MangYTe

Dinh dưỡng hôm nay

Cách tăng cường sức khỏe dịp cuối năm

Ăn nhiều rau quả chứa vitamin C, tập thể dục, ngủ đủ giấc, dùng thực phẩm hỗ trợ sức khỏe giúp tăng khả năng tập trung, cơ thể dẻo dai khi công việc bận rộn.
Mục lục

Thời điểm cuối năm, nhiều người phải tăng ca thường xuyên, chạy nước rút để hoàn thành báo cáo, tổng kết... của công ty, khách hàng. Thêm chuyện nhà cửa, chăm sóc gia đình, tiệc tùng triền miên và những việc không tên khác khiến không ít người cảm thấy quá tải.

Căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, suy nhược cơ thể... xảy ra với tần suất nhiều hơn trong những ngày cận tết. Nếu stress kéo dài, ở mức độ cao dễ dẫn đến đột quỵ, tai biến mạch máu não và nhiều hệ lụy khác.

Chủ động tăng cường sức khỏe giúp cơ thể dẻo dai, tập trung giải quyết công việc nhanh chóng, hiệu quả hơn. Dưới đây là những gợi nâng cao chăm sóc cơ thể, giữ tinh thần cân bằng dịp cuối năm.

Tập thể dục

Bạn không nên có tâm lý cuối năm bận rộn nhiều việc lấy đâu thời gian tập thể dục. Chỉ cần dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày thực hiện một vài bài tập thiền, yoga, đi bộ... sẽ mang đến nhiều lợi ích, nâng cao năng suất lao động.

Mỗi khi quá stress, bạn nên tạm dừng công việc, hít sâu, thở chậm và có thể ngồi xuống thiền hoặc yoga để tĩnh tâm, căng thẳng sẽ dần giảm bớt. Một số bài tập nhẹ nhàng căng giãn những nhóm cơ còn có tác dụng tái tạo năng lượng. Bạn có thể tranh thủ chạy bộ, đạp xe, tập gym, chơi thể thao... buổi sáng hoặc sau giờ làm việc để cải thiện sức khỏe tổng thể, có lợi cho trí não.

Theo trang Boldsky (Ấn Độ), chạy bộ buổi sáng giữ cơ thể săn chắc, não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ. Sau những giây phút đổ mồ hôi, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe khoắn và mệt mỏi cũng tan biến. Những người phải ngồi nhiều như dân văn phòng được khuyến nghị tập thể dục thường xuyên để hạn chế bệnh tật.

Ngủ sớm và dậy sớm

Không ít người phải thức tận khuya để kịp thời gian hoàn thành hạng mục gấp cuối năm. Tuy nhiên, thay vì làm "cú đêm" bạn nên tranh thủ ngủ sớm và dậy sớm hơn để tiếp tục các việc còn dang dở. Ngủ sớm, dậy sớm giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày làm việc hôm sau, tránh tình trạng việc cũ chưa xong, năng suất làm việc hôm nay lại giảm sút.

Cơ thể cần ngủ đủ ít nhất bảy tiếng vào ban đêm, tuy nhiên, nếu quá nhiều việc, bạn cần cố gắng sắp xếp để ngủ ít nhất năm tiếng. Theo trang Time (Mỹ), thời gian ngủ tùy thuộc vào hoàn cảnh của từng người nhưng nếu không thể ngủ sớm hơn thì lý tưởng nên trước 23h. Tiến sĩ Matt Walker, Đại học California, Berkeley (Mỹ) còn cho biết, một giờ bạn ngủ lúc trước nửa đêm có giá trị với sức khỏe tương đương hai giờ của giấc ngủ sau một giờ sáng. 

Vào buổi trưa nên tranh thủ chợp mắt, giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút giúp bạn tập trung hơn vào đầu giờ chiều.

Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện sức khỏe. Ảnh: Boldsky.

Chế độ ăn cân bằng

Rau, củ, quả cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất để nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật nên đưa vào thực đơn hàng ngày. Trong nhóm này cần tăng cường thực phẩm chứa nhiều vitamin C (cam, quýt, sơ ri, dâu tây, kiwi, bông cải xanh...) để tăng kháng thể chống lại virus gây bệnh khi cường độ làm việc căng thẳng.

Ngoài ra, bạn cần ăn đủ nhóm chất đạm, bột đường, béo để cung cấp đủ năng lượng. Không nên vì quỹ thời gian eo hẹp mà bỏ bữa, ăn không đúng giờ, dùng nhiều thức ăn nhanh khiến mức độ chịu đựng của cơ thể giảm sút nhanh chóng.

Tham gia tiệc tùng triền miên cận kề tết nhưng bạn nên lựa chọn món ăn, hạn chế nạp nhiều dầu mỡ, nước ngọt, rượu bia... gây rối loạn tiêu hóa, tạo gánh nặng cho các cơ quan.

Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Boldsky.

Thực phẩm hỗ trợ tăng lực

Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe có thể sử dụng như giải pháp khi cần tăng lực nhanh, tập trung cao độ giải quyết hạng mục gấp. Ra mắt thị trường thời gian gần đây, nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm mang đến nguồn năng lượng dồi dào, góp phần giúp bạn tái tạo sinh lực để bền bỉ trước áp lực cuối năm.

Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm hỗ trợ tái tạo năng lượng cho mùa làm việc cuối năm.

Sản phẩm được sản xuất từ nhiều loại thảo dược quý như đông trùng hạ thảo, sâm dây, chùm ngây, đinh lăng... Thành phần đông trùng hạ thảo chứa nhiều hoạt tính sinh học như cordycepin, adenosin, ergosterol, vitamin E, K, protein, axit béo... tạo nguồn năng lượng, góp phần bồi bổ cơ thể, phục hồi chức năng gan, thận.

Sâm đinh lăng có tác dụng tăng cường sinh lực, sức đề kháng, hỗ trợ giảm căng thẳng, bổ khí huyết. Chùm ngây cung cấp dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cho cơ thể và nguồn năng lượng hoạt động trong ngày dài.

Kim Uyên

Hector Sâm là gợi ý cho những người phải làm việc với cường độ cao, thường xuyên đi công tác, tiếp khách hay dùng bia rượu, vận động viên. Người lớn tuổi có thể dùng Hector Sâm để bồi bổ cơ thể.

Hector Sâm và những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe của thương hiệu Hector được sản xuất theo quy trình công nghệ hiện đại, có hàm lượng dược cao, tăng cường sức khỏe và trẻ hóa tự nhiên. Sản phẩm còn hỗ trợ chuyện chăn gối ở cả hai giới nhờ tăng sinh testosteron cho nam và estrogen cho nữ.

Hương vị thơm ngon, dễ uống, thích hợp dùng mỗi sáng đầu ngày cho tinh thần minh mẫn, cơ thể tráng kiện. Xem thêm thông tin tại đây.

Nguồn: Vnexpress (https://vnexpress.net/suc-khoe/cach-tang-cuong-suc-khoe-dip-cuoi-nam-4031972.html)
  • Dinh dưỡng cho bệnh nhân sỏi thận

    Dinh dưỡng cho bệnh nhân sỏi thận
    Gần đây tôi đi siêu âm phát hiện bị sỏi thận bên trái, kích thước 3mm. Bác sĩ tư vấn giúp tôi chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người sỏi thận. Xin cảm ơn.
  • Dinh dưỡng phòng ngừa sỏi thận

    Dinh dưỡng phòng ngừa sỏi thận
    Sỏi thận là căn bệnh thuộc đường tiết niệu phổ biến thứ 3 sau các bệnh viêm nhiễm đường niệu và tuyến tiền liệt.
  • 5 nguyên tắc dinh dưỡng người suy thận lọc máu cần biết

