MangYTe

Tin y tế hôm nay

Tin y tế

Giấc ngủ người Việt ngày càng đắt giá

Thói quen sinh hoạt mắt, sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên dẫn đến chất lượng giấc ngủ đang giảm sút.
Mục lục

Chất lượng giấc ngủ giảm sút

Nếu trước đây mất ngủ chỉ là vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi, thì giờ đây nỗi muộn phiền này đang tấn công mạnh vào nhóm người trẻ. một khảo sát tại 8 quốc gia, trong đó có việt nam, cho thấy có khoảng 37% người trẻ em việt bị mất ngủ, 73% bị căng thẳng do rối loạn giấc ngủ và có tới 79% người tham gia khảo sát thừa nhận không có thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày.

Theo Bộ Y tế, người thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc dễ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ thường xuyên vào ban ngày, khó tập trung, giảm hiệu suất học tập và làm việc. Ngoài ra, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến não bộ, tim mạch và toàn thân. Thiếu ngủ thường xuyên còn gây co giật mắt; khiến mắt không có tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt, sưng mắt và tầm nhìn không tập trung.

Thiếu ngủ khiến mọi người mệt mỏi, thiếu tập trung. Ảnh: Shutterstock

Thiếu ngủ khiến mọi người mệt mỏi, thiếu tập trung. Ảnh: Shutterstock

Thói quen sinh hoạt mắt, thời gian sử dụng các thiết bị điện tử tăng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng chất lượng giấc ngủ giảm sút hiện nay. tuy nhiên tùy vào loại thiếu ngủ mà các nhà khoa học chia làm nhiều nguyên nhân nhỏ khác nhau.

Có 2 dạng thiếu ngủ phổ biến, gồm thiếu ngủ chủ động và người thiếu ngủ bị động.

thiếu ngủ chủ động: những người này chủ động chọn ngủ ít để giải trí, học thêm, hoặc làm thêm. thói quen ngủ ít làm đôi mắt bị quá tải, đồng thời phải hấp thụ lượng lớn ánh sáng xanh về đêm nhiều, khiến giấc ngủ bị rối loạn. nghiên cứu của khoa nhãn học, đại học houston (mỹ) cho thấy những người đeo kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và còn tăng thời gian ngủ lên 24 phút mỗi đêm.

Thiếu ngủ bị động: Những người này dù có chủ đích muốn đi ngủ sớm song họ vẫn trằn trọc, thao thức khó vào giấc, hoặc ngủ chập chờn và hay bị thức giấc nửa đêm. Các nguyên nhân của thiếu ngủ bị động có thể kể đến như do lão hóa làm suy giảm hệ thống kiểm soát nhịp sinh học thức-ngủ; tâm lý lo lắng, căng thẳng từ áp lực thế hệ; thói quen sống ít vận động, tiêu thụ nhiều cà phê, thuốc lá, bia rượu và "nghiện" thiết bị điện tử,...

Tiếp xúc ánh sáng xanh ban đêm gây ra các vấn đề về mắt và giấc ngủ. Ảnh: Shutterstock

Tiếp xúc ánh sáng xanh ban đêm gây ra các vấn đề về mắt và giấc ngủ. ảnh: shutterstock

Chăm sóc đôi mắt

Tổ chức giấc ngủ mỹ khuyến cáo, những người bị mất ngủ có thể giảm tác động của ánh sáng xanh – tác nhân chính gây rối loạn giấc ngủ để ngủ ngon hơn.

Việc giảm tác động ánh sáng xanh bao gồm, làm mờ hoặc làm giảm các nguồn phát ánh sáng xanh vào buổi tối (đèn led, đèn huỳnh quang, thiết bị điện tử); dùng kính chống ánh sáng xanh để giảm khả năng ức chế melatonin của nguồn sáng này; cài đặt chế độ ban đêm trên thiết bị điện tử giúp giảm phát xạ ánh sáng xanh.

Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm để hỗ trợ giấc ngủ để chặn nguồn sáng trong phòng ngủ; sản phẩm nhỏ mắt để làm dịu và thư giãn đôi mắt về đêm cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng sản phẩm nhỏ mắt để massage, thư giãn cho mắt. Ảnh nhân vật cung cấp.

Sử dụng sản phẩm nhỏ mắt để massage, thư giãn cho mắt. Ảnh nhân vật cung cấp.

Khi thấy những dấu hiệu suy giảm chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thử bằng cách áp dụng những phương pháp kể trên. giấc ngủ ngon cơ thể mới khỏe mạnh, đôi mắt khỏe đẹp để "thấy hạnh phúc" và năng lượng hơn mỗi ngày.

Tiểu Chi

Nguồn: Vnexpress (https://vnexpress.net/giac-ngu-nguoi-viet-ngay-cang-dat-gia-4497080.html)
  • Dùng sen chữa mất ngủ, giảm béo

    Dùng sen chữa mất ngủ, giảm béo
    Trong đời sống, sen có nhiều lợi ích thiết thực, các bộ phận của cây này vừa được dùng để làm thức ăn bổ dưỡng, vừa được dùng để làm Thu*c.
  • Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe

    Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe
    Cuộc sống bận rộn, nhiều người dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Song theo các chuyên gia, tận dụng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp đem lại tinh thần sảng khoái.
  • Để có giấc ngủ trưa ngon lành

    Để có giấc ngủ trưa ngon lành
    Đối với dân công sở, giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn dưới đây để có giấc ngủ ngon lành bạn nhé.
  • 16 tuổi bị mất ngủ kéo dài là bệnh gì BS ơi?

    16 tuổi bị mất ngủ kéo dài là bệnh gì BS ơi?
    (Mangyte) - Dạo này em không biết mình bị gì mà cứ mất ngủ hoài, trung bình mỗi ngày em ngủ được có 5 tiếng.
  • Chữa kém ăn, mất ngủ với cây sản đắng

    Chữa kém ăn, mất ngủ với cây sản đắng
    Cây sản đắng còn có tên khác là thanh ngâm, mật cá, thằm ngăm đất, cỏ mật đất còn, Người Thái gọi là co kham đin. Tên khoa học là Picria terrae Lour, thuộc họ hoa mõm sói (Scrophulariaeae). Là loài cây thân cỏ, sống hằng năm cao khoảng 20cm.
  • Chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ với lục lạc ba lá

    Chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ với lục lạc ba lá
    Theo Đông y, lục lạc ba lá có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng bổ can thận, sáng mắt ích tinh. Thân và lá có vị đắng, tính bình có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu.Cây lục lạc ba lá còn có tên gọi là cây sục sạc, rủng rảng, muồng phân, muồng lá tròn, dã hoàng đậu, chư thi đậu…, thuộc họ Cánh bướm Papilionaceae. Là loại cây mọc hoang ở nhiều nơi trên cả nước, thường mọc ven đường đi, bờ sông, đất hoang.
  • Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ

    Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ
    Cây xấu hổ tên khác là cỏ thẹn, cỏ trinh nữ, cây mắc cỡ, hàm tu thảo (tên Thu*c trong y học cổ truyền) là một cây nhỏ, mọc thành bụi lớn. Đặc điểm dễ nhận nhất của cây là lá khi đụng phải sẽ cụp rủ xuống nên có tên gọi như trên.
  • Xoa bóp trị chứng mất ngủ

    Xoa bóp trị chứng mất ngủ
    Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường gặp ở người già hoặc người làm việc trí óc căng thẳng. Người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn, kèm theo đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, lo lắng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn.
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên

    Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi

    Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY