Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Giảm cân nhanh bằng cách ‘nhịn ăn gián đoạn’ cho người mới bắt đầu

Bạn có thể thưởng thức lượng thức ăn thoải mái trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn 16 tiếng còn lại trong ngày.
Mục lục

 

Giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn đã được nhiều người áp dụng thành công và trở thành biện pháp lấy lại vóc dáng yêu thích. Tuy nhiên, bạn có thực sự hiểu và áp dụng đúng cách thức giảm cân này? Có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn, trong đó kiểu 16/8 là phổ biến nhất.

16/8 nghĩa là nhịn 16 tiếng và ăn 8 tiếng. Phương pháp này phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu. Bạn có thể lặp lại chu kỳ này bao nhiêu tùy ý, có thể 1 hay 2 lần mỗi tuần, thậm chí hàng ngày, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân.

Trong những năm gần đây, nhịn ăn gián đoạn 16/8 được ưa chuộng vì không đặt ra những nguyên tắc nghiêm ngặt, dễ thực hiện, hiệu quả cao.

Không chỉ vậy, ngoài giúp giảm cân, phương pháp trên còn kiểm soát lượng đường huyết, kích thích chức năng não bộ và sống thọ hơn.

Giảm cân nhanh: Phương pháp 16/8 an toàn mà vẫn được ăn ngon

Bạn sẽ có 8 tiếng trong ngày để ăn những món mình thích. Ảnh: The Times

Cách thực hiện

Phương pháp giảm cân này đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả bền vững.

Trước tiên, bạn cần lựa chọn khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ sẽ nhịn ăn. Nhiều người thích ăn từ 12h đến 20h, nhịn qua đêm và bỏ bữa sáng. Họ sẽ ăn bữa trưa, tối lành mạnh và thêm chút đồ ăn nhẹ trong ngày.

Nếu lựa chọn khung giờ từ 9h tới 17h, bạn có thể thưởng thức bữa sáng vào khoảng 9h, ăn trưa bình thường và bữa tối nhẹ vào 16h trước chu kỳ nhịn 16 tiếng.

Ngoài ra, để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, bạn cần chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn.

Nên cân bằng các bữa trong giai đoạn ăn 8 giờ với một số loại thực phẩm lành mạnh sau:

Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê

Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch

Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ 

Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt

Đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, lạm dụng và kết hợp phương pháp này với đồ ăn vặt không lành mạnh có thể làm giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí gây hại cho sức khỏe.

Giảm cân nhanh: Phương pháp 16/8 an toàn mà vẫn được ăn ngon

Nguồn: Việt Nam Net (https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/giam-can-nhanh-bang-cach-nhin-an-gian-doan-cho-nguoi-moi-bat-dau-679262.html)
1  ... Tiếp » 

Cách chăm da mịn đẹp thông minh không dùng sữa rửa mặt của Somi: Tẩy trang với đồ bình dân, dưỡng da với đồ xịn sò

Cách chăm da mịn đẹp thông minh không dùng sữa rửa mặt của Somi: Tẩy trang với đồ bình dân, dưỡng da với đồ xịn sò
Somi vừa chia sẻ quy trình skincare với nhiều sản phẩm trong đó là đồ bình dân dễ mua.

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư
Bất kì ai cũng cần nắm được rằng, một số thành phần tồi tệ nhất trong các sản phẩm chăm sóc da bao gồm chất tạo mùi thơm, phthalates, formaldehyde và cồn.

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!

Có món sinh tố thần thánh vừa giúp da mịn tóc suôn lại nâng cao sức khỏe, hội chị em nhất định không thể bỏ qua!

11 thói quen vệ sinh để sở hữu làn da hoàn hảo, láng mịn

Tưởng tốt nhưng đây là 3 sai lầm chăm da mùa lạnh tai hại vô cùng, khiến da khóc thét vì xuống cấp

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Tư thế ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới làn da của bạn?

Điều gì xảy ra nếu không tẩy trang trước khi ngủ?

