MangYTe

Dinh dưỡng hôm nay

Là chuyên khoa nghiên cứu ứng dụng các phương pháp chữa bệnh bằng ăn uống và xây dựng các chế độ dinh dưỡng phù hợp theo từng bệnh lý khác nhau, dựa trên sự phù hợp với thể trạng của người Việt Nam. Cung cấp các dịch vụ về lĩnh vực dinh dưỡng lâm sàng: cung cấp chế độ ăn thường và chế độ ăn uống tuỳ theo bệnh lý cho các bệnh nhân điều trị nội trú, phục hồi dinh dưỡng cho bệnh nhân suy dinh dưỡng, tư vấn và hướng dẫn chế độ ăn cho bệnh nhân,….

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập trong thai kỳ của người Nhật

Để có được kết quả tốt, tôi đã phải áp dụng một chế độ ăn uống và luyện tập rất nghiêm ngặt lúc thai kỳ.
Mục lục
Tôi theo chồng sang xứ sở hoa anh đào sinh sống đã được 4 năm có lẻ. Trong thời gian này, tuy vẫn không tìm được công việc ổn định nhưng tôi luôn thấy mình may mắn bởi đã sinh được một cô công chúa rất đáng yêu và học được rất nhiều điều thú vị từ con người nơi đây đặc biệt trong thời gian tôi bầu bí.

Sau khi sang Nhật Bản 2 năm thì tôi có em bé. Khi đó, bố mẹ tôi đều muốn tôi về nước để các cụ chăm sóc vì sợ tôi mang thai lần đầu sẽ không có kinh nghiệm. Thế nhưng, vợ chồng tôi đều không muốn sống xa nhau, công việc của anh ở bên này đang rất thuận lợi và chồng cũng muốn được tự tay chăm sóc mẹ con tôi. Vậy là tôi quyết định ở lại. Lần đầu mang thai lại sống ở nơi đất khách quê người, tôi cũng khá lo lắng. Thế nhưng nhờ sự giúp đỡ tận tình của bác sĩ và những người bạn Nhật Bản quanh khu tôi ở, tôi đã có một thai kỳ hoàn hảo. Điều đáng nói nhất là tôi đã học được cách chăm sóc cơ thể 9 tháng mang thai để không bị thừa mà con vẫn đủ chất, phát triển rất tốt.

Sau một lần bầu bí, tôi phải thừa nhận rằng, để có được một thai kỳ như thế, tôi đã phải áp dụng một chế độ ăn uống và luyện tập rất nghiêm ngặt. Nhưng phải nhấn mạnh lại, chế độ nghiêm ngặt này cực kỳ tốt cho mẹ bầu chúng mình. Mời các mẹ tham khảo nhé!

Dinh dưỡng trong thai kỳ

Về chế độ dinh dưỡng">chế độ dinh dưỡng, các mẹ có thể tham khảo tháp dinh dưỡng dưới đây. Cũng như chế độ ăn uống của các mẹ bầu Tây, chế độ của mẹ Nhật cũng ưu tiên nước, rồi đến các loại ngũ cốc, rau, protein, sữa và trái cây. Lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống nghiêm ngặt và không thể thiếu được việc tập luyện thể thao thường xuyên.

Nạp bao nhiêu calo?

Bổ sung bao nhiêu calo một ngày là phù hợp với mẹ bầu? Các chuyên gia khoa sản của Nhật Bản đã chia ra thành từng giai đoạn mang thai. Điều này còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của từng mẹ bầu nữa. Trung bình một người bình thường cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày thì khi bầu bí cần thêm:

- Ba tháng đầu: 50 calo

- Ba tháng giữa: 250 calo

- Ba tháng cuối: 450 calo

- Khi cho con bú: 350 calo

Như vậy, nếu chị em có ốm nghén và ăn uống kém trong 3 tháng đầu thì cũng đừng quá lo lắng vì thời gian này mẹ chưa cần bổ sung quá nhiều calo đâu nhé. Mẹ cũng đừng giữ khư khư quan niệm mang thai là phải ăn cho hai người rồi cố gắng nhồi ép mình ăn để tăng cân vô bổ, sẽ chẳng tốt tí nào đâu.

Thực phẩm cần tránh

Cũng tương tự như chế độ ăn của mẹ bầu các nước, ở Nhật Bản các chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu nên tránh:

- Thịt tái, sống

- Đồ ăn chưa tiệt trùng

- Thịt, cá hun khói

- Cá chứa lượng thủy ngân lớn

- Hạn chế muối

Trước khi có bầu tôi đã rất “nghiền” món sushi ở đây nhưng khi bầu bí vào rồi, tôi phải cẩn trọng hơn mặc dù hầu hết các nhà hàng Nhật Bản đều làm món này rất đảm bảo vệ sinh. Tuy nhiên, nhiều loại sushi có nguyên liệu từ cá sống nên chị em bầu phải cẩn thận khi ăn.

Tăng cân

Một điều làm tôi phát hoảng về cách cư xử của bác sĩ với bệnh nhân bầu ở đâu là bác sĩ đã không ngần ngại mắng tôi khi vào tháng thứ 5 thai kỳ, tôi có dấu hiệu tăng cân vượt chuẩn. Công nhận là thời gian đó tôi ăn uống hơi nhiều, tôi cứ nghĩ bầu bí rồi thì tăng cân nhiều một chút cũng có sao. Thế mà bác sĩ đã bắt tôi viết tường trình về chế độ ăn trong 1 tháng trước đó và chỉ ra những sai lầm của tôi. Sau đó, tôi phải thực hiện nghiêm ngặt lại chế độ ăn của mình. May mắn là tháng sau đó, tôi đã tăng cân ổn định lại.

Việc tăng cân trong thai kỳ ở đây được quy định rất nghiêm ngặt. Nếu mẹ có chỉ số khối BMI bình thường (18,5-25) thì chỉ được tăng 7-12kg. Còn nếu chỉ số khối thấp hơn (dưới 18,5) thì cân nặng cần tăng có thể là 12-13kg. Tuy nhiên, nếu chỉ số khối cơ thể đạt mức 25 thì mẹ sẽ bị bác sĩ quản thúc chế độ ăn rất nghiêm ngặt đấy.

Bổ sung trước khi sinh

Mặc dù các bác sĩ ở đây luôn khuyến khích mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống nhưng nếu mẹ bầu gặp vấn đề khó ăn, không thể nạp đủ dưỡng chất, mẹ sẽ được kê thêm các loại thuốc bổ như:

- Sắt: 20-22 mg/ngày

- Canxi: 650mg/ngày

- Axit folic: 400mg/ngày

Với chế độ ăn uống nghiêm ngặt và kiểm soát chặt chẽ như thế, cả thai kỳ tôi chỉ tăng 11 kg mà con gái chào đời vẫn nặng tới 3,5kg. Tôi khuyên chân thành các mẹ không nên ăn quá nhiều mà hãy ăn uống một cách khoa học và bổ sung dưỡng chất đúng cách để thai kỳ hoàn hảo nhất nhé!

Nguồn: Internet
  • Chế độ ăn uống cho thai phụ đau dạ dày

    Chế độ ăn uống cho thai phụ đau dạ dày
    Do thay đổi sinh lý, nội tiết thai phụ khó ăn, nôn mửa, sức đề kháng giảm nên dễ bị đau dạ dày.
  • Tư vấn dinh dưỡng miễn phí về Tiêu hoá hấp thu cho trẻ nhỏ

    Tư vấn dinh dưỡng miễn phí về Tiêu hoá hấp thu cho trẻ nhỏ
    Mangyte ơi, hiện nay ở TPHCM có chương trình nào tư vấn về Tiêu hóa cho trẻ em đang diễn ra không? Nếu có Mangyte giới thiệu giúp em nhé. Chân thành cảm ơn! (Lê Thị Hương - TPHCM)
  • Em muốn biết chế độ ăn phù hợp nhất với mình để giảm cân

    Em muốn biết chế độ ăn phù hợp nhất với mình để giảm cân
    Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
  • Bé nhà em còi quá, muốn khám dinh dưỡng thì đến đâu?

