Thẩm mỹ hôm nay

Thẩm mỹ trực tiếp thúc đẩy tâm lý, làm tăng năng suất lao động, nhưng nó còn tham gia nâng cao chất lượng sản phẩm. Tuy nhiên, vai trò chủ yếu của nó vẫn là làm giàu có cho đời sống tinh thần của con người.. Vai trò của những thước đo thẩm mỹ trong đời sống tinh thần cũng tương tự như vai trò của những thước do đạo đức trong đời sống xã hội.

Chế độ ăn đủ mọi thứ trừ tinh bột, đường để giảm cân

Các bữa ăn trong chế độ Atkins hạn chế tinh bột, đường nhưng cho phép ăn đạm, chất béo thỏa thích.
Mục lục

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng atkins cho rằng bạn có thể giảm cân khi ăn nhiều chất đạm và chất béo tùy ý, miễn là tránh thực phẩm giàu carb.

Trong 10 năm qua, hơn 20 nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn ít carb, không cần tính lượng calorie có hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Chế độ ăn đủ mọi thứ trừ tinh bột, đường để giảm cân

Ảnh minh họa: Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins được đặt theo tên bác sĩ Robert C. Atkins, người đã viết một cuốn sách bán chạy nhất về thực đơn này vào năm 1972.

Kể từ đó, chế độ ăn kiêng atkins đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. chế độ ăn này ban đầu bị cho là không lành mạnh do hàm lượng chất béo bão hòa cao. tuy nhiên, các nghiên cứu mới đánh giá chất béo bão hòa không gây hại nhiều như vậy.

Kể từ đó, chế độ ăn atkins đã được phân tích kỹ lưỡng và kết luận có khả năng dẫn đến giảm cân nhiều hơn và cải thiện cholesterol, chất béo trung tính, các dấu hiệu sức khỏe khác so với chế độ ăn ít chất béo.

Mặc dù có nhiều chất béo nhưng nhìn chung, chế độ atkins không làm tăng cholesterol xấu, điều này chỉ xảy ra ở một nhóm nhỏ.

Chế độ ăn kiêng ít carb có hiệu quả giảm cân do giảm lượng carb và tăng lượng protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calorie hơn.

Chế độ ăn đủ mọi thứ trừ tinh bột, đường để giảm cân

Ảnh minh họa: Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins gồm 4 giai đoạn: 

- Giai đoạn 1 (khởi đầu): Dưới 20g carb mỗi ngày trong 2 tuần. Ăn nhiều chất béo, protein cao với các loại rau ít carb như rau lá xanh. 

- Giai đoạn 2 (cân bằng): Từ từ thêm các loại hạt, rau ít carb và một lượng nhỏ trái cây.

- giai đoạn 3 (tinh chỉnh): khi bạn đã gần đạt được trọng lượng mong muốn, hãy thêm nhiều tinh bột hơn cho đến khi quá trình giảm cân chậm lại.

- Giai đoạn 4 (duy trì): Bạn có thể ăn thoải mái carb lành mạnh mà không bị tăng cân.

Tuy nhiên, các giai đoạn này khá phức tạp và có thể không cần thiết. Một số người bỏ qua giai đoạn 1 và ăn nhiều rau, trái cây ngay từ đầu.

Thực phẩm cần tránh

- Đường: Nước ngọt, nước hoa quả, bánh ngọt, kẹo, kem…

- Ngũ cốc: Lúa mì, lúa mạch, gạo

- Dầu thực vật

- Chất béo chuyển hóa: Thường có trong thực phẩm chế biến sẵn

- Các loại rau có hàm lượng carb cao: Cà rốt, củ cải… (giai đoạn 1)

- Trái cây có hàm lượng carb cao: Chuối, táo, cam, lê, nho… (giai đoạn 1)

- Khoai tây, khoai lang (giai đoạn 1)

- Các loại đậu (giai đoạn 1)

Chế độ ăn đủ mọi thứ trừ tinh bột, đường để giảm cân

Ảnh minh họa: Verywell Fit

Thực phẩm nên ăn

- Các loại thịt bò, lợn, cừu, gà

- Cá và hải sản béo

- Trứng

- Các loại rau ít carb: Cải xoăn, bông cải xanh, măng tây…

- Sữa nguyên chất: Bơ, phô mai, sữa chua nguyên chất

- Các loại hạt: Hạnh nhân, mắc ca, hướng dương, quả óc chó…

- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa…

Nguồn: Việt Nam Net (https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/cach-giam-can-truoc-tet-hieu-qua-an-moi-thu-tru-tinh-bot-duong-de-giam-can-704872.html)
  • 6 món ăn giúp giảm cân

    6 món ăn giúp giảm cân
    Thừa cân (béo phì) không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ về ngoại hình của bạn mà còn là mối nguy hiểm gây nên nhiều căn bệnh đe dọa tới sức khỏe.
  • Chế độ ăn với người rối loạn lipid máu

    Chế độ ăn với người rối loạn lipid máu
    Rối loạn lipid máu (hay còn gọi là rối loạn mỡ máu) là bệnh khá phổ biến, đặc biệt khi đời sống ngày càng được nâng cao.
  • Giảm béo phì nhờ chế độ ăn

    Giảm béo phì nhờ chế độ ăn
    Ngày nay, thừa cân và béo phì đang là vấn đề sức khỏe được nhiều người quan tâm.
  • Phòng bệnh gan nhiễm mỡ bắt đầu từ chế độ ăn

    Phòng bệnh gan nhiễm mỡ bắt đầu từ chế độ ăn
    Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ bên trong và bao quanh gan lớn hơn 5% trọng lượng cơ thể tế bào gan.
  • Chế độ ăn cho người tăng huyết áp

    Chế độ ăn cho người tăng huyết áp
    Tăng huyết áp (THA) là một bệnh phổ biến và có xu hướng ngày một tăng ở nước ta. Stress do áp lực cuộc sống và công việc, chế độ ăn quá nhiều muối, thịt và mỡ động vật, ít rèn luyện thể lực, ít rau xanh...
  • Tránh sỏi mật nhờ chế độ ăn

    Tránh sỏi mật nhờ chế độ ăn
    Sỏi túi mật hiện nay được phát hiện sớm qua siêu âm một cách hoàn toàn ngẫu nhiên mà người có sỏi mật không có dấu hiệu gì trên lâm sàng.
  • Nên đổi mới và cải tiến Tết Nguyên Đán

    Nên đổi mới và cải tiến Tết Nguyên Đán
    Bàn về việc cải tiến, đổi mới Tết Nguyên đán, chắc sẽ có nhiều người e ngại- vì “đụng chạm” đến vấn đề nếp sống và “truyền thống”!
  • Giảm cân - Coi chừng... giảm thọ

    Giảm cân - Coi chừng... giảm thọ
    Hiện nay, có một điểm chung ở nhiều sản phẩm chức năng giảm cân, tăng cân cũng như một số phương pháp được cho là tốt cho người sử dụng, đó là câu nói: “Sản phẩm chỉ có tác dụng hỗ trợ”.
  • Gạo lứt là thần dược giảm cân?

    Gạo lứt là thần dược giảm cân?
    Nghiên cứu mới cho thấy gạo lứt không phải là thực phẩm thần kỳ để giảm cân. Bạn cần phải hiểu rõ hơn về chế độ ăn của mình.
  • Chế độ ăn cho người cao tuổi

    Chế độ ăn cho người cao tuổi
    Ở người cao tuổi các cơ quan tiêu hóa yếu đi, khả năng nhai nghiền thức ăn và quá trình tiêu hóa xảy ra chậm hơn, tiêu hóa kém hơn, nhất là về đêm.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY