Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Lót dạ bằng loại sinh tố này trước khi đến phòng tập gym, tốc độ đốt mỡ giảm cân của chị em sẽ được gia tăng đáng kể

Đừng vác theo một cái bụng rỗng đang kêu gào được ăn khi đi tập thể dục. Điều đó có thể khiến bạn ngất xỉu vì thiếu năng lượng đấy!
Mục lục

Tập thể dục nói chung hay tập gym nói riêng là một gạch đầu dòng không thể thiếu trên hành trình giảm cân, chinh phục cơ thể với đường cong chuẩn chữ S của nhiều chị em phụ nữ.

Chúng tôi không thể mách bạn cụ thể việc luyện tập ra sao, ăn uống thế nào để nhanh chóng sở hữu hình thể hút mọi ánh nhìn. Điều này phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và cân nặng của riêng từng người.

Tuy nhiên, dù các chỉ số hiện tại của bạn có thế nào đi nữa, thì chắc chắn bạn vẫn không nên đi tập với một cái bụng đói.

Các chuyên gia dinh dưỡng và các HLV thể hình đều đưa ra chung 1 lời khuyên rằng: Bạn càng luyện với cường độ cao, bạn càng phải ăn nhiều. Hiển nhiên là phải ăn mới có sức để tập, dù tập nặng hay nhẹ.

Chính vì thế, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một loại sinh tố vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa không gây béo để ăn lót dạ trước khi đi tập.

Sinh tố yến mạch - chuối

Nguyên liệu

1 quả chuối

1 quả quýt

1 bát ăn cơm yến mạch nguyên hạt

150ml sữa tươi không đường tách béo

1 hộp sữa chua ít đường

1 thìa cà phê bột quế

1 thìa cà phê hạt chia

Cách làm

- Bước 1: Ngâm 1 bát yến mạch trong nước sôi, khuấy đều trong 30 giây. Sau đó gạn bỏ phần nước.

(Bạn hoàn toàn có thể qua bước này vì yến mạch là loại ngũ cốc có thể dùng trực tiếp mà không cần chế biến. Nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không được tốt hoặc nhạy cảm, chúng tôi khuyến khích bạn nên thực hiện bước 1 này.)

- Bước 2: Bóc vỏ chuối, quýt và tách bỏ phần. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Và đây là thành quả!

Bạn có thể thêm vài viên đá vào và xay cùng các nguyên liệu trên. Một lưu ý nhỏ khi xay thêm đá là bạn nên uống ngay sau khi hoàn thành, nếu không sinh tố có thể bị tách nước và kém ngon.

Trong trường hợp, bạn là một cô nhân viên công sở với 8 tiếng làm việc tại văn phòng, bạn vẫn có thể chuẩn bị món sinh tố này, mang tới công ty và nhét trong tủ lạnh.

Thời điểm thích hợp nhất để nạp năng lượng là khoảng 90 phút trước khi bạn tới phòng gym.

Công dụng hỗ trợ giảm cân của loại sinh tố này

Yến mạch giúp cơ thể bạn hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại bột/ngũ cốc. Điều quan trọng là nó không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít.

Chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp cơ thể tiêu diệt các độc tố và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột, giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Chính vì thế, chuối làm giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/lot-da-bang-loai-sinh-to-nay-truoc-khi-den-phong-tap-gym-toc-do-dot-mo-giam-can-cua-chi-em-se-duoc-gia-tang-dang-ke-2020100817335872.chn)

Tin cùng chuyên mục

1  ... Tiếp » 

Những công dụng tuyệt vời của nhụy hoa nghệ tây Saffron với sức khỏe và sắc đẹp

Những công dụng tuyệt vời của nhụy hoa nghệ tây Saffron với sức khỏe và sắc đẹp
Nhụy hoa nghệ tây Saffron được coi là loại thảo dược quý không chỉ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Saffron còn là một trong những thành phần có tác dụng làm trẻ hóa làn da, chăm sóc sắc đẹp của chị em phụ nữ.

Top 5 cây thuốc nam hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch hiệu quả nhất hiện nay

Top 5 cây thuốc nam hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch hiệu quả nhất hiện nay
Xu hướng sử dụng những cây thuốc Nam gần gũi với thiên nhiên, ít độc hại cho con người, đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng để chữa những bệnh mãn tính hiệu quả. Trong đó, rất nhiều loại cây thuốc Nam chữa bệnh tim đã được chứng minh mang lại những lợi ích tuyệt vời trong việc chữa trị bệnh hiệu quả, giúp cải thiện tuần hoàn mạch máu, giảm cholesterol, điều hòa huyết áp, chống rối loạn nhịp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Đàn hương loài cây triệu đô, có đắt hơn vàng?

Thông tin sản phẩm: Kết nối mạng lưới sản xuất và tiêu dùng sản phẩm mây tre đan, chế biến gỗ

Trà Dược liệu: Đan sâm ẩm loại trà dược quý

Hưng Yên: Nhiều công trình xây dựng trên đất nông nghiệp chưa bị xử lý

Năm 2025, Hà Nam phấn đấu trở thành tỉnh phát triển khá của vùng Đồng bằng Bắc Bộ

TT-Huế: Chạy về nhà chống bão, chuyên viên phòng GD&ĐT bị cây đè dẫn đến tử vong

Xin đừng mượn danh nghĩa phụ huynh!

TT - Huế: Thiệt hại khoảng 505 tỷ đồng vì bão số 5

TT - Huế: Người dân lao đao vì cây cao su gãy đổ

Lê - quả ngon, vị thuốc hay

5 bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị đẩy lùi bệnh ung thư thực quản

5 bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị đẩy lùi bệnh ung thư thực quản
Ung thư thực quản là một trong những căn bệnh phổ biến liên quan đến đường tiêu hóa. Trong 10 năm trở lại đây tỷ lệ người mắc bệnh ung thực quản đang ngày càng gia tăng. Vậy, nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này là gì và đâu là bài thuốc điều trị bệnh hiệu quả nhất? Cùng Y dược Việt Nam giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!

Bà Trump hủy đi tranh cử cùng chồng vì bị ho dai dẳng

Bà Trump hủy đi tranh cử cùng chồng vì bị ho dai dẳng
Đệ nhất Phu nhân Mỹ quyết định không hiện diện tại sự kiện vận động cử tri của Tổng thống Donald Trump vì bà cảm thấy không khỏe khi đang phục hồi khỏi Covid-19.

Thêm cảnh báo đáng sợ về độ nguy hiểm của Covid-19

Tin tức Covid-19 ngày 21/10: Bỉ tiến gần tới phong tỏa toàn quốc, nhiều nước châu Âu bị Covid-19 hoành hành

Chữa Bệnh Hôi Nách bằng kinh nghiệm dân gian cực hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng

Cây thuốc quanh ta: Những công dụng chữa bệnh của Trái Bần

Đậu bắp và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Bài thuốc dân gian chữa chứng đổ mồ hôi trộm, táo bón ở trẻ từ cây rau ngót

Vợ chuyên gia Ấn Độ là ca Covid 1141 tại Việt Nam

Vì sao Trung Quốc thành công còn châu Âu vẫn chìm trong Covid-19?

Tin tức Covid-19 ngày 20/10: Bỉ đối mặt với “sóng thần” lây nhiễm

Kinh tế Mỹ có thể mất 16 nghìn tỷ đô vì Covid-19

Một sai lầm phổ biến mà hầu hết các bà nội trợ đều mắc phải khi chế biến thịt bò, khiến thịt dai nhách hoặc bở bùng bục!

Một sai lầm phổ biến mà hầu hết các bà nội trợ đều mắc phải khi chế biến thịt bò, khiến thịt dai nhách hoặc bở bùng bục!
Có 2 lý do khiến món thịt bò của bạn không được như ý: Một là thịt kém chất lượng, hai là bạn chế biến sai cách!

5 bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị đẩy lùi bệnh ung thư thực quản

5 bài thuốc Đông y hỗ trợ điều trị đẩy lùi bệnh ung thư thực quản
Ung thư thực quản là một trong những căn bệnh phổ biến liên quan đến đường tiêu hóa. Trong 10 năm trở lại đây tỷ lệ người mắc bệnh ung thực quản đang ngày càng gia tăng. Vậy, nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này là gì và đâu là bài thuốc điều trị bệnh hiệu quả nhất? Cùng Y dược Việt Nam giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!

Có một loại ruốc chay vừa ngon vừa dễ làm, chỉ cần thử 1 lần là chị em sẽ nghiện đến mức muốn ăn vã luôn!

Trộn các nguyên liệu và cho vào nồi chiên không dầu là xong món bánh chuối nướng siêu dễ chị em nào cũng làm được

2020 rồi phải sang lên, pha trà thế này mà uống vừa tốt cho sức khỏe lại căng mịn da dẻ các chị ơi!

Mùa này bạn mà bỏ qua các món ăn sau đây thì có lỗi với thời tiết lắm đấy!

Bà Trump hủy đi tranh cử cùng chồng vì bị ho dai dẳng

Thêm cảnh báo đáng sợ về độ nguy hiểm của Covid-19

Ăn gì khi đi du lịch Thái Nguyên?

Tin tức Covid-19 ngày 21/10: Bỉ tiến gần tới phong tỏa toàn quốc, nhiều nước châu Âu bị Covid-19 hoành hành

Chữa Bệnh Hôi Nách bằng kinh nghiệm dân gian cực hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng

Cây thuốc quanh ta: Những công dụng chữa bệnh của Trái Bần