    5 nguyên tắc dinh dưỡng người suy thận lọc máu cần biết
    Đối với bệnh nhân suy thận giai đoạn cuối, lý tưởng nhất là được ghép thận mới để thay thế thận cũ nhưng chỉ một tỷ lệ rất nhỏ trong số bệnh nhân này có được may mắn đó.
  • Dinh dưỡng cho bệnh nhân suy thận chưa chạy thận

    Dinh dưỡng cho bệnh nhân suy thận chưa chạy thận
    Nên chọn chất bột ít đạm như gạo xay trắng, bột sắn dây, khoai lang, khoai sọ… Hạn chế thực phẩm có nhiều phốt pho, tôm khô, lòng đỏ trứng, nấm đông cô, đậu nành, hạt sen khô, thịt bò.
  • Tư vấn dinh dưỡng miễn phí về Tiêu hoá hấp thu cho trẻ nhỏ

    Tư vấn dinh dưỡng miễn phí về Tiêu hoá hấp thu cho trẻ nhỏ
    Mangyte ơi, hiện nay ở TPHCM có chương trình nào tư vấn về Tiêu hóa cho trẻ em đang diễn ra không? Nếu có Mangyte giới thiệu giúp em nhé. Chân thành cảm ơn! (Lê Thị Hương - TPHCM)
  • Bé nhà em còi quá, muốn khám dinh dưỡng thì đến đâu?

    Bé nhà em còi quá, muốn khám dinh dưỡng thì đến đâu?
    Chào Mangyte, Con em 7 tháng, nặng 7 kg, cao 70 cm. Vậy bé có bị suy dinh dưỡng không? Bé bú sữa ngoài hoàn toàn ngày khoảng 600 ml, ăn bột 2 bữa, như vậy có đủ nhu cầu cho bé chưa ạ? Em muốn đưa bé đi khám về dinh dưỡng thì nên đến phòng khám nào không? Em sợ chen chúc trong bệnh viện lắm ạ. Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Mỹ Dung - Hóc Môn, TPHCM)
  • Cha mẹ “tín” vaccine dịch vụ: Sức khỏe trẻ bị đe dọa

    Cha mẹ “tín” vaccine dịch vụ: Sức khỏe trẻ bị đe dọa
    Theo các chuyên gia y tế, việc chờ bằng được vaccine dịch vụ để tiêm cho trẻ sẽ kéo dài thời gian trẻ không được phòng bệnh, thậm chí rất nguy hiểm vì nếu trẻ không được tiêm chủng đúng lịch có thể sẽ bị mắc bệnh trước
  • Các gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp từng lứa tuổi

    Các gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp từng lứa tuổi
    Mangyte ơi, Em muốn đi khám tổng quát nhưng không biết khám tổng quát là như thế nào. Làm sao để có kết quả khám tốt nhất và nên đi khám ở đâu thì tốt ạ? Mong Mangyte tư vấn giúp em. Em xin cảm ơn!,
  • Lịch chủng ngừa tại TT Dinh Dưỡng TPHCM

    Lịch chủng ngừa tại TT Dinh Dưỡng TPHCM
    Mangyte ơi, cho em hỏi ở TPHCM em nên đưa con em đi tiêm chủng ở đâu, thời gian nào có thể đi tiêm được ạ? Công việc của em rất bận nên muốn biết lịch để còn sắp xếp đưa cháu đi tiêm. Mangyte giúp em nhé, em cảm ơn!
  • Khám sức khỏe toàn gia đình tại Trung tâm Hòa Hảo

    Khám sức khỏe toàn gia đình tại Trung tâm Hòa Hảo
    Chào Mangyte, Hè này tôi đưa gia đình lên Sài Gòn chơi, tiện thể khám sức khỏe tổng quát cho cả nhà luôn. Tôi muốn khám ở BV Hòa Hảo mà nghe nói chỗ đó đông lắm, phải lấy số từ 4h sáng lận, mà ba mẹ tôi cao tuổi rồi. Vậy làm cách nào để gia đình tôi có thể khám bệnh nhanh chóng, tiện lợi nhất? (Công Minh - Bến Tre)
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY