MangYTe

Thời trang hôm nay

Thời trang là một khái niệm áp dụng cho một người thường mặc những bộ trang phục thịnh hành ở một thời điểm nào đó, nhưng khái niệm này lại thường là chỉ tới một sự biểu hiện cá nhân thông qua trang phục. ... Khái niệm thời trang thường được hiểu theo nghĩa tích cực, dùng để biểu tả vẻ đẹp, sự quyến rũ và phong cách.

Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt đừng quên 5 lưu ý cuối cùng để sống khỏe suốt mùa đông

(Tổ Quốc) - Giới chuyên gia đặc biệt lưu ý những điều cần nhớ để sống khỏe mạnh trong mùa đông, nhất là khi dịch Covid-19 vẫn đang có diễn biến phức tạp trên toàn thế giới.
Mục lục

Mùa đông là thời điểm thú vị cho mọi người ở mọi lứa tuổi khi giáng sinh và năm mới cùng đến. nhiệt độ lạnh làm cho một người lười vận động và ít vận động và ngăn cản họ tham gia nhiều hoạt động ngoài trời. điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe do những hạn chế về tập luyện thể chất khi chúng ta chỉ muốn nằm trong chăn vào mọi thời điểm và thưởng thức món súp nóng hổi.

Một số mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tận hưởng mùa đông một cách tuyệt vời nhất để vừa hạnh phúc vừa không lo bệnh tật bủa vây:

11 mẹo ăn uống để tránh tăng cân lại sống khỏe mạnh trong mùa đông

Bổ sung đầy đủ vitamin C

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 1.

Vitamin c là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin c như chanh, cam, kiwi và rau bina trong bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa bệnh cúm mùa đông, cảm lạnh và các bệnh khác, giúp bạn sống khỏe mạnh trong mùa đông.

Tăng cường ăn thực phẩm giàu protein

Protein là cách tuyệt vời để giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể trong khi có khả năng chống lại nhiệt độ lạnh với tình trạng cơ thể ít hoạt động thể chất hơn. Thực phẩm giàu protein giúp thỏa mãn cơn đói, no lâu, từ đó giúp duy trì cân nặng, thậm chí giảm cân tốt vào mùa đông.

Ăn thức ăn ấm

Thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến nhiệt độ của cơ thể. ăn thức ăn ấm trong mùa đông có thể cung cấp cho bạn cảm giác ấm áp và ngăn nhiệt độ cơ thể giảm xuống. chúng cũng rất tốt cho việc tăng cường năng lượng để thực hiện các hoạt động thể chất trong mùa lạnh.

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 2.

Thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến nhiệt độ của cơ thể.

Đừng chọn những bữa ăn nhiều chất béo

Vào mùa đông, mọi người có xu hướng lười biếng và thiếu lịch trình tập luyện phù hợp. điều này khiến cơ thể uể oải, suy nhược. các bữa ăn nhiều chất béo làm tăng thêm lối sống không lành mạnh và làm tăng khả năng tăng cân cũng như nguy cơ mắc nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Đừng quên uống nước

Mùa đông lạnh khiến nhiều người thường lãng quên việc uống đủ nước. điều này có thể dẫn đến một số vấn đề về da và sức khỏe như khô da và sỏi thận. do đó hãy cố gắng duy trì uống đủ 2-3 lít nước ấm mỗi ngày để sống khỏe mạnh trong mùa đông.

Thêm nhiều trái cây và rau quả

Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn vì các chất dinh dưỡng trong chúng có thể giúp tăng cường miễn dịch và ngăn bạn tăng cân. tránh thực phẩm giàu tinh bột, đường, chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ vì chúng chứa nhiều calo.

Uống trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc làm từ các loại thảo mộc và gia vị như gừng, quế, hoa cúc, cam thảo và cỏ xạ hương là tốt nhất để bạn sống khỏe mạnh vào mùa đông. chúng giúp chống lại cái lạnh và có tác dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch và đẩy lùi các triệu chứng cảm lạnh khác như đau họng và ho.

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 3.

Các loại trà thảo mộc làm từ các loại thảo mộc và gia vị như gừng, quế, hoa cúc, cam thảo và cỏ xạ hương là tốt nhất để bạn sống khỏe mạnh vào mùa đông.

Nói không với đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh gây ra sự tích tụ chất béo được lưu trữ trong cơ thể. trong trường hợp không tập luyện đủ, chất béo dự trữ sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim, cholesterol cao và các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và nhiễm trùng dạ dày. loại bỏ đồ ăn nhanh không chỉ giúp bạn sống khỏe mạnh trong mùa đông mà còn vào bất cứ thời gian nào.

Bổ sung những gia vị tốt cho sức khỏe

Các loại gia vị mùa đông như nghệ, tiêu đen, quế, gừng và cỏ ca ri rất giàu chất chống oxy hóa có thể giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. những loại gia vị này cũng ngăn ngừa cảm lạnh thông thường và có thể ngăn hệ thống miễn dịch khỏi rối loạn chức năng.

Rượu vang có thể có lợi

Rượu vang có thể là loại đồ uống tốt nhất trong mùa đông. Kết hợp rượu vang trong một số loại thực phẩm như nước sốt và thịt có thể giúp nâng cao hương vị của món ăn. Một nghiên cứu đăng tải trên Healthline nói về tác động mạch máu của rượu vang đỏ khi uống vào mùa đông vì có lợi cho sức khỏe tim mạch và lưu thông máu.

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 4.

Rượu vang có thể là loại đồ uống tốt nhất trong mùa đông.

Thêm sữa tách kem hoặc sữa chua

Hãy thêm sữa tách kem hoặc sữa chua vào các món ăn của bạn vì chúng là những lựa chọn lành mạnh hơn.

    5 thực phẩm là khắc tinh của chứng táo bón trong mùa đông, siêng ăn sẽ vừa nhuận tràng lại còn trẻ lâu, ngừa bệnh

6 mẹo tập luyện để sống khỏe mạnh trong mùa đông

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục nên là một phần của lối sống, bất kể đó là mùa nào. Tập thể dục giúp giữ ấm, cải thiện sự trao đổi chất và lưu lượng máu trong cơ thể, do đó ngăn ngừa bệnh cúm theo mùa và các bệnh mãn tính khác. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga, tập thể dục hoặc giảm căng thẳng cho bản thân bằng cách thiền định.

Bắt đầu bằng việc khởi động làm ấm cơ thể

Trong mùa đông, các cơ có xu hướng bị căng do nhiệt độ lạnh và ít cử động cơ thể hơn. do đó, trước khi bắt đầu các bài tập, tốt nhất bạn nên khởi động trước, đặc biệt là các bài tập vận động mạnh để giảm nguy cơ bong gân do vận động đột ngột.

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 6.

Trước khi bắt đầu các bài tập, tốt nhất bạn nên khởi động trước, đặc biệt là các bài tập vận động mạnh để giảm nguy cơ bong gân do vận động đột ngột.

Bắt đầu đạp xe

Xe hơi thoải mái và ấm cúng và có thể ngăn bạn khỏi cái lạnh bên ngoài, nhưng đi xe đạp sẽ giữ cho bạn ấm áp và sống khỏe mạnh trong mùa đông hơn, đồng thời giúp bạn có được tối đa các hoạt động thể chất. hãy nhớ rằng, trước khi ra ngoài đạp xe trong mùa đông, hãy cách nhiệt đúng cách bằng cách mặc thêm đồ giữ nhiệt.

Mặc quần áo bằng sợi tổng hợp

Khi bạn đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, trang phục hoạt động bằng cotton có xu hướng thấm mồ hôi và khiến bạn bị ướt và lạnh, do đó làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt. Hãy ngăn chặn điều này bằng cách mặc những bộ đồ tập làm từ sợi tổng hợp vì chúng không giữ ẩm và ngăn nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống.

Mặc quần áo tối màu

Ảnh hưởng của các màu sắc khác nhau trong việc điều chỉnh nhiệt độ còn nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu nói rằng màu tối có xu hướng hấp thụ nhiệt trong khi màu sáng phản xạ nhiệt. Do đó, hãy ưu tiên mặc quần áo hoặc áo khoác tối màu khi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời vì chúng có thể giúp giữ ấm cho bạn.

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 7.

Hãy ưu tiên mặc quần áo hoặc áo khoác tối màu khi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời vì chúng có thể giúp giữ ấm cho bạn.

Bảo vệ mũi, tai và ngón chân của bạn

Bất cứ khi nào nhiệt độ giảm xuống, cơ thể bắt đầu bảo tồn nhiệt và năng lượng bằng cách giảm thiểu lưu lượng máu đến các bộ phận như mũi, tai và ngón chân. Điều này đôi khi có thể dẫn đến tê cóng ở các vùng cơ thể nói trên. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên bịt mũi bằng khẩu trang (vì hiện nay dịch Covid-19 vẫn còn diễn biến phức tạp), đội mũ và xỏ tất trước khi ra ngoài tập luyện.

Một số mẹo khác giúp bạn sống khỏe mạnh trong mùa đông

Luôn mang theo dung dịch sát khuẩn

Đại dịch covid-19 đang lây nhiễm cho hàng triệu người trên toàn cầu. theo khuyến cáo của who, cdc và nhiều tổ chức y tế uy tín khác, vệ sinh tay và đeo khẩu trang là hai điều quan trọng nhất để ngăn chặn virus lây lan. luôn mang theo dụng cụ sát trùng tay và sử dụng nó đặc biệt là trước khi ăn hoặc chạm tay vào mặt không chỉ để phòng bệnh covid-19 mà còn là để giữ gìn sức khoẻ nói chung.

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 8.

Vệ sinh tay và đeo khẩu trang là hai điều quan trọng nhất để ngăn chặn virus lây lan.

“Phơi” nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin d tuyệt vời góp phần giúp xương chắc khỏe hơn và đảm bảo sức khỏe tổng thể. nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh một loại hormone gọi là serotonin, chất này có tác dụng tạo ra tâm trạng tốt, đem lại cảm giác hạnh phúc. do đó hãy phơi nắng hàng ngày, nhận đủ ánh sáng mặt trời để giữ ấm cũng như sống khỏe mạnh trong mùa đông.

Tránh ngủ nhiều vào ban ngày

Giấc ngủ giúp chữa lành và sửa chữa các tế bào và mô bị thương, giảm tỷ lệ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, sự lười biếng và nhiệt độ lạnh có thể gây ra tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức, cản trở giấc ngủ ban đêm. Do đó hãy ngăn chặn bản thân bằng cách tham gia một số hoạt động và bạn sẽ ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Mặc quần áo giữ ấm

Quần áo mùa đông như áo khoác, áo len chui đầu, khăn quàng cổ và mũ giúp giữ ấm cơ thể. những bộ quần áo như vậy được làm bằng len và mang lại cho bạn cảm giác ấm áp, sống khỏe mạnh trong mùa đông. nếu bạn bị đau khớp cấp tính vào mùa đông, quần áo mùa đông có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan.

Bôi tinh dầu trước khi tắm

Bôi tinh dầu trước khi tắm giúp giữ ẩm trên da và đảm bảo rằng da không bị mất nhiều độ ẩm trong quá trình tắm. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng dầu dưỡng thể hoặc đơn giản hơn là dầu dừa hoặc dầu mù tạt trước khi tắm.

(Nguồn: Boldsky, Healthline)

Sống khỏe phăm phăm suốt cả mùa đông rét buốt: Hãy ghi nhớ 11 mẹo ăn uống, 6 mẹo tập luyện, đặc biệt cần nhớ 5 lưu ý cuối cùng - Ảnh 9.

TH

Nguồn: Tổ quốc (http://toquoc.vn/hay-ghi-nho-11-meo-an-uong-6-meo-tap-luyen-dac-biet-dung-quen-5-luu-y-cuoi-cung-de-song-khoe-suot-mua-dong-2220202712225537638.htm)
  • Ăn uống ngày hè với người cao tuổi

    Ăn uống ngày hè với người cao tuổi
    Tiết trời nắng nóng, ngột ngạt khiến người cao tuổi (NCT) mệt mỏi, ăn uống kém và khởi phát một số bệnh mạn tính. Nhưng NCT hoàn toàn có thể phòng tránh được nguy cơ bệnh tật do khí hậu gây ra bằng cách sống hợp lý, ăn uống thích hợp và điều độ.
  • Tập luyện thể thao với người cao tuổi

    Tập luyện thể thao với người cao tuổi
    Hầu hết người cao tuổi đều có nhu cầu vận động TDTT và tại các thành phố lớn chúng ta có thể thấy việc này trở thành một phong trào tương đối rộng từ gia đình cho tới cộng đồng.
  • Những vấn đề cần lưu ý về tăng huyết áp

    Những vấn đề cần lưu ý về tăng huyết áp
    Riêng ở người cao tuổi THA có một số điểm cần chú ý trong các phát hiện, phòng ngừa cũng như điều trị.
  • Trị gút ở người cao tuổi: Có gì đặc biệt?

    Trị gút ở người cao tuổi: Có gì đặc biệt?
    Gút là một bệnh khớp vi tinh thể, do các tinh thể urat lắng đọng vào trong màng hoạt dịch khớp gây nên sưng nóng đỏ đau khớp. Nguyên nhân là do rối loạn chuyển hóa đạm của cơ thể (nhân purin), làm tăng acid uric máu.
  • Cách ăn uống tốt cho người cao tuổi

    Cách ăn uống tốt cho người cao tuổi
    Ăn uống là nhu cầu quan trọng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và tái sản xuất sức lao động.
  • 10 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho người cao tuổi

    10 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho người cao tuổi
    Bước vào giai đoạn lão hoá, hệ tiêu hoá của người già thường kém, dẫn đến cảm giác chán ăn, từ đó ảnh hưởng tới sức khoẻ. Dưới đây là 10 nguyên tắc ăn uống lành mạnh để người cao tuổi có thể duy trì được sức khoẻ tốt.
  • 5 thói quen ăn uống lành mạnh cho năm mới

    5 thói quen ăn uống lành mạnh cho năm mới
    Dinh dưỡng luôn là chủ đề “hot” trong những ngày này, và nhiều người rất vẫn đang vất vả trong việc xây dựng cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh.
  • Sống khỏe để trường xuân

    Sống khỏe để trường xuân
    Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.
  • Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh

    Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh
    Thực phẩm đã rã đông rồi thì không nên cho lại vào ngăn đá, dễ bị nhiễm độc. Món có mùi cần bọc bằng giấy bạc hoặc cất vào hộp riêng để tránh mùi.
  • Ngày Tết, người bệnh mạn tính ăn uống thế nào cho tốt?

    Ngày Tết, người bệnh mạn tính ăn uống thế nào cho tốt?
    Dân gian có câu “đói quanh năm, no 3 ngày tết”, để chỉ rằng dù trong năm có thiếu thốn đến mấy, nhưng 3 ngày tết vẫn phải no đủ để “lấy hên” cho một năm mới no ấm và đủ đầy.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY