Gãy xương mác bao lâu có thể tập luyện trở lại?

Tôi bị gãy xương mác và đã bó bột được 3 tuần. Xin hỏi sau này tôi có đá bóng được không? Bao lâu thì nên tập luyện trở lại?
Mục lục

Nguyễn Hưng (Hà Nam)

Khi gãy xương mác, thời gian xương liền trung bình từ 1-2 tháng. Nhưng để xương trở lại cấu trúc ban đầu sẽ mất nhiều tháng sau đó, tùy theo độ tuổi, chế độ dinh dưỡng, người hút thuốc lá sẽ chậm hồi phục hơn.

Vậy nên trong thời gian này cần tránh các vận động mạnh như đá bóng và áp dụng các biện pháp phục hồi.

Khi bó bột, khớp bất động lâu sẽ bị cứng do cơ co ngắn lại, bao khớp bị co rúm, bao hoạt dịch tăng sản mỡ, sụn bị mỏng. Do vậy, cử động khớp là cách tốt để bơm cho dịch khớp ra vào, khớp được nuôi dưỡng và trở nên mềm mại, tốc độ cho một lần co duỗi là 45 giây, mỗi lần tập vận động 10 - 15 phút, ngày 4 - 6 lần.

Có thể tập từ ngày thứ 3 sau mổ hoặc sau bó bột. Tập duy trì sức cơ, khi khớp cử động còn đau nhiều thì tập căng cơ, khi khớp đỡ đau thì tập co cơ.

Bạn đã bó bột được 4 tuần, có thể dùng gậy chống để tập đi. Thời kỳ xương liền vững tỳ không đau ở ổ gãy xương thì bỏ gậy và tập đi như bình thường.

Để giảm đau, có thể dùng túi chườm nước nóng chườm lên chỗ đau để luyện tập.

Cần tập làm động tác trong sinh hoạt bằng lên xuống cầu thang, bậc thềm nhà, tập ngồi xổm đứng lên. Tập đứng chịu lực một chân trên chân gãy cho vững. Tập lại dáng đi bình thường chịu lực đều hai chân, sau đó tập chạy bộ tăng dần từ chậm đến nhanh, từ ít đến nhiều, tập bật nhảy cao...

Khi không còn đau chỗ gãy khi tập thể thao, tầm vận động khớp bình thường, sức bật và di chuyển đa hướng tốt, chạy nhảy bình thường thì có thể quay lại với bóng đá.

BS. Đỗ Văn

Nguồn: Sức khỏe đời sống
    Dữ liệu đang được cập nhật, vui lòng quay lại sau!

2 cách làm trắng da bằng nước vo gạo đặc biệt, hiệu quả chỉ sau 7 ngày

2 cách làm trắng da bằng nước vo gạo đặc biệt, hiệu quả chỉ sau 7 ngày
Nước vo gạo chính là một trong những nguyên liệu dùng để làm đẹp da mặt một cách tự nhiên và rất hiệu quả. Hãy tham khảo 2 cách dưỡng trắng da bằng nước vo gạo đặc biệt dưới đây sẽ giúp bạn có làn da đẹp chỉ sau 7 ngày.

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp
Bột gạo nếp không những chế biến được nhiều món ăn ngon mà còn có tác dụng làm trắng da rất hiệu quả với công thức đơn giản sau đây.

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

Cách làm trắng da, chống lão hóa đơn giản từ nước vo gạo

7 hiểu lầm về mụn trứng cá mà nhiều người vẫn tin sái cổ

Bỏ túi 4 cách làm đẹp da mặt từ thiên nhiên tại nhà cực đơn giản mà ai cũng nên thử

15 mẫu nhà vườn đẹp tựa resort sang trọng, ai nhìn cũng thích mê

15 mẫu nhà vườn đẹp tựa resort sang trọng, ai nhìn cũng thích mê
Một mẫu nhà vườn đẹp sẽ là nơi gia đình quây quần, sum họp, là không gian nghỉ dưỡng, thư giãn lý tưởng cho các thành viên sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi.

Giới trẻ Hàn Quốc phát cuồng phong cách thời trang của nữ nghệ sĩ cao 1m55

Giới trẻ Hàn Quốc phát cuồng phong cách thời trang của nữ nghệ sĩ cao 1m55
Được cộp mác nấm lùn chính hiệu với chiều cao là 1m55 vậy nhưng phong cách thời trang của cô nàng Sunny (SNSD) luôn khiến giới trẻ Hàn Quốc phát cuồng vì đẹp.

Sốc ngất khi biết công dụng vỉ thuốc lạ ngày nào chồng cũng uống đúng giờ

Kỳ Duyên thanh lý quần áo, nhưng nhìn giá người giàu cũng phải rụt tay

Nhìn đôi mắt đọc chuẩn tính cách, năng lực của bạn?

Loạt trang phục độc lạ chỉ BTS mới dám mặc nơi đông người

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời
Nổi tiếng là những mỹ nhân có vẻ đẹp toàn vẹn của showbiz Việt nhưng không ngờ cũng có lúc sao Việt lại bị dìm thê thảm chỉ vì cảnh khóc thảm họa thế này.

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ
Có lẽ Ngọc Trinh đã đổi chiến thuật, thay vì lồng lộn trên thảm đỏ giờ đây Yêu nữ hàng hiệu đã đầu tư mạnh hơn cho bữa tiệc thời trang đường phố xứng danh Nữ hoàng street style 5 tháng đầu năm.

Chuyện gì thế này: Chungha bất ngờ tung clip dance cover Đóa hoa hồng của Chi Pu?

‘Bà bầu’ Gigi Hadid phủ nhận nghi án phẫu thuật thẩm mỹ

Bí quyết làm đẹp cao tay của sao Việt hơn tuổi chồng: Hari Won quả là đáng ngưỡng mộ

Thu Thủy bức xúc đăng đàn tố đoàn phim Cát Phượng xài chùa ca khúc không xin phép

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

15 mẫu nhà vườn đẹp tựa resort sang trọng, ai nhìn cũng thích mê

15 mẫu nhà vườn đẹp tựa resort sang trọng, ai nhìn cũng thích mê
Một mẫu nhà vườn đẹp sẽ là nơi gia đình quây quần, sum họp, là không gian nghỉ dưỡng, thư giãn lý tưởng cho các thành viên sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi.

Giới trẻ Hàn Quốc phát cuồng phong cách thời trang của nữ nghệ sĩ cao 1m55

Giới trẻ Hàn Quốc phát cuồng phong cách thời trang của nữ nghệ sĩ cao 1m55
Được cộp mác nấm lùn chính hiệu với chiều cao là 1m55 vậy nhưng phong cách thời trang của cô nàng Sunny (SNSD) luôn khiến giới trẻ Hàn Quốc phát cuồng vì đẹp.

Mỹ nhân được khao khát nhất Nhật Bản chia sẻ 4 tips quan trọng duy trì vóc dáng nóng bỏng ở tuổi 38

Ngoài váy lụa, phụ nữ Pháp còn mê mẩn váy áo thô đũi mộc mạc, dung dị mà phóng khoáng

Sốc ngất khi biết công dụng vỉ thuốc lạ ngày nào chồng cũng uống đúng giờ

Kỳ Duyên thanh lý quần áo, nhưng nhìn giá người giàu cũng phải rụt tay

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ
Mặt nạ dưỡng da từ lâu đã được coi là liệu pháp chăm sóc da hiệu quả cho chị em phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích mà mặt nạ chiết xuất thiên nhiên có thể mang lại tác dụng tức thì cho làn da người sử dụng. Những phụ nữ thường xuyên đắp mặt nạ đúng cách đều công nhận da được cải thiện khoảng 80% các vấn đề về da như nám da, lỗ chân lông to, hay da chảy xệ…

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo
4 sản phẩm Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm về quảng cáo, thậm chí có sản phẩm còn quảng cáo như thuốc chữa bệnh

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Xu hướng sử dụng và bảo quản mỹ phẩm tại Châu Á

Dưỡng da ban ngày - hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của môi trường

7 bài thuốc giảm mỡ từ giấm