Những thói quen tưởng là tốt nhưng hóa ra lại khiến da dễ nổi mụn, cần sửa ngay trước khi quá muộn

Beauty blogger cảnh báo: Chị em đang huỷ hoại chính làn da của mình ngay từ bước tẩy trang

Bị nóng, nổi mụn tránh ăn những loại quả này

Thời điểm vàng để dùng retinol chống lão hóa, cứ dùng đúng thì nếp nhăn chẳng có cửa mà xuất hiện

Thời điểm vàng để dùng retinol chống lão hóa, cứ dùng đúng thì nếp nhăn chẳng có cửa mà xuất hiện
Nếu muốn có làn da mướt mát, trẻ đẹp bất chấp tuổi tác thì các chị em rất nên sử dụng những sản phẩm có chứa retinol.

Mỗi tối đi ngủ đều đặt bát muối ở góc phòng ngủ, cạnh cửa ra vào hoặc bên cạnh cửa sổ, sáng hôm sau bạn chắc chắn sẽ bất ngờ

Ai sẽ bị ung thư? Câu trả lời từ chuyên gia ung bướu sẽ khiến tất cả bất ngờ và đáp án của 10 câu hỏi thường gặp về ung thư ai cũng cần biết

Mai Phương Thúy & vợ Justin Bieber đều mắc lỗi thời trang với đồ tập màu hồng

Chỉ với một kiểu blazer, nàng fashionista đã mix được cả chục set đồ xịn đẹp, thấy mà chẳng muốn shopping nhiều cho phí tiền

Nữ thần Kim Ưng Tống Thiến cùng chọn thương hiệu váy giống Phạm Băng Băng: Người xinh như tiên tử, người mặc lên nhìn như hàng chợ

Dù là SNSD hay Black Pink thì từ khi còn là thực tập sinh, họ đã phảibóp mồm bóp miệng trước 5 món đồ ăn khiến vòng 2 tăng đột biến này

Review 10 kem chống nắng bảo vệ da an toàn hiện nay

Bí quyết chăm sóc gương mặt nam giới không nên bỏ qua

Đi mua tỏi, hội gái vụng cần né ngay 4 loại có đặc điểm khác lạ nếu không muốn rước bệnh về cho gia đình

Top 10 King Of Rap biến hóa cùng trang phục dạ tiệc lộng lẫy

Thời điểm vàng để dùng retinol chống lão hóa, cứ dùng đúng thì nếp nhăn chẳng có cửa mà xuất hiện

Thời điểm vàng để dùng retinol chống lão hóa, cứ dùng đúng thì nếp nhăn chẳng có cửa mà xuất hiện
Nếu muốn có làn da mướt mát, trẻ đẹp bất chấp tuổi tác thì các chị em rất nên sử dụng những sản phẩm có chứa retinol.

Mỗi tối đi ngủ đều đặt bát muối ở góc phòng ngủ, cạnh cửa ra vào hoặc bên cạnh cửa sổ, sáng hôm sau bạn chắc chắn sẽ bất ngờ

Ai sẽ bị ung thư? Câu trả lời từ chuyên gia ung bướu sẽ khiến tất cả bất ngờ và đáp án của 10 câu hỏi thường gặp về ung thư ai cũng cần biết

Mai Phương Thúy & vợ Justin Bieber đều mắc lỗi thời trang với đồ tập màu hồng

Vụ ca sỹ Du Thiên bị nhiều tài khoản Youtube bôi nhọ danh dự: Lạ với cách làm việc của Công an huyện Việt Yên và Sở Thông tin Truyền thông tỉnh Bắc Giang

Chỉ với một kiểu blazer, nàng fashionista đã mix được cả chục set đồ xịn đẹp, thấy mà chẳng muốn shopping nhiều cho phí tiền

Nữ thần Kim Ưng Tống Thiến cùng chọn thương hiệu váy giống Phạm Băng Băng: Người xinh như tiên tử, người mặc lên nhìn như hàng chợ

Dù là SNSD hay Black Pink thì từ khi còn là thực tập sinh, họ đã phảibóp mồm bóp miệng trước 5 món đồ ăn khiến vòng 2 tăng đột biến này

Review 10 kem chống nắng bảo vệ da an toàn hiện nay

Bí quyết chăm sóc gương mặt nam giới không nên bỏ qua

Đi mua tỏi, hội gái vụng cần né ngay 4 loại có đặc điểm khác lạ nếu không muốn rước bệnh về cho gia đình