Điều gì khiến bạn ngủ không sâu giấc?

Bạn trằn trọc rất lâu trên giường hay thường xuyên bị dằn vặt bởi những con muỗi? Nào chúng ta cùng xem điều gì đã làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn?
Mục lục

Đếm cừu: Nhiều người thường cho rằng đếm những chú cừu đang nhảy qua hàng rào giúp ta dễ ngủ hơn. Nhưng sự thật là điều đó không giúp chúng ta dễ ngủ hơn, trái lại nó chỉ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta vì chúng ta sẽ phải tập trung, căng thẳng và dễ cáu giận khi đếm hàng trăm con cừu. Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tốt hơn ta hãy nghĩ về một điều gì đó dễ chịu, như tưởng tượng kỳ nghỉ ở bên bờ biển hay cuộc gặp gỡ với người thân.


Đếm cừu thực ra khiến bạn càng khó ngủ.

Ăn tối muộn: Bữa ăn chính cuối cùng trong ngày phải diễn ra trước khi đi ngủ tối thiểu 2 – 3 giờ, nếu không chúng ta sẽ bị dằn vặt bởi những con muỗi hay không tài nào chợp mắt nổi. Trước khi lên giường 1 giờ bạn có thể ăn một cốc sữa chua hoặc táo.

Quần áo ngủ: Cần phải chú ý lựa chọn quần áo mặc đi ngủ. Quần áo không được bó sát vào người và kìm hãm cử động của cơ thể. Bộ đồ ngủ phải nhẹ và thoải mái. Tốt nhất là ngủ không mặc quần áo.

Xem phim khuya: Cả ngày nghỉ cũng như ngày làm việc bạn cần lên giường không muộn hơn 11 giờ đêm. Có như vậy đến nửa đêm chắc chắn bạn đã chìm vào giấc ngủ rồi. Từ nửa đêm tới 4 giờ sáng là khoảng thời gian con người có thể ngủ ngon và sâu giấc nhất. Nếu bạn không ngủ vào thời điểm đó bạn sẽ thức dậy mệt mỏi với bọng ở mắt, da mặt tái nhợt, thậm chí ngay cả khi bạn ngủ đủ 8 giờ.


Xem phim muộn làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ngủ ngày: Người lớn không cần phải ngủ ngày, chỉ cần ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ ngày có thể phá vỡ nhịp sinh học trong ngày của chúng ta. Nếu một người trưởng thành ngủ vào ban ngày, thậm chí anh ta không ngủ vào đêm hôm trước thì anh ta vẫn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, thậm chí như người ốm. Chúng ta chỉ cần ngủ một lần nhưng đẫy giấc.

Chăn ga gối: Màu chăn ga gối đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của con người. Người ta cho rằng, màu tốt nhất cho giấc ngủ là màu xanh da trời. Các màu hồng phấn, xanh lá cây và trắng cũng rất tốt. Những màu sắc này giúp ta thư thái, khiến cho chúng ta dễ ngủ hơn. Ngược lại, màu đỏ, tím hay vàng khiến chúng ta khó ngủ. Bộ não của chúng ta vẫn kịp cảm nhận được các tông màu ngay cả khi chúng ta chỉ kịp nhìn chăn ga gối trong vài giây trước khi tắt đèn.


Màu sắc của chăn ga gối có ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Mai Hương

(aif.ru 11/2018)

Nguồn: Sức khỏe đời sống
Từ khóa: giac ngu
    Dữ liệu đang được cập nhật, vui lòng quay lại sau!

sơ cứu bầm tím mắt

sơ cứu bầm tím mắt
Thường do chấn thương chảy máu dưới da, hầu hết không nghiêm trọng, chăm sóc y tế ngay nếu nhìn đôi, nhìn mờ, đau nặng, chảy máu

Bỏng điện

Bỏng điện
Bỏng điện là loại bỏng thường gây nên những tổn thương sâu, rất nguy hiểm đến tính mạng. Cấp cứu bỏng thì đơn giản không rắc rối, phức tạp nhưng đòi hỏi phải cấp cứu khẩn trương, linh hoạt.

Bỏng do lạnh.

Phẫu thuật điều trị bỏng

Điều trị shock bỏng

Đây là phương pháp sơ cứu vết bỏng chuẩn nhất cho trẻ nhỏ mà bố mẹ rất nên nhớ

Sơ cứu bắn hóa chất vào mắt

Sơ cứu bắn hóa chất vào mắt
Ngay lập tức cho nước chảy qua mắt, chỉ sử dụng nước sạch hoặc nước muối 0,9 phần trăm, loại bỏ kính áp tròng, đừng trà mắt, sau đó tìm sự chăm sóc y tế

Xử trí khi bị hóa chất bắn vào mắt

Xử trí khi bị hóa chất bắn vào mắt
Trong sinh hoạt hàng ngày, đôi khi bạn hoặc người thân bị hóa chất bắn vào mắt, ngay khi phát hiện, cần thực hiện ngay những bước sau đây:

Bệnh mùa hè ở trẻ nhỏ

Bệnh mùa hè ở trẻ nhỏ
Hà Nội-Bé trai hai tuổi được gia đình đưa tới Bệnh viện Bạch Mai cấp cứu trong tình trạng ho, sốt, khó thở, nôn trớ, ăn kém.

Trẻ có thể bị sang chấn tâm lý sau vụ cây đổ

Trẻ có thể bị sang chấn tâm lý sau vụ cây đổ
Các chuyên gia tâm lý cảnh báo vụ cây đổ trong sân trường đè 18 học sinh có thể gây sang chấn tâm lý cho trẻ, dẫn đến trầm cảm, lo âu, nhạy cảm quá mức khi nhắc đến sự việc.

Một đại dịch thầm lặng khác ở Trung Quốc

Triệt lông nách có giảm hôi nách?

Tránh mất nước cho trẻ khi nắng nóng

Chữa viêm da dị ứng

Bỏng điện

Bỏng điện
Bỏng điện là loại bỏng thường gây nên những tổn thương sâu, rất nguy hiểm đến tính mạng. Cấp cứu bỏng thì đơn giản không rắc rối, phức tạp nhưng đòi hỏi phải cấp cứu khẩn trương, linh hoạt.

Bỏng do lạnh.

Phẫu thuật điều trị bỏng

Điều trị shock bỏng

Đây là phương pháp sơ cứu vết bỏng chuẩn nhất cho trẻ nhỏ mà bố mẹ rất nên nhớ

Sơ cấp cứu khi bị bỏng hóa chất

Sơ cấp cứu khi bị bỏng hóa chất
Đưa nạn nhân ra khỏi tác nhân gây bỏng, loại bỏ quần áo hay đồ trang sức dính hóa chất, tưới nước rửa sạch vùng da bỏng... sau đó chuyển ngay đến bệnh viện cấp cứu.

Sơ cứu chấn thương đầu

Sơ cứu chấn thương đầu
Hầu hết liên quan đến thương tích mà không cần nắm viện, Nếu nghiêm trọng, không di chuyển trừ khi cần thiết và tránh di chuyển cổ, làm dừng chảy máu

Cách sơ cứu người bị chấn thương sọ não

Cách sơ cứu người bị chấn thương sọ não
Não là một cơ quan mềm và yếu ớt. Một tác động mạnh vào đầu có thể gây tổn thương não hoặc tủy sống, ngay cả khi không có dấu hiệu bị thương ở da đầu hoặc mặt.

Sơ cứu cháy nắng

Sơ cứu cháy nắng
Dấu hiệu và triệu chứng xuất hiện trong vòng vài giờ tiếp xúc, gây đau, tấy đỏ, Khám bác sỹ nếu có mụn nước, phát ban, ngứa hoặc sốt

Sơ cứu chuột rút

Sơ cứu chuột rút
Gây đau đớn do co thắt cơ bắp không tự nguyện, không đủ dịch cơ thể thường góp phần gây chuột rút, gọi bác sỹ nếu chuột rút kéo dài hơn một giờ hoặc lâu hơn

Cách xử trí khi bị chuột rút

Cách xử trí khi bị chuột rút
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Vậy phải xử lý như thế nào khi bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả?