Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Kiên trì thực hiện chuỗi thói quen này 2 tiếng mỗi sáng, tôi không chỉ khỏe mạnh mà còn làm việc hiệu quả hơn: Hãy dành thời gian cho cơ thể và trí óc

(Tổ Quốc) - Dậy sớm hơn 2 tiếng không phải là điều dễ dàng với tất cả mọi người, nhưng rất đáng để thử nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất công việc và khả năng tập trung của mình.
Mục lục

Tháng 7 năm ngoái, tôi đã bỏ công việc ổn định tại một công ty sinh dược phẩm nằm trong danh sách Fortune 500, để bắt đầu khởi nghiệp. Những tháng tiếp theo, mọi chuyện không diễn ra như dự định, khi tôi cố gắng chống chọi với chuỗi ngày thiếu động lực và trầm cảm.

Trong một tháng vừa qua, tôi đã hình thành một chuỗi thói quen buổi sáng - điều giúp tôi trở nên ổn định mỗi ngày. Chuỗi thói quen này được chia thành 4 phần, tập trung vào cơ thể và trí óc. Trung bình, tôi sẽ mất khoảng 2 tiếng để hoàn thành tất cả những thói quen này.

Đầu tư thời gian cho những thói quen sáng sớm này thực sự có ích. Chúng không chỉ giúp tôi nâng cao năng suất làm việc mà còn tăng cường cảm giác hạnh phúc.

Thiền định trong 1 tiếng

Kiên trì thực hiện chuỗi thói quen này 2 tiếng mỗi sáng, tôi không chỉ khỏe mạnh mà còn làm việc hiệu quả hơn: Hãy dành thời gian cho cơ thể và trí óc - Ảnh 1.

Đối với những người chưa từng thiền bao giờ, việc dành 60 phút chỉ để ngồi một chỗ, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở không phải là việc dễ dàng. Bạn có thể bắt đầu với 5 phút/ngày, sau đó tăng dần tốc độ.

Sau vài ngày, bạn sẽ thấy được những tác động tích cực mà chánh niệm mang lại, kể cả khi chỉ thiền trong vài phút.

Tôi sử dụng ứng dụng thiền Insight Timer để theo dõi tốc độ trong quá trình tập luyện. Các thông số bao gồm: thời gian tập (1 tiếng), chuông tạm nghỉ (lặp lại 5 lần, cứ 10 phút lại báo 1 lần), nhạc chuông (không có), chuông kết thúc.

Cách làm này không chỉ giúp tôi tập trung vào việc hít thở, mà còn nhắc nhở tôi về tiến trình tập luyện.

Tập cardio cường độ cao (HIIT)

Kiên trì thực hiện chuỗi thói quen này 2 tiếng mỗi sáng, tôi không chỉ khỏe mạnh mà còn làm việc hiệu quả hơn: Hãy dành thời gian cho cơ thể và trí óc - Ảnh 2.

Tôi tập thể dục khá đều đặn - nâng tạ 3 ngày/tuần và tập cardio 2 ngày. Việc tập thể dục mỗi sáng giúp tôi có thêm động lực để làm việc trong suốt thời gian còn lại của ngày.

HIIT gồm các bài tập aerobic và anaerobic, mang lại hiệu quả luyện tập chỉ trong một thời gian ngắn. Chẳng hạn, chỉ trong vòng 7 phút, tôi đã thực hiện 14 bài tập ngực và nâng nhịp tim lên mức 125 nhịp/phút.

Tôi sử dụng ứng dụng Home Workout - No Equipment để lên kế hoạch luyện tập cho mình. Hiện tại, tôi đang thực hiện thử thách "Full Body 7x4" (tập 7 ngày liên tiếp trong vòng 4 tuần), để tăng cường sức mạnh cơ bắp và vùng bụng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng HIIT chỉ là một phần trong thói quen luyện tập. Nếu đang gặp khó khăn với việc hình thành thói quen, bạn có thể bắt đầu từ việc tập HIIT.

Nạp năng lượng thông qua bữa sáng

Kiên trì thực hiện chuỗi thói quen này 2 tiếng mỗi sáng, tôi không chỉ khỏe mạnh mà còn làm việc hiệu quả hơn: Hãy dành thời gian cho cơ thể và trí óc - Ảnh 3.

Những bữa sáng no nê và đầy ụ giờ chỉ còn là quá khứ, bởi chúng khiến tôi mất tập trung và buồn ngủ sau khi ăn. Do đó, giờ đây, tôi bắt đầu ngày mới bằng một cốc smoothie rau xanh cùng các loại thực phẩm chức năng khác nhau.

Mỗi sáng, tôi sẽ hòa một thìa bột siêu thực phẩm và mật ong vào nước để uống. Sau đó, tôi sẽ bổ sung 250 mg sâm Ấn Độ, 250 mg rau đắng biển, 5000 IU vitamin D và 1000 mg dầu cá Omega-3. Tuy nhiên, mỗi người có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nên bạn cần xem xét trước khi quyết định chế độ ăn sáng của mình.

Sử dụng thực phẩm chức năng vào buổi sáng giúp các chất dinh dưỡng nhanh chóng được cơ thể hấp thụ, bởi cơ thể không còn quá bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn. Bằng cách nạp đủ năng lượng mỗi sáng, tôi không cần quá bận tâm về chế độ dinh dưỡng của mình trong ngày.

Viết nhật ký

Kiên trì thực hiện chuỗi thói quen này 2 tiếng mỗi sáng, tôi không chỉ khỏe mạnh mà còn làm việc hiệu quả hơn: Hãy dành thời gian cho cơ thể và trí óc - Ảnh 4.

Viết nhật ký và thiền định là hai thói quen tốt nhất để tôi tìm hiểu nội tâm của chính mình.

Viết nhật ký giúp tôi ghi chép lại những suy nghĩ của mình. Đây là một thói quen vô cùng hữu ích. Tuy nhiên, việc đọc lại các ghi chép cũ thậm chí còn đem lại nhiều lợi ích hơn, bởi bạn có thể học hỏi nhiều điều về bản thân.

Mỗi sáng, tôi sẽ viết theo quy trình dưới đây:

- 1-2 đoạn về những gì tôi đang nghĩ trong đầu. Tôi chủ yếu viết về những thứ khiến tôi xao nhãng trong quá trình thiền định.

- 1 lời khẳng định về thứ mà tôi cảm thấy biết ơn trong ngày hôm đó

- 1 danh sách những việc cần làm tôi dự định sẽ hoàn thành trong ngày hôm đó.

Bên cạnh đó, tôi thường xuyên đọc lại danh sách những việc cần làm, gạch bỏ các công việc đã hoàn thành. Kể cả khi không thực hiện được mọi thứ trong danh sách, tôi vẫn cảm thấy rất thoải mái. Bởi lẽ, điều này có nghĩa là tôi đang tiến bộ mỗi ngày với động lực tích cực.

Từ khi thực hiện những thói quen này, tôi đã trở nên tập trung và hứng thú hơn với công việc. Tôi tin rằng chúng cũng có thể giúp bạn, như chúng đã giúp tôi.

Bài chia sẻ của Aakaash Meduri - doanh nhân, tác giả trẻ trên Medium.

(Theo Medium)

Nghiên cứu mới: Cách 2 tiếng lại dành 2 phút để làm điều này, bạn sẽ trở nên thông minh hơn, nhất là khi cần làm việc quan trọng

Ngọc Hà

Nguồn: Tổ quốc (http://toquoc.vn/kien-tri-thuc-hien-chuoi-thoi-quen-nay-2-tieng-moi-sang-toi-khong-chi-khoe-manh-ma-con-lam-viec-hieu-qua-hon-hay-danh-thoi-gian-cho-co-the-va-tri-oc-4202061015399973.htm)
1  ... Tiếp » 

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư

Cảnh báo: 5 hóa chất độc hại có thể ẩn nấp trong các sản phẩm chăm sóc da, tích lũy nhiều gây viêm da, rối loạn nội tiết, ung thư
Bất kì ai cũng cần nắm được rằng, một số thành phần tồi tệ nhất trong các sản phẩm chăm sóc da bao gồm chất tạo mùi thơm, phthalates, formaldehyde và cồn.

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!

Thời tiết hanh khô có thể gây ra tình trạng da bong tróc, dễ bị kích ứng: Bạn tuyệt đối không nên chủ quan với những điều này!
Chúng ta đã dần bước vào mùa đông và nếu da bạn đang cảm thấy khô và kích ứng thì đó là phản ứng hoàn toàn tự nhiên. Mặc dù 'da mùa đông' không phải là một tình trạng y tế chính thức, nhưng nó là một vấn đề khá phổ biến vào thời điểm này trong năm.

Có món sinh tố thần thánh vừa giúp da mịn tóc suôn lại nâng cao sức khỏe, hội chị em nhất định không thể bỏ qua!

11 thói quen vệ sinh để sở hữu làn da hoàn hảo, láng mịn

Tưởng tốt nhưng đây là 3 sai lầm chăm da mùa lạnh tai hại vô cùng, khiến da khóc thét vì xuống cấp

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Kit chẩn đoán vô sinh nam cho kết quả sau 90 phút

Kit chẩn đoán vô sinh nam cho kết quả sau 90 phút
GD&TĐ - Các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Y Hà Nội vừa chế tạo thành công kit chẩn đoán vô sinh nam - SSSperm.

5 bài tập đơn giản giúp cho tóc bóng mượt hơn

5 bài tập đơn giản giúp cho tóc bóng mượt hơn
Đối với sự phát triển của tóc, lưu thông máu đến da đầu là điều cần thiết, và các chị em có thể cải thiện sự lưu thông này bằng các bài tập massage da đầu đơn giản ngay tại nhà.

Những loại thức ăn tưởng bỏ đi nhưng lại rất tốt cho sức khỏe

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch

Virus gây cảm lạnh có thể chống lại Covid-19

4 lỗi tẩy da chết nghiêm trọng, khiến làn da lão hóa nhanh như chớp

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

CVI ra mắt bộ sản phẩm chăm sóc da mụn Decumar Advanced

CVI ra mắt bộ sản phẩm chăm sóc da mụn Decumar Advanced
Công ty Cổ Phần Dược Mỹ Phẩm CVI chính thức giới thiệu dòng sản phẩm chăm sóc chuyên biệt dành cho da mụn Decumar Advanced với thành phần chính là nano nghệ siêu hấp thu và tinh chất rau má Pháp.

Trắng hồng rạng rỡ cùng bộ dưỡng trắng da Shining White Face

Trắng hồng rạng rỡ cùng bộ dưỡng trắng da Shining White Face
Thời gian gần đây, sự xuất hiện của bộ kem dưỡng trắng da Shining White Face nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía các beauty blogger và người sử dụng đã khiến cho cộng đồng yêu thích làm đẹp thích thú với bộ sản phẩm skincare này.

Cấp cứu đuối nước

Thói quen tập thể dục là chìa khóa để đo tuổi thọ của người cao niên

Những items mỹ phẩm hot hit từ Pháp giá lại yêu thương, tha hồ chăm chút từ da tới tóc!

5M Baby Skin Cushion có thay thế kem chống nắng được không?

Nữ người mẫu 23 tuổi tử vong sau khi hút mỡ cánh tay

Nữ người mẫu 23 tuổi tử vong sau khi hút mỡ cánh tay
Nữ người mẫu Malaysia đã đăng ký gói trị giá 2.500 RM (khoảng 8 triệu đồng) để thực hiện hút mỡ cánh tay tại thẩm mỹ viện nổi tiếng trên mạng

7 xu hướng thời trang giúp hội chị em cực kỳ ăn ảnh trong mùa Thu Đông 2020

7 xu hướng thời trang giúp hội chị em cực kỳ ăn ảnh trong mùa Thu Đông 2020
Từ chất liệu da bóng bẩy cho đến màu sắc đang dần hiện hữu trên các bộ trang phục mà khi diện lên sẽ giúp chị em phụ nữ trở thành những cô nàng trendy khi dạo phố hay trong công sở.

Sau 20 lần phẫu thuật thẩm mỹ, Lê Giang khiến con trai hoang mang vì sợ không nhận ra mẹ

Top 10+ thói quen khiến làn da bạn không bao giờ hết mụn

Quảng Bình: Quốc lộ trước đồn biên phòng bị xé toang, nhiều người nhập cảnh mắc kẹt

Tiết lộ bất ngờ về hoa hồng đen giá 500.000 đồng/bông được đại gia Hà thành săn lùng