Giảm 13 kg trong ba tháng, cô gái lột xác thành hot girl

Nguyễn Thị Nhã Tiên, 23 tuổi, cao 1,57 m, nặng 56 kg, dáng người hình quả lê trên nhỏ, dưới to, kèm nhiều khuyết điểm như bụng nhiều mỡ, đùi và bắp chân to.
Mục lục

Tiên muốn giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng cơ thể ở hông và đùi. "Tôi thường mặc quần ống rộng hoặc váy suông vì tự ti về phần đùi và chân của mình", Tiên cho hay.

Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập gym, mất một đến hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên riêng của Tiên, cho biết thể lực của cô rất yếu, không có sức bền nên ưu tiên bài tập ở mức nhẹ và đơn giản nhất.

Anh phải cho Tiên kéo dài thời gian tập luyện thêm 30 phút mỗi buổi và nghỉ giữa mỗi hiệp nhiều hơn để không bị quá sức. Ngoài ra, lực tay của cô tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay kéo tạ ngang thường không hiệu quả, có thể dẫn đến xương khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.

Do đó, khi lên lịch tập cho Tiên, huấn luyện viên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ toàn thân, chú trọng bài thân dưới như squat và deadlift, HIIT kết hợp với thể lực nhẹ sau buổi tập.

Tiên tập thêm tạ, chạy cardio hoặc đánh dây thừng cuối buổi để tăng sức bền phần tay. Tiên thích ngồi trên máy đạp để tập chân. Cường độ tập chân của cô cũng nặng hơn so với bài tập khác. 

Tiên cũng áp dụng thực đơn ăn uống nghiêm ngặt. Dưới hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn lọc thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ đóng gói làm sẵn và món nhiều chất béo, nhiều đạm. Những lúc đói, Tiên uống nước lọc hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa phụ, tuyệt đối không nhịn. 

Tiên hạn chế ăn ở ngoài hàng quán để kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nếu bắt buộc ra ngoài, cô lựa chọn món ăn ít tinh bột và chất béo như salad, không uống nước ngọt, đồ uống chứa cồn, hạn chế món nướng, chiên, xào. Nhờ đó, cô giảm 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, vận động bớt nặng nề. 

Tháng thứ hai, Nhã Tiên bị chững cân, chỉ giảm được 0,5 kg. Khi đó, Tiên phải tập với cường độ cao và ăn ít hơn để đạt mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng hàng ngày, vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, ghi lại số cân để so sánh.

Ba tháng tập luyện, cô giảm tổng cộng 13 kg, duy trì cân nặng 46 kg đến nay. 

Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô tự tin với ba vòng 86 - 60 - 89 cm, không ai nghĩ cô từng chật vật nhấc quả tạ nặng 40 kg để giảm mỡ. 

Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không bị tích tụ mỡ và tập luyện đều đặn để cơ luôn săn chắc, không chảy xệ.  "Tập luyện là sự đầu tư có lời, bởi bạn học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe cho mình", Tiên nói.

(Nguồn: VnExpress )

Nguồn: VTC (https://vtc.vn/khoe-dep/giam-13-kg-trong-ba-thang-co-gai-lot-xac-thanh-hot-girl-ar547926.html)
1  ... Tiếp » 

Đàn bà ngốc nghếch làm 5 điều này cho chồng con khi về già sẽ phải nhận lấy ‘quả báo’ đáng sợ

Đàn bà ngốc nghếch làm 5 điều này cho chồng con khi về già sẽ phải nhận lấy ‘quả báo’ đáng sợ
Lúc còn trẻ tự nguyện làm 5 điều này cho chồng con khi về già đàn bà khờ dại sẽ hối hận tận cùng, dù muốn cũng không thể thay đổi được gì.

Quyết cưới thầy giáo hơn 12 tuổi, cô gái bị bố mẹ phản đối vì nghĩ chàng rể là Tây ba lô, kết hôn xong cả hai rời Hà Nội sang Úc làm... nông dân chăn bò

Quyết cưới thầy giáo hơn 12 tuổi, cô gái bị bố mẹ phản đối vì nghĩ chàng rể là Tây ba lô, kết hôn xong cả hai rời Hà Nội sang Úc làm... nông dân chăn bò
Trang trại nhà chồng có 300 con bò, đi vài cây số mới thấy một nóc nhà, uống nước mưa, dùng điện từ năng lượng mặt trời. Tất cả những điều ấy khiến Thảo khá sốc.

Nhìn anh chồng loay hoay bóc phần da bị phồng rộp ở bàn chân mà thương, nhưng phút cuối ai nấy sửng sốt với bí mật động trời

Kiểu phụ nữ dễ dàng gặp được những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn có ở trong số đó?

4 không khi sử dụng mạng xã hội giúp các cặp đôi hạnh phúc hơn khi hẹn hò

Đài Loan lập kỷ lục thế giới với 200 ngày không ca lây nhiễm cộng đồng

Đang dấm dúi gửi tiền về đằng ngoại, nàng dâu bị mẹ chồng giật phăng cái ví, sự việc diễn ra sau đó giúp cô nhìn ra bản chất thật của bà

Vừa ly hôn 1 tháng mà vợ cũ đã có người mới, chồng cũ hằn học lao đến chất vấn thì nhận về câu trả lời khiến anh ta phải cúi đầu

Bật khóc cảnh chú rể bế mẹ bại liệt lên sân khấu trao nhẫn ngày cưới, hành động của cô dâu khiến ai nấy gật gù: Anh chọn đúng người rồi!

Màn thử chồng thu hút 29 nghìn like của cô vợ cao tay, chỉ vài câu nói mà khiến anh ta bàng hoàng khai hết chuyện dối trá

Halloween cùng biến hóa cuộc yêu để chuyện tình thêm thăng hoa

Phát hiện mới: Đàn ông có thể ngửi được mùi bí mật này ở phụ nữ!

Hấp khoai lang đừng cho thẳng vào nồi, thêm bước này khoai rất ngọt, thơm và mềm

Hấp khoai lang đừng cho thẳng vào nồi, thêm bước này khoai rất ngọt, thơm và mềm
Trong các kiểu chế biến khoai thì luộc, hấp là khá phổ biến. Một số người thắc mắc, vì sao mình hấp khoai không được ngọt, ngon như ngoài hàng. Nguyên nhân là khi luộc khoai bạn đã bỏ quên một bước rất quan trọng, đó là đem phơi.

Liệu pháp tăng sức đề kháng thời COVID-19

Liệu pháp tăng sức đề kháng thời COVID-19
MangYTe - Theo các chuyên gia, ngoài việc tuân thủ các hướng dẫn về đeo khẩu trang, rửa tay đúng cách, tránh tập trung đông người thì chế độ ăn uống đúng cách cũng làm tăng miễn dịch.

TP. HCM: Tăng cường vận tải hành khách công cộng kết hợp kiểm soát sử dụng phương tiện cơ giới cá nhân

5 món trang phục màu trà sữa biến style thành siêu cấp sang trọng

Thèm cơm nhưng lại sợ béo, chị em có thể biến tấu món này ăn đã miệng chẳng sợ tăng cân

Long bào của vua thêu chỉ vàng, đính đá quý, cung nữ làm sạch bằng cách nào?

6 sai lầm khi sử dụng dễ khiến bếp gas nổ tung, có người dùng 20 năm không biết

4 đồ uống mùa đông giúp giảm mỡ bụng vi diệu giúp chị em giảm cân dễ dàng hơn

Ngủ trưa có ảnh hưởng đến cân nặng?

Giải độc gan của bạn với 6 loại thực phẩm đơn giản này

Các món ăn từ bí đỏ vừa ngon lại dễ làm, ai cũng thích

Cả gia đình 4 người bị ngộ độc nặng sau khi ăn bữa tối với trứng gà, cảnh báo cách ăn trứng nguy hiểm có thể sinh độc tố đe dọa tính mạng