Cô gái giảm 40kg nhờ tập gym

Giảm cân thành công từ 94 kg còn 54 kg, Nguyễn Lệ Dung mong muốn phần cơ bụng săn chắc hơn, ổn định số đo ba vòng.
Mục lục

Một năm trước, cô gái 23 tuổi cứ 5h sáng đi xe buýt đến phòng tập. Lúc đó, thể lực của Dung rất kém, chỉ chạy hai phút, nâng tạ 10 cái là thở dốc. Bù lại, cô gái cao 1,6 m có khả năng quan sát tốt, tiếp thu nhanh nên tập luyện khá thuận lợi. 

Dung bị suy dinh dưỡng từ lúc sinh ra nên phải uống thuốc bổ mỗi ngày, lại được gia đình chăm sóc cẩn thận nên tăng cân không kiểm soát. Đỉnh điểm là khi cô nặng 94 kg. 

Đầu tháng 6/2019, Dung đăng ký đi tập gym. Bốn tháng đầu tiên, cô giảm được 30 kg và tự tin nâng tạ nặng mà không còn thấy mệt. Phần đùi, bụng dưới, bắp tay và lưng không còn tích mỡ. Các chỉ số đo vai, ngực, bụng, mông đều giảm, riêng vùng bụng giảm từ 100 cm về 65 cm. Cô gái cũng không cần mang theo thanh canxi corbiere theo bên người vì bệnh hạ canxi không còn. 

Soi mình trong gương, Dung bớt tự ti hơn nhưng chưa hài lòng vì phần bụng chưa săn chắc, bụng dưới vẫn còn mỡ. Cô chủ động tìm đến huấn luyện viên để trao đổi mục tiêu tiếp theo là định hình lại số đo để cơ thể sắc nét hơn. 

"Ngoại hình cân đối vừa tốt cho sức khỏe lại phù hợp với công việc là bác sĩ thú y phải chạy đi chạy lại từ khoa này sang khoa khác, chưa kể trực tối cũng mất nhiều sức lực", Dung kể.

Nắm rõ yêu cầu của học viên, anh Dương Ngọc Hải, huấn luyện riêng của Dung đã vạch ra lộ trình mới với cường độ khắc nghiệt, chú trọng vào phần mông, đùi, bụng kết hợp với dây kháng lực. Ngoài ra, cô phải học cách giữ thăng bằng nhiều hơn trong các bài tập tạ. Nhờ đó, Dung cải thiện mức tạ lên 70 kg mà không thấy mệt hay đuối sức. 

Mỗi tuần, Dung có hai buổi tập nâng cao về sức mạnh, sau đó là những ngày phục hồi kết hợp với dây kháng lực. Các bài tập được lựa chọn không tổn hại đến cơ bắp cũng như gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Hải cho biết, dây kháng lực được sử dụng để tăng các nhóm cơ yếu như cơ mông nhỡ, cơ gập hông, cơ đùi sau.

"Khó khăn nhất của là Dung nghiện tập nên phải kìm hãm không cho tập nhiều. Chỉ cần tập đủ thôi", Hải chia sẻ. 

Sau khi giảm cân, chế độ dinh dưỡng của Dung trở nên thoải mái hơn trước. Thay vì ăn salad, bánh mì đen hoặc trứng, Dung chuyển sang ăn cơm hoặc bánh mì với bơ đậu phộng và ăn thêm tinh bột từ bánh mì cùng đạm từ động vật trước tập một tiếng rưỡi. 

Mỗi ngày, cô ăn đủ ba bữa, tuyệt đối không nhịn ăn sáng. Bữa ăn nên đầy đủ tinh bột, rau xanh, trái cây và các chất dinh dưỡng khác như omega, vitamin, canxi... Tiếp tục hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, các món nướng... để không bị tăng cân trở lại. 

Xem phòng tập là nhà, Dung quen với hầu hết huấn luyện viên. Nhờ đó, cô học được thêm nhiều bài tập mới. Cô đến phòng tập ba đến bốn buổi, chủ yếu tự tập để tăng sức bền. Tuy nhiên, những người mới tập nên lựa chọn huấn luyện viên riêng để có phương pháp đúng và kết quả tích cực trong thời gian ngắn nhất.

"Giảm cân là kết hợp giữa ăn uống và chế độ dinh dưỡng chứ không đơn thuần là nhịn ăn, ăn kiêng hay đi hút mỡ. Có người đốc thúc, hành trình đó như ngắn đi vài phần", Dung nói. 

Hình thể đẹp hơn từng ngày, Dung mạnh dạn chia sẻ câu chuyện của mình lên trang cá nhân và nhận được nhiều lời khen. Cô vui vì trở thành động lực cho những người đang muốn giảm cân có thêm niềm tin vào chính mình. 

"Giảm cân thành công xong thì mọi người lại giục phải ăn vào vì gầy quá", cô cười nói. "Còn mình thì thấy vui lắm vì điều ước bị chê gầy cũng có lúc thành hiện thực".

(Nguồn: VnExpress )

Nguồn: VTC (https://vtc.vn/khoe-dep/co-gai-giam-40kg-nho-tap-gym-ar550089.html)

Chủ đề liên quan:

cô gái giảm cân làm đẹp tập gym
1  ... Tiếp » 

Dù nghèo đến mấy phụ nữ cũng đừng bao giờ tiết kiệm tiền cho 3 thứ này, nếu muốn được thành công, hạnh phúc và khiến đàn ông phải say đắm

Dù nghèo đến mấy phụ nữ cũng đừng bao giờ tiết kiệm tiền cho 3 thứ này, nếu muốn được thành công, hạnh phúc và khiến đàn ông phải say đắm
Không tiết kiệm tiền quá mức, làm được tiêu được, sẵn sàng đầu tư vào những thứ quan trọng - Đó là cách chi tiêu của một người phụ nữ khôn ngoan.

Đi xa cả tháng mới về nhà thăm vợ nhưng đang gần gũi thì....

Đi xa cả tháng mới về nhà thăm vợ nhưng đang gần gũi thì....
Những lời anh ta nói làm tôi chết lặng. Còn vợ thì lúng túng thấy rõ.

Màn kịch hoàn hảo của bà chủ khiến cô gái thân tàn ma dại

Chú rể suy sụp khi cô dâu xinh đẹp biến mất trong đám cưới

Mối tình của tài xế và bà chủ sau đêm một ở vũ trường

Giặt đồ giúp vợ, tôi chết điếng khi thấy vật lạ trong túi áo

Cay đắng chia tay trong nước mắt khi biết chồng phản bội

Đàn ông ngoại tình nào cũng lén lút mang về nhà 4 ‘vật chứng’ này, vợ khôn ngoan sẽ phát hiện ngay

Sinh nhật vợ, chồng đặt tiệc linh đình ở nhà hàng nhưng lời chúc lãng mạn của anh lại ẩn chứa bí mật không tưởng

Cú bứt phá của người phụ nữ quyết rời khỏi nhà chồng lúc 2 giờ sáng với 235 ngàn cùng tuyên bố: Tôi không cho ai giẫm đạp tôi lần nữa

Thông gia tới chơi, mẹ chồng vẫn chì chiết con dâu ăn hại không biết đẻ, cô bất ngờ lên tiếng khiến cả nhà chồng phải xuống nước xin lỗi

Màn đánh ghen náo loạn phố xá: Tiểu tam thê thảm quỳ lạy xin tha nhưng hành động của cô vợ lại bị MXH lên án

4 món ăn giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da, chữa dứt điểm chứng rối loạn tiền đình

4 món ăn giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da, chữa dứt điểm chứng rối loạn tiền đình
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp của một người. Vì thế, nếu muốn khỏe mạnh, trẻ dai, minh mẫn, hãy thường xuyên ăn 4 món sau.

4 thói quen khi rửa bát làm tăng vi khuẩn, cơ thể ngấm dần hóa chất, bệnh tật dồn dập tìm đến

4 thói quen khi rửa bát làm tăng vi khuẩn, cơ thể ngấm dần hóa chất, bệnh tật dồn dập tìm đến
Nhiều người không biết rằng, một số hành động sai trong quá trình rửa bát sẽ làm tăng lượng vi khuẩn. Có rất nhiều người đã có những thói quen này trong nhiều năm.

Cô dâu ục ịch 120kg bị từ chối bán váy cưới, quyết tâm giảm cân để thiên hạ trầm trồ

Cảm động bạn trẻ Sài Gòn ‘cắt phăng’ mái tóc gửi tặng bệnh nhân ung thư

Huy động đến 6 ê kíp để cứu nữ bệnh nhân bị xe container cán

Có nên ăn cơm chan canh, vừa ăn vừa uống cùng một lúc?

Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nếu có 4 dấu hiệu dưới đây thì cần CẢNH GIÁC vì có thể buồng trứng và tử cung của bạn đang mang bệnh!

Hóa ra 6 món này làm đường trong máu tăng cao hơn bạn tưởng, âm thầm khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà không ngờ tới

5 cách chữa nước ăn chân cực nhanh, ngứa ngáy, lở loét đến mấy cũng khỏi tức thì

Ăn khoai lang như uống thang thuốc bổ nhưng lại đại kỵ với 4 món này, tuyệt đối đừng kết hợp mà rước bệnh

11 loại ung thư hay gặp sau tuổi 40, phổ biến nhất là ung thư đường tiêu hóa

Thường xuyên đi ngủ sau 12 giờ đêm, cơ thể của bạn sẽ có nguy cơ gặp phải 4 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Dù nghèo đến mấy phụ nữ cũng đừng bao giờ tiết kiệm tiền cho 3 thứ này, nếu muốn được thành công, hạnh phúc và khiến đàn ông phải say đắm

Dù nghèo đến mấy phụ nữ cũng đừng bao giờ tiết kiệm tiền cho 3 thứ này, nếu muốn được thành công, hạnh phúc và khiến đàn ông phải say đắm
Không tiết kiệm tiền quá mức, làm được tiêu được, sẵn sàng đầu tư vào những thứ quan trọng - Đó là cách chi tiêu của một người phụ nữ khôn ngoan.

Để ý mới thấy Tăng Thanh Hà ăn sáng rất khác biệt: Không phải xôi cháo, bún phở mà là 6 loại quả ngon lành này, chả trách làm mẹ 2 con mà vẫn xinh đẹp, khỏe khoắn!

Để ý mới thấy Tăng Thanh Hà ăn sáng rất khác biệt: Không phải xôi cháo, bún phở mà là 6 loại quả ngon lành này, chả trách làm mẹ 2 con mà vẫn xinh đẹp, khỏe khoắn!
Quả thực phong cách ăn sáng của Hà Tăng thật sự vô cùng khác biệt, bữa ăn đầu tiên trong ngày của cô thường là bánh mì, sữa hạnh nhân hoặc là yến mạch. Đáng chú ý, cô không bao giờ quên bổ sung trái cây ăn kèm.

Đi xa cả tháng mới về nhà thăm vợ nhưng đang gần gũi thì....

Màn kịch hoàn hảo của bà chủ khiến cô gái thân tàn ma dại

Chú rể suy sụp khi cô dâu xinh đẹp biến mất trong đám cưới

Mối tình của tài xế và bà chủ sau đêm một ở vũ trường

Giặt đồ giúp vợ, tôi chết điếng khi thấy vật lạ trong túi áo

Cay đắng chia tay trong nước mắt khi biết chồng phản bội

4 món ăn giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da, chữa dứt điểm chứng rối loạn tiền đình

Đàn ông ngoại tình nào cũng lén lút mang về nhà 4 ‘vật chứng’ này, vợ khôn ngoan sẽ phát hiện ngay

Trai trẻ khóc không thành tiếng sau khi nhận món quà từ tình một đêm

Ngày mai 27-10, bốn quận nội thành Hà Nội sẽ được thu dọn hết rác tồn đọng

Thực phẩm chức năng Viên Khớp Đại Việt quảng cáo như thuốc chữa bệnh

Thực phẩm chức năng Viên Khớp Đại Việt quảng cáo như thuốc chữa bệnh
(MangYTe) - Cục An toàn thực phẩm (ATTP), Bộ Y tế cảnh báo sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên Khớp Đại Việt vi phạm quy định về quảng cáo, lừa dối người tiêu dùng, quảng cáo gây hiểu nhầm có tác dụng như thuốc chữa bệnh.

Cứu trợ miền Trung: An toàn thực phẩm đặt lên hàng đầu

Cứu trợ miền Trung: An toàn thực phẩm đặt lên hàng đầu
(MangYTe) Những ngày qua, người dân cả nước đang chung tay, góp sức hướng về miền Trung. Đã có những nơi mọi người cùng nhau gói bánh chưng, bánh tét để gửi đi cứu trợ. Tuy nhiên, do bảo quản chưa tốt đã dẫn đến hiện tượng bánh bị hư.

9 người trong một nhà tử vong sau sau khi ăn mì tự làm

6 loại thực phẩm không nên để qua đêm

5 công ty vi phạm an toàn thực phẩm

Hà Nội: Hơn 100 tập thể, cá nhân được khen thưởng trong phong trào thi đua “An toàn thực phẩm”

Bảo đảm an toàn thực phẩm trong mùa bão, lũ năm 2020

Hiệu quả sau một năm thí điểm thanh tra chuyên ngành ATTP

Phong trào thi đua an toàn thực phẩm: Nhiều chuyển biến tích cực

Trend đồ uống Healthy gây bão ngày 20/10

Xuất hiện “kẹo thuốc lá” lạ hút học sinh Hà Nội

Lạng Sơn: Phát hiện xử lí hàng trăm chiếc bánh Trung Thu quá hạn tại huyện Bắc Sơn

Ngày mai 27-10, bốn quận nội thành Hà Nội sẽ được thu dọn hết rác tồn đọng

Ngày mai 27-10, bốn quận nội thành Hà Nội sẽ được thu dọn hết rác tồn đọng
Sở Xây dựng Hà Nội vừa có văn bản gửi UBND các quận, huyện, thị xã và các đơn vị duy trì vệ sinh môi trường trên địa bàn thành phố về việc phân luồng rác thải tạm thời trong thời gian một số người dân chặn xe chở rác vào bãi rác Nam Sơn thuộc Khu liên hợp xử lý rác thải Sóc Sơn.

Bão số 9 là cơn bão mạnh nhất từ đầu mùa mưa bão đến nay

Bão số 9 là cơn bão mạnh nhất từ đầu mùa mưa bão đến nay
Đại diện cơ quan khí tượng thủy văn quốc gia đánh giá, bão số 9 (tên quốc tế Molave) là cơn bão mạnh nhất từ đầu mưa bão đến nay. Dự báo, cơn bão này sẽ đổ bộ vào khu vực từ Đà Nẵng đến Phú Yên.

Hồ Kẻ Gỗ tăng lượng xả tràn, nhiều nơi ở Hà Tĩnh lại ngập

Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo triển khai ứng phó khẩn cấp bão số 9

Tin bão mới nhất: Bão số 9 sẽ giật cấp 16, mưa lớn trên đất liền

Ứng phó bão số 9 : Chủ động bảo vệ 5 nhóm đối tượng có nguy cơ cao

Bão số 9 vào Biển Đông, sức gió mạnh cấp 12, giật cấp 15

Bão số 9 sẽ gây nước biển dâng, mưa lớn, gió lớn trong đất liền khi đổ bộ

Thời tiết cả nước từ đêm nay đến hết tuần

Đêm mai (27/10), bão số 9 ảnh hưởng trực tiếp khu vực Trung và Nam Trung Bộ

Thủ tướng họp khẩn khi bão số 9 có cường độ rất mạnh di chuyển nhanh vào đất liền

‘Cuồng phong’ bão số 9 có thể gây sóng cao 7m, mưa lớn tới 500mm