Độc quyền 7 bài tập thon đùi cho nữ tốt và hiệu quả nhất

7 bài tập thon đùi cho nữ tốt và hiệu quả nhất chia sẻ các bài tập hữu ích giúp chị em và các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và hai đùi thon gọn.
Mục lục
  • Đùi khỏe hơn, dài hơn, thon gọn hơn. – chúng tôi sẽ giúp bạn. Sau đây là nhựng bài tập tốt nhất cho đùi.
  • Bạn có bao giờ thấy hào hứng và khao khát hai đùi thon gọn đẹp không?
    Theo bạn làm cách nào để có đùi săn chắc mà thon gọn chuẩn như các hot girl hiện nay?
  • Các mẹ mới sinh con chắc chắn mong muốn nhanh chóng giảm cân và có đùi thon gọn phải không nào?
  • Bạn có bao giờ thấy tự tin khi diện những quần ôm khoe hai đùi của mình không?
  • Làm cách nào để đùi thon gọn nhanh chóng cho các bạn nữ và chị em vóc dáng cân đối chuẩn 3 vòng?

Hãy để cho 3 vòng cơ thể thêm cân đối với 10 bài tập thon đùi cho nữ tốt và hiệu quả nhất!

Đa số phụ nữ Việt Nam đều có vóc người nhỏ thon theo kiểu Á Đông, tuy nhiên quy chuẩn sắc đẹp ngày càng đổi khác theo nhiều hướng tích cực rất nhiều. Trong đó, 3 vòng vẫn luôn là yếu tố hàng đầu để đánh giá sắc đẹp và xét xem ai đó có vóc dáng thon gọn quyến rũ phái mạnh không. Tuy nhiên ngoài vòng ngực, eo và mông, bạn đã bao giờ nghe tới vòng 4 chưa? Ngoài 3 vòng nói trên, liệu điểm nào theo các chị em phụ nữ và các mẹ cho rằng hớp hồn đàn ông nhất và đáng quan tâm nhất. Đùi phải không nè? Hai đùi thon dài đẹp sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, thu hút mọi ánh nhìn, đặc biệt khi diện váy công sở hoặc đi dạo phố. Chính vì hiểu được tâm lý đó, hôm nay KhoeDep.vn xin chia sẻ với 7 bài tập giúp đùi thon gọn cho nữ hiệu quả nhất.

1Squat với bóng

  • Khi nhắc tới đùi thon gọn hơn, không có bài tập nào tốt hơn squat.
  • Đặt 1 bóng tập thể dục giữa tường và lưng dưới của bạn.
  • Đứng hai chân rộng bằng vai
  • Khụy hai gối, hạ thấp hông cách mặt sàn 12-25 cm, giữ vai và hông thẳng, song song với tường.. Giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó đứng dậy vẫn tựa lưng vào bóng.
  • Bắt đầu 5 lần lặp và cố gắng lặp lại 12 lần sau khi quen. Nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập.
Ngoài ra, Squat còn là một trong những động tác siêu thực tế và hiệu quả cho bất kỳ ai muốn cải thiện vòng 3, vòng eo, lưng hay thậm chí cả cùng ngực và cánh tay nữa. Hãy xem ngay bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc tròn đẹp!

2Tư thế Flamingo

  • Cong hai tay, căng thân người, đá chân phía sau. Tập chậm, và giữ thăng bằng.
  • Đứng thẳng, tay phải giữ 1 tạ đòn, tay trái chống hông
  • Nghiêng người về phía trước, nâng chân trái cao ra sau gần bằng chiều cao hông. Đồng thời, đưa cánh tay ra phía trước.
  • Xoay lòng bàn tay hướng về phía trần nhà, gập cùi chỏ lại.
  • Chạm các ngón chân xuống dưới lại, và sau đó lặp lại 12 lần. Hãy chắc chắn giữ chân trái thẳng trong khi cong gối phải.
  • Đổi bên: Đứng chân trái hướng về phía trước. Tay trái giữ tạ đơn và đẩy người về phía trước, nâng chân phải lên về phía sau ngang chiều cao của hông.
  • Đồng thời nâng cẳng tay trái lên, xoay lòng bàn tay về phía trần và gập tay.
    Chạm các ngón chân xuống dưới, lặp lại 12 lần.

3Squat thể dục

  • Đứng hai chân rộng bằng hông.
  • Ngồi xổm xuống, khuỵu hai gối 1 góc 90 độ.
  • Nhảy lên và tiếp đất nhẹ nhàng vào tư thế squat. Dùng lực hai chân và mông nhảy mạnh lên cao.
  • Hãy nhớ tiếp đất càng nhẹ càng tốt, hai gối cong; giữ cho trọng lượng cơ thể dồn về phía sau, trên hai gót chân.
  • Lặp lại 3 ván/8 lần lặp.

4Tư thế xoay chân đơn

  • Nếu tư thế này quá dễ, hãy cố gắng đếm bảng chữ cái với mỗi chân.
  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bắt đầu bằng cách chỉ thẳng chân trái lên cao, duỗi thẳng các ngón chân về trần nhà.
  • Hít vào và vẽ một vòng tròn trên trần với chân trái, di chuyển toàn bộ chân, nhưng hông giữ cố định. Đừng nâng hông trái ra khỏi sàn.
  • Vẽ vòng tròn trên trần 5 lần theo hướng kim đồng hồ xoay. Lặp lại theo hướng ngược chiều.
  • Đổi chân và lặp lại 5 lần.

Để đạt được vòng 4 săn chắc thon gọn nhất không thể thiếu 3 động tác còn lại; bạn sẵn sàng chưa?

5Tư thế bước chân với tạ đơn

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ 1 tạ đơn khoảng 2-3kg mỗi tay.
  • Đặt chân trái về phía trước, sau đó duỗi thẳng. Khi bạn vào tư thế bước chân, gối phải cách mặt sàn 2cm, không chạm.
  • Giữ thân người vuông góc với sàn, trọng lượng phân tán trên hai chân. Gối trước thẳng hàng với mắc cá, dồn trọng lượng xuống gót chân thay vì ngón chân.
  • Tiếp tục tư thế này trong vòng 30 giây trước khi đổi bên và tập 30 giây cho chân còn lại.

Giai đoạn 2 với tạ đơn

  • Giữ tạ đơn ở chiều cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Bước 1 chân về phía trước, sau đó thu chân lại và bước chân còn lại về phía trước. Bạn có thể tiếp tục tư thế đổi chân trong 60 giây.
  • Sau mỗi lần thực hiện tư thế bước chân, ấn gót chân trước trong khi nâng gối sau lên phía trước ngang chiều cao của hông.
  • Sau đó bước lùi lại tư thế ban đầu.
  • Mỗi chân 30 giây, sau đó đổi chân.

6Squat trên ngón chân

  • Tạo tư thế ghế ngồi, căng cơ bụng, hai gối hướng vào trong, mắc cá chân chạm vào nhau, hông hạ xuống khoảng nửa tư thế squat chuẩn, hai tay giữ hai tạ đơn qua đầu.
  • Đứng bằng hai mũi chân, giữ thăng bằng khi bạn hạ thấp thân người và nâng mông, tầm khoảng 10cm.
  • Nâng lên và hạ xuống, 8-12 lần.
Hãy bổ sung ngay động tác này vào danh sách các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất và tốt nhất mà hầu hết các diễn viên người mẫu đều thích tập.

7Tư thế chào mặt trời

  • Đứng thẳng người trên thảm, hai bàn chân chụm vào nhau, hai tay đặt hai bên. Dồn trọng lượng lên hai lòng bàn chân.
  • Hít sâu, hơi nâng cằm lên khi bạn nâng hai tay qua đầu.
  • Hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng về phía trần. (tư thế ngọn núi).
  • Từ tư thế ngọn núi, kéo hai cánh tay xuống qua hai bên, thở ra khi bạn gập người về phía trước. Cong tại hông khi hai lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay chạm sàn ở mỗi bên chân.
    Giữ các ngón tay cùng hướng với ngón chân và cong hai gối nếu lưng và hai gân kheo quá căng.
  • Từ tư thế gập người về phía trước, di chuyển sao cho lưng thẳng, hít vào khi bạn nâng thân người bằng chiều cao của hông, giữ lưng thẳng. Nhìn về phía trước, đẩy xương cụt về phía sau. Giữ đầu và xương sống thẳng hàng, rốn kéo lên.
  • Cong hai gối và đặt lòng bàn tay thẳng trên sàn, rộng bằng vai.
  • Đẩy hai chân về phìa sau và nâng hông lên, tạo thành tư thế chó cúi đầu. Duỗi các ngón tay và đảm bảo hai bàn chân song song, rộng bằng hông. Đẩy xương cụt về phía trần. Giữ tư thế này trong vài giây.
  • Để trở lại tư thế ban đầu, di chuyển hai chân về phía trước tạo tư thế lưng thẳng.
  • Hạ đầu và duỗi thẳng hai chân, kéo các ngón tay ra hai bên chân, di chuyển về hướng cong phía trước.
  • Cuối cùng, kéo hai tay qua đầu, quay lại tư thế ngọn núi.
Tập ngay 7 bài tập giúp thon đùi cho nữ giới và cảm nhận 1 cơ thể căng đầy sức sống và hoàn hảo!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

5 cách dùng giấm táo trị mụn vừa tiết kiệm vừa hiệu quả tại nhà

5 cách dùng giấm táo trị mụn vừa tiết kiệm vừa hiệu quả tại nhà
Một trong những cách trị mụn đơn giản đó là dùng giấm táo. Sau đây là 5 cách dùng giấm táo trị mụn vừa tiết kiệm vừa hiệu quả tại nhà.

6 loại mụn trứng cá thường gặp và nguyên nhân hình thành

6 loại mụn trứng cá thường gặp và nguyên nhân hình thành
Mụn trứng cá được chia thành nhiều loại khác nhau, mỗi loại mụn cần có cách điều trị riêng. Dưới đây là 6 loại mụn trứng cá thường gặp và nguyên nhân nổi mụn.

7 loại hạt ăn vặt lúc buồn mồm có khả năng chống lão hóa, tăng sinh collagen hiệu quả dành cho các chị em

2 cách làm trắng da bằng nước vo gạo đặc biệt, hiệu quả chỉ sau 7 ngày

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ
Mặt nạ dưỡng da từ lâu đã được coi là liệu pháp chăm sóc da hiệu quả cho chị em phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích mà mặt nạ chiết xuất thiên nhiên có thể mang lại tác dụng tức thì cho làn da người sử dụng. Những phụ nữ thường xuyên đắp mặt nạ đúng cách đều công nhận da được cải thiện khoảng 80% các vấn đề về da như nám da, lỗ chân lông to, hay da chảy xệ…

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo
4 sản phẩm Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm về quảng cáo, thậm chí có sản phẩm còn quảng cáo như thuốc chữa bệnh

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Xu hướng sử dụng và bảo quản mỹ phẩm tại Châu Á

Dưỡng da ban ngày - hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của môi trường

7 bài thuốc giảm mỡ từ giấm