    Bé nhà em còi quá, muốn khám dinh dưỡng thì đến đâu?
    Chào Mangyte, Con em 7 tháng, nặng 7 kg, cao 70 cm. Vậy bé có bị suy dinh dưỡng không? Bé bú sữa ngoài hoàn toàn ngày khoảng 600 ml, ăn bột 2 bữa, như vậy có đủ nhu cầu cho bé chưa ạ? Em muốn đưa bé đi khám về dinh dưỡng thì nên đến phòng khám nào không? Em sợ chen chúc trong bệnh viện lắm ạ. Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Mỹ Dung - Hóc Môn, TPHCM)
  • Lịch chủng ngừa tại TT Dinh Dưỡng TPHCM

    Lịch chủng ngừa tại TT Dinh Dưỡng TPHCM
    Mangyte ơi, cho em hỏi ở TPHCM em nên đưa con em đi tiêm chủng ở đâu, thời gian nào có thể đi tiêm được ạ? Công việc của em rất bận nên muốn biết lịch để còn sắp xếp đưa cháu đi tiêm. Mangyte giúp em nhé, em cảm ơn!
  • Chăm sóc dinh dưỡng sau ghép thận

    Chăm sóc dinh dưỡng sau ghép thận
    Để có kết quả ghép thận tốt nhất, cần chú ý tới giai đoạn trước ghép với những yếu tố tiên tượng ngoại khoa bao gồm tình trạng dinh dưỡng của người chuẩn bị ghép. Bệnh nhân suy thận giai đoạn cuối thường gặp tình trạng suy dinh dưỡng do những nguyên nhân:
  • Chế độ ăn cho người tiêu chảy mạn

    Chế độ ăn cho người tiêu chảy mạn
    Nguyên nhân gây tiêu chảy mạn tính có thể do kém hấp thu trong loạn khuẩn đường ruột do lạm dụng kháng sinh; tổn thương niêm mạc ruột do viêm mạn; thiếu enzym tiêu hóa; nghiện rượu; ung thư đường ruột; bệnh lý gây rối loạn chuyển hóa như trong đái tháo đường, xơ gan... Ăn uống có vai trò quan trọng trong điều trị tiêu chảy mạn.
  • Dinh dưỡng và bệnh ung thư

    Dinh dưỡng và bệnh ung thư
    Hiện nay, tỷ lệ người mắc các bệnh mạn tính không lây, bệnh ung thư (K) ngày càng tăng. Người ta thấy rằng, mặc dù nguyên nhân của nhiều loại ung thư chưa được biết rõ, nhưng sự quan tâm tới mối liên quan giữa chế độ ăn uống và ung thư đã tăng.
  • Chế độ ăn ở người suy tim

    Chế độ ăn ở người suy tim
    Khi bị suy tim bệnh nhân sẽ khó thở (thở nhanh), gan to, phù 2 chi dưới. Trường hợp nặng có thể phù toàn thân. Do vậy, chế độ ăn nhạt, không ăn muối, uống ít nước là điều quan trọng trong điều trị suy tim.
  • Dinh dưỡng trong bệnh Alzheimer

    Dinh dưỡng trong bệnh Alzheimer
    Bệnh Alzheimer là một loại bệnh đe dọa tuổi già khó chữa trị. Bệnh có biểu hiện mất trí nhớ hoàn toàn, mất tập trung tư tưởng, sụt cân không giải thích được, khó khăn trong việc đi đứng. Các triệu chứng về dinh dưỡng trong thời kỳ đầu của bệnh là: thay đổi sự nhận xét mùi vị như kêu quá nhạt, thích ăn đồ ăn ngọt và mặn, ăn không biết ngon và hay ăn những loại thực phẩm không thường dùng hàng ngày.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY