Có 4 việc đặc biệt tốt cho sức khỏe, nếu được làm đúng thời điểm trong ngày thì hiệu quả còn tăng lên gấp bội

Vậy trong 4 khoảng thời gian vàng quan trọng này, làm thế nào để giữ sức khỏe tốt một cách khoa học và lành mạnh?
Mục lục

Khi tuổi tác tăng lên, thể lực của nhiều người đã giảm đi rất nhiều so với trước đây, lịch làm việc và thói quen sinh hoạt cũng sẽ thay đổi. Vì vậy, việc học cách giữ gìn sức khỏe tốt là vô cùng quan trọng. Có 4 khoảng thời gian vàng được coi là 4 thời kỳ quan trọng để giữ gìn sức khỏe, nhất là với những người không còn trẻ.

Vậy trong 4 khoảng thời gian vàng quan trọng trong ngày, làm thế nào để giữ sức khỏe tốt một cách khoa học và lành mạnh?

Đánh răng: 30 phút sau bữa ăn

Nhiều người thích đánh răng ngay sau bữa ăn vì nghĩ rằng điều này tốt cho sức khỏe răng miệng nhưng thực tế không phải vậy. Đánh răng ngay sau bữa ăn có hại cho sức khỏe răng miệng, vì trên bề mặt thân răng có một lớp men, sau bữa ăn, đặc biệt nếu bạn ăn thức ăn có tính axit, men răng sẽ trở nên mềm. Đánh răng ngay sau bữa ăn có thể làm hỏng men răng. Theo thời gian, men răng sẽ giảm dần, dễ bị ê buốt, răng có triệu chứng ê buốt, đau nhức khi ăn uống. Vì vậy, bạn nên súc miệng bằng nước sau bữa ăn và đánh răng sau nửa giờ.

Hãy chú ý 4 điểm khi đánh răng sau bữa ăn:

- Một là sử dụng bàn chải đánh răng mềm;

- Hai là sử dụng kem đánh răng có chứa fluor, trong đó các ion florua có thể tăng cường khả năng chống axit của men răng;

- Thứ ba là chú ý chải răng, đừng dùng lực quá mạnh;

- Thứ tư, thời gian chải răng không nên quá ngắn, ít nhất là 3 phút, bàn chải đánh răng phải theo chu kỳ lên xuống trong miệng, không nên chải luôn một phần nhất định.

Đi bộ: 1 giờ sau bữa ăn

Đi dạo sau bữa ăn có thể thúc đẩy nhu động tiêu hóa, cải thiện hệ hô hấp, thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa tinh thần... Nhưng điều quan trọng là sau bữa ăn, bạn nên nghỉ ngơi từ 0,5 đến 1 tiếng trước khi đi bộ.

Thực hiện các bài khởi động đơn giản trước khi đi bộ như xoa tay chân, nâng cao cánh tay, kéo giãn cơ và xương. Tư thế đi bộ cũng rất quan trọng. Hãy ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, tránh đè nén lồng ngực và ảnh hưởng đến chức năng tim. Không nên bước những bước quá lớn, chưa nói đến việc đi bộ quá nhanh hoặc quá nhanh. Giữ gót chân trên mặt đất trước và cánh tay phải theo nhịp bước đi. Nên đường đi thẳng, không gồ ghề, đường hẹp, không mang vác đồ khi đi, không đi giật lùi để tránh té ngã, đặc biệt người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não cần đặc biệt lưu ý.

Thời gian đi bộ nên chỉ từ 30-40 phút, không quá 1 giờ. Nếu thấy bụng khó chịu, mệt mỏi hoặc hơi chóng mặt thì dừng lại nghỉ ngơi ngay.

Ngâm chân nước ấm: Lúc 21h

Ngâm chân trong các khoảng thời gian khác nhau sẽ đêm lại những hiệu quả khác nhau một chút. Nếu muốn bảo vệ thận, tốt hơn hết bạn nên chọn cách ngâm chân vào khoảng 21h mỗi tối để có kết quả tốt nhất. Khoảng thời gian này là lúc khí và huyết của kinh mạch thận tương đối yếu nên ngâm chân lúc này sẽ khiến nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên, mạch máu trong cơ thể nở ra, có lợi cho việc lưu thông khí huyết, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời, những dây thần kinh bị căng thẳng trong suốt cả ngày có thể sẽ được thư giãn nhờ ngâm chân.

Tốt nhất, bạn nên chọn thùng gỗ sâu lòng để ngâm chân. Đổ nước ngập hết mu bàn chân và thời gian ngâm không quá lâu, 20-25 phút là tốt nhất, nếu không sẽ dễ gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi, hồi hộp. Nhiệt độ nước ngâm chân không được quá cao, chỉ tầm 40-45 độ C là phù hợp. Đặc biệt những người mắc bệnh tiểu đường và da nhạy cảm cần lưu ý khi ngâm chân vì ở những đối tượng này, da thường không nhạy cảm với các kích thích bên ngoài, nhiệt độ nước cao rất dễ bị bỏng. Sau khi ngâm chân, massage chân sẽ có lợi hơn cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

Tắm nước ấm: Trước khi đi ngủ 90 phút

Các nhà nghiên cứu tại Trường Kỹ thuật Cockrell đã phát hiện ra rằng tắm trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ bằng nước ở nhiệt độ khoảng 40-42,7 độ C có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra thời gian tắm tối ưu để hạ nhiệt độ cơ thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là khoảng 90 phút trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm kích thích hệ thống điều nhiệt của cơ thể, làm tăng mạnh quá trình lưu thông của máu từ bên trong cơ thể đến các vị trí ngoại vi của tay và chân, dẫn đến hạ nhiệt cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, nếu tắm đúng giờ sinh học, 1-2 giờ trước khi đi ngủ, sẽ hỗ trợ quá trình sinh học tự nhiên và không chỉ làm tăng tốc độ ngủ nhanh mà chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn. Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews.

Bên cạnh đó, bạn nên uống một cốc nước ấm 150ml trước khi tắm, vì khi tắm, cơ thể có thể ra mồ hôi, nước trong máu cũng giảm đi rất nhiều khiến độ nhớt của máu tăng lên. Nên kiểm soát thời gian tắm, chỉ trong vòng dưới 15 phút, vì phòng tắm kín gió, nóng ẩm và nhiều hơi nước, nếu tắm quá lâu sẽ dễ gây giãn mạch, thiếu oxy và thiếu máu cục bộ mô não.

Theo Sohu, Vista

Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/co-4-viec-dac-biet-tot-cho-suc-khoe-neu-duoc-lam-dung-thoi-diem-trong-ngay-thi-hieu-qua-con-tang-len-gap-boi-20201006154820532.chn)
1  ... Tiếp » 

Sách y học: Sách y học được vinh danh

Sách y học: Sách y học được vinh danh
Lễ trao giải Giải thưởng Sách Quốc gia lần thứ 3 - 2020 vừa được tổ chức trọng thể tại Hà Nội, thêm một “mùa vàng bội thu” khi vinh danh nhiều tác giả, dịch giả và các đơn vị xuất bản tại Việt Nam.

Dầu tràm Huế trước thực trạng hàng giả, kém chất lượng

Dầu tràm Huế trước thực trạng hàng giả, kém chất lượng
Thực trạng tinh dầu tràm kém chất lượng, hàng giả, hàng pha trộn hóa chất đang trà trộn, khiến uy tín của tinh dầu tràm Huế bị ảnh hưởng, nhiều khách hàng dè dặt và e ngại.

Cây thuốc việt nam, cách trồng, thu hái chế biến và phương pháp trị bệnh ban đầu của Tác giả Lương Y Lê Trần Đức

Sách mới: Hạnh phúc không nằm trong ví

Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội mở lớp chui tại Hải Phòng

Thông tin cần biết về tuyển sinh vào trường Đại học Y Hà Nội năm 2019

Giảng viên là bác sĩ chuyên khoa II sẽ được công nhận tương đương tiến sĩ

Dự kiến học lực giỏi lớp 12 mới được xét tuyển ngành Y

Thông tin tuyển sinh các trường khối ngành y, dược năm 2018

Điều kiện kinh doanh thực phẩm chức năng mới nhất, cá nhân hết thời bán thực phẩm chức năng

Giới thiệu về tiêu chuẩn GMP trên Thực phẩm, Dược phẩm, Mỹ phẩm...

Tất cả các cơ sở sản xuất TPCN và thực phẩm bảo vệ sức khỏe phải đạt tiêu chuẩn GMP, từ 1/7/2019

Bài thuốc Đông y trị dứt điểm chứng đau nửa đầu

Bài thuốc Đông y trị dứt điểm chứng đau nửa đầu
Đau nửa đầu thuộc loại bệnh lý đau đầu do căn nguyên mạch, có đặc điểm bệnh lý cơ bản là: đau nửa đầu từng cơn, như có tiếng động thình thịch ở một hoặc 2 bên thái dương. Bệnh nhân có thể kèm theo các triệu cứng như: chóng mặt, buồn nôn thậm chí ghê sợ tiếng động, ánh sáng. Bệnh nếu không được điều trị kịp thời có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng như giảm sút thể lực và trí nhớ, không thể tập trung khi làm việc…

Trường đại học y khoa Phạm Ngọc Thạch

Trường đại học y khoa Phạm Ngọc Thạch
Bồi dưỡng, đào tạo nâng cao trình độ đội ngũ nhân lực y tế, từng bước triển khai đào tạo các loại hình sau đại học như Bác sĩ Chuyên khoa cấp I, cấp II, Nội trú, Thạc sĩ và Tiến sĩ.

VATM - Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam

Trường Đại học Y tế Công cộng

Trường Đại học Y Hải Phòng

Đại học Y khoa Thái Bình

Đại học Y khoa Vinh

Trường Đại học Y Dược Cần Thơ

Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh

Đại học y Hà Nội

Trường Đại học Kỹ thuật Y tế Hải Dương

Trường đại học Dược Hà Nội

Viêm da dị ứng (Eczema)

Viêm da dị ứng (Eczema)
Sần sùi, mảng màu đỏ thường là không dày và phân định ranh giới riêng biệt của bệnh vẩy nến ảnh hưởng đến khuôn mặt, cổ và thân trên

U sắc tố (melanoma) ác tính

U sắc tố (melanoma) ác tính
Trong khi bề mặt khối u ác tính lan truyền phần lớn là một bệnh của người da trắng, người thuộc các chủng tộc khác vẫn có nguy cơ này và các loại khác của các khối u ác tính

Rối loạn sắc tố da (nốt ruồi, bớt, tàn nhang) lành tính

Nguyên tắc của trị liệu da liễu

Giai đoạn cuối đời của bệnh nhân

Điều trị đau không dùng thuốc và diễn biến cuối đời

Chiến lược sử dụng thuốc giảm đau

Đau ở giai đoạn cuối đời

Nguyên tắc quản lý đau

Loét áp lực do tỳ đè

Phòng ngừa khi dùng thuốc ở người cao tuổi

Khiếm thính ở người cao tuổi

Cách làm vịt quay trộn măng

Cách làm vịt quay trộn măng
Ướp gia vị với muối tiêu, đường, mật ong, ngũ vị hương, để khoảng 3 giờ cho ngấm gia vị Xối mỡ hay cho vào lò nướng chín vàng

Cách làm cút tiềm ngũ quả

Cách làm cút tiềm ngũ quả
Tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút, cho nấm đông cô, củ năng, táo tàu vào, nấu đến khi cút mềm, cho kim châm, đậu bo bo vào

Cách làm lưỡi vịt rang muối

Cách làm bún khô xào giòn

Cách làm cá cuốn bún

Cách làm vịt nấu chao

Cách làm gỏi bầu cá lóc nướng

Cách làm cá tai tượng chiên xù

Cách làm ếch xào lá cách

Cách làm canh chua bông so đũa cá rô đồng

Cách làm thịt luộc giầm tương

Cách làm chuối xốt caramen

Lựa chọn ti vi tốt và phù hợp nhất

Lựa chọn ti vi tốt và phù hợp nhất
Trước khi sự ra đời của HD, điều quan trọng là phải ngồi đủ xa từ truyền hình mà không cảm nhận được chấm hình ảnh. Với bộ HDTV ngày nay, tuy nhiên, vấn đề lớn hơn là kích thước của căn phòng của bạn.

Lựa chọn bếp ga, bếp từ hay bếp điện

Lựa chọn bếp ga, bếp từ hay bếp điện
Bếp điện với cuộn làm nóng dễ dàng thay thế không tốn kém nhiều. Bếp điện loại mới đắt tiền một chút và sửa chữa khó hơn, nhưng rất dễ dàng làm sạch vì nó chỉ là một bề mặt phẳng.

Tiêu chuẩn chọn lò vi sóng phù hợp tốt nhất

Lựa chọn nồi cơm điện tốt và phù hợp