim-sau-vao-giac-ngu-trong-tich-tac-danh-cho-nguoi-hay-mat-ngu-384124)
  • Dùng sen chữa mất ngủ, giảm béo

    Dùng sen chữa mất ngủ, giảm béo
    Trong đời sống, sen có nhiều lợi ích thiết thực, các bộ phận của cây này vừa được dùng để làm thức ăn bổ dưỡng, vừa được dùng để làm thuốc.
  • Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe

    Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe
    Cuộc sống bận rộn, nhiều người dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Song theo các chuyên gia, tận dụng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp đem lại tinh thần sảng khoái.
  • Để có giấc ngủ trưa ngon lành

    Để có giấc ngủ trưa ngon lành
    Đối với dân công sở, giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn dưới đây để có giấc ngủ ngon lành bạn nhé.
  • 16 tuổi bị mất ngủ kéo dài là bệnh gì BS ơi?

    16 tuổi bị mất ngủ kéo dài là bệnh gì BS ơi?
    (Mangyte) - Dạo này em không biết mình bị gì mà cứ mất ngủ hoài, trung bình mỗi ngày em ngủ được có 5 tiếng.
  • Chữa kém ăn, mất ngủ với cây sản đắng

    Chữa kém ăn, mất ngủ với cây sản đắng
    Cây sản đắng còn có tên khác là thanh ngâm, mật cá, thằm ngăm đất, cỏ mật đất còn, Người Thái gọi là co kham đin. Tên khoa học là Picria terrae Lour, thuộc họ hoa mõm sói (Scrophulariaeae). Là loài cây thân cỏ, sống hằng năm cao khoảng 20cm.
  • Chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ với lục lạc ba lá

    Chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ với lục lạc ba lá
    Theo Đông y, lục lạc ba lá có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng bổ can thận, sáng mắt ích tinh. Thân và lá có vị đắng, tính bình có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu.Cây lục lạc ba lá còn có tên gọi là cây sục sạc, rủng rảng, muồng phân, muồng lá tròn, dã hoàng đậu, chư thi đậu…, thuộc họ Cánh bướm Papilionaceae. Là loại cây mọc hoang ở nhiều nơi trên cả nước, thường mọc ven đường đi, bờ sông, đất hoang.
  • Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ

    Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ
    Cây xấu hổ tên khác là cỏ thẹn, cỏ trinh nữ, cây mắc cỡ, hàm tu thảo (tên thuốc trong y học cổ truyền) là một cây nhỏ, mọc thành bụi lớn. Đặc điểm dễ nhận nhất của cây là lá khi đụng phải sẽ cụp rủ xuống nên có tên gọi như trên.
  • Xoa bóp trị chứng mất ngủ

    Xoa bóp trị chứng mất ngủ
    Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường gặp ở người già hoặc người làm việc trí óc căng thẳng. Người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn, kèm theo đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, lo lắng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn.
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên

    Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi

    Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY