Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Động lực tập gym giảm cân của 9x Việt Kiều cùng body đầy quyến rũ

Câu chuyện động lực tập gym giảm cân của Nguyễn Thị Như Thanh bật mí cho chị em hành trình lột xác hóa thiên nga của cô nàng Việt Kiều xinh đẹp.
Mục lục
Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện lột xác của hotgirl phòng gym Lại Trang, lần này sẽ là hành trình động lực tập gym giảm cân của một bạn 9x Việt Kiều. Công thức chẳng có gì quá phức tạp hay khó hiểu gì cả, chỉ nhờ gym và chế độ dinh dưỡng khoa học và cô nàng đã 'dậy thì thành công'. Hãy cùng chuyên mục câu chuyện giảm cân tìm hiểu hành trình hóa thiên nga của cô bạn nhé.Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996, số đo 3 vòng 89-65-90, nặng 47kg, cao 1m56. Hiện đang là sinh viên năm 4 khoa quản trị kinh doanh, trường State College of Florida, Hoa Kỳ. Thanh đã từng 1 thời khổ sở rất nhiều với thân hình 60kg khá xồ sề. Thanh cũng từng áp dụng rất nhiều cách ăn kiêng khắt khe, hiệu quả thì chẳng thấy mà lại cực kỳ ảnh hưởng tai hại tới sức khỏe.

Hành trình dậy thì thành công với câu chuyện động lực tập gym giảm cân của hotgirl Việt Kiều

Theo Thanh, sau 5 năm với nhiều thất bại, thành công, Thanh vẫn còn nhớ rất rõ mình đã ép bản thân nhịn đói, chỉ ăn 1 trái táo mỗi ngày như thế nào trong những ngày đầu giảm cân. Đó thật sự là những quãng thời gian dài lê thê, đầy mệt mỏi cả về thể chất, tinh thần do cô nàng bị rơi vào trạng thái rối loạn ăn uống.

Nhịn ăn quá nhiều, lại còn tập cardio điên cuồng nên sức khỏe của Thanh ngày càng suy giảm, cạn kiệt, thậm chí còn mất kinh nguyệt suốt cả 1 năm trời. Thanh chia sẻ, chỉ vì thiếu hiểu biết mà cô nàng đã tự mình tàn phá cơ thể trong 1 thời gian dài, khiến cho ba mẹ rất buồn.

Sau khi sang Mỹ học tập, chế độ ăn uống thay đổi nhiều khiến cho Thanh càng lên cân 'veo véo', còn nhanh hơn lúc còn ở Việt Nam. Lúc đó, tấm gương và cân ký luôn là nỗi ám ảnh không gì tả nổi của cô bạn 9x.

May mắn đã đến với Thanh khi tình cờ làm quen với 1 cô bạn người Brazil gốc Nhật với vóc dáng cực kỳ chuẩn. Chính lần gặp đó đã thay đổi hoàn toàn suy nghĩ ăn vào tâm trí của Thanh là "ăn sẽ bị mập, tập tạ sẽ bị đô". Chính nhờ chia sẻ thật tình và động viên của cô bạn, Thanh bắt đầu tập tìm hiểu về luyện tập thể hình cũng như các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng thể hình.

Xem thêm:

  • Eva Andressa - hoa hậu thể hình Brazil
  • 4 sai lầm ngớ ngẩn nhất về nữ tập gym

Thay đổi chế độ ăn

Thanh bắt đầu bằng cách ăn bất kỳ món gì mình thích, không kiêng khem khổ sở như trong giai đoạn giảm cân trước đây tại Việt Nam nữa. Năng lượng nạp vào đã được đốt cháy qua các bài tập tại phòng gym. Đều đặn mỗi ngày Thanh duy trì thòi quen cân và tính đúng từng lượng carbs, chất béo, chất đạm cần phải nạp vào cơ thể. Hiện tại, cô nàng đang duy trì mức năng lượng cần nạp vào cơ thể là 165gram carbs, 40gram fat, 108gram protein, bổ sung thêm 24-55gram chất xơ nữa.

Thanh đã áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt hay còn gọi là "If it fits your macros" (IIFYM). Mỗi người sẽ có 1 lương dinh dưỡng riêng tùy theo thể trạng và các hoạt động, tập luyện mỗi ngày; từ đó, chúng ta sẽ tính được lương carbs, fat và protein cần thiết phải nạp vào.

Tuy nhiên, cách giảm cân khoa học này lại hơi khó áp dụng tại Việt Nam do các thực phẩm ở nước chúng ta ít ghi rõ thành phần dinh dưỡng, chứa rất nhiều calo. Cứ mỗi khi về Việt Nam vào mùa hè, thì việc tính toán năng lượng một ngày của Thanh cũng trở nên phức tạp hơn rất nhiều. Cô bạn của chúng ta tính toán cơ bản là 40% protein, 40% carbs, 20% chất béo và chất xơ.

Lưu ý, đây là danh sách cho bạn áp dụng nè,

  • Thực phẩm giàu protein tự nhiên
  • Thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe
  • Thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm giúp giảm cân
  • Thực phẩm giàu chất xơ nhất

Phương pháp luyện tập khoa học

Thanh dành thời gian tập 6 ngày 1 tuần và 1 ngày để nghỉ ngơi thư giãn. Cụ thể là, 2 ngày đẩy 2 ngày kéo 2 ngày tập chân. Mỗi buổi, Thanh tập khoảng 7 bài trong khoảng hơn 60 phút, thêm với 10-20 phút cardio. Thời gian sau đó, Thanh chỉ tập Cardio khoảng 2-3 lần/tuần vì cảm thấy cardio không mang lại hiệu quả bằng tập tạ nặng.

Trong đó, 3 bài tập chính và quan trọng nhất là bài tập Barbell Squat, bài tập Deadlift và bài tập Bench Press sẽ giúp cơ thể vận động tốt nhất. Nhờ đó, hệ trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn, đốt được nhiều năng lượng hơn, thậm chí kéo dài tới sau buổi tập.

Theo Thanh, quá trình cải thiện vóc dáng không nên chỉ diễn ra trong 1 thời điểm rồi dừng lại mà nên biến nó trở thành thói quen, lối sống mỗi ngày để duy trì vóc dáng ngày càng thon gọn, cải thiện sức khỏe ngày càng tốt hơn. Thất bại lớn nhất chính là cô bạn của chúng ta bị lệ thuộc, ám ảnh bởi cân nặng quá nhiều, thay vì nghĩ tới sức khỏe và hạnh phúc sau này.

Những gì mau tới cũng sẽ mau đi, ép cân cũng chỉ là biện pháp tạm thời. Do đó, thay vì nghĩ làm sao để giảm 10kg ngay lập tức, thì hãy nghĩ làm sao có thể giảm vài ký trong 10 lần.

Sau 4 tháng đầu chăm chỉ thay đổi, Thanh đã giảm được 8kg, cơ thể ngày càng săn chắc hơn. Hiện tại, cân nặng không còn là nỗi ám ảnh nữa, Thanh tập trung áp dụng các bài tập siết cơ giảm lượng mỡ để cơ thể săn chắc hơn.

Xem thêm:

Trên đây là chia sẻ về động lực tập gym giảm cân của Như Thanh! Còn bạn thì sao?


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp (http://www.khoedep.vn/dong-luc-tap-gym-giam-can-nhu-thanh/)
1  ... Tiếp » 

Thánh ăn Yang Soo Bin mắc ung thư tuyến giáp: Do ăn nhiều trước kia hay do giảm cân sau này?

Thánh ăn Yang Soo Bin mắc ung thư tuyến giáp: Do ăn nhiều trước kia hay do giảm cân sau này?
Mới đây, thông tin thánh ăn Yang Soo Bin phát hiện mắc ung thư tuyến giáp đã khiến cộng đồng mạng có nhiều ý kiến trái chiều, có người cho rằng đó là hệ quả do việc ăn quá nhiều trong các vlog của cô nàng, người khác lại cho rằng bệnh bắt nguồn từ việc giảm cân mà ra.

Thánh ăn Yang Soo Bin mắc ung thư tuyến giáp: Do ăn nhiều trước kia hay do giảm cân sau này?

Thánh ăn Yang Soo Bin mắc ung thư tuyến giáp: Do ăn nhiều trước kia hay do giảm cân sau này?
Mới đây, thông tin thánh ăn Yang Soo Bin phát hiện mắc ung thư tuyến giáp đã khiến cộng đồng mạng có nhiều ý kiến trái chiều, có người cho rằng đó là hệ quả do việc ăn quá nhiều trong các vlog của cô nàng, người khác lại cho rằng bệnh bắt nguồn từ việc giảm cân mà ra.

Thánh ăn Yang Soo Bin mắc ung thư tuyến giáp: Do ăn nhiều trước kia hay do giảm cân sau này?

Ăn kiêng trong kỳ kinh nguyệt: 3 lưu ý cho các cô nàng muốn giảm cân để vừa khỏe vừa đẹp

Ăn kiêng trong kỳ kinh nguyệt: 3 lưu ý cho các cô nàng muốn giảm cân để vừa khỏe vừa đẹp

Món ngon từ bí đỏ giúp giảm cân

3 chiêu đơn giản giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân, chớp mắt đã thấy body thon nuột hơn trước bao nhiêu

3 chiêu đơn giản giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân, chớp mắt đã thấy body thon nuột hơn trước bao nhiêu

6 tư thế yoga giảm căng thẳng và chiến đấu với bệnh mất ngủ

Tổng hợp 15 tư thế yoga giảm cân không thể hiệu quả hơn

Lịch tập gym giảm cân cho nữ và nam 6 buổi 1 tuần chi tiết nhất

Giáo án chạy bộ giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu trong 7 tuần

Hướng dẫn tự tập yoga chữa thoát vị cổ tại nhà

Hướng dẫn tự tập yoga chữa thoát vị cổ tại nhà
Bạn có thể lựa chọn luyện tập một số tư thế yoga để chữa thoát vị cổ. Từ các chuyển động nhỏ hoặc hít thở đúng cách bạn có thể giúp cơ thư giãn và giảm đau

Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào mới đúng?

Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào mới đúng?
Yoga chữa thoát vị đĩa đệm có thể giúp hồi phục nhanh chức năng của đĩa đệm, hỗ trợ điều trị. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách bệnh có thể trở nặng.

7 bài tập yoga hỗ trợ chữa viêm cột sống dính khớp

9 bài tập yoga chữa đau khớp gối ai cũng làm được

Những bài tập yoga tốt cho người bị đau khớp háng

Hướng dẫn tự tập yoga chữa thận yếu tại nhà

Nếu căng thẳng, lo âu và chán nản kéo dài, hãy thử thay đổi bản thân với Yoga: Bạn sẽ nhận ra nhiều lợi ích to lớn trước đây chưa từng biết

Nếu căng thẳng, lo âu và chán nản kéo dài, hãy thử thay đổi bản thân với Yoga: Bạn sẽ nhận ra nhiều lợi ích to lớn trước đây chưa từng biết

Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà

10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản và thần kỳ

Mục sở thị 4 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu đố ai biết

11 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ bổ ích

7 động tác thể dục siêu hiệu quả cho bộ ngực đẹp: Căng tròn, săn chắc, nâng cao tự nhiên

7 động tác thể dục siêu hiệu quả cho bộ ngực đẹp: Căng tròn, săn chắc, nâng cao tự nhiên
Sở hữu bộ ngực đẹp là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ, nhưng không phải ai cũng có được một vòng 3 quyến rũ trời sinh. Nếu kiên trì tập bài tập này, ước mơ của bạn sẽ không xa vời.

Trước khi đi ngủ, nhớ tập thêm 4 động tác này trên giường là bạn sẽ đẩy được cả đống mỡ thừa cứng đầu ra ngoài

Trước khi đi ngủ, nhớ tập thêm 4 động tác này trên giường là bạn sẽ đẩy được cả đống mỡ thừa cứng đầu ra ngoài
Sau một ngày dài, chúng ta đã nạp vào cơ thể khá nhiều đồ ăn thức uống nên hãy tìm cách loại bỏ chất béo tích tụ thông qua 4 động tác dưới đây bạn nhé!

Nói tạm biệt với chân cột đình bằng 6 động tác siêu dễ tập tại nhà, tập chăm thì bạn có thể mơ đến một đôi chân thon gọn

“Nằm lòng” tác dụng của đi bộ buổi sáng để sống vui, sống khỏe mỗi ngày

Hướng dẫn tự tập yoga chữa thoát vị cổ tại nhà

Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào mới đúng?

7 bài tập yoga hỗ trợ chữa viêm cột sống dính khớp

9 bài tập yoga chữa đau khớp gối ai cũng làm được

Bị đau khớp vai khi tập thể hình có nguy hiểm không? Và nên làm gì?

Những bài tập yoga tốt cho người bị đau khớp háng

Hướng dẫn tự tập yoga chữa thận yếu tại nhà

Thánh ăn Yang Soo Bin mắc ung thư tuyến giáp: Do ăn nhiều trước kia hay do giảm cân sau này?