Dinh dưỡng hôm nay

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Gầy 'trơ xương' chưa chắc đã đẹp. Không những vậy thiếu cân có thể khiến bạn tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, miễn dịch kém và có vấn đề về sinh sản.
Mục lục

Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân và cải thiện sức khỏe cho người gầy.

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy - Ảnh 1

1. Cơm

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy - Ảnh 2

Cơm là loại thực phẩm giàu carb và giàu calo có thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Một chén cơm chứa 200 calo, 44 gam carb và rất ít chất béo. hơn nữa bạn có thể ăn cơm có thể kết hợp với nhiều thực phẩm đa dạng khác nhau.

2. Quả hạch và bơ quả hạch 

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy - Ảnh 3

Các loại quả hạch và bơ quả hạch là những nguồn chất béo lành mạnh và có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ. chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo để đánh bại cơn đói giữa các bữa ăn.

Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó,... đều là những lựa chọn lành mạnh.

Bạn cũng có thể trộn các loại quả hạch và các loại hạt để phong phú dinh dưỡng.

3. Thịt gà, thịt lợn

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy - Ảnh 4

Việc tăng lượng protein không chỉ cần thiết khi bạn muốn giảm cân mà còn cần thiết khi có nhu cầutăng cân.

Protein là chất cần thiết để xây dựng cơ bắp và thịt lợn, thịt gà là nguồn protein chất lượng cao tốt nhất.

Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch.

4. Cá béo

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy - Ảnh 5

Các loại cá béo như cá hồi được coi là lựa chọn tốt nhất khi muốn tăng cân. Cá hồi chứa khoảng 240 calo và nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả omega-3 và protein.

Cá bơ ấn độ và cá chim là một số loại cá béo khác giúp tăng cân nhanh cho người gầy.

5. Rau củ nhiều tinh bột

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy - Ảnh 6

Ăn các loại rau củ giàu tinh bột là một cách dễ dàng tăng carb và calo vào chế độ ăn uống của bạn. chúng giúp bạn tăng cân và cũng tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp.

Ngô, khoai tây, đậu và khoai lang là một số nguồn tinh bột tuyệt vời mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống khi muốn tăng cân.

Những thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho đường ruột.

6. Sữa

Gầy chưa chắc đã đẹp: 6 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh cho người gầy - Ảnh 7

Sữa rất tốt cho việc tăng cân và lợi ích sức khỏe của nó đã được chứng minh từ nhiều thế kỷ trước.

Sữa giàu canxi, protein, carb và chất béo, là thực phẩm cần thiết khi muốn tăng cơ hoặc tăng cân. sữa cũng giúp xương và răng của bạn chắc khỏe hơn.

Theo Hoàng Nguyên/ Gia Đình Mới

https://www.giadinhmoi.vn/an-gi-tang-can-nhanh-nhat-6-thuc-pham-lanh-manh-danh-cho-nguoi-gay-d52403.html

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

https://www.giadinhmoi.vn/an-gi-tang-can-nhanh-nhat-6-thuc-pham-lanh-manh-danh-cho-nguoi-gay-d52403.html

Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/chuyen-gia-noi-gi-209/gay-chua-chac-da-dep-6-thuc-pham-lanh-manh-giup-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay-391522)
1  ... Tiếp » 

5 tuyệt chiêu giúp bạn giải rượu vô cùng hiệu quả

5 tuyệt chiêu giúp bạn giải rượu vô cùng hiệu quả
Bạn hãy bỏ túi ngay những mẹo hay giúp các đức ông chồng giải rượu nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Đổ đá viên vào bồn cầu điều kỳ diệu sẽ xảy ra ngay lập tức

Đổ đá viên vào bồn cầu điều kỳ diệu sẽ xảy ra ngay lập tức
Nhiều mẹo vặt cũng được giới làm dịch vụ truyền tai nhau để áp dụng, đơn cử như việc đổ đá lạnh vào bồn cầu trong nhà vệ sinh. Chắc hẳn nhiều khách hàng đã chứng kiến qua nhưng chưa thực sự hiểu ý nghĩa của hành động này để làm gì.

Chuyên gia Đông y chia sẻ: Một loại hoa vừa có tác dụng làm đẹp, vừa phòng ngừa bách bệnh

4 loại gia vị khiến gan bị tổn thương nếu bạn tiêu thụ quá nhiều

Rau má nếu dùng không đúng cách sẽ hại sức khỏe

Bà hốt hoảng thấy cháu 1 tuổi nằm bất động giữa trời lạnh -32 độ C, nguyên nhân làm ai cũng phẫn nộ

Hành trình truyền nghị lực sống cho bệnh nhân ung thư của cô gái 8X cùng cảnh ngô

Bị chẩn đoán ung thư dạ dày, người phụ nữ nhanh chóng cảnh báo mọi người không nên uống nước kiểu này

Nam thanh niên nuốt vào bụng cả ký đinh, thìa, lưỡi dao, bấm móng nay

3 dấu hiệu cảnh báo bạn bị thoát vị đĩa đệm

Nữ diễn viên phim “Những thiên thần của Charlie” chết vì nhiễm trùng đường tiết niệu, phụ nữ nên cảnh giác với 8 triệu chứng này

Hầu như cha mẹ nào cũng mắc phải một sai lầm trong việc xịt mũi khiến con khóc thét nhưng lại không hề hay biết

5 tuyệt chiêu giúp bạn giải rượu vô cùng hiệu quả

5 tuyệt chiêu giúp bạn giải rượu vô cùng hiệu quả
Bạn hãy bỏ túi ngay những mẹo hay giúp các đức ông chồng giải rượu nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Đổ đá viên vào bồn cầu điều kỳ diệu sẽ xảy ra ngay lập tức

Đổ đá viên vào bồn cầu điều kỳ diệu sẽ xảy ra ngay lập tức
Nhiều mẹo vặt cũng được giới làm dịch vụ truyền tai nhau để áp dụng, đơn cử như việc đổ đá lạnh vào bồn cầu trong nhà vệ sinh. Chắc hẳn nhiều khách hàng đã chứng kiến qua nhưng chưa thực sự hiểu ý nghĩa của hành động này để làm gì.

Chuyên gia Đông y chia sẻ: Một loại hoa vừa có tác dụng làm đẹp, vừa phòng ngừa bách bệnh

4 loại gia vị khiến gan bị tổn thương nếu bạn tiêu thụ quá nhiều

Rau má nếu dùng không đúng cách sẽ hại sức khỏe

Sau 40 năm làm việc, bác sĩ Nhật Bản đúc kết 8 chế độ ăn uống bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất

Tâm thư gửi chồng cũ thấm đến từng chữ của người phụ nữ đã ly hôn 6 năm

Bà hốt hoảng thấy cháu 1 tuổi nằm bất động giữa trời lạnh -32 độ C, nguyên nhân làm ai cũng phẫn nộ

Chồng khinh thường nói với bạn: Nó 40 tuổi rồi đố dám rời tao ra, vợ lập tức có câu trả lời khiến anh ta biến sắc

Thực phẩm gây hại răng nghiêm trọng bạn phải biết

Hành trình truyền nghị lực sống cho bệnh nhân ung thư của cô gái 8X cùng cảnh ngô

Anh thương binh quyết tâm vượt khó

